Từ Thuốc Tới Thiền

[Etta Lesniak]

Mỗingy ngồi thiền d chỉ 1 pht mỗi ngy - cũng gip chng ta "thay da đổi thịt", đ l cu ni thật sự qu gi bởi những tc dụng của việc ngồi thiền với sức khỏe l v cng lớn. Cng tm hiểu về tc dụng của phương php Thiền định để hiểu r hơn về cu ni ny.

Tư thế ngồi xếp bằng thng thường, đầu lưỡi chạm nhẹ nướu răng trn, hai bn tay bung lỏng đặt ln hai đi hoặc đang cho trước bụng, cơ bắp thư gin v mắt nhắm lại khiến cho kh huyết lưu thng xuống pha dưới v lm nhẹ p lực vng đầu, gip bạn dễ nhập tĩnh hơn.

Lc ny cơ thể bạn phải tĩnh tm, tập trung tư tưởng vo một điểm hay một hnh ảnh no đ để dần đạt đến tnh trạng trống rỗng trong tm tr. Trạng thi ny gip chng ta tập hướng ton bộ tm tr đến một trạng thi tập trung cao độ nhất. Việc tập trung tư tưởng khi thiền c thể gip bạn xc định cc m hnh hnh vi, tạo những thi quen lnh mạnh, tập trung v tự gic hơn khi muốn lm một việc g đ.

Tư thế đứng thẳng với hai bn chn khp kn, hơi cong đầu gối sao cho đầu gối vừa che kht ngn ci sau đ ht thở vo nhẹ nhng rồi từ từ su nhất c thể để lấy năng lượng cho ton thn gip bạn tập trung hơi thở vo huyệt đan điền (huyệt ny cch dưới rốn khoảng 3cm) c thể gip bạn chống lại chứng mất ngủ, giảm căng thẳng dựa trn chnh niệm (MBSR), từ đ kiểm sot chứng trầm cảm v căng thẳng cho cng việc.

Tư thế ngồi xếp bằng tự nhin, bn chn phải đặt ln đi tri v bn chn tri đặt ln đi phải, gt chn p st bụng, cằm hơi ci để giữ cột sống cổ, lưng thẳng gip tạo sức p ln phần dưới cng của cơ thể, khiến dng năng lượng c khuynh hướng đi ln để nui dưỡng đường kh dọc cột sống v kiểm sot hệ thần kinh. Tư thế ny gip bạn thư gin cơ thể, gip cho bạn c những giấc ngủ ngon vo buổi tối đồng thời giữ cho hệ thống tim mạch khỏe mạnh, giảm cn v thậm ch gip bạn chống lại ung thư.

Quỳ ngồi trn sn nh sao cho phần ống quyển bằng phẳng trn sn nh, phần mng p nhẹ ln mắt c chn. Trụ vững cơ thể bằng cch siết hng hoặc đặt một chiếc đệm giữa mng v gt chn để giảm căng thẳng cho đầu gối. Tư thế ny gip giảm nguy cơ mắc bệnh huyết p, giữ huyết p ở mức cn bằng, tốt cho tim mạch v phng chống nguy cơ bị đột quỵ. Ngoi ra bi tập ny cũng gip bạn giữ lưng thẳng, v thế những người mắc bệnh thoi ha cột sống hay kh để ngồi thẳng người th nn học cch thiền bằng tư thế ny.

Tư thế thư gin ht thở su v chậm khi thiền đi bộ c tc dụng thng kh ở phổi v cung cấp thm nhiều oxy cho cơ thể, lm tăng lưu lượng tuần hon gip lm đẹp da v đẹp dng hiệu quả. Việc ngồi thiền mỗi ngy khiến bạn trở thnh một người dịu dng v tch cực hơn, từ đ cũng gip cho tinh thần thoải mi v sức khỏe cơ thể tăng cao. V thế bn cạnh cc biện php chăm sc da từ thin nhin v mỹ phẩm, thiền l phương php với nhiều tc dụng thần kỳ với sức khỏe v ln da, gp phần mang lại cho bạn một ln da sng v tươi khỏe, hỗ trợ chống lại cc tc nhn gy lo ho.

Bi tập thiền ở tư thế nằm bằng cch nằm ngửa, hai cnh tay mở rộng, mặt ngửa ln hướng trần nh v tay đặt dọc theo cơ thể, bn chn duỗi thẳng, mở rộng thoải mi sẽ gip cơ thể bạn thư gin v giải phng căng thẳng tốt khng ngờ. Những nghin cứu cho thấy rằng việc nằm thư gin kết hợp với những niệm trong suy nghĩ của con người gip cho tm hồn chng ta một sức mạnh phi thường, mang lại cảm gic bnh an, hạnh phc gip bạn vượt qua được những kh khăn trong cuộc sống.

Những bi tập thiền gip cải thiện chức năng no nhờ giảm những căng thẳng, tăng cường lưu thng mu m cn cải thiện giấc ngủ, từ đ ngăn ngừa nguy cơ thoi ha no, cải thiện cả tr nhớ lm việc v tr nhớ di hạn.

Dnh khoảng 20 pht ngồi thiền mỗi ngy v nghe nhạc gip cải thiện ch , hoạt động điều hnh no, tốc độ xử l v hoạt động ghi nhớ, đặc biệt với những bệnh nhn Alzheimer, người gi bị suy giảm nhận thức đối tượng. Nguyn nghin cứu chỉ ra rằng về tr nhớ duy tr thiền trong 6 thng sẽ gy ra những thay đổi lu di trong no, bắt đầu bằng sự tăng cường nhận thức v gip khắc phục suy giảm tr nhớ

Hnh ảnh khảo st no ở những người khng bỏ được thuốc l cho thấy hoạt động ở khu vực no lin quan đến khả năng tự chủ km. Do đ, trong cng trnh được cng bố mới đy trn tạp ch Trends in Cognitive Sciences, nhm nghin cứu muốn xc định liệu tập trung tc động vo sự vận hnh sinh học ở khu vực tự chủ của no c thể l cch gip cai nghiện thuốc l hay khng.

Họ cho 60 sinh vin, trong đ c 27 người ht thuốc l v 33 người khng ht, tham gia chương trnh huấn luyện thiền tập ch tm hon ton v kỹ thuật thư gin. Hnh ảnh no v trắc nghiệm về khả năng tự chủ được thực hiện trước v sau chương trnh huấn luyện. Sau 2 tuần tập luyện, bao gồm 5 giờ tập với mỗi thời kha 30 pht, mức độ monodioxide trong phổi của những người ht thuốc l giảm 60%. Điểm đng ghi nhận l nhiều người khng biết mnh đ giảm ht thuốc l đng kể.

Một vi nghin cứu trước đy cũng từng cho thấy thiền tập ch tm vo cơ thể - khiến hợp nhất thn v tm như nhiều người thường ni - c thể gip ko giảm hormone cortisol lin quan đến stress, đồng thời tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch, c ảnh hưởng tốt đến khu vực hoạt động tự chủ ở no.

Lưu : Bạn đọc lưu nhập chnh xc Nội dung chuyển khoản ở trn. Gi đọc bo c thu ph sẽ được kch hoạt trong vng 5 giờ (giờ hnh chnh) sau khi Bo Người Lao Động nhận được thanh ton của bạn.

Năm 22 tuổi, ng đậu Thi học sinh dưới triều vua Trần Dụ Tng, nhưng khng ra lm quan m ở lại cha đi tu lấy php hiệu l Tuệ Tĩnh. Những ngy đi tu cũng l những ngy ng chuyn học thuốc, lm thuốc, chữa bệnh cứu người.

Năm 55 tuổi (1385), với tr tuệ uyn bc trong ngnh y thuật của mnh, Tuệ Tĩnh bị đưa đi cống cho triều đnh nh Minh. Sang Trung Quốc, ng vẫn lm thuốc, nổi tiếng, được vua Minh phong l Đại y Thiền sư. ng qua đời tại Giang Nam, Trung Quốc.

Tuệ Tĩnh xt thương cho số phận của mnh v lun đau đu nỗi niềm một ngy được quay lại qu hương, thot khỏi cảnh đất khch qu người thể hiện qua việc ng đ khc trong lễ nhậm chức của mnh tại triều đnh nh Minh v cho tới ngy nay, trn bia mộ của ng vẫn cn dng chữ "Ai về nước Nam cho ti về với".

Năm 1690 tiến sĩ Nguyễn Danh Nho đi sứ sang Trung Hoa, tnh cờ thấy mộ Tuệ Tĩnh, nhận ra l người cng lng. Cảm động với lời nhắn gửi thiết tha của vị danh y, tiến sĩ Nguyễn Danh Nho đ sao chp bia mộ v tạc khắc bia đ mang về qu Hải Dương by giờ.

Đặc biệt, ng c bộ Hồng Nghĩa gic tư y thư (2 quyển) bin soạn bằng quốc m, trong đ c bản thảo 500 vị thuốc nam, viết bằng thơ Nm Đường luật, v bi "Ph thuốc Nam" 630 vị cũng bằng chữ Nm. Thơ văn Nm đời Trần rất hiếm, nếu quả thực đ l tc phẩm của Tuệ Tĩnh th chng khng chỉ gi trị trong y học m cn l tc phẩm quan trọng trong lịch sử văn học bởi v đy l cc tc phẩm ở thời k đầu của văn học chữ Nm.

Từ bao đời nay, giới y học Việt Nam v nhn dn đều cng nhận Tuệ Tĩnh c cng lao to lớn trong việc xy dựng một quan điểm y học độc lập, tự chủ, st với thực tế Việt Nam. Cu ni của ng: "Nam dược trị Nam nhn" thể hiện quan điểm đầy biện chứng về mối quan hệ mật thiết giữa con người với mi trường sống xung quanh. Quan điểm ấy dẫn dắt ng ln ngi vị cao nhất của nền y học cổ truyền Việt Nam: ng Thnh thuốc Nam! Trong trước tc của mnh, ng khng rập khun theo cc trước tc của cc đời trước, ng khng đưa kim, mộc, thủy, hỏa, thổ ln đầu m xếp cc cy cỏ trước tin! ng cũng ph phn tư tưởng dị đoan của những người chỉ tin vo ph ch m khng tin thuốc. ng đ nu ra nhiều phương php khc nhau để chữa bệnh như: chm, chch, chườm, bp, xoa, ăn, uống, hơ, xng, v.v.

Tuệ Tĩnh đ khng dừng lại ở vị tr một thầy thuốc chữa bệnh, ng cn tự mnh truyền b phương php vệ sinh, tổ chức cơ sở chữa bệnh trong nh cha v trong lng xm. C ti liệu cho biết, trong 30 năm hoạt động ở nng thn, Tuệ Tĩnh đ xy dựng 24 ngi cha, biến cc cha ny thnh y x chữa bệnh. ng tập hợp nhiều y n: 182 chứng bệnh được chữa bằng 3.873 phương thuốc. ng cũng lun lun nhắc nhở mọi người ch nguyn nhn gy bệnh, tm biện php phng bệnh tch cực. Tuệ Tĩnh nhấn mạnh tc dụng việc rn luyện thn thể v sinh hoạt điều độ. ng nu phương php dưỡng sinh tm tắt trong 14 chữ:

Tn đường Tuệ Tĩnh được đặt tn cho cc con phố ở quận Hai B Trưng, thnh phố H Nội, thnh phố Hải Dương tỉnh Hải , thnh phố Vinh tỉnh Nghệ An, thnh phố Huế tỉnh Thừa Thin Huế, thnh phố Yn Bi tỉnh Yn Bi.

Bất cứ ai cũng c thể thực hnh việc thiền định bởi thiền thực hiện đơn giản v khng tốn km, v n khng yu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt no. Hơn nữa, bạn c thể thực hnh thiền ở mọi lc mọi nơi, cho d bạn đang đi dạo, đi xe but, chờ đợi tại văn phng bc sĩ hoặc thậm ch l giữa một cuộc họp kinh doanh đang kh khăn. Bi viết sẽ gip bạn hiểu về thiền v 12 lợi ch của thiền dựa trn khoa học.

3a8082e126