Mexa-se pela sua saúde! - Torne saudável o seu corpo e a sua mente

[Citrus Gym Asa Sul]

Mexa-se pela sua saúde!
Torne saudável o seu corpo e a sua mente
Jornal do Barreiro | 08-06-2007

Não é preciso ser um atleta de alta competição ou um campeão olímpico
para aproveitar do exercício físico todas as vantagens que pode trazer
para o bem-estar físico e para o equilíbrio emocional. Muito pelo
contrário, basta uma hora de actividade física, três vezes por semana,
para que as diferenças se comecem a sentir.

Embora as férias não sejam motivo para abandonar a prática de
exercício físico, uma vez que, mesmo não frequentando o ginásio, há
sempre a possibilidade de nadar no mar ou caminhar na areia. Contudo,
há quem aproveite esses dias de descanso para não fazer absolutamente
nada. Para quem prefere esta segunda opção, terá de conformar-se com a
dificuldade do regresso à vida normal. É que na hora de voltar à
rotina há que revelar uma boa forma física e um perfeito estado
intelectual. Afinal, é para isso que servem as férias... refrescar as
ideias e ganhar fôlego para mais um ano de trabalho ou de estudos.

No entanto, há quem faça exactamente o contrário. Ou seja, não pratica
exercício durante todo o ano e decide inscrever-se num ginásio dois
meses antes de exibir o corpo na praia. Todos os anos este fenómeno se
repete e os ginásios vêem a sua lotação esgotada por homens e mulheres
que carregam o peso do arrependimento dos erros que cometeram ao longo
do ano.

Um erro muito comum para vir a caber no biquini é perder, em poucos
meses, o que se deveria ter mantido o ano inteiro. Horas exaustivas no
ginásio e dietas loucas que, regra geral, têm um resultado inverso
igualmente rápido. Ou seja, quanto mais rapidamente se perde peso mais
rapidamente se ganha de novo.

Para além disso há, ainda, o risco de lesões que um treino exagerado
pode deixar para a vida toda. Como tal deve haver uma orientação para
a prática de exercício físico, pois não se pode, de um dia para o
outro, começar a treinar horas e horas seguidas, sem que o organismo
esteja habituado a essa rotina. O treino deve ser gradual, tal como o
uso do esforço, uma vez que o desporto deve ser praticado por prazer e
não por sacrifício.

Na verdade, quem o pratica por sacrifício ou por obrigação acaba por
ganhar aversão e perder a vontade de manter a actividade física nos
meses em que o corpo fica mais tapado e o pneu mais escondido.

Conhecer os limites

Não interessa a modalidade desportiva. O que importa é que o corpo
esteja em constante movimento. Nadar, andar de bicicleta, caminhar,
fazer ginástica de manutenção ou hidroginástica são algumas
actividades físicas bastante completas que não exigem grande esforço,
mas que dão muito prazer. Podem ser praticadas por pessoas de todas as
idades, mesmo com algumas limitações físicas.

A modalidade deve ser escolhida de acordo com as expectativas e gostos
de cada um. O que interessa é que dê prazer, pois, dessa forma haverá
o gosto de continuar. O perigo do desporto começa quando são
ultrapassados os limites das capacidades físicas. Aí a actividade
física deixa de ser saudável para passar a ser arriscada.

O mais importante é não exceder os limites e estar informado dos
riscos que isso pode trazer para a saúde. Os ginásios têm
especialistas que ajudam a definir um plano de treino que pode evoluir
gradualmente sem que haja riscos. Os médicos de família podem também
sugerir o tipo de exercício físico mais adequado às condições físicas
e aos resultados pretendidos por cada indivíduo.

Vestidos para o desporto

Ao contrário do que se possa pensar, os sapatos ou o vestuário
escolhidos para a prática de desporto não são meros caprichos. Desde a
postura da coluna à respiração do corpo, não esquecendo a transpiração
e a circulação sanguínea, nada deve ficar esquecido no momento de pôr
os pés ao caminho.

Deve haver um cuidado especial com a roupa e com o calçado para não
haver micro-traumatismos na coluna nem problemas circulatórios
causados por roupas apertadas. Recomendam-se sapatilhas leves e
arejadas, roupas largas, frescas e igualmente arejadas, pois a
transpiração deve acontecer.

Para além destas recomendações, o especialista lembra que o corpo
perde água com a transpiração, por isso deve-se consumir líquidos,
embora em pequenas quantidades, durante a prática da actividade
física. A ideia será repor os líquidos perdidos para evitar a
desidratação. Deve-se também evitar as horas de calor e escolher as
manhãs, antes de iniciar as outras tarefas do dia, ou ao entardecer,
depois de mais uma jornada de trabalho.

O exercício físico é, alias, um complemento às restantes actividades
diárias e deve fazer parte da rotina ao longo do ano como um plano,
não só para manter a forma, mas, acima de tudo, para se estar em forma
e de boa saúde.

Fonte: Medicina & Saúde