Ram Nedir Ne Işe Yarar
Edelira Longinotti
Magnezyum (Mg), kalp ritmini ve kan basıncını dzenleyen, kemiklerin gl kalmasını sağlayarak vcudun işlevleri iin kullanılan nemli bir mineraldir. Vcutta en ok bulunan 4.katyondur. Magnezyum ince bağırsaktan emilir ve bbrekten atılır.
Mg glisinat: Biyoyararlanım (vcudun maddeyi kullanabilmesi) aısından en iyisidir. İshal ender grlr. Adet ncesi sancı, uyku bozuklukları, fibromiyalji, kas krampları ve anksiyetede etkilidir.
Mg N-Asetil taurinat (ATA-Mg): Mg ve taurinin birleştirilmiş formudur. Beyin ve zihin sağlığı aısından mg ve taurin nemli maddelerdir. Kan-beyin bariyerini geerek beyinde etki gsterir (uykuyu dzenler, migren ataklarının sayısını ve şiddetini azaltır). Lipofilik zelliği nedeniyle hcre zarından kolayca geerek hcre ii mg seviyesini artırır.
Mg sitrat: biyoyararlanımı %30 civarındadır. Yan etki olarak ishalin en sık grldğ tipidir. Kas ağrılarında kullanılanılabilir. Magnezyum eksikliği beraberinde şiddetli kabızlık şikayeti de varsa tercih edilebilir.
Mg l-treonat: Biyoyararlanımı yksektir. Kan-beyin bariyerini geme zelliği bulunmaktadır. Uyku kalitesini artırmada ve hafızayı glendirmede etkilidir. Bu nedenle Alzheimer hastalarında tercih edilen formlardan birisidir.
Magnezyum eksikliği, kandaki magnezyum miktarının normalden dşk olması sonucu titreme, kas spazmları ve krampları, iştahsızlık, mide bulantısı, kusma ve anormal kalp ritmine neden olan elektrolit bozukluğudur.
Magnezyum eksikliğinin en yaygın nedenleri arasında yetersiz beslenme, sık ila kullanımı, stres, bbreklerin doğru alışmaması, karaciğer ve bağırsak hastalıkları sayılabilir. Magnezyum eksikliği, genellikle doğru beslenme ve magnezyum takviyeleri alınarak giderilebilir. Magnezyum eksikliğine yol aabilecek yaygın nedenler:
Mide sorunları ya da sindirim bozuklukları, magnezyum emilimini engelleyerek eksikliğine neden olabilir. Crohn hastalığı veya lyak hastalığı gibi sindirim sistemi problemleri magnezyum eksikliğine zemin hazırlar.
İnsan vcudunda 300'den fazla enzim reaksiyonunda yer alan magnezyum, kas ve sinir fonksiyonu, kan şekeri seviyelerinin ve kan basıncının dzenlenmesi ve protein, kemik ve DNA yapımı, enerji retimi ve bağışıklık sistemini desteklemek dahil olmak zere vcuttaki birok srete nemli rol oynar.
Magnezyum, kalbin dzenli olarak pompalanmasında rol alır. Elektrolitlerin kalp dokuları iindeki hareketinin dzenlenmesinden de sorumludur. Elektrolitler gerektiği gibi alışamadığında kalp ritminde dzensizliğe yol aabilir.
Magnezyum eksikliğinde kas ve sinir lifleri aşırı uyarılması sonucu bu omuz ve boyun blgesinde gerginlik yaratması gerilim tipi baş ağrısına neden olur.. da gerilim tipi baş ağrılarına neden olabilir .
Magnezyum temel olarak kas ve sinir hcrelerinin sağlıklı iletişim kurmasına yardım eder ve kas kasıldıktan sonra gevşemesini sağlar. Magnezyum eksikliği kaslarda kontrol edilemeyen gerginliğe yol aacağı iin bacak krampları yaşanır.
Magnezyum sinir sistemi ve sinir ularına etki eden bir mineraldir. Vcut yeteri kadar magnezyuma sahip olmadığında sinir hasarı oluşabilir ve bu da ellerde, ayaklarda ve yzde karıncalanma hissi yaratır.
Magnezyum ozmotik bir mshil olarak alışır. Bağırsakları suya eken magnezyum, bağırsak hareketliliğini uyarması yanı sıra, dışkıyı yumuşatıp hacim katar. Magnezyum eksikliğinde ise dışkı daha sert olabileceği iin kabızlık sorunu ortaya ıkabilir.
Magnezyum eksikliği, vcudun normal alışması iin gıdalarda yeterli miktarda magnezyum almamasıdır. Magnezyum kasların, sinirlerin, kemiklerin ve kan şekeri dzeylerinin sağlıklı alışması iin gerekli bir mineraldir. Magnezyum eksikliği kalp krizi, fel, diyabet veya osteoporoz gibi sağlık sorunlarına yakalanma riskini ykseltir.
Bunların yanında dşk magnezyum seviyesi kısa vadede belirtilere neden olmasa da tip 2 diyabet, duygu bozuklukları ve migren gibi rahatsızlıklarla bağlantılı olarak bilinir. Aynı zamanda dşk magnezyum seviyesi, osteoporoz iin de bir risk faktrdr.
Magnezyum eksikliği iştahsızlık, kusma, sa dklmesi ve halsizlik gibi belirtilerle ortaya ıkarak kas krampları yaşanmasına, kalp ritmin bozulmasına, konsantrasyon eksikliği oluşmasına neden olarak zihinsel bulanıklık, fibromiyalji gibi hastalıklara neden olabilir. Vcuttaki birok enzim işlevini srdrebilmesi iin magnezyuma ihtiya duyar. Magnezyum eksikliğinde ortaya ıkan bazı sağlık sorunları şyle aıklanır:
Pazı ve ıspanak gibi yapraklı yeşillikler, fındık, ceviz, kaju ve badem gibi kuruyemişler, somon ve yağlı balık gibi deniz rnleri magnezyum ile kabak ekirdeği, tam buğday ekmeği gibi tam tahıllar yanı sıra st, yoğurt, bitter ikolata, susam ve maden suyu magnezyum aısından zengin ve doğal magnezyum kaynaklarıdır. Ayrıca buğday, haşhaş ve balkabağı tohumları, muz ve avokado gibi meyveler, barbunya, lima faslyesi, esmer pirin, soya faslyesi de magnezyum eksikliğine iyi gelebilmektedir.
Magnezyum kas sağlığı, sinirler, kemik glenmesi ve kan şekeri seviyesini dzenlemeye yardım eder. Kan şekeri seviyesini dzenlemekten metabolizmayı artırmaya kadar beyin ve vcut iin nemlidir. Magnezyumun bilinen faydaları şyle sıralanır:
Magnezyum beyin fonksiyonları ve ruh halinde kritik bir rol oynadığından eksikliği durumunda depresyon ortaya ıkabilir. Bunun yanında vcuttaki dengeli bir magnezyum seviyesi anksiyete semptomlarının da azalmasına yardımcı olur.
Magnezyum eksikliğinin tedavisinde, magnezyum ilaları ve magnezyum ieren multi-vitaminler kullanılabilir. Eksikliğin yksek dzeylerde olduğu durumlarda damar yoluyla magnezyum verilebilir. Yksek oranda magnezyum ieren besinler tketmek, sigara ve alkol bırakmak da tedavi planının ierisinde yer almalıdır. Magnezyum kritik seviyeye dştğnde hekimler tarafından yksek miktarda takviye olarak alınması tedavi amalı olarak nerilebilir. Hastanın takviyeye ihtiyacı olmadığı noktada da kesebilir.
ok sık grlmese de vcutta aşırı miktarda magnezyum olması eşitli yan etkilere neden olarak ishal, kusma ve kan basıncında dşşe sebep olur. Bbrek hastalığı, ila kullanımı magnezyum fazlalığını nedenleri arasında yer alır.
Dnya Sağlık rgt (WHO) verilerine gre, sağlıklı bir birey gnde ortalama olarak 280 ila 350 mg arasında magnezyum almalıdır. Bir kişinin gnde vcut ağırlığının kg'ı başına ortalama 5 mg magnezyum gerekir) İnsanlar genellikle gıdalardan gnlk gereken magnezyum miktarını alırlar ve takviye almasına gerek kalmaz. Ancak tarımda kullanılan gbreler, hava kirliliği (yağmur ile toprağa karışması) gibi nedenlerle toprağın kalitesinin dşmesi ve elde edilen besinlerin işlenmesi sonucu bitkilerdeki magnezyum miktarı dahil olmak zere birok besin ieriği eskiye gre giderek azalmaktadır.
Magnezyum malat, magnezyum ve malik asidin birleşimidir. Sağlık aısından sahip olduğu faydaların arasında iltihabı azaltmak, depresyonu hafifletmek, egzersiz kaynaklı ortaya ıkabilecek sorunları tolere etmek, yorgunluk, kas zayıflığı, kan şekeri dzensizliği ve daha fazlasını tedavi etmek yer almaktadır.
Magnezyumun gıdalar yolu ile alınması gvenli iken, yksek miktarda takviye şeklinde alınması sağlık aısından risk oluşturabilir. Magnezyum takviyelerinin bilinsiz ve aşırı kullanımı toksik olabilir.
Vcut iin ok nemli bir kaynak olan magnezyum, kandaki eksikliği durumunda iştahsızlık, yorgunluk, sa dklmesi, kas spazmları veya titreme, mide bulantısı-kusma, kalp ritminde bozukluk, baş ağrısı ve el veya ayaklarda uyuşma gibi belirtiler ortaya ıkarır.
Sağlık ktphanesi ieriklerimiz yalnızca bilgilendirme amalı ve kayıt tarihindeki bilimsel verilerle hazırlanmıştır. Sağlığınızla ilgili tm sorularınız, endişeleriniz, teşhis veya tedavi iin mutlaka doktorunuza veya sağlık kuruluşuna başvurunuz.
Folik asit suda znebilen ve birok gıdada doğal olarak bulunan B9 vitamini olarak da bilinen folatın sentetik formudur. Folat ise, B9 vitamininin suda znen ve birok gıdada doğal olarak bulunan doğal formudur. Folik asit kandaki dşk folat seviyelerini ve kandaki yksek homosistein seviyelerini nlemek ve tedavi etmek iin kullanılır. Gnlk tketilen besinlerden alınabilen folik asidin yeterli dzeyde yani gnde en az 400 mcg folat olarak alınması birok hastalığa karşı koruma sağlar. Folik asit eksikliğinde ise yorgunluk, dzensiz kalp atışı, nefes darlığı ve konsantrasyon zorluğu şeklinde belirtiler grlr.
Folik asit, DNA ve diğer genetik materyallerin sentezlemesi, onarımı ve hcrelerin blnmesi iin de olduka nemli bir vitamindir. Folik asit aynı zamanda depresyon, fel, hafızada azalma gibi durumların tedavisinde de folik asitten yararlanılır. Folik asitin faydaları şyle sıralanır:
Folik asit, kandaki dşk folat seviyelerini (folat eksikliği) ve yksek kan homosistein seviyelerini nlemek ve tedavi etmek iin kullanılır. Folit asit eksikliği zellikle hamileliklerde spina bifida ve anensefali gibi nral tp dzensizliklerine yol aabilir. Bunun yanında kanın dzgn alışması iin gereken B9 vitamini (folat) miktarının eksik olması olarak da tanımlanan folat eksikliği, eşitli semptomlara ve komplikasyonlara neden olabilir.
Folat eksikliğinin en yaygın nedenlerinden biri yeterli miktarda beslenmemektir. Doğal olarak folat ieren veya folik asitle zenginleştirilmiş gıdaları ieren bir beslenme tr folik asit eksikliğinin oluşmasını engeller. Folat eksikliğinin diğer nedenleri şyle sıralanır:
Folat eksikliği anemisi, yeterince folat alınmadığında ortaya ıkan bir anemi trdr. Folat eksikliği anemisi en ok hamilelik sırasında grlr. Folat eksikliği anemisinin diğer nedenleri arasında aşırı alkol tketimi, anksiyete veya artriti tedavi etmek iin kullanılan bazı ilalar bulunur.
d3342ee215