BEL AĞRISI İÇİN 40 ALTIN KURAL [alıntıdır]
1 view
Skip to first unread message
GAYEDAR
Aug 29, 2008, 3:27:33 PM8/29/08
to BİYOLOGLAR, biyologmu...@hotmail.com
Uzmanların bel sağlığı için uyulmasını istediği 40 tavsiye şöyle:
1- Herhangi bir ağırlık taşımanız gerekirse, yükü vücudunuza asimetrik
olarak paylaştırdıktan sonra taşıyın. Cisimleri bir yerden başka bir
yere taşırken, belinizin dik pozisyonda olmasına dikkat edin.
2- Ağır bir yükü kaldırmayı denemeyin. Kaldırmak zorundaysanız
başkalarından yardım isteyin.
3- Hafif bile olsa bir yerden cismi alırken dizlerinizi kırın ve
çömelerek alın, belden eğilmeyin. Yükü belinizle değil, bacaklarınızla
kaldırın.
4- Bir eşyayı taşırken gövdenize yakın tutun.
3- Hafif bile olsa bir yerden cismi alırken dizlerinizi kırın ve
çömelerek alın, belden eğilmeyin. Yükü belinizle değil, bacaklarınızla
kaldırın.
4- Bir eşyayı taşırken gövdenize yakın tutun. Taşınacak eşya
vücudunuza ne kadar yakın olursa, omurganıza binen yük o kadar
azalacaktır.
5- İki kişiyseniz ve bir eşyayı iki ucundan tutarak taşımanız
gerekiyorsa, birbirinize haber vermeksizin eşyanın ucunu sakın
bırakmayın.
6- Ağır bir yükü belinizden daha yükseğe kaldırmayın. Hele bu yükü
başınızdan yukarı kaldırmayı denemeniz tam bir felaket olabilir.
7- Ayaktayken belinizi sağa veya sola doğru rotasyon yaptırıp eğilerek
yerden bir şey almayın.
8- Yük elinizdeyken dönmeniz gerekiyorsa, belinizle değil
ayaklarınızın yerini değiştirerek dönün.
9- Ağır bir cismi bir yerden bir yere çekerek ve ya iterek tek
başınıza götürmeyin.
10- Sandalye ve ya koltukta otururken dik pozisyonda olmaya gayret
edin ve bunu alışkanlık haline getirin. Bu esnada diz eklemlerinizin
kalça eklemlerinden daha yüksekte bulunmasında, ayak tabanlarının yere
temas ederken düz konumda olmasında ve yere rahatça basmasında yarar
var.
11- Yumuşak, alçak ve derin koltuklarda oturmayın. Stabil olmayan
bozuk koltukların ve yumuşak iskemlelerin belinizi tehdit ettiğini
unutmayın.
12- Sandalyede otururken ayaklarınızın altına bir basamak çekerseniz
daha rahat ederseniz.
13- Abdest alırken, dişlerinizi fırçalarken ya da elinizi, yüzünüzü
yıkarken lavaboya doğru eğilmeyin.
14- Her gün en az 15 dakika yürüyün. Yürüme mesafesini giderek
arttırın.
15- Bir defa bel rahatsızlığı geçirmiş ve iyileşmişseniz, uzman
doktorunuzun önerdiği egzersizleri aksatmadan yapın, çünkü düzenli
egzersiz yapanlarda ağrının tekrarlaması daha seyrek görülür.
16- Sağlıklı olsanız bile her gün kaslarınızı güçlendirici egzersizler
yapın.
17- Egzersizleri altında sunta ve ya tahta bulunan halı ya da
battaniye gibi sert bir zemin üzerinde yapın.
18- Spor veya egzersiz yaparken ani ve zorlayıcı hareketlerden
kaçının. Spora başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapın.
19- Egzersiz sonrasında şiddetli ve 15 dakikadan fazla süren bir
rahatsızlık ortaya çıkarsa mutlaka bir uzman doktora danışın.
20- Günlük yaşamınızda ani hareketlerden sakının.
21- Her gün beyaz peynir ya da bir kase yoğur yemeyi veya bir bardak
az yağlı süt içmeyi alışkanlık haline getirin. Güneş ışınlarından
yararlanın.
22- Vücut ağırlığınızı sürekli kontrol altında tutun. Alınan her fazla
kilonun vücudunuz ve beliniz için ilave bir yük olduğunu unutmayın.
23- Uzman bir hekime danışmadan bel korsesi kullanmayın. Çelik balenli
korselerin uzun vadede bel ve karın adalelerini zayıf bırakacağını
unutmayın.
24- Kesin teşhis konulup bel ağrınızın nedeni anlaşılmadan, belinizi
asla çektirmeyin. Bunun bazen felce kadar giden sonuçlara yol açtığını
unutmayın.
25- Üzüntü ve stresin bel sağlığınızı da olumsuz yönde etkilediğini
bilerek, ruh sağlığınıza özen gösterin. Ailevi, sosyal veya iş
hayatınızla ilgili problemlerinizi çözmek için gerekirse ilgili doktor
ve şahıslardan yardım isteyerek köklü bir çözüme gidin.
26- Yüksek topuklu veya topuksuz ayakkabı giymeyin. Ayakkabılarınızın
topuklarının yüksekliği normal, ökçeleri yumuşak olsun.
27- Sandalye ya da koltukta otururken, bir cismi hafif dahi olsa öne
doğru eğilerek yerden almayın.
28- Daha önce bel rahatsızlığı geçirdiyseniz, güreş, boks, judo,
futbol, basketbol gibi mücadele gerektiren ve halter, jimnastik, golf,
tenis gibi zorlayıcı sporlardan uzak durun. Bunların yerine yürüme
yada yüzme gibi sporları tercih edin.
29- Raflardan kitap veya herhangi bir eşyayı alırken önce ayağınızın
altına yükseltici bir şey koyun ve eşyanın hizasına yükseldikten sonra
onu alın.
30- Otomobil kullanırken koltuğunuz sert olsun, arkaya dayandığınızda
koltuk belinizi desteklesin. Uzun yola çıkarken belinizi ince bir
yastıkla destekleyin.
31- Otomobile bindiğinizde, koltuğunuzu pedallara yakın olacak şekilde
ayarlayın. Dizlerinizin, kalçanızın biraz yukarıda durmasını sağlayın.
Aksi halde beliniz rahat etmez.
32- Uzun süre araç kullanmayın, kullanmak durumunda kalırsanız sık sık
mola vermeyi ve bu esnada biraz yürümeyi tercih edin.
33- Yatağınız sert olsun. es ederken düz konuYattığınız zaman
vücudunuz yatağa gömülmesin. Vücudu değişik şekillere sokan, stabil
olmayan, yumuşak veya çöküntülü yataklar sağlıklı değildir. Altında
sunta ile tahta olan yatakları ve üzerine yatıldığında omurganın
fizyolojik kıvrımlarına uyum gösterebilen kaliteli ortopedik yatakları
tercih edin.
34- Bilgisayar karşısında saatlerce hareketsiz veya uygun olmayan
pozisyonlarda kalmak beli rahatsız eder. Bilgisayarda çalışırken
başınız dik, beliniz ve kalçanızın arka kısmı destekli, köprücük
kemikleriniz yere paralel durumda olmalı. Gözleriniz, ekranın üst
hizasına yakın konumda ve ekranı tam karşıdan görebilecek pozisyonda
bulunmalı. Kollarınız rahat, ön kol ve bilekleriniz aynı çizgi
üzerinde yere paralel olmalı. Ayaklarınızı da bir destek üzerine
koymanız daha iyi olur.
35- Daha önce bel rahatsızlığı izleri altında sunta ve ya tahta
bulunan halı ya da battaniye gibi geçirdiyseniz, zıplama hareketi
yapmayın ve yüksek bir yerden asla atlamayın.
36- Yürürken veya ayakta dururken vücudunuzun dik bir pozisyonda
olmasına özen gösterin. Ağırlığınızı her iki bacağınıza eşit olarak
paylaştırın. Ayakta dururken omuz ve kalçanızın aynı hizada olmasına
dikkat edin. Doğru duruşta çene içeri çekilmiş, baş dik, sırt ve bel
düzdür. Bu duruşta kulaktan yere indirilen dik çizgi, omuz ve kalçanın
ortasından, ayak bileğinin önünden geçer. Ayakta dururken sırt kambur,
bel çukur, karın öne sarkık, göğüs yassılaşmış ve çene öne çıkmış
olursa bu duruş yanlıştır. Böyle bir pozisyon bele rahatsızlık verir
ve iç organlar basınç altında kalır.
37- Tarlada, inşaatta, işyerinde, evde çalışırken veya kar kürerken
beliniz aniden ağrımaya başladıysa, geri kalan işi bitirmek üzere
gayret sarf etmeyip hemen istirahata çekilin. Sert bir zeminde sırt
üstü uzanıp, dizlerimizi hafifçe bükerek bacaklarınızı yukarıya doğru
toplamış vaziyette 15-30 dakikalık istirahat oldukça rahatlatıcı olur.
Eğer bu süre sonunda durumunuzda iyiye gidiş yoksa, mutlaka
doktorunuza başvurun. Hastalığınız esnasında istirahat süresinin uzun
mu yoksa kısa mı olacağını önceden kestirebilmek çok zordur. Manyetik
rezonans görüntüleme metodu uzman doktora bu konuda fikir verir.
38- Bel rahatsızlığı geçirdiyseniz, uçak yolculuğu sırasında ayağınızı
rahatça uzatabileceğiniz bir yeri tercih edin. Uzun süreli
yolculuklarda koltuğunuzu hafifçe arkaya yatırın ve belinizi ince bir
yastıkla destekleyin. Yolculuk esnasında sürekli oturmayın, ara sıra
ayağa kalkarak biraz yürüyün. Yolculuk bitiminde valizlerinizi
tekerlekli arabaya koyarak taşıyın.
39- İş yerinde devamlı oturarak çalışıyorsanız, bu durumun beliniz
için sakıncalı olduğunu bilin ve mutlaka ara sıra kısa da olsa
yürüyüşler yapın. Çünkü oturur pozisyondayken belinize binen yük,
ayakta olduğunuzdan belirgin şekilde daha fazladır. Yapılan
araştırmalarda, günlük mesaisinin büyük bir kısmını oturarak
geçirenlerde bel fıtığına yakalanma riskinin, ayaktakilere oranla daha
fazla olduğu tespit edilmiştir. Oturarak çalışırken belinizi ince bir
yastıkla desteklemenizde yarar vardır.
40- Tek bir çeşit bel fıtığı olmadığı gibi, tek bir çeşit bel fıtığı
tedavisi de yoktures ederken düz konu. Bazı bel fıtığı tedavisi için
yalnızca ilaç ve istirahat yeterli olur. Bazıları ise fiziki tedavi ve
bazı geleneksel tedavi türleriyle iyileşir. Bazı bel fıtıkları da
mutlaka cerrahi girişim gerektirir. Bu nedenle, elindeki tek bir
tedavi çeşidiyle tüm bel fıtığı hastalarını iyileştirdiğini söyleyen
şahıslara inanmayın, sağlığınızı uzman doktorlara emanet edin".
Son Güncelleme: 2006-04-06
Kaynak: http://www.hekimce.com/?kiid=2908
1- Herhangi bir ağırlık taşımanız gerekirse, yükü vücudunuza asimetrik
olarak paylaştırdıktan sonra taşıyın. Cisimleri bir yerden başka bir
yere taşırken, belinizin dik pozisyonda olmasına dikkat edin.
2- Ağır bir yükü kaldırmayı denemeyin. Kaldırmak zorundaysanız
başkalarından yardım isteyin.
3- Hafif bile olsa bir yerden cismi alırken dizlerinizi kırın ve
çömelerek alın, belden eğilmeyin. Yükü belinizle değil, bacaklarınızla
kaldırın.
4- Bir eşyayı taşırken gövdenize yakın tutun.
3- Hafif bile olsa bir yerden cismi alırken dizlerinizi kırın ve
çömelerek alın, belden eğilmeyin. Yükü belinizle değil, bacaklarınızla
kaldırın.
4- Bir eşyayı taşırken gövdenize yakın tutun. Taşınacak eşya
vücudunuza ne kadar yakın olursa, omurganıza binen yük o kadar
azalacaktır.
5- İki kişiyseniz ve bir eşyayı iki ucundan tutarak taşımanız
gerekiyorsa, birbirinize haber vermeksizin eşyanın ucunu sakın
bırakmayın.
6- Ağır bir yükü belinizden daha yükseğe kaldırmayın. Hele bu yükü
başınızdan yukarı kaldırmayı denemeniz tam bir felaket olabilir.
7- Ayaktayken belinizi sağa veya sola doğru rotasyon yaptırıp eğilerek
yerden bir şey almayın.
8- Yük elinizdeyken dönmeniz gerekiyorsa, belinizle değil
ayaklarınızın yerini değiştirerek dönün.
9- Ağır bir cismi bir yerden bir yere çekerek ve ya iterek tek
başınıza götürmeyin.
10- Sandalye ve ya koltukta otururken dik pozisyonda olmaya gayret
edin ve bunu alışkanlık haline getirin. Bu esnada diz eklemlerinizin
kalça eklemlerinden daha yüksekte bulunmasında, ayak tabanlarının yere
temas ederken düz konumda olmasında ve yere rahatça basmasında yarar
var.
11- Yumuşak, alçak ve derin koltuklarda oturmayın. Stabil olmayan
bozuk koltukların ve yumuşak iskemlelerin belinizi tehdit ettiğini
unutmayın.
12- Sandalyede otururken ayaklarınızın altına bir basamak çekerseniz
daha rahat ederseniz.
13- Abdest alırken, dişlerinizi fırçalarken ya da elinizi, yüzünüzü
yıkarken lavaboya doğru eğilmeyin.
14- Her gün en az 15 dakika yürüyün. Yürüme mesafesini giderek
arttırın.
15- Bir defa bel rahatsızlığı geçirmiş ve iyileşmişseniz, uzman
doktorunuzun önerdiği egzersizleri aksatmadan yapın, çünkü düzenli
egzersiz yapanlarda ağrının tekrarlaması daha seyrek görülür.
16- Sağlıklı olsanız bile her gün kaslarınızı güçlendirici egzersizler
yapın.
17- Egzersizleri altında sunta ve ya tahta bulunan halı ya da
battaniye gibi sert bir zemin üzerinde yapın.
18- Spor veya egzersiz yaparken ani ve zorlayıcı hareketlerden
kaçının. Spora başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapın.
19- Egzersiz sonrasında şiddetli ve 15 dakikadan fazla süren bir
rahatsızlık ortaya çıkarsa mutlaka bir uzman doktora danışın.
20- Günlük yaşamınızda ani hareketlerden sakının.
21- Her gün beyaz peynir ya da bir kase yoğur yemeyi veya bir bardak
az yağlı süt içmeyi alışkanlık haline getirin. Güneş ışınlarından
yararlanın.
22- Vücut ağırlığınızı sürekli kontrol altında tutun. Alınan her fazla
kilonun vücudunuz ve beliniz için ilave bir yük olduğunu unutmayın.
23- Uzman bir hekime danışmadan bel korsesi kullanmayın. Çelik balenli
korselerin uzun vadede bel ve karın adalelerini zayıf bırakacağını
unutmayın.
24- Kesin teşhis konulup bel ağrınızın nedeni anlaşılmadan, belinizi
asla çektirmeyin. Bunun bazen felce kadar giden sonuçlara yol açtığını
unutmayın.
25- Üzüntü ve stresin bel sağlığınızı da olumsuz yönde etkilediğini
bilerek, ruh sağlığınıza özen gösterin. Ailevi, sosyal veya iş
hayatınızla ilgili problemlerinizi çözmek için gerekirse ilgili doktor
ve şahıslardan yardım isteyerek köklü bir çözüme gidin.
26- Yüksek topuklu veya topuksuz ayakkabı giymeyin. Ayakkabılarınızın
topuklarının yüksekliği normal, ökçeleri yumuşak olsun.
27- Sandalye ya da koltukta otururken, bir cismi hafif dahi olsa öne
doğru eğilerek yerden almayın.
28- Daha önce bel rahatsızlığı geçirdiyseniz, güreş, boks, judo,
futbol, basketbol gibi mücadele gerektiren ve halter, jimnastik, golf,
tenis gibi zorlayıcı sporlardan uzak durun. Bunların yerine yürüme
yada yüzme gibi sporları tercih edin.
29- Raflardan kitap veya herhangi bir eşyayı alırken önce ayağınızın
altına yükseltici bir şey koyun ve eşyanın hizasına yükseldikten sonra
onu alın.
30- Otomobil kullanırken koltuğunuz sert olsun, arkaya dayandığınızda
koltuk belinizi desteklesin. Uzun yola çıkarken belinizi ince bir
yastıkla destekleyin.
31- Otomobile bindiğinizde, koltuğunuzu pedallara yakın olacak şekilde
ayarlayın. Dizlerinizin, kalçanızın biraz yukarıda durmasını sağlayın.
Aksi halde beliniz rahat etmez.
32- Uzun süre araç kullanmayın, kullanmak durumunda kalırsanız sık sık
mola vermeyi ve bu esnada biraz yürümeyi tercih edin.
33- Yatağınız sert olsun. es ederken düz konuYattığınız zaman
vücudunuz yatağa gömülmesin. Vücudu değişik şekillere sokan, stabil
olmayan, yumuşak veya çöküntülü yataklar sağlıklı değildir. Altında
sunta ile tahta olan yatakları ve üzerine yatıldığında omurganın
fizyolojik kıvrımlarına uyum gösterebilen kaliteli ortopedik yatakları
tercih edin.
34- Bilgisayar karşısında saatlerce hareketsiz veya uygun olmayan
pozisyonlarda kalmak beli rahatsız eder. Bilgisayarda çalışırken
başınız dik, beliniz ve kalçanızın arka kısmı destekli, köprücük
kemikleriniz yere paralel durumda olmalı. Gözleriniz, ekranın üst
hizasına yakın konumda ve ekranı tam karşıdan görebilecek pozisyonda
bulunmalı. Kollarınız rahat, ön kol ve bilekleriniz aynı çizgi
üzerinde yere paralel olmalı. Ayaklarınızı da bir destek üzerine
koymanız daha iyi olur.
35- Daha önce bel rahatsızlığı izleri altında sunta ve ya tahta
bulunan halı ya da battaniye gibi geçirdiyseniz, zıplama hareketi
yapmayın ve yüksek bir yerden asla atlamayın.
36- Yürürken veya ayakta dururken vücudunuzun dik bir pozisyonda
olmasına özen gösterin. Ağırlığınızı her iki bacağınıza eşit olarak
paylaştırın. Ayakta dururken omuz ve kalçanızın aynı hizada olmasına
dikkat edin. Doğru duruşta çene içeri çekilmiş, baş dik, sırt ve bel
düzdür. Bu duruşta kulaktan yere indirilen dik çizgi, omuz ve kalçanın
ortasından, ayak bileğinin önünden geçer. Ayakta dururken sırt kambur,
bel çukur, karın öne sarkık, göğüs yassılaşmış ve çene öne çıkmış
olursa bu duruş yanlıştır. Böyle bir pozisyon bele rahatsızlık verir
ve iç organlar basınç altında kalır.
37- Tarlada, inşaatta, işyerinde, evde çalışırken veya kar kürerken
beliniz aniden ağrımaya başladıysa, geri kalan işi bitirmek üzere
gayret sarf etmeyip hemen istirahata çekilin. Sert bir zeminde sırt
üstü uzanıp, dizlerimizi hafifçe bükerek bacaklarınızı yukarıya doğru
toplamış vaziyette 15-30 dakikalık istirahat oldukça rahatlatıcı olur.
Eğer bu süre sonunda durumunuzda iyiye gidiş yoksa, mutlaka
doktorunuza başvurun. Hastalığınız esnasında istirahat süresinin uzun
mu yoksa kısa mı olacağını önceden kestirebilmek çok zordur. Manyetik
rezonans görüntüleme metodu uzman doktora bu konuda fikir verir.
38- Bel rahatsızlığı geçirdiyseniz, uçak yolculuğu sırasında ayağınızı
rahatça uzatabileceğiniz bir yeri tercih edin. Uzun süreli
yolculuklarda koltuğunuzu hafifçe arkaya yatırın ve belinizi ince bir
yastıkla destekleyin. Yolculuk esnasında sürekli oturmayın, ara sıra
ayağa kalkarak biraz yürüyün. Yolculuk bitiminde valizlerinizi
tekerlekli arabaya koyarak taşıyın.
39- İş yerinde devamlı oturarak çalışıyorsanız, bu durumun beliniz
için sakıncalı olduğunu bilin ve mutlaka ara sıra kısa da olsa
yürüyüşler yapın. Çünkü oturur pozisyondayken belinize binen yük,
ayakta olduğunuzdan belirgin şekilde daha fazladır. Yapılan
araştırmalarda, günlük mesaisinin büyük bir kısmını oturarak
geçirenlerde bel fıtığına yakalanma riskinin, ayaktakilere oranla daha
fazla olduğu tespit edilmiştir. Oturarak çalışırken belinizi ince bir
yastıkla desteklemenizde yarar vardır.
40- Tek bir çeşit bel fıtığı olmadığı gibi, tek bir çeşit bel fıtığı
tedavisi de yoktures ederken düz konu. Bazı bel fıtığı tedavisi için
yalnızca ilaç ve istirahat yeterli olur. Bazıları ise fiziki tedavi ve
bazı geleneksel tedavi türleriyle iyileşir. Bazı bel fıtıkları da
mutlaka cerrahi girişim gerektirir. Bu nedenle, elindeki tek bir
tedavi çeşidiyle tüm bel fıtığı hastalarını iyileştirdiğini söyleyen
şahıslara inanmayın, sağlığınızı uzman doktorlara emanet edin".
Son Güncelleme: 2006-04-06
Kaynak: http://www.hekimce.com/?kiid=2908
Selami SARAÇ
Aug 29, 2008, 4:22:45 PM8/29/08
to biyo...@googlegroups.com
Merhaba hemşerim,
Bu dosyaları forumselden paylaşıma açman bizi memnun eder. Hemde daha fazla
insan istifade etmiş olur.
Selamlar.
Bu dosyaları forumselden paylaşıma açman bizi memnun eder. Hemde daha fazla
insan istifade etmiş olur.
Selamlar.
Reply all
Reply to author
Forward
0 new messages