חיוכים 15.5.18
0 views
Skip to first unread message
itamar avidani
May 14, 2018, 10:43:57 PM5/14/18
to chiyuchim
המשך שבוע מהנה וחודש טוב לכולם!
איתמר
--
פרשת במדבר פותחת את החומש הרביעי, חומש השונה מאד באופיו מחומש ויקרא הקודם לו. אופי החומש הוא סיפורי-עלילתי ומתוארים בו אירועים רבים שקרו לעם ישראל, במדבר סיני. בין לבין מופיעות מספר פרשיות מצוות, שבחלקן מהוות תוספות והשלמות לנושאים שכבר עלו בחומש ויקרא וחלקן חדשות.
חומש במדבר נחלק לשני חלקים עיקריים. חלקו הראשון מתאר את האירועים שקרו בשנה הראשונה במדבר ונמשך עד חטא המרגלים בפרשת שלח והשני מתאר את האירועים שקרו בשנה האחרונה במדבר, שנת הארבעים, כחלק מההכנות לכיבוש הארץ. בסיום החומש, בני ישראל חונים בערבות מואב, מול יריחו ומוכנים לכניסה לארץ ישראל.
הנושאים העיקריים בפרשת במדבר הם מפקד השבטים וסידור בני ישראל במחנות. מסע במדבר מצריך מבנה ארגוני ברור. לא ייתכן שכל אחד ינוע כרצונו. העם מחולק לשבטיו השונים, חלוקה שהייתה כנראה בפועל גם קודם לכן, לכל שבט ממונה נשיא ומניין הגברים הכשירים לצבא נמנה ונספר.
השבט היחידי החריג הוא שבט לוי שאינו נמנה עם כל השבטים. לשבט לוי תפקידים אחרים והם אינם יוצאים בצבא ותפקידם לשמור ולעבוד במשכן. לאחר מכן ה' מצווה גם על סדרי החנייה במדבר.
אוהל מועד נמצא כמובן במרכז וסביבו הלויים. השבטים מסביב בארבע קבוצות שבכל אחת שלושה שבטים. לכל קבוצה יש שבט ממונה - יהודה, ראובן, דן, אפרים ועוד שני שבטים נלווים. כאשר מתחיל מסע וכל המחנה צריך לנוע, לכל קבוצת שבטים יש סדר ותפקיד ברור מתי הם מתחילים לסוע.
פרק ג' מתחיל בתיאור תולדות משה ואהרון אולם למעשה מתאר רק את תולדות אהרון, תולדות משפחת הכהונה. התורה מסבירה שהלווים נבחרו לעבודת המשכן במקום הבכורים (וראו מאמר לפרשת פקודי המזכיר נושא זה), אולם לא נותנת סיבה להחלפה זו. הפרשנים תולים את הסיבה בחטא העגל, בו שבט לוי לא חטא ואילו הבכורים שהיו צריכים להניא את אחיהם הצעירים יותר ולגרום להם לוותר על הרצון לעבוד את העגל, לא עשו זאת.
עכשיו גם שבט לוי נמנה למשפחותיו ולכל משפחה בשבט לוי מוגדר תפקיד משלה בעבודת המשכן. הפרשה מסתיימת בתיאור תפקידה של משפחת הקהתי, בני קהת, שעבודתם היא המסוכנת ביותר, מאחר והם נושאים את כלי המשכן ממש וצריכים בכך זהירות מרובה. ללויים מותר רק לשאת את כלי הקודש אך בלי לגעת בהם.
לפיכך הכהנים, אהרון ובניו, מצווים לסייע לבני משפחת הקהתי ולכסות את כלי המקדש ואנשי משפחת הקהתי תפקידים לשאתם מבלי לגעת בכלי הקודש עצמם.
האיסור הוא כל כך חמור שהתורה מדגישה נושא זה של איסור הנגיעה בכלי הקודש שלוש פעמים ומצווה את בני אהרון לא לזלזל באיסור זה ולא לגרום לאסונות בשבט הקהתי. ציווי זה אפקטיבי במיוחד לאהרון ובניו שחוו אסון כבד במיתת נדב ואביהוא - וראו הרחבה במאמר לפרשת אחרי מות על ההרחקה מהקודש.
חומש במדבר נחלק לשני חלקים עיקריים. חלקו הראשון מתאר את האירועים שקרו בשנה הראשונה במדבר ונמשך עד חטא המרגלים בפרשת שלח והשני מתאר את האירועים שקרו בשנה האחרונה במדבר, שנת הארבעים, כחלק מההכנות לכיבוש הארץ. בסיום החומש, בני ישראל חונים בערבות מואב, מול יריחו ומוכנים לכניסה לארץ ישראל.
הנושאים העיקריים בפרשת במדבר הם מפקד השבטים וסידור בני ישראל במחנות. מסע במדבר מצריך מבנה ארגוני ברור. לא ייתכן שכל אחד ינוע כרצונו. העם מחולק לשבטיו השונים, חלוקה שהייתה כנראה בפועל גם קודם לכן, לכל שבט ממונה נשיא ומניין הגברים הכשירים לצבא נמנה ונספר.
השבט היחידי החריג הוא שבט לוי שאינו נמנה עם כל השבטים. לשבט לוי תפקידים אחרים והם אינם יוצאים בצבא ותפקידם לשמור ולעבוד במשכן. לאחר מכן ה' מצווה גם על סדרי החנייה במדבר.
אוהל מועד נמצא כמובן במרכז וסביבו הלויים. השבטים מסביב בארבע קבוצות שבכל אחת שלושה שבטים. לכל קבוצה יש שבט ממונה - יהודה, ראובן, דן, אפרים ועוד שני שבטים נלווים. כאשר מתחיל מסע וכל המחנה צריך לנוע, לכל קבוצת שבטים יש סדר ותפקיד ברור מתי הם מתחילים לסוע.
פרק ג' מתחיל בתיאור תולדות משה ואהרון אולם למעשה מתאר רק את תולדות אהרון, תולדות משפחת הכהונה. התורה מסבירה שהלווים נבחרו לעבודת המשכן במקום הבכורים (וראו מאמר לפרשת פקודי המזכיר נושא זה), אולם לא נותנת סיבה להחלפה זו. הפרשנים תולים את הסיבה בחטא העגל, בו שבט לוי לא חטא ואילו הבכורים שהיו צריכים להניא את אחיהם הצעירים יותר ולגרום להם לוותר על הרצון לעבוד את העגל, לא עשו זאת.
עכשיו גם שבט לוי נמנה למשפחותיו ולכל משפחה בשבט לוי מוגדר תפקיד משלה בעבודת המשכן. הפרשה מסתיימת בתיאור תפקידה של משפחת הקהתי, בני קהת, שעבודתם היא המסוכנת ביותר, מאחר והם נושאים את כלי המשכן ממש וצריכים בכך זהירות מרובה. ללויים מותר רק לשאת את כלי הקודש אך בלי לגעת בהם.
לפיכך הכהנים, אהרון ובניו, מצווים לסייע לבני משפחת הקהתי ולכסות את כלי המקדש ואנשי משפחת הקהתי תפקידים לשאתם מבלי לגעת בכלי הקודש עצמם.
האיסור הוא כל כך חמור שהתורה מדגישה נושא זה של איסור הנגיעה בכלי הקודש שלוש פעמים ומצווה את בני אהרון לא לזלזל באיסור זה ולא לגרום לאסונות בשבט הקהתי. ציווי זה אפקטיבי במיוחד לאהרון ובניו שחוו אסון כבד במיתת נדב ואביהוא - וראו הרחבה במאמר לפרשת אחרי מות על ההרחקה מהקודש.
 |
| מפקד בני ישראל - תחריט עץ מאת הנרי פליקס עמנואל פיליפוטו - Henri Félix Emmanuel Philippoteaux |
8 שיטות של פסיכולוגים להפגת מתח, לחץ וחרדה
מאת: שי אליאב
24
גודל גופן:
א א
פסיכולוגים הם אנשי מקצוע שמומחים בהתמודדות עם בעיות שונות בחיים, התגברות על פחדים והבנת סוגי רגשות שונים, וכל אחד מאיתנו עשוי להזדקק לעצתו של פסיכולוג אחת לזמן מה. אמנם לפסיכולוגים יש יכולת לעזור לאחרים, אך זה לא אומר שהם לא עוזרים גם לעצמם מפעם לפעם, שכן גם הם לעיתים נתקלים במצבים בחיים שמשאירים אותם חסרי כוחות ומפעילים עליהם לחץ רב. ההבדל בינינו לבינם זה שהם כבר יודעים כיצד להתמודד עם אותו הלחץ, וכעת אתם מוזמנים ללמוד מהם 8 טיפים להתמודדות עם תחושת מתח, לחץ וחרדה, על פי שיטות שבהן הם משתמשים בעצמם.
1. כווצו את כל השרירים שלכם והרפו
השיטה הזו להרגעת השרירים פותחה עוד בשנות ה-20 של המאה הקודמת, והרעיון שעומד מאחוריה הוא פשוט ביותר: אחרי לחץ חזק מגיעה הרפיה ממושכת. זה אומר שעליכם לכווץ את שרירי הגוף שלכם למשך 10 שניות, ולאחר מכן לחוות הרפיה שלהם למשך 20 שניות. אם אתם שרויים תחת לחץ כבד ורב, מומלץ שתעשו זאת עבור כל קבוצת שרירים בנפרד – ההרפיה של השרירים תשפיע לבסוף גם על הנפש שלכם, ותשחרר אותה מהלחץ שבו היא מצויה.
2. היו בררניים כשאתם בוחרים מרכיבים למנות שתבשלו
זוהי שיטה להפגת מתח שבה משתמש הפסיכותרפיסט ג'פרי סומבר משיקאגו. כשהוא מדוכא, כמו רבים מאיתנו גם הוא רוצה לאכול דבר מה טעים ומנחם, אלא שהוא בוחר באופן מודע לאכול משהו בריא, או מנה שהוא לא טעם מעולם. לכן הוא לוקח את הזמן כשהוא קונה מצרכים ומכין את המאכלים החדשים שלו – לדעתו זו הדרך הנפלאה ביותר לקבל סיפוק אמיתי מהאוכל המזין שאתם מכינים לעצמכם, והתהליך הזה יעזור לכם להתמקד בבישולים ובבריאותכם ולאו דווקא בבעיה שתוקפת אתכם ולא נותנת לכם מנוחה.
3. הגיבו נכון, או אל תגיבו כלל
הפסיכולוגית סוזן קראוס ווייטבורן מאוניברסיטת מסצ'וסטס אומרת שהיא אף פעם לא מנסה להילחם בתחושת לחץ. במקום לנסות להיאבק בה, סוזן פיתחה לעצמה מנטרה שעליה היא חוזרת בראשה לאורך כל המצב המלחיץ. המנטרה שלה היא: "אני לא יכולה לשנות את המצב, אך אני יכולה לשנות את התגובה שלי". תגובה חיובית למצב שלילי יכולה לעזור לכם להימנע מלחץ, ואם זו הפעם הראשונה שאתם מנסים לעשות זאת אתם תגלו במהרה שזה לא קשה כמו שחשבתם, כל עוד אתם אומרים את המשפט הזה בראשכם פעם אחר פעם.
4. קבעו לו"ז למחשבות המלחיצות שלכם
פסיכולוגים רבים ממליצים על שיטה פופולארית במיוחד לניקוי הראש – כל מה שצריך לעשות זה למחוא כף ולהגיד "די! אני אחשוב על זה מאוחר יותר!" ולקבוע שעה מאוחרת יותר שבה תנסו לפתור את הבעיה שמלחיצה אתכם. כן, זה כזה פשוט, כל עוד תבטיחו לעצמכם שבאמת תחזרו לעסוק בנושא המלחיץ בשלב אחר במהלך היום. תוכלו לענוד על מפרק היד שלכם גומייה שאותה תמתחו ותשחררו בבת אחת בכל פעם שאתם חושבים על משהו שאינכם רוצים לחשוב עליו – הכאב הפתאומי יעזור לכם לאתחל את המחשבות.
5. עשו משהו מועיל
בטכניקה זו משתמשים לרוב בקרב קבוצות של מכורים אנונימיים, שכן היא עוזרת להימנע מהעיסוק במקור ההתמכרות. כל מה שצריך לעשות כדי לנקות את המחשבות מהנושא שמלחיץ אתכם, זה לבצע דבר מה חיובי או בעל תוצאה חיובית, כמו למשל לשטוף כלים או לסדר את אחד מחדרי הבית. לפעמים הלחץ שתוקף אותנו פשוט נובע מכמות המטלות שעלינו לבצע, ואם תשלימו מטלה אחת קטנה מתוך הרשימה הגדולה, תוכלו להקטין את תחושת הלחץ שאתם חווים באופן משמעותי.
6. עסקו בתחביב אהוב למשך שעה, לפחות פעם בשבוע
מומלץ שתפנו לעצמכם זמן לעיסוק בדבר מה ששתורם אך ורק לתחושת הרוגע שלכם לפחות פעם בשבוע, כשכדאי לעשות זאת אף פעם ביום למשך שעה אחת. זה יכול להיות כל דבר שעוזר לכם להירגע ולשכוח מכל הצרות – קריאה, ציור, בישול או אימון גופני – כל דבר שמסב לכם אושר בזמן שאתם עושים אותו. בה בעת, זה צריך להיות משהו שלא מקושר לעבודה, אחריות או מחשבות שליליות – אותו תחביב אמור להיות הדבר הכי לא מלחיץ לעשייה עבורכם.
7. ערכו אימון יוגה ולכו מיד לישון
אם אתם לחוצים וחרדים, ככל הנראה שבעיות שינה לא זרות לכם, אך ישנה דרך להפיג את הלחצים והתחושות המעיקות ובה בעת להכין את הגוף לשינה, והיא יוגה מרגיעה. קחו לעצמכם מספר דקות לביצוע תרגילי יוגה על המיטה ולאחר מכן כנסו אליה ותזכו בשינה ערבה וראש נקי ממחשבות מעיקות.
8. גרו את העצבים שלכם
ד"ר טוני ברנרד, פסיכולוגית בגמלאות מאוניברסיטת קליפורניה, מציעה דרך מעט לא שגרתית אך בהחלט יעילה להפגת לחצים, אשר מבוססת על הפיזיולוגיה של הגוף האנושי. היא ממליצה להעביר את האצבע המורה על גבי השפתיים – ימינה ושמאלה – למשך מספר דקות. התנועה הזו מגרה את העצבים שנמצאים בשפתיים ומעודדת את פעולתה של מערכת העצבים הפאראסימפתטית – אותה מערכת פועלת אך ורק בשלב שבו הגוף נמצא ברגיעה.
18 תמונות היסטוריות מדהימות
38
גודל גופן:
א א
"העבר, גם הקשה ביותר, אינו מום או בושה אלא מכרה חיים", כך אמר אהרן אפלפלד, סופר עברי וחתן פרס ישראל לספרות, ובזכות המצלמה זכינו לאורך ההיסטוריה להנציח את רגעי העבר היפים והקשים. המצלמה הייתה נוכחת במספר רב של אירועים היסטוריים, קטנים או גדולים, והתמונות שצולמו מעלות בנו נשכחות ומאפשרות לנו לצלול אל העבר, נהדר או כואב ככל שיהיה, ולהבין כי אין בושה בו. 18 התמונות ההיסטוריות שלפניכם ייקחו אתכם למסע בזמן, אל מכרה החיים, לרגעים ואנשים שהונצחו לתמיד.
1. ילדה קטנה מקבלת שיעורי שחיה בחופי צרפת, 1908.
2. ילדות יפניות חובשות מסיכות גז במהלך תרגיל בטוקיו, יפן 1943.
3. חיילים אמריקאים מטפלים בכלב פצוע בחצי האי אורוט במהלך הקרב על גואם, 1944.
4. את'ל וארל פורטל רוכבים על אופנועים בקיר המוות, יחד עם אריה המחמד שלהם, 1933.
5. צילום משותף של עובדי קו הסנטרל במהלך בנייתו בלונדון, אנגליה 1898.
6. חיילים פורטוגלים קוראים עיתון במהלך מהפכת הציפורנים. הם בחרו לקשט את נשקיהם בפרחי הציפורן כדי להזדהות עם העם במהלך מהפכת הציפורנים בשנת 1974 במדינה.
7. 3 נפקניות מביטות מחלון, מנסות לפתות עוברי אורח להיכנס, סנטיאגו, צ'ילה 1950.
8. חייל וייטנאמי בשירות צבא צרפת, משקיף בשמירה כשברווזו בתיק שלו, ווייטנאם 1952.
9. חיילים אמריקאים משקים במים חייל גרמני פצוע, לימאי, צרפת 1944.
10. אדם מבצע תרגיל איזון על קרש בקצה גורד שחקים, שיקגו, ארה"ב 1938.
11. הברמן הצעיר סלופי ג'ו ג'וניור בן ה-4 בבר המפורסם "סלופי ג'ו בר" בהוואנה, קובה 1931.
12. ילדים תופסים מחסה במקלט מאולתר במהלך התקפה גרמנית אווירית מעל שמי לונדון, אנגליה 1941.
13. אסירים סינים מובלים על ידי אישה מהמיליציה הווייטנאמית במהלך מלחמת סין-ווייטנאם, 1979.
14. עובד חסר פחד תופס את נשקו של חייל במהלך עימותים בין כורי הפחם של סרה פלדה לבין המשטרה הצבאית, ברזיל 1986.
15. 2 ילדות צעירות בודקות נשקים בנקודת אספקה במהלך הפשיטה על לנינגרד, ברה"מ 1943.
16. נשים איראניות לומדות לירות במטווח מחוץ לטהרן, איראן 1986.
17. רקדן לבוש בתלבושת שבטית מסורתית לפני הופעתו, חוף השנהב 1947.
18. אנשים פצועים מקבלים עזרה לאחר פיגוע מכונית התופת במרכז הסחר העולמי בניו יורק, ארה"ב 1993.
חיית השינה שלכם תעזור לכם לישון טוב ונכון יותר
185
גודל גופן:
א א
שינה היא פעילות שמעיקה אותנו במשך כשליש מחיינו, ולכן לא מן הנמנע שנתעסק בה הרבה ושננסה לשפר אותה עד כמה שניתן. לצורך זאת כדאי שתכירו את ד"ר מייקל ברוס (Michael Breus), רופא שינה ומחבר ספרים בנושא שיפור איכות השינה, שטוען שתוכלו להיות רעננים יותר במשך היום אם תכירו את "חיית השינה" שלכם ואת מנהגיה. מייקל חקר מאות מטופלים והצליח לחלק אותם ל-4 קבוצות: דובים, אריות, זאבים ודולפינים – ולטענתו לכל קבוצה שכזו יש מנהגי שינה שונים. ברגע שתזהו את המנהגים שלכם ואת חיית השינה שלכם, תוכלו לקבל כמה עצות שיעזרו לכם להיות נמרצים יותר במהלך כל יום, אז עברו על המאפיינים של כל חיה ושפרו את איכות השינה שלכם כבר מהיום!
"דובים"
לוח זמנים יומי מומלץ עבור "דובים"
07:00-11:00
- קומו מהמיטה ובצעו אימון גופני קליל למשך 8-10 דקות.
- אכלו ארוחת בוקר עשירה ושתו משקה מעורר לבחירתכם – ארוחת הבוקר הינה חשובה כדי לספק לגוף קלוריות שיתנו לו אנרגיה למשך היום.
11:00-18:00
- סיימו קודם כל את המטלות שדורשות מכם השקעת אנרגיה וריכוז רבים – תשלימו אותם מהר יותר בזמן זה מאשר בשעות מאוחרות יותר של היום.
- אכלו את ארוחת הצהריים שלכם בשעה 12:00 כדי לספק לגופכם אנרגיה להמשך היום.
- אתם ככל הנראה מתעייפים לאחר ארוחת הצהריים או אפילו לקראתה. לכן מומלץ שתצאו להליכה קצרה כשאתם חשים בעייפות – הצבעים הבהירים שבחוץ תחת אור השמש יעוררו את גופכם, שילחם בכוחות עצמו נגד העייפות.
- עד השעה 14:00, יתכן שתתחילו להרגיש שוב עייפים. ארגנו לעצמכם פגישות והפסקות קפה בשעות האלה כדי שלא "תירדמו" מול המחשב או על הספה בבית.
18:00-22:00
- זה הזמן הטוב ביותר עבורכם לביצוע אימון גופני מלא. אמנם קשה להתחיל אותו, אך ברגע שתעשו את הצעד הראשון זה יהיה קל יותר.
- אכלו ארוחת ערב קלילה מיד לאחר האימון – הרבה חלבונים ומעט פחמימות.
22:00-23:00
- מומלץ שלא תישארו ערים אחרי השעות האלו, משום שתרגישו עייפים מאוד בבוקר.
- הכלל העיקרי עבור "דובים": אסור לכם לישון יותר מ-8 שעות, אפילו בסוף השבוע.
"אריות"
לוח זמנים יומי מומלץ עבור "אריות"
05:30-10:00
- ארוחת הבוקר שלכם צריכה לכלול יותר חלבונים ופחות פחמימות.
- אחרי ארוחת הבוקר ולפני שכל שאר בני הבית מתעוררים, מומלץ שתקדישו כמה דקות למדיטציה.
- שתו את הקפה של הבוקר רק בסביבות השעה 10:00.
10:00-17:00
- משום שארוחת הבוקר שלכם הייתה לפני 3-4 שעות, מומלץ שתאכלו משהו קטן וקל כמו גבינת קוטג', חטיף חלבון או יוגורט לפני ארוחת הצהריים.
- בשעות האלה אתם בעלי אנרגיה מרבית, אז נצלו זאת היטב.
- אל תקבעו לעצמכם פגישות לשעות הערב משום שתהיו עייפים. תכננו את כל הפגישות שלכם לשעות הצהריים או אחר הצהריים.
- אחרי ארוחת הצהריים אתם עדיין מלאים באנרגיה, אז נסו להשלים כמה שיותר מטלות לפני השעה 14:00. אחרי השעה 15:00 מומלץ שתקלו על העומס ותתמודדו עם מטלות קלות יחסית.
17:00-21:00
- עד השעה 17:00 תתחילו ככל הנראה להרגיש עייפים, לכן הימנעו מלעבוד אחרי השעה הזו.
- אימון גופני יוכל להחזיר לכם את האנרגיה שאבדה והוא דרך מעולה להמריץ את הגוף אם אתם מתכננים לצאת מהבית בהמשך היום.
- אכלו ארוחת ערב בריאה ככל הניתן.
21:00-22:30
- אם אכלתם ארוחת ערב בריאה וביצעתם אימון גופני, תהיה לכם בשעות האלה מספיק אנרגיה כדי לבלות עם המשפחה או החברים.
- מומלץ שתיכנסו למיטה כבר בשעה 22:00, אם אתם מתקשים להירדם, קראו ספר או הקדישו זמן לתחביב דומה.
"זאבים"
לוח זמנים יומי מומלץ עבור "זאבים"
07:30-12:00
- כוונו לעצמכם 2 שעונים מעוררים בהפרש של 20 דקות אחד מהשני. הראשון יעיר אתכם, השני יוציא אתכם מהמיטה.
- צאו למרפסת או לכל אזור מואר אחר ושתו קצת מים – זה יעזור לכם לקבל את היום החדש בצורה נינוחה וחיובית יותר.
- מומלץ שתלכו לעבודה ברגל אם יש לכם אפשרות שכזו. הליכה של 20-40 דקות תעזור לכם לסדר את המחשבות ו'להעיר' את הגוף.
- בשעה 11:00 אכלו את ארוחת הבוקר שלכם ושתו כוס קפה.
12:00-20:00
- דחו את המשימות והמטלות העיקריות שלכם לשעה 13:00.
- בשעה 17:00 עדיין יש לכם אנרגיה, אך מומלץ שתצאו להפסקה קטנה ותחזרו לעבוד אחריה, כדי לשפר ולרענן את היצירתיות שלכם.
- לכו לחדר הכושר ובצעו אימון גופני מיד אחרי העבודה, או מצאו דרכים אחרות להפעיל את הגוף כמו למשל משחק עם הילדים או ניקוי הבית.
20:00-23:00
- אכלו ארוחת ערב בשעה 20:00.
22:00-00:00
- קל לכם להישאר ערים עד מאוחר, ולכן מומלץ שתכבו את המסכים השונים כבר בשעה 23:00 ותיכנסו למיטה בשעה 00:00.
"דולפינים"
לוח זמנים יומי מומלץ עבור "דולפינים"
06:00-10:00
- מומלץ להתחיל את היום עם ריצה או כל סוג אחר של אימון גופני מעורר.
- עשו מקלחת קרה כדי להתעורר כמו שצריך לאחר האימון.
- אכלו ארוחת בוקר מאוזנת בשעה 08:00 – פחמימות וחלבונים בכמות שווה.
10:00-18:00
- שתו קפה עם מעט קפאין – חצי כפית קפה.
- האנרגיה שלכם בשיאה בין השעות 10:00-12:00, וזה הזמן המושלם עבורכם להשלמת מטלות קשות ומאתגרות.
- תתחילו להרגיש עייפים אחרי ארוחת הצהריים. זה הזמן שבו מומלץ לכם לצאת להליכה בת 20 דקות.
- אם ביצעתם הליכה, תהיה לכם אנרגיה לסיים את המטלות שלכם עד השעה 18:00.
18:00-22:00
- אכלו חטיף קל כמו בננה, חטיף חלבון או סלט, ובצעו פעילות גופנית כזו או אחרת. אם אתם מרגישים שהאימון מחדיר בכם אנרגיה שמונעת מכם שינה בשעות הלילה, הימנעו מאימוני כוח.
- אכלו את ארוחת הערב שלכם בשעה 21:00. זה גם זמן מושלם לשיחות עם חברים או בני משפחה, וגם בשביל לנסות לפתור בעיות שקיימות בחייכם – אם לא תעשו זאת, הן ימנעו מכם את האפשרות להירדם בקלות.
22:00-00:00
- הכינו לעצמכם אמבטיה חמה והימנעו מחשיפה למסכי מחשבים, טלוויזיה וטלפונים חכמים. מומלץ שבשעות האלו תקראו ספר במקום לראות טלוויזיה.
- היכנסו למיטה בשעה 00:00. יתכן שלא תירדמו במהירות ואם זה המצב, נסו להחליף תנוחה עד שתמצאו את האחת שנוחה לכם ביותר – לרוב שינה על צד שמאל היא המומלצת.
מקור: Brightside
Reply all
Reply to author
Forward
0 new messages