Juergen KW23/2011
Juergen
* Was/Wie seid ihr letzte Woche gelaufen?
05.06 - 12.06.
So. nix / Rad 59,8 km 2:38:56 (22,5 km/h) [11]
Mo. 18,18 km 1:50:29 ca. 300 Hm (@6:05, Puls 136 /76 %) max 161) [1]
Di. 9,29 km 0:51:27 (@5:32, Puls 145 (81 %) max 178) IV [2]
Mi. nix / MTB 14,57 km 271 Hm 0:57:52 (15,11 km/h Puls 117 max 156) [12]
/Fitneßgymnastik
Do. nix
Fr. 11,55 km 1:01:00 (@5:17, Puls 145 (81 %) max 164) TDL [3]
Sa MTB 81,20 km 1919 Hm 5:17:50 (15,32 km/h, Puls 129 max 154) [13]
Nachrichtlich:
Mo. 10 km 0:46:58 (@4:42) Altstadtlauf Lohr
[1] Soll: 18 km bis 80 % HFmax - Regenerationstraining nach Rennsteig.
[2] Intervalltraining 4 x 1 km (in 4:20), 400 m Trabpause
Ist: 1 km in 4:25 (Puls 157), 4:10 (164), 4:19 (163) 4:21 (165)
[3] Tempodauerlauf 6,66 km 31:08 (@4:40, Puls 156 (87 %)
[11] Endlich mal auf Asphalt am Main lang nach Lohr und auf der anderen
Mainseite zurück. Wollte eigentlich etwas braun werden, aber nach 25 km
war es eine reine Regentour.
[12] Kleine Feierabendrunde, den Weg wollte ich schon lange mal wieder
hochstrampeln.
[13] Streckenvorstellung Int. Spessart-Bike-Marathon.
Reine Rennstrecke: 65 km in 4:22h (14,8 km/h)
*Wochen/Jahreskilometer
Laufen 39,03 / 1630,67 km
Rad: 155,57 / 816,83 km
Langlauf: - / 47,07 km
Schwimmen: - /24,7 km
* Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Beim Laufen nicht so richtig.
Hoch gepokert und doch verloren könnte man die Woche zusammen fassen.
Statt Regeneration nach dem Supermarathon am Rennsteig habe ich ein paar
Tempo-Einheiten für den geplanten 10er am Montag eingefügt. Dort blieb
ich gerade noch so unter 47 min, vor zwei Jahren war ich da eine gute
halbe Minute schneller, nur zwei Wochen nach dem Rennsteiglauf und mit
einem dazwischen noch gelaufenen Halbmarathon. Andererseits bin ich den
10er praktisch aus dem Training und nach einer heftigen Radeinheit
gelaufen.
Beim Radfahren bin ich sehr zufrieden, die Streckenbesichtigung vom
Spessart-Bike-Marathon ist mir nicht schwer gefallen. Genug Grundlagen
habe ich dafür, die Kraft lässt sich bis in zwei Wochen noch etwas
trainieren.
* Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele
Winterlaufserie Seligenstadt (10 km) durchziehen [done]
19.3 Würzburger Gedächtnislauf [done]
26.3 Saaletal-Marathon (Halb, Training) [done]
10.4 Obermain-Marathon (Training) [done]
15.5 Würzburg Marathon (Halb, Training) [done]
21.5 Rennsteig Supermarathon [done]
13.6. Altstadtlauf Lohr [done}
26.6 Internationaler Spessart-Bike-Marathon Frammersbach [angemeldet]
31.7 Keiler-Bike Marathon Wombach (?)
18.9 Spessart-Challenge (?)
3.10 Stadtlauf Nürnberg ?
30.10 Frankfurt-Marathon [angemeldet]
* Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
Herbst 2004 (mit Winterpause bis Frühjahr 2005)
5 km: 27:27 (2005 - damit fing alles an)
7,5 km: 39:26 (2006 - da ging schon etwas mehr)
8 km: 37:09 (2006 - aber Hallo!)
10 km: 45:31 (23.8.2008 - Juhu!)
15 km: 1:09:10 (2009 - ich liebe es, wenn ein Plan funktioniert!)
HM: 1:40:08 (09.03.2009) - war ich wirklich soo schnell?
M: 3:49 (Würburg 2010, Berlin 2010).
SM 8:57 (Rennsteig Supernarathon 2011)
cu.
Juergen
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