出發錦囊 ─ 旅行保健
逍遥游
美國專家表示，旅游度假明顯使人活得更瀟洒、更長壽。每年一次的外出度假，可以降低已有心肌梗塞危險的中年人1/3的死亡率。在5年時間里，越多地免去
旅游度假機會的人，越有可能在未來的9年間死去。 但出門度假的同時，一些基本的保健知識你不可不知：
·出游要謹防傳染病
·怎樣急救食物中毒患者
·旅游行走中如何善待自己的脚
暑假旅游保健常識
夏天到了，學生也放暑假了，許多人都會選擇在這個時候出門度假，松弛身心，增長見識。雖然旅游是一件令人期待的事，但交通工具的搭乘，也常常是很多人不
愉快的經驗。而根據統計，每到旅游旺季，前往家醫科門診尋求醫師幫助，希望能減輕搭乘交通工具不舒服的患者不少，其問題不外是暈車、暈船及時差等。醫師
認為，有些基本的注意事項只要多加留心，再加上醫師的協助，就可以讓旅途更順暢，玩得更盡興。
對于暈車船問題，暈車船的症狀包括頭暈、疲倦、反胃，甚至嘔吐，發生的原因是內耳半規管對速度的感覺與視覺接受到的訊息不一致，所以若是在車上或船上能
望向窗外，有廣闊的視野，對症狀的改善會有幫助。根據英國的研究，出發前或快發作暈車前服用新鮮姜汁，對暈車暈船的預防效果不錯﹔若不方便准備姜汁，姜
糖也是不錯的選擇。
而在飲食方面，要避免過量的液體，尤其是產氣的飲料，酒精及油膩的食物也不宜食用，以免增加飽脹感，加深反胃的症狀。若是症狀一向很嚴重，單靠物理方法
無法緩解，則可請醫師處方止暈藥物，并在上交通工具前一小時就服用，效果會比較顯著，但是卻會有嗜睡、口干等副作用，服用前要有心理准備。
時差也是另一個常見的惱人問題，往往使人到了目的地后卻頭痛、昏昏欲睡、注意力無法集中，甚至免疫力降低，易引發病毒或細菌感染。這一方面是因飛越時
區，打亂了生理時鐘所造成，另一方面是機艙的艙壓比正常環境低，空氣比較稀薄、干燥，造成生理上的不舒服。針對生理時鐘的調整，最好在出發前三天就開
始，往東飛就每晚早一小時就寢，往西飛則相反。出發前几天仍保持適度的運動量，睡眠一定要充足，飲食以澱粉類、碳水化合物及蔬菜為主。在飛機上可以耳
塞、眼罩、頭枕來幫助睡眠。若攜帶幼兒的家長，則不必擔心三歲以下幼童的生理時鐘問題，因為他們的生理調節機制尚未固定，反而比大人還有彈性。
此外，在飛機上因為空氣干燥，補充水分相當重要，但應避免飛機上供應的咖啡、茶、酒類、果汁，水才是最佳的選擇，最好能每小時補充兩百五十西西左右。長
途飛行中，務必每隔一段時間起來走動走動，將雙腿舒展舒展，以促進血液循環，減少血栓的危險性。目前的醫學并無好的藥物可以幫助時差的適應，安眠藥則不
宜在飛機上使用，因為會加重血栓的危險性，并且使黏膜更干、缺水的現象更嚴重。
也提醒有慢性病、長期服用藥物的人，出門一定要攜帶稍多的藥量，以免旅程稍有延滯就面臨無藥可吃的窘境﹔心臟病、糖尿病、癲癇的病人也應隨身帶張醫療紀
錄卡，標明診斷、用藥劑量、緊急時聯絡的醫師電話等，以備不時之需。
－－－－－－－－－－－－－－－
出游要謹防傳染病
節日期間，許多人會選擇北上旅行，專家提醒：切不可忽視"出行傳染病"的預防。
"出行傳染病"，是指各旅游地區或旅游經由地和目的地常流行的傳染病，這些傳染病不注意時很易傳染給外來的游客。據衛生防疫專家唐智平介紹，這些傳染病
的病原體離開人體后，又通過一定途徑把病傳給他人，有一定季節性，有一定地區范圍限制，在人口密度高的人群中易傳播流行。如細菌性痢疾，其病原體是痢疾
杆菌，該菌隨食物進入腸胃道而引起痢疾，又隨糞便排出體外，經一定的傳播媒介（如便后不洗的臟手污染公共用品，他人觸摸后手帶菌，若飯前不洗手，則病菌
又入口引發痢疾，如此周而復始）再度進入人體而發病。
據專家介紹，旅游時主要是預防13種全國性和地區性傳染病。這些流行性傳染病，有相當一部分是通過接觸和食物傳染的。據防疫專家介紹，旅游前應對傳染病
的流行發病區域有一定的了解，在到這些地區旅游時，首先是要注意清潔衛生，一定要有良好的衛生習慣，飯前便后一定要洗手，這種良好習慣可將大部分傳染病
擋于人體之外﹔也不要隨便在街市上吃小販的不潔小吃，特別是不要貪圖吃鮮去吃那些半生不熟的風味小吃。另一方面，在外旅游帶上防蚊油，做好防蚊、防蠅，
特別是防蚊叮咬也是很重要的，因為有多種烈性傳染病，就是由蚊虫叮咬而傳染給人的。
細菌性痢疾：全國各地都可以發生，北方流行于夏、秋兩季，長江流域和長江以南各省都可以四季流行，出門旅游一定要注意在飯前便后洗手，能有效的預防感染
細菌性痢疾。
鉤端螺旋體病：多發于長江以北的廣大地域、長江流域、江南各省，喜馬拉雅南麓地區也有此病發生。
流行性出血熱：多發生于長江以北廣大地域和海南及兩廣。
瘧疾：主要發生于長江以南各省、東北地區和陝西。東北地區、陝西和南方丘陵與平原地區為間日瘧，南方山岳叢林地區瘧疾最嚴重，而且是惡性瘧。在青藏高原
海拔1500米以下的谷地亦流行。
人畜共患：這是一些人類與牲畜之間可相互傳播的疾病，在東北、內蒙古、西北、青藏高原、云貴高原牧區流行，主要是布氏杆菌病等。
肺吸虫病：主要在松花江、圖們江和鴨綠江流域及長江三峽地區。病原體通過食用未煮熟的喇蛄、溪蟹、石蟹等進入人體致病。
肝炎：南方各省，甲型肝炎最常見，乙型肝炎發病率也較高。青藏高原和云貴高原偶有病毒性肝炎流行。
血吸虫病：分布于長江兩岸和長江以南地區，以鄱陽湖、洞庭湖、太湖周圍的湖區最為多見。
絲虫病：多在南方各省、青藏高原、云貴高原等地常見。
黑熱病：在青海和新疆南部時有發生。
新疆出血熱、森林腦炎、蜱傳回歸熱：在新疆和云貴高原及青藏高原有發生。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
怎樣急救食物中毒患者
吃了帶有病菌的食物，且病菌已經產生了很多毒素，或者細菌在腸道內生長繁殖，產出大量毒素，這些毒素被吸收后，就會發生細菌性食物中毒，簡稱為食物中
毒。食物中毒所出現的症狀，也因病菌種類不同而症狀各異。
有嘔吐、發燒、腹痛和腹瀉，與急性胃腸炎的症狀相像，故稱為"急性胃腸炎型食物中毒"﹔
以嘔吐、腹內劇痛、高燒和嚴重脫水為主，嚴重時有虛脫、皮膚發紫、抽風和昏迷現象者，稱為"類霍亂型食物中毒"﹔
還有一類由葡萄球菌毒素引起的食物中毒，表現為惡心嘔吐（這種症狀很突出）、脫水、肌肉抽筋，嚴重的可以引起虛脫，不發燒或者只有低燒，或者腹痛、頭
痛，等等。
如發現食物中毒可做下述應急處理：
1. 病人應該躺下休息。
2. 只要不吐或者嘔吐停止之后，可以吃點流質食物，像米湯、雞蛋羹、藕粉一類東西，等症狀好轉、病情轉輕時，不妨吃點半流質食物，如稀粥、面片湯等，
但須忌油膩，也不能吃帶刺激性的食物，如辣椒、胡椒等。如果嘔吐，就不要吃東西，可喝些茶水或淡鹽水，以補充吐瀉所失掉的水分，否則，人會虛脫、陷入缺
水的危險境地。
3. 輕症，可請醫生開點四環素一類抗生素藥物。
4. 中毒不深，也可以用點中草藥。如火炭母15克、大青葉15克、鴨跖草15克﹔鬼針草30克、刺莧菜30克、金銀花30克、雞蛋花10克。這二組藥
方可選用一種。這些中草藥，用水煎服，一天一劑，一劑可分早晚二次服用。
5. 腹痛厲害，可取穴內關、天樞用針刺或指針法治療﹔如發燒，還可以取曲池穴治療。此外，用熱水袋敷痛處，能緩解疼痛。
發現病情加重、症狀凶險，出現虛脫時，要迅速請醫生治療。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
旅游行走中如何善待自己的腳
在野外旅游的時候，走路是肯定少不了的一種最為平常的活動。旅游就是為了到野外走一趟，享受一下披荊斬棘的滋味，活動筋骨中鍛煉身體。然而你會保護你的
腳嗎？你會根據不同的走目的來選擇鞋襪嗎？我認為這不一定，以下是商旅通人最忠誠的建議。
走路的目的地不同，選擇的鞋襪也就不同。到野外走路，特別是山路，不要穿新鞋。因為腳與新鞋尚未磨合，穿新鞋容易使腳疲勞、受傷。在山間行走，各種情況
都會遇到，所以，山間行走應選擇結實的鞋子：鞋底要厚，底部有大而深的花紋，可以起到很好的防滑作用﹔鞋底用硬橡膠制成，在碎石及不平坦的路面上能有效
地保護雙腳﹔鞋幫要高且較硬，可以起到支持腳踝的作用﹔穿這種鞋，水不易浸入鞋內。這種鞋通稱為登山鞋。
穿上鞋后，要感覺一下腳趾是否可以活動，如不能活動說明鞋太小，腳尖前端應留有一厘米空隙。還要走走看，如果腳跟與鞋跟之間滑動，就容易擦傷腳，這種鞋
也是不合適的。
鞋帶不可系得太松或太緊，那樣會使雙腳過早出現疲勞，且易受傷。最好用扁平的帶狀鞋帶，不要用圓形的繩狀鞋帶，因為繩狀的鞋帶不易系緊、易松開。
襪子的大小要適中，太大、太小都不要將就。腳是行走中最勤奮、最辛苦的，要善待雙腳。襪子分棉制、毛制、化纖制和混合制等。
棉制襪：吸汗，不排汗，觸覺好，適合郊游。在多日行走中，穿這種襪子腳最易出現水泡。
毛制襪：保暖，冷天時穿用很舒服，但較重。
化纖襪：排汗好，易產生異味，應經常換洗。
化纖絨襪：保暖，重量輕，舒適，冷天野外運動時首選。
混合制襪：吸汗，排汗，觸覺好，適合多日行走。如野外活動時間長，最好多備几雙襪子。
另外，在雙腳與鞋摩擦多的地方，可以涂些凡士林或油脂類護膚用品，以減少摩擦，防止腳受損傷。