|
Binecunoscute ne sunt neajunsurile de a nu-l primi cum se cade pe la gene. Adică nocturn, la ore decente, cu mintea liniştită, gadget-urile închise şi la adăpost de orice surse de zgomot. De multe ori, însă, chiar dacă facem toate cele de cuviinţă pentru a-i pregăti venirea, eşuăm fără să ştim de ce în a dormi bine, eficient şi suficient.
Iar motivele sunt dintre cele mai diverse. Dereglări hormonale datorate alimentaţiei defectuoase, mediului poluat şi stresului. Cină greoaie şi/ sau la ore târzii. Anxietate, minte ocupată, cofeină în exces. Dimineaţa, la prânz şi seara. Stări de nelinişte sau tensiuni care nu se rezolvă în REM, senzaţie de oboseală care persistă până şi după un somn “bun” (măsurat în ore), nopţi albe cot la cot cu trezitul în zorii zilei, coşmaruri, diverse forme de apnee, sforăit şi adrenalină în exces care dă deşteptarea la ora 5 dimineaţa. Treziri repetate şi orice manifestare de insomnie – toate sunt mai mult decât tulburări supărătoare, riscuri pentru sănătatea fizică şi mentală.
Remedii pentru îmbunătăţirea somnului
- Rădăcina de valeriană, disponibilă ca extract sau tinctură, induce somnul şi nu are efecte secundare.
- Muşeţelul sau sunătoarea nu induc somnul, însă ceaiul ajută la eliminearea tensiunilor şi rezolvarea problemelor de anxietate.
- Alimente ce conţin triptofan: paste integrale, legume proaspete, piept de pui, brânză de vaci sau banane, proteine şi carbohidraţi sănătoşi precum laptele, biscuiţii cu graham sau iaurtul cu cereale – consumate mai ales seara, cu câteva ore consistente înainte de culcare.
- Seminţele de floarea soarelui au conţinut ridicat de triptofan, magneziu, mangan şi B6, cei patru mari nutrienţi necesari somnului.
- Formele efervescente de magneziu luate înainte de culcare au un efect foarte liniştitor şi relaxant care aproape că induc somnul. Asta pe lângă vreo 300 de alte funcţii metabolice din dotare.
- Melatonina, natural secretată de corp la înserare, se găseşte şi sub formă de supliment alimentar şi poate fi luată cu încredere în cazul tulburărilor de somn sau a schimbărilor frecvente de fus orar, fără însă a abuza. Este un hormon din întraga cascadă a hormonilor interdependenţi existenţi în corp, astfel încât suplimentarea exagerată poate cauza dezechilibre în lanţ. Are proprietăţi antioxidante, se găseşte în magazine de tratamente naturiste sau distribuitori online de suplimente, se ia cu jumătate de oră înainte de culcare în doze mici, între 0.5 mg şi 5 mg. Doze de până la 20 de mg au fost folosite cu succes în tratarea cancerului de sân şi de prostată....
Citeşte mai multe AICI.
Cu drag!
Diana, LJ și Camelia
Pentru alte noutăţi şi informaţii, urmăriţi-ne şi pe
Facebook
Twitter |
