Mất ngủ, mệt mỏi kéo dài: Nguyên nhân, cách khắc phục và phòng tránh
Bình Đông Dược
<website.binhdong@gmail.com>Bạn có thường xuyên thức dậy vào ban đêm và cảm thấy khó khăn để chìm vào giấc ngủ? Hay bạn thức dậy vào buổi sáng nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi, uể oải? Nếu câu trả lời là "có", bạn có thể đang gặp phải tình trạng mất ngủ, mệt mỏi kéo dài.
Mất ngủ, mệt mỏi là một vấn đề phổ biến và có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn. Vậy nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng này? Làm sao để khắc phục và phòng tránh hiệu quả? Hãy cùng Dược Bình Đông tìm hiểu trong bài viết này nhé!
1. Tìm hiểu về mất ngủ, mệt mỏiMất ngủ, mệt mỏi là tình trạng cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, dẫn đến cảm giác mệt mỏi, uể oải, khó tập trung, giảm năng suất làm việc và ảnh hưởng đến tâm trạng.
1.1. Biểu hiện khi bị mất ngủ, mệt mỏiDưới đây là một số biểu hiện thường gặp khi bị mất ngủ, mệt mỏi:
- Khó đi vào giấc ngủ: Bạn mất nhiều thời gian để chìm vào giấc ngủ, thường là hơn 30 phút.
- Thức dậy vào ban đêm: Bạn thường xuyên thức dậy vào ban đêm và khó ngủ lại.
- Thức dậy sớm: Bạn thức dậy sớm hơn bình thường và không thể ngủ lại.
- Cảm giác mệt mỏi: Bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng ngay cả khi đã ngủ đủ giấc.
- Khó tập trung: Bạn khó tập trung vào công việc, học tập, dễ bị phân tâm.
- Giảm năng suất: Bạn cảm thấy năng suất làm việc, học tập giảm sút.
- Thay đổi tâm trạng: Bạn dễ cáu gắt, bực bội, lo lắng, trầm cảm.
- Đau đầu: Bạn thường xuyên bị đau đầu, nhất là vào buổi sáng.
- Chóng mặt: Bạn cảm thấy chóng mặt, hoa mắt, đặc biệt là khi đứng dậy đột ngột.
- Suy giảm trí nhớ: Bạn cảm thấy trí nhớ suy giảm, khó nhớ những điều đã học hoặc đã làm.
Mất ngủ, mệt mỏi có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, giới tính và nghề nghiệp. Tuy nhiên, một số đối tượng có nguy cơ cao hơn, bao gồm:
- Người cao tuổi: Khi tuổi tác tăng lên, cơ thể sẽ sản xuất ít melatonin - hormone giúp điều hòa giấc ngủ - hơn, dẫn đến khó ngủ.
- Phụ nữ mang thai: Phụ nữ mang thai thường gặp phải những thay đổi nội tiết tố, khiến họ dễ bị mất ngủ, mệt mỏi.
- Người làm việc đêm: Những người làm việc đêm thường xuyên bị đảo lộn nhịp sinh học, dẫn đến khó ngủ.
- Người bị bệnh mãn tính: Những người bị bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh tim mạch, bệnh tuyến giáp thường dễ bị mất ngủ, mệt mỏi.
- Người bị căng thẳng: Căng thẳng, lo lắng, áp lực công việc, học tập cũng là nguyên nhân phổ biến dẫn đến mất ngủ, mệt mỏi.
- Người sử dụng chất kích thích: Việc sử dụng chất kích thích như cà phê, rượu bia, thuốc lá có thể gây mất ngủ, mệt mỏi.
- Người sử dụng thuốc: Một số loại thuốc như thuốc điều trị trầm cảm, thuốc điều trị hen suyễn có thể gây mất ngủ, mệt mỏi.
Mất ngủ, mệt mỏi kéo dài có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe, bao gồm:
- Suy giảm hệ miễn dịch: Mất ngủ, mệt mỏi làm giảm sức đề kháng, khiến cơ thể dễ bị nhiễm bệnh.
- Tăng nguy cơ mắc bệnh: Mất ngủ, mệt mỏi có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì, trầm cảm.
- Ảnh hưởng đến công việc, học tập: Mất ngủ, mệt mỏi khiến bạn khó tập trung, giảm năng suất làm việc, học tập.
- Ảnh hưởng đến mối quan hệ: Mất ngủ, mệt mỏi khiến bạn dễ cáu gắt, bực bội, ảnh hưởng đến mối quan hệ với người thân, bạn bè.
- Tăng nguy cơ tai nạn: Mất ngủ, mệt mỏi làm giảm khả năng phản ứng, tăng nguy cơ xảy ra tai nạn.
Nếu bạn gặp phải tình trạng mất ngủ, mệt mỏi kéo dài và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị.
Đặc biệt, bạn nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức nếu bạn gặp phải các triệu chứng sau:
- Mất ngủ, mệt mỏi kéo dài hơn 2 tuần.
- Mất ngủ, mệt mỏi kèm theo các triệu chứng khác như đau đầu, chóng mặt, khó thở, đau ngực.
- Mất ngủ, mệt mỏi khiến bạn có suy nghĩ tiêu cực, muốn tự tử.
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ, mệt mỏi, bao gồm:
2.1. Lối sống- Chế độ ăn uống không hợp lý: Việc ăn uống không điều độ, ăn quá nhiều đồ ăn nhanh, đồ ngọt, đồ uống có ga, chất kích thích như cà phê, rượu bia có thể gây khó ngủ, mệt mỏi.
- Thiếu vận động: Thiếu vận động khiến cơ thể ít sản xuất endorphin - hormone giúp cải thiện tâm trạng và giấc ngủ - dẫn đến khó ngủ, mệt mỏi.
- Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Việc thức khuya, ngủ dậy muộn, sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, làm việc quá sức, căng thẳng, lo lắng cũng có thể gây mất ngủ, mệt mỏi.
- Môi trường ngủ không phù hợp: Môi trường ngủ quá nóng, quá lạnh, quá ồn ào, thiếu ánh sáng cũng có thể gây khó ngủ, mệt mỏi.
- Bệnh lý về tâm thần: Trầm cảm, lo âu, rối loạn lưỡng cực có thể gây mất ngủ, mệt mỏi.
- Bệnh lý về nội tiết: Bệnh tiểu đường, bệnh tuyến giáp, bệnh cường giáp có thể gây mất ngủ, mệt mỏi.
- Bệnh lý về hô hấp: Hen suyễn, tắc nghẽn phổi mãn tính có thể gây khó thở, khó ngủ, mệt mỏi.
- Bệnh lý về tim mạch: Bệnh tim mạch, huyết áp cao có thể gây khó ngủ, mệt mỏi.
- Bệnh lý về tiêu hóa: Viêm dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản có thể gây khó ngủ, mệt mỏi.
- Bệnh lý về thần kinh: Đau đầu, đau dây thần kinh tọa, đau lưng có thể gây khó ngủ, mệt mỏi.
- Sử dụng thuốc: Một số loại thuốc như thuốc điều trị trầm cảm, thuốc điều trị hen suyễn, thuốc điều trị huyết áp có thể gây mất ngủ, mệt mỏi.
- Tác dụng phụ của rượu bia: Rượu bia có thể gây mất ngủ, mệt mỏi, đặc biệt là khi uống quá nhiều.
- Cà phê: Cà phê có chứa caffeine, một chất kích thích có thể gây khó ngủ, mệt mỏi.
- Thuốc lá: Thuốc lá có chứa nicotine, một chất kích thích có thể gây khó ngủ, mệt mỏi.
- Thay đổi múi giờ: Du lịch xuyên múi giờ có thể gây rối loạn nhịp sinh học, dẫn đến mất ngủ, mệt mỏi.
Tùy thuộc vào nguyên nhân gây mất ngủ, mệt mỏi, bác sĩ sẽ đưa ra phương pháp điều trị phù hợp.
3.1. Phương pháp Tây y- Thuốc ngủ: Thuốc ngủ có thể giúp bạn dễ ngủ hơn, nhưng chỉ nên sử dụng trong thời gian ngắn và theo chỉ định của bác sĩ.
- Thuốc chống trầm cảm: Thuốc chống trầm cảm có thể giúp cải thiện tâm trạng và giấc ngủ.
- Thuốc điều trị bệnh lý: Nếu mất ngủ, mệt mỏi do bệnh lý, bác sĩ sẽ kê đơn thuốc điều trị bệnh lý.
- Châm cứu: Châm cứu có thể giúp điều hòa khí huyết, cải thiện giấc ngủ.
- Thuốc Đông y: Thuốc Đông y có thể giúp an thần, bổ não, tăng cường sức khỏe, cải thiện giấc ngủ.
- Liệu pháp ánh sáng: Liệu pháp ánh sáng có thể giúp điều hòa nhịp sinh học, cải thiện giấc ngủ.
- Liệu pháp hành vi nhận thức: Liệu pháp hành vi nhận thức có thể giúp bạn thay đổi suy nghĩ và hành vi tiêu cực, cải thiện giấc ngủ.
- Yoga: Yoga có thể giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ.
- Thiền định: Thiền định có thể giúp bạn tập trung, giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ.
- Chế độ ăn uống hợp lý: Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ngọt, đồ uống có ga, chất kích thích như cà phê, rượu bia.
- Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục thường xuyên giúp bạn thư giãn, cải thiện tâm trạng, giấc ngủ.
- Thói quen sinh hoạt lành mạnh: Đi ngủ và thức dậy đúng giờ, tránh thức khuya, sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, làm việc quá sức, căng thẳng, lo lắng.
- Môi trường ngủ phù hợp: Môi trường ngủ thoáng mát, yên tĩnh, tối, tránh ánh sáng mạnh, tiếng ồn.
- Ngâm mình trong bồn nước ấm: Ngâm mình trong bồn nước ấm trước khi ngủ có thể giúp bạn thư giãn, dễ ngủ hơn.
- Uống một ly sữa ấm: Uống một ly sữa ấm trước khi ngủ có thể giúp bạn dễ ngủ hơn.
Để phòng tránh tình trạng mất ngủ, mệt mỏi, bạn nên:
- Chế độ ăn uống hợp lý: Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ngọt, đồ uống có ga, chất kích thích như cà phê, rượu bia.
- Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục thường xuyên giúp bạn thư giãn, cải thiện tâm trạng, giấc ngủ.
- Thói quen sinh hoạt lành mạnh: Đi ngủ và thức dậy đúng giờ, tránh thức khuya, sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, làm việc quá sức, căng thẳng, lo lắng.
- Môi trường ngủ phù hợp: Môi trường ngủ thoáng mát, yên tĩnh, tối, tránh ánh sáng mạnh, tiếng ồn.
- Quản lý căng thẳng: Tìm cách giải tỏa căng thẳng như tập yoga, thiền định, nghe nhạc, đọc sách.
- Tránh sử dụng chất kích thích: Hạn chế sử dụng cà phê, rượu bia, thuốc lá.
- Sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ: Nếu bạn đang sử dụng thuốc, hãy hỏi ý kiến bác sĩ về tác dụng phụ của thuốc.
Tình trạng mất ngủ, mệt mỏi có thể bắt gặp ở bất cứ ai và bất cứ độ tuổi nào. Do đó, việc chủ động xây dựng một chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh để chủ động tăng cường và bảo vệ sức khỏe là vô cùng quan trọng. Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo sản phẩm Bát Tiên Bình Đông của Công ty Đông Y Dược Bình Đông YHCT – một thương hiệu đã có hơn 70 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực cung cấp các sản phẩm chăm sóc sức khỏe cho người Việt. 
Sản phẩm là giải pháp tuyệt vời giúp bồi bổ cơ thể, tăng cường sức khỏe, giúp ăn ngon và ngủ ngon giấc hơn, đồng thời hỗ trợ điều trị các tình trạng mất ngủ, mệt mỏi chán ăn, chán ăn mất ngủ, suy nhược cơ thể,… một cách hiệu quả và nhanh chóng
Nếu bạn cần tìm hiểu kỹ hơn về sản phẩm này, vui lòng liên hệ qua số hotline (028)39 808 808 để được tư vấn cụ thể, nhiệt tình.
Lưu ý: Bài viết này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho lời khuyên của chuyên gia y tế.
Dược Bình Đông - Chăm sóc sức khỏe, nâng niu cuộc sống!
6. Kết nối với Dược Bình Đông
Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường 15, Quận 8, Thành phố Hồ Chí Minh
Showroom: 22 Đường số 10, Phường 11, Quận 6, Thành phố Hồ Chí Minh
Hotline: 028.39.808.808
Nhà cung cấp: 028.66.800.300
Phòng kinh doanh: 028.66.800.100 -028.66.800.200
Email: in...@binhdong.vn
Fanpage: https://www.facebook.com/binhdong.vn/
Instagram: https://www.instagram.com/binhdong.vn/
Tiktok: https://www.tiktok.com/@binhdong_official
Twitter: https://twitter.com/duocbinhdongvn
Rakuten: https://plaza.rakuten.co.jp/duocbinhdong
S.id: https://s.id/duocbinhdong
Gravatar: https://gravatar.com/duocbinhdongvn
Bitchute: https://www.bitchute.com/channel/duocbinhdong/
Tiki: https://tiki.vn/thuong-hieu/duoc-binh-dong.html
Shopee: https://shopee.vn/bidophar1950
Lazada: https://www.lazada.vn/shop/duoc-binh-dong-store
Hrchannels: https://hrchannels.com/duoc-binh-dong-12925-cpn
Bài viết này được viết bởi Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng.