Sesión para 19:30 hs
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nico...@yahoo.com.br
Jul 5, 2013, 5:21:03 PM7/5/13
to Corredores del Golf
Corredores de la noche, dentro de lo que estuvimos ablandó les dejo la sesión dependiendo el nivel de cada corredor.
Sesión I
Viernes 5
Entrada en Calor. 10 (30 mts skipin bajo vuelvo trotando) + estiramiento 10" por grupo muscular.
Parte Central.
Nivel I
3 [ 15' trote al 70% + 5' intermitente ( 15" corro fuerte + 15" pausa a completar los 5' )] .
Nivel II
4 x 2 km al 70% pausa activa 200mts
Nivel III
5km continuo haciendo:
500 mt trote por pasto
+100 mt camino + 300 mts trote + 100 mts camino por piso.
Vuelta a la Calma 6' largo + estiramiento 40" por grupo muscular.
Saludos
Nico
Enviado desde mi BlackBerry® de Claro Uruguay
Sesión I
Viernes 5
Entrada en Calor. 10 (30 mts skipin bajo vuelvo trotando) + estiramiento 10" por grupo muscular.
Parte Central.
Nivel I
3 [ 15' trote al 70% + 5' intermitente ( 15" corro fuerte + 15" pausa a completar los 5' )] .
Nivel II
4 x 2 km al 70% pausa activa 200mts
Nivel III
5km continuo haciendo:
500 mt trote por pasto
+100 mt camino + 300 mts trote + 100 mts camino por piso.
Vuelta a la Calma 6' largo + estiramiento 40" por grupo muscular.
Saludos
Nico
Enviado desde mi BlackBerry® de Claro Uruguay
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