Pensamientos Automaticos Pdf

[Bran Cardello]

En la siguiente entrevista, Diana Beriain, psicloga colaboradora del INSTITUT MENSALUS, nos explica qu son los pensamientos automticos y sus caractersticas principales.

Los pensamientos automticos se caracterizan por tratarse de mensajes especficos y repetitivos, compuestos por escasas palabras o una imagen visual muy concreta. Habitualmente, encabezan miedos, autorreproches o recuerdos dolorosos, y representan una breve reconstruccin de un suceso pasado. No importa lo irracionales que sean, casi siempre son credos; al no ser pensamientos racionales ni reflexivos, no se suelen comprobar con la realidad, y la persona que los tiene, acostumbra a creerlos fcilmente.

Se adscribe el mismo valor de verdad a los pensamientos automticos que a las percepciones sensoriales del mundo externo. Estos pensamientos son crebles debido a que, sin darnos cuenta, estn integrados en nuestros patrones de funcionamiento, por lo que no son cuestionados. Los pensamientos automticos se viven como espontneos, entran repentinamente. Engaosos, a veces, determinan estereotipos o juicios que parecen verdaderos.

Y para terminar, los pensamientos automticos son aprendidos. Desde la infancia la gente ha ido expresando aquello que piensa. Todas las personas han sido condicionadas por la familia, los amigos, y los medios de informacin para interpretar los sucesos de cierto modo.

Los pensamientos automticos, a menudo, son relmpagos rpidos y muy difciles de percibir, por ello muchas veces detectamos simplemente el malestar pero no el pensamiento que lo est retroalimentando.

An as, podemos detectar los pensamientos automticos prestndoles especial atencin. Escuchar los pensamientos automticos, es el primer paso para conseguir el control de aquellas emociones desagradables que desencadenan cierta sintomatologa. Los pensamientos automticos que causan dao pueden identificarse puesto que, casi siempre, preceden a una situacin ansigena. As pues, para identificar los pensamientos automticos causantes de sentimientos ansigenos, es importante tratar de recordar los pensamientos que aparecieron inmediatamente antes de empezar a experimentar la emocin y aquellos que la mantuvieron.

Primeramente, el detectar los pensamientos conciencia a la persona de ellos; por otro lado, hablar sobre las emociones que provocan y verbalizarlas en voz alta, tambin. El organizar todo ello en un registro a modo de rejilla, muestra al paciente la situacin que est viviendo y le invita a reflexionar sobre ello. Esta rejilla consta de unas columnas concretas que determina el terapeuta y construye con el paciente a travs del anlisis de distintas situaciones que ha vivido. Una vez hemos trabajado los pensamientos, tenemos que elaborar la emocin, puesto que sta va ligada a la sintomatologa fsica que habitualmente tanto preocupa al paciente.

Entre muchos de los objetivos de esta tcnica, uno de ellos es el aprender una nueva forma de pensar y analizar el mundo y los acontecimientos que vivimos, para as manejar ms adecuadamente nuestras dificultades emocionales.

Los pensamientos negativos no son ms que hiptesis que construimos segn lo que hemos vivido o aprendido pero que determinan nuestras emociones y conductas y llegamos a estar tan acostumbrados a ellos que no los cuestionamos.

Por ejemplo: La primera vez que conducimos, la atencin est al mximo sobre el vehculo, el volante, las velocidades, los retrovisores y el camino, pero despus de un tiempo de prctica se necesita menos concentracin, los movimientos no requieren mayor esfuerzo debido a que estn guardados en el maravilloso almacn de la memoria. Algo similar ocurre con los pensamientos automticos.

Cuando alguien nos pellizca, por ejemplo, enseguida las neuronas se comunican y envan informacin desde el axn de una a la dendrita de otra, producindose una conexin por sinapsis, la cual remite un mensaje de dolor que provoca la reaccin ante el estmulo, esa sensacin inmediatamente queda grabada y si alguien nos vuelve a pellizcar con la misma intensidad es probable que no reaccionemos de la misma manera La razn? La informacin percibida no es nueva y no sorprende a las neuronas, hara falta cambiar el estmulo o intensificar el mismo para volver a provocar una reaccin.

Ahora bien, estos comportamientos no son solamente los que se realizan o provienen desde el exterior, como caminar, manejar un vehculo o recibir un fuerte estmulo en nuestra piel, sino que tambin tenemos comportamientos en nuestro interior. Son los pensamientos.

De hecho segn las teoras de la Psicologa Cognitiva gran parte de las acciones externas y de las emociones dependen de los pensamientos. Y, al igual que nuestra conducta fsica, los pensamientos tambin se vuelven automticos.

Es la existencia de estos pensamientos realmente un problema? Lo es para aquella persona que empieza a sentirse mal en las diferentes reas de su vida; personal, laborar o familiar y comienza a padecer sntomas de tristeza, ansiedad, preocupaciones o cualquier otro factor causante de desequilibrio fsico, social o emocional entendiendo adems que el individuo, en muchas ocasiones, ni siquiera sabe por qu se siente as.

El pensamiento automtico se repite muchas veces y tiene gran influencia sobre las emociones causando lo que se denomina como rumiacin cognitiva y por lo general su contenido est cargado de una percepcin negativa del individuo. Esta informacin dura slo unos segundos pero tiene gran poder.

Has notado cmo queda cualquier objeto despus de que un ratn lo vaya comiendo poco a poco? Cuando te das cuenta, hay un gran agujero! Pues as es la rumiacin mental, va creando poco a poco una marca y de tanto repetirse empieza a formarse un agujero. Si no cazas al "ratn" la situacin se puede salir de las manos.

Existen muchas tcnicas para identificar y gestionar pensamientos automticos, y que funcionen o no va a depender de las capacidades de cada quien, pero lo primero que siempre se recomienda es buscar ayuda de un profesional de la Psicologa. Ir a terapia es un camino hermoso que te llevar a cuestionarte muchsimas cosas e identificar las trampas que t mismo te colocas.

Pero ms all de este tipo de servicios, hay herramientas que se pueden practicar en casa y son de mucha utilidad. Una de ellas es el auto-registro. Esta tcnica es una de las ms utilizadas en la terapia cognitivo-conductual y requiere mucho compromiso y disciplina. Consiste en registrar tus propias conductas (pensamientos) y llevar un control de ellas. Parece fcil, no? La verdad es que requiere un gran nivel de concentracin, precisamente para que aquello que es automtico, deje de serlo.

Como se mencion antes, muchas de las emociones son ocasionadas por ideas distorsionadas, por esta razn el auto-registro consiste en identificar los pensamientos causantes de malestar psicolgico, buscar en la mente aquellas creencias desencadenantes de sntomas negativos. Esto es un trabajo arduo y agotador, pero funciona, y cuando te das cuenta de esos pensamientos automticos y de su contenido comprendes lo absurdo y poco verdicos que pueden llegar a ser.

Una manera de resolver esto se puede observar en el experimento de W. G. Johnson (1971), en el que ayud a una estudiante de 17 aos a aumentar la tasa de autoafirmaciones positivas. Le indic que imaginara pensamientos positivos cada vez que fuera al bao, Funcion? Vaya que s! Al final de este experimento la estudiante haba incrementado notoriamente los pensamientos positivos y las negativos haban casi desaparecido. La razn de este xito? Johnson se bas en el principio que formul David Premack (1959) que dicta que una conducta que tiene poca probabilidad de ocurrir (pensamientos positivos) puede aumentar si se combina con una conducta que tenga alta probabilidad de ocurrencia (ir al bao).

La mente humana es un mundo hermoso, misterioso y sumamente interesante, llegar a comprenderla por completo an est muy lejos pero a pesar de esto recuerda, no siempre ests reaccionando ante el mundo exterior, en ocasiones, eres t el que crea tus propias reacciones.

Los pensamientos automticos surgen de forma espontnea, como ideas que asaltan nuestras consciencias de forma imprevisible y como he dicho antes, generan malestar.
Los estudios cientficos afirman que tenemos una media de 60.000 pensamientos, y la mayora de stos son negativos.

La intensidad de estas ideas y su presencia frecuente en nuestra mente, hacen que tengamos dificultades para poder controlar dichos pensamientos que tienen una gran impacto mental y absorben nuestra energa, nos provocan emociones desagradables e interfieren en la consecucin de nuestros objetivos; Aparecen en forma de imgenes o verbalizaciones que surgen de forma espontnea durante la vida cotidiana.

Son difciles de detectar ya que tendemos a creer nuestros pensamientos como verdaderos, sin cuestionarnos la idea de que podramos estar equivocndonos.
El psiquiatra Aaron T. Beck, plante que los pensamientos negativos que surgen de forma automtica son la causa inmediata de los sntomas de la depresin, dado que hacen que aparezcan emociones negativas e interfieren en la conducta.

Como veremos un poco ms abajo, estos pensamientos presentan un mensaje negativo, que no hace bien a la persona que los tiene ya que nos lo creemos al mismo tiempo que lo pensamos y por tanto, sin querer comienzan a formar parte de nosotros.

La reaccin emocional durante los pensamientos automticos es una respuesta natural y automtica que experimentamos ante ciertos pensamientos que nos provocan ansiedad, tristeza, enojo u otras emociones negativas. Generando as una respuesta emocional negativa.

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