Exercice Kegel Homme

[Muriel Pelley]

Lesexercices de Kegel sont rellement trs efficaces. Certaines personnes ressentent des amliorations ds les premires semaines. Cependant, cela peut prendre plusieurs mois avant de retrouver une bonne tonicit musculaire.

Certains accessoires comme les sondes connectes (pour les femmes) ou le dispositif externe BOOST (coussinet connect pour les hommes) permettent de garder la motivation pour continuer pratiquer les exercices de Kegel.

Les accessoires comme les boules de geisha poids fixe ou variables, ou encore les cnes vaginaux (plus lger que les boules de Geisha) aident mieux ressentir les muscles en jeu et facilitent la contraction.

De nombreux exercices de Kegel pour homme vous demandent des contractions de 5 secondes. Il est plus facile de dmarrer avec des contractions trs courtes et vous pouvez contracter les muscles de la zone pelvienne pendant 3 secondes seulement, relcher 10 secondes et le refaire.

Ainsi, invents dans les annes 1940, les exercices de Kegel pour homme (qui fonctionnent tout aussi bien pour les femmes) ont pour but de renforcer et muscler le plancher pelvien masculin.

Se concentrer sur la zone du prine : une fois que vous avez identifi la zone travailler, concentrez-vous sur le prine et dtendez cette zone avant votre entranement. Important : il est dconseill de pratiquer ces exercices la vessie pleine.

Effectuez une srie de contractions au repos : veillez ne contracter uniquement les muscles pelviens en vitant les fesses, les cuisses ou le ventre, et respirez profondment tout au long des exercices. Mettez-vous en position assise, sur une chaise ou en tailleur.

Contractez les muscles pelviens ou le prine pendant 5 secondes, puis relchez pendant 10 secondes. Au dpart, contractez moins longtemps si vous ressentez de la difficult ; votre prine s'habituera au fur et mesure.

Le temps de relchement doit correspondre au double du temps de contraction : 5 ou 10 secondes de contraction pour 10 ou 20 secondes de relchement. Ainsi, vous pouvez pratiquer cet exercice 10 fois de suite.

Si vous disposez d'ouvrages ou d'articles de rfrence ou si vous connaissez des sites web de qualit traitant du thme abord ici, merci de complter l'article en donnant les rfrences utiles sa vrifiabilit et en les liant la section Notes et rfrences .

Les exercices de Kegel, ainsi nomms d'aprs leur inventeur, le Dr Arnold Kegel, sont des exercices destins renforcer le muscle pubo-coccygien. Ces exercices, dvelopps vers 1940, consistent en des contractions et dcontractions alternes des muscles qui forment le plancher pelvien (parfois appels les muscles de Kegel par antonomase)[1].

Le but des exercices de Kegel est de restaurer le tonus musculaire et la puissance du muscle pubo-coccygien dans le but de prvenir ou de rduire les problmes du plancher pelvien. Les exercices de Kegel peuvent faire partie du traitement du prolapsus gnital lger et aider rduire les symptmes gnants, y compris l'incontinence d'effort, mais n'ont aucun effet sur le prolapsus lui-mme[2].

Durant une grossesse, il peut galement tre conseill de pratiquer ces exercices pour permettre la femme de prendre conscience de cette partie du corps dans le but de possiblement mieux matriser la sortie du bb travers le prine.

Les exercices de Kegel peuvent galement donner de bons rsultats dans le traitement de l'incontinence urinaire de l'adulte[3]. Ils sont aussi connus sous le nom d'exercice du plancher pelvien ou, simplement, Kegels.

Bien que le docteur Kegel ait popularis et renouvel l'approche de cette pratique, notamment en la baptisant, elle n'est pas nouvelle. Les moines taostes de la Chine ancienne avaient dvelopp, dans les exercices de Qi gong, diffrentes pratiques pour fortifier et tonifier le mme groupe de muscles pour leur sant, leur longvit, leur plaisir sexuel et leur dveloppement spirituel[4]. Les Yogis hindous pratiquent des exercices similaires dans le cadre du Hatha Yoga, connus sous le nom d'Aswini Mudra (le geste du cheval), encore enseigns de nos jours.

Les exercices de Kegel permettant de renforcer le plancher pelvien, ils aideraient avoir des orgasmes non jaculatoires et possiblement, dans certains cas, des orgasmes multiples. Chez l'homme, ces exercices soulvent les testicules, renforant galement le muscle cremaster ainsi que le canal anal dans la mesure o la rgion de l'anus est galement contracte durant les exercices. En pratique, les hommes doivent contracter uniquement leur sphincter anal, et non leur sphincter urinaire. Cet exercice est galement conseill pour viter les pertes urinaires ainsi que les troubles de l'rection la suite d'une prostatectomie, radicale ou partielle.

L'amlioration de l'rection pourrait s'expliquer par l'amlioration de l'afflux sanguin rsultant de la musculation de la zone. De plus, ces exercices pourraient galement amliorer la rigidit de l'rection[5].

Concernant l'effet sur l'incontinence urinaire, une revue systmatique Cochrane incluant 1 817 femmes sur 31 essais a montr que l'entranement des muscles du plancher pelvien peut gurir ou amliorer les symptmes de l'incontinence urinaire l'effort et de tous les autres types d'incontinence urinaire avec des effets secondaires rares et mineurs[8].

Ceci est un reblog du blog de Victoria Philip : Positivement pelvien.

Victoria est physiothrapeute spcialiste du plancher pelvien. Son blog traite de sujets dont nous ne parlons pas souvent, mais qui sont pourtant importants - en particulier lorsque vous avez des problmes dans cette zone !

Alors que les exercices de Kegel semblent tre l'exercice de rfrence pour tous les problmes du plancher pelvien, Victoria soutient que c'est tout le contraire qui devrait tre fait

dans de nombreux cas. La raison en est que tout le monde n'a pas un plancher pelvien faible, mais que le plancher pelvien peut en fait tre trop actif.

Je dois admettre que j'ai moi-mme eu quelques problmes et que je devais aller aux toilettes environ 10 fois par jour (en tant qu'homme! ;)). Je pensais pouvoir rsoudre ce problme avec les exercices classiques de Kegel.

Aprs que ce problme se soit aggrav force de faire de l'exercice, j'ai finalement dcid de suivre un traitement avec un physiothrapeute local spcialis dans le plancher pelvien, ici Amsterdam.

Alors que je n'aimais pas l'ide d'avoir un doigt dans le derrire, le problme tait assez clair sur l'EMG : plancher pelvien hyperactif (d au fait de soulever beaucoup de poids et de retenir sa respiration pendant ces soulvements selon le physio) et lors de la contraction, le physio m'a flicit pour le plancher pelvien le plus fort qu'il ait jamais vu dans sa pratique hahaha... Je suis toujours fire de cela jusqu' aujourd'hui! ;)

Kegels inverss ? ! Dire quoi ? C'est une chose ? Yup. C'est une chose assez puissante et merveilleuse en fait. Une que j'aime enseigner aux patients TOUT LE TEMPS. C'est le contraire de resserrer votre plancher pelvien - il s'agit plutt d'allonger les muscles.

Dsol de le dire, mais ce n'est pas vrai. Un mauvais contrle de la vessie, des douleurs vaginales, prostatiques ou rectales, des douleurs de la ceinture pelvienne lies la grossesse, etc. peuvent tous tre le rsultat d'une activation trop importante des muscles du plancher pelvien. Faire plus d'exercices de Kegel, dans ce cas, n'a pas beaucoup de sens. En fait, cela peut aggraver le problme aggraver. Si l'on vous a dit de faire des Kegels et que vous constatez que vos symptmes ne disparaissent pas, voire qu'ils s'aggravent, il est temps d'envisager le Kegel invers (galement connu sous le nom de gouttes pelviennes).

Vous pouvez utiliser un coussin sous votre ventre si cela vous semble plus confortable, mais ce que vous voulez essayer de faire, c'est de permettre vos jambes de se sparer tout en vous appuyant sur vos talons. Tendez le bras vers l'avant aussi loin que possible et dtendez votre tte vers le sol. Si vous ne pouvez pas atteindre votre tte, placez un oreiller ou un bloc de yoga sous votre front afin que votre cou soit dtendu. Cela doit tre confortable, donc si c'est douloureux, essayez plutt de vous allonger sur le dos, les jambes cartes et soutenues par des oreillers ou de vous reposer sur un canap.

Alors pourquoi faire cela ? Le plancher pelvien est un muscle postural. Nous l'utilisons tout au long de la journe. Vous vous tirez probablement aprs une sance d'entranement, n'est-ce pas ? D'accord, peut-tre que vous ne vous tirez pas, mais vous aimeriez bien le faire ;). Selon moi, il est tout aussi logique de respecter et d'tirer nos planchers pelviens aprs une journe bien remplie, une journe particulirement stressante ou lorsque nos douleurs pelviennes se manifestent.

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Les exercices de Kegel sont des exercices de contraction et de relchement du prine (hamac de muscles entrecroiss qui constituent le fond du bassin et qui va de l'os du pubis en avant au coccyx en arrire). Kegel est la personne qui a mis point ces exercices aux tats-Unis. Ils ont t intgrs en France la fin des annes 1970. "Le prine est un stabilisateur au niveau pelvien, il travaille dans la posture, dans l'quilibre, dans la respiration. Ainsi faire des exercices d'quilibre contribue la rintgration du plancher pelvien et offre de nettes amliorations" explique Erwan Le Rumeur, kinsithrapeute spcialis en rducation prinale et abdominale. "Les exercices de contraction du prine ne sont pas uniquement faits dans un but de renforcement, mais dans un rquilibrage de la zone pelvienne" poursuit-il.

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