Hack Guggolás

[Lilliana Adames]

A21. szzadban egyre tbben vgeznek aktvan lőmunkt, ami lssuk be igencsak megterheli a testet. Brmennyire hihetetlenl hagnzik, de szmos egszsggyi problma kialakulsrt lehet felelős az rengeteg ls, arrl pedig mr nem is beszlve, hogy egyes tanulmnyok szerint a demencia kialakulsrt is felelős lehet. ppen ezrt az lőmunkt vgzőgnek azt javasoljk a szakemberek, hogy prbljanak minl tbb mozgst beiktatni az letkbe, hiszen ez enyhteti az ls nhny negatv hatst. Egy 2023. decemberben publiklt tanulmnyban pedig egy konkrt gyakorlatot, egszen pontosan a guggolst javasoljk. A kutatk lltsa szerint mr napi egy percnyi guggols is kulcsa lehet a kognitv funkcik megőrzsnek s az egszsgi llapot ltalnos javtsnak.

A Journal of Applied Physiology folyiratban megjelent tanulmny olyan fiatal felnőttek csoportjra sszpontostott, akik hrom rn keresztl megszakts nlkl ltek, majd pedig hrom rn keresztl ltek ugyan, de ezt rendszeresen megszaktottk egyperces guggolsokkal. A ksrlet sorn a kutatk olyan kulcsfontossg lettani mutatk figyeltek meg, mint a vrnyoms, a pulzusszm s a nyaki artrin keresztl, az agyba irnyul vrramls. A rsztvevőket aztn kognitv teszteknek vetettk al s felmrtk, mennyire kpesek pldul koncentrlni. Az eredmnyek aztn azt mutattk, hogy azok a szemlyek, akik beptettk a napjaikba az egyperces guggolsokat, jobban teljestenek ezeke a teszteken, fokozottabb a koncetrcijuk s gyorsabban vgzik el a rjuk kiosztott feladatokat. Ezzel szemben a nem guggolk fokozott fradtsgrl s koncentrcis nehzsgekről szmoltak be, rja a The Minds Journal.

A tanulmny kitrt arra is, hogy azok esetben, akik nem guggoltak rendszeresen hrom szzalkos cskkens fedezhető fel a nyaki artrin keresztli vrramlsban. Ez pedig okozja lehet a fentebb emltett fradsg rzsnek s a cskkent koncentrcinak, hiszen kimutathat, hogy a folyamatos ls miatt nem jut elegendő mennyisgű vr az agyba. A tanulmny szerzői ppen ezrt azt suggaljk, hogy a guggols letkpes stratgia lehet az lőmunkt vgzőknek. A rvid guggol gyakorlatok beiktatsval ugyanis megőrizhetik a kognitv kpessgeiket.

Mindenki tudja, hogy fogykra idejn tbb folyadkot (főleg vizet) kell fogyasztani, s nagyobb figyelmet kell szentelni annak is, hogy mit esznk meg s mennyit mozgunk. Ez azonban nem elg az idelis fogyshoz.

Persze feltehetően nem csak a guggols lehet ilyen jtkony hatssal az agyra, hiszen alapvetően arrl van sz, hogy az lőmunkt vgzőknek clszerű lenne a napi rutinjukba beiktatni nmi mozgst, valamint fontos lenne az is, hogy ne ljenek egy helyben hossz-hossz rkon keresztl. Legalbb rnknt fel kellene llni, jrni egyet, tmozgatni a vgtagokat, hogy beinduljon a vrkerings, gy ugyanis elkerlhetőek lennnek a mozgszszervi panaszok vagy ppen a gerinc fjdalmas betegsge. Hovatovbb, az lőmunka az agyvrzs s az infarktus eslyt is nvelheti, szval mindenkppen lnyeges odafigyelni arra, hogy ne ragadjunk rendszeresen 6-8 rt egyhuzamban a monitor előtt.

A pszicholgia tudomnya szerint vannak olyan pszichoszomatikus betegsgek (lelki problmk ltal generlt testi tneteket kivlt betegsgcsoport), amelyekben jellemzően egy-egy szemlyisgtpushoz tartozak betegednek meg. n ajon melyik tpusba tartozik?

Szr, g viszket, knnyezik, fnyrzkeny a szem. Mindenki szmra ismerős tnetek, a ktőhrtya-gyullads nyron klnsen sok ldozatot szed, mert elg a huzat, a klma, vagy a nem megfelelő higinij medence a nyarals sorn. Mutatjuk, hogyan lehet kezelni ezt a kellemetlen betegsget.

Eddie Hall s Hafthor Bjrnsson mellett Chris Duffin is az erőemelők krmjhez tartozik, akik nem restek minket jabb s jabb kunsztokkal elkprztatni. A Guinness vilgrekorder nemrgiben Facebookjn s Instagramjn olyan zeltőt adott jelenlegi edzsprogramjbl, hogy nzni is tereh.

Duffin egykor a 100 kg alatti slycsoport vilgcscstartja volt kolosszlis 400 kils raw guggolsval, amelynl gy testslynak ngyszeresvel sikerlt megbirkznia. Ezt az arnyrekordot 2015-ben Sam Byrdnek sikerlt megdntenie, aki 99 kils testslyval 415 kilval guggolt.

3a8082e126