Sigarayı nasıl bıraktım?

[birdost]

Bana göre büyük bir irade örneği ve iyi bir deneyimdi. O güne kadar 1
gün bile bırakamadığım sigarayı, 2004 yılında hem de 6 ay bırakmıştım.
Malum sigara yasaklarının ve fiyatlarının iyice arttığı şu günlerde,
sigarayı bırakmak isteyenlere referans olması için, arşivlerden buldum
ve tekrar ekledim. Dilerim sigarayı bırakmak isteyen biri olursa en
azından bir fikir verir. Bir kişiye bile ilham verirse, ne mutlu
bana ;)

"Burada ahkam kesmiyorum, yarın birgün tekrar o zıkkımı içebilirim de,
bunun da garantisi yok ama gerçek olan: 2 aydır sigara içmiyorum!
(şimdilik)"

Yaklaşık 2 ay kadar önce nerdeyse 2 paket sigara tüketen ve tekelin en
sevilen insanlar listesinde zirveye yakın isimler arasındaydım. Bana
sağlam tiryaki de diyebilirsiniz, dudak tiryakisi falan değil, kahve
ve çay ile dumanı taaa ciğerlere çeken harbi bir içiciydim...

Neyse .. Bırakmak isteyenlere aşağıda kendimi motive ettiğim maddeleri
sayabilirim. Bari insanlığa bir faydamız olsun Bu mesajı soru-cevap
şekline dönüştürüp, sürekliliğini de sağlayarak, başkalarının da
faydalanmasını sağlayabiliriz. Ayrıca bu konuda canınızı sıkan
sorulara her zaman cevaplar veririm...

İlk önce bazı tespitlerimi sunmak istiyorum:
1. Bir tiryaki için; Üzüntü, Neşe ve (bence) Düşünme yani
konsantrasyon duyguları sigaraya (ve tabiki nikotine) bağlı olarak
çalışıyor.
2. İnsan obez seviyesine yaklaşmadan diyete başlamaz. Yani birşeyden
doğrudan gördüğü bir zarar olmazsa asla vazgeçmeyi düşünmez. Sigaradan
da kısa sürede zarar görmediği için bırakmayı düşünmez.
3. Bu zıkkım size ciddi zararlar veriyor.
4. Büyük bir sektöre kafa tutuyorsunuz.
5. Gerçekten zor bir işe girişiyorsunuz.
6. Sigarasız yapamayacağınızı düşünüyorsunuz ve eksiklik, yoksunluk,
zorlanma, kaybetme korkusu yaşıyorsunuz.
7. Defalarca bırakmayı denediniz ama olmadı.
8. Hiçbirşeyin sigarayı bıraktıramayacağını düşünüyorsunuz.

Bence önce neyle karşı karşıya olduğunuzu anlamalısınız. Yani bu kadar
küçük ve hadi canım bırakırım diye düşündüğünüz basit birşeyi nasıl
bırakamıyorsunuz?
- Bunun tek sebebi bir bağımlı olduğunuzu, bunun bir uyuşturucu
olduğunu kabul etmelisiniz. İnanın bu düşünce işinizi kolaylaştıracak.
Eğer öyle olmasaydı rahatlıkla bırakırdınız.
- Yıllarca televizyon, dergi, gazete, sinema ve birçok yayın organı
ile beyninizin yıkandığını bilin. Bir filmdeki başrol oyuncusunun en
kritik pozisyonsa, en karizmatik haliyle veya en kederli ya da öfkeli
olduğu anda bir sigara yaktığını görmüşsünüzdür ;) İşte en basit beyin
yıkama operasyonu...

Peki Nasıl Bırakırsınız?
- Öncelikle bırakmayı canı gönülden isteyeceksiniz! Başkasının
tavsiyesi ile bırakamazsınız. Bu yazıyı okuyup acaba bırakabilir miyim
diyorsanız iyi, bi bakayım belki bırakırım diyorsanız tamamdır. İlk
aşamayı tamamladınız.

- Yarına ertelerseniz, inanın o yarınların hiç sonu gelmez. Kendinize
bir takvim günü belirleyin. O günden önce son sigaralarınızı, hatta
gece son sigaranızı için. İçerken, bunu neden içtiğinizi bir düşünün.
Bu dumanı neden ısrarla ve toplamda ciddi bir para ödeyerek
içiyorsunuz? Sürekli bu dumanı içinize çekmek zorunda mısınız?

- Yukarıdaki bazı tespitlerdeki maddelerde bırakmanızı engelleyici,
kendi kendinize türettiğiniz tüm mazeretlerin birer yalan olduğunu
kabul edeceksiniz. Yani ben tiryakiyim, bırakırsam asabi olurum,
doktor kontrolü lazım, psikoloğa gitmeliyim,... gibi tüm bahaneleri bir
kenara bırakın. Sizin kendi kendinize söylediğiniz tüm yalanları ben
de söylüyordum ve tüm tiryakiler "birgün bırakıcam" diyerek söylemeye
devam ediyorlar.

- Birgün bırakamazsınız, bugün bırakabilirsiniz. Bu gerçeği kabul
edin. Azaltarak da bırakılmıyor meret. Sigara bırakanların nerdeyse
tamamı 1 seferde bırakarak içmemeye başladılar. Kendinize bu Pazar,
Pazartesi, Cumartesi gibi bir gün belirleyin ve o zamana kadar her
içtiğiniz sigarada kendinizi motive etmeye başlayın.

- Sigara bırakmada ilk 3 gün ve daha az oranda ilk 1 hafta önemlidir.
Ben bu devrede rüyada gibiydim ve bayaa bi sersem sersem gezdim
ortalıkta. Sonrasında nikotin etkisi azalmaya ve ihtiyaç duyma hissi
giderek düşmeye başlıyor.

- Şunu aklınızdan çıkartmayın! İstediğiniz zaman bakkala, markete ya
da tekel bayiine gidip 1 sigara alabilirsiniz. Tekrar içmek bu kadar
kolay o yüzden bırakırken, kendinizde bir sigarasızlık korkusu
oluşmasına izin vermeyin.

- Aklınıza sigarayı getirmemeye ve düşünmemeye çalışın, zaten
sonrasında gitgide düşünmemeye başlıyorsunuz. Sigara yerine birşey
bulun ve her sigara içmek istediğinizde onu çiğneyin ya da yiyin. Ben
çekirdek, tuzlu fıstık, şeker, keçi boynuzu, kabuklu fıstık, .. gibi
birçok şeyle ilk günleri geçiştirdim. Şimdi bu yazıyı yazarken bile
ağzımda topitop var :) Ama dikkat edin, bunu sigaranın yerine değil,
sadece oyalanmak için yapın. Sonra başladığınız bu zararsız gibi
görünen etkenler, kilo veya kolestrol gibi daha zararlı şeylere
dönüşebilir.

- Başta da demiştim cidden zor bir işe girişiyorsunuz ve bu
bağımlılıktan kurtulmak hiç de kolay değil! Bunun bir bağımlılık
olduğunu kabul edin ve bu zorluğun farkına varıp, ona göre kendinizi
sürekli motive edin.

- Sigara içenlerle ve içilen ortamlarda fazla bulunmamaya çalışın. Ben
sigara içenlerde, beni seven insanların daha ikinci günde (abim gibi)
"tamam be bıraktın işte" diyerek destek olmalarını da "hadi canım 2
gün sonra başlarsın" diye köstek olmalarını da gördüm Herşeye
hazırlıklı olun.

- Şu anda tatsız dediğimiz içtiğim suyun bile farklı bir tadı olduğunu
biliyorum. Son 3 gündür bu tadı alıyorum ve bu gerçekten son derece
keyif verici.

- Sigara kokmayacak, kapalı mekanlarda sigara içilebilecek yer
aramayacaksınız. Geçenlerde ilk kez bir cafede sigara içilmeyen
bölümde oturdum bayaa hoş bir duygu olduğun farkettim. Aynı zamanda
sigarayı bıraktıktan sonra, sigara içen birinin çaktırmadan üstünün ve
özellikle ağzının nasıl koktuğuna dikkat edin. İnanın o hoş olmayan
koku, sigara içtiğinizde sizde de oluyordu. Benim tekrar başlamama
sebep olan ilk şey bu koku oldu.

- Şunu bilin ki, bakkaldan sigara alan da, onu yakıp içen de sizsiniz
ve ben bunu farkettim. Biliyorum bu kolay olmadı ve epey bir zaman
geçti ama gerçek bu ve bunu başarabilirsiniz. Hergünün akşamı "evde
sigara var mı?" diye düşünüp bakkaldan birkaç paket yedek almak
zorunda kalmayacaksınız. Bir yere gittiğinizde veya cafe, restorant
gibi yerlerde "acaba burda sigara içiliyor mu?" endişeniz de
olmayacak.. Hele hele demin yazdığım ve her gün sigara almak, akşamına
doğru ertesi güne ve hatta son zamanlarda kartonla aldığım sigara
illetini sürekli alacak ve sürekli içeçecek olma düşüncesi bile,
insanı ayrı bir paranoyaya sokuyor. Bu da başlamamı engelleyen ikinci
mazeretim oldu.

- Kimbilir kaç kere sigarayı bırakıp ertesi gün başladım. Her
başlayışımda kendime kızıp, her bıraktığımda gecenin sonuna kadar
sigaralar tüttürdüm. Bunun sonucu her bırakıyorum dediğimde daha da
çok içtim. Ama bu beni yıldırmadı. Bu zamana kadar 1 gün bile
bırakamadım bu zıkkımı. Demiştim ya sıkı tiryakilerdendim ama artık
tiryakilik kavramının bile saçma olduğunu düşünüyorum.

Şimdi sigara içmiyorum ve bunu sizlerle paylaşmak istedim. Eğer bir
tiryakiyseniz ve aklınıza takılan sorular varsa buraya yazın. Elimden
geldiğince eski bir tiryaki olarak size cevap yazarım

Bu sayfadaki yazılar hiçbiryerden alınmamış olup, kendi deneyimlerim
sonucu yazılmıştır. (Walla bak)

Bırakmaya yakın kendi kendime şu soruyo defalarca sordum:

Neden sigara içiyorum?
Kendime karşı dürüst olmak zorundayım ve bunlara samimi cevaplar
vermeliyim.
1) Sigara içmeyi seviyorum ve hoşuma gidiyor.
- Genelde sigara içmeyenlere inat olsun diye söylerdim bunu. Ama
kendime dürüst olacağım..
- Peki nesini seviyorum? Boğazımın ve ciğerlerimin tahriş olmasını ve
zarar görmelerini mi? Yoksa ağzımın sigara kokmasını mı? Ya üstümün
sigara kokması? Dişlerimin sararmasını? Biriyle yakından konuşurken ya
da öpüşürken, kültablası gibi hissetmeyi mi? İçtiğim sürede sürekli
dumanı çekip üflemeyi mi?
Sigara içmenin bir bağımlılık olduğuna karar verdim ve sevmiyordum...

2) Kendimi farklı hissettiriyor. (İşte en zor itiraf edilebilecek söz)
- Neye ve kime karşı farklı? Çünkü sigara içenler önceleri hep heves
olsun diye başlarlar. Sonra büyükler gibi davranma güdüsüyle birlikte,
büyüdüklerini göstermek için sigara içerler. Filmlerdeki sigara
özendirici sahnelerde, filmin kahramanının yerine koyalarlar
kendilerini ve o içtikçe içerler sigarayı. İnkar etmeyin ben de öyle
yaptım Ama öyleyse bu sigara sektörünün ne kadar iyi çalıştığını ve
büyük olduğunu gösterir. İşte bu büyük sektöre kafa tutuyordum!
- Çalıştığım yerde kimse sigara içmezdi ve tek içen ben olduğum için
de farklı gibi göründüğümü sanırdım.
Ama sonuçta hep bendim. Farklı gösterdiği doğruydu, diğerlerine göre
daha düşük bir statüde gösterdiğini farkettim...

3) İçmekten keyif alıyorum!
- Bu da ayrı bir yalan tabii çünkü sigara reklamlarında sigara içtiği
halde öksüren ya da perişan biri yoktur, içen kişi karizmatiktir,
olayı çözmüştür, yeni ufuklara yelken açacaktır. Oyumdur ben ve aynı
onun gibi keyif almalıydım (yalan). Madem keyif alıyorsun, diğer keyif
aldığın şeyleri düşün ve onları istemediğin zaman yiyip içmediğini
anlayacaksın. Sigaranın öyle birşey olmadığını, keyif vermek değil
bağımlılık yarattığını anlamak gerekir.
- Sigara içerken bi ara kahve ve çay olmadan sigara içmediğimi
farkettim. Sonra anladım ki, bir süre içtikten sonra boğazımda hoş
olmayan bir tat oluşuyor ve yeni bir sigara içmek istediğimde boğazım
yanıyordu. Bu nasıl bir keyif olabilirdi ki? Eğer birşeyden keyif
alınacaksa arada bir zaman olmalı ve yaptığında da gayet hoşuna
gitmeliydi. Hiç de öyle değildi ve paket azaldığı anda yeni bir paket
sigara almak için bakkala gidiyordum. Hiçbirşeye bu kadar incelikle
yaklaşmamıştım bu kadar titizlenmemiştim.

4) Son bahanem ise, tiryakiyim işte var mı ötesi, bırakmak istemiyorum
(doğrusu ise: bırakamıyorum) ...
İşte bu fikri benimsemek gerekiyor, çünkü sadece hayatımda içtiğim ilk
birkaç sigaradan keyif aldım. Sonrakilerde ise hızla bağımlılık
başladı. Artık keyif almıyordum ve şunu anladım ki, eğer bağımlı ya da
tiryaki isem, bunu mecburen ve istemdışı yapıyordum. O zaman
istemediğim birşeyi yapmamalı ve bırakmalıydım.

5) Olmazsa ne yaparım?
Sigaradan önce yaptıklarımı ve içmeyenlerin yaptıklarını yaparım.
Başkalar ne yapıyorsa onu. Artık dünya sigarasızlaşmaya gidiyor:
Sigara fiyatları hızla artıyor, sigara içilen ortamlar gittikçe
azalıyor, yakında boşanma sebebi bile olabilir.. Dünya sigaraya karşı
artık hayır diyor.

Önce bütün bunları düşündüm ve sonra bırakmaya karar verdim. Şu anda
canım sigara istiyor mu? Evet istiyor tabii, ama içmiyorum. Sigara
içerken bir sonrakini ne zaman içeceğimi düşünürdüm yani beynimi
sürekli meşgul ederdi. Sürekli biryerlere gittiğimde ne zaman ve nerde
sigara içebilirim diye planlardım. Sigara ile ilgili o kadar çok şey
düşünürdüm ki.. Şimdi ise sadece içmeyeceğim diye düşünüyorum. Ayrıca
eğer içmek istersem bakkala gider alır ve içerim, o kadar da rahatım

Peki ne kazandım ki?
İnanım bana bunları saysam çok uzun sürer ama o kadar çok şey kazandım
ki ..

Sigara İçmeyenlere Duyurulur,

* Sigarayı bırakmak tiryakiler için çok zor, lütfen bunu hafife
almayın. Sigara hiçbirşeyi ispatlamaz, ne büyüdüğünüzü gösterir, ne
hava atılacak birşeydir, ne de öyle güzel birşeydir. Hiçbirşey
değildir! Size ikram edilen sigaraları kabul etmeyin ve geri çevirin..

* Sigara içenlere sakın "aman canım ne var şunda, bırak gitsin"
tarzında yaklaşım sergilemeyin. Bu tarz bir yaklaşım ters teper ve
içen kişi hemen savunmaya geçer. Olayın zorluğunu yaşadığım ve bunu
paylaşıp, en azından birilerine yardımcı olmak adına bu yazıları
yazıyorum. Dilerim birileri okuyup da bırakmaya yönelik bir hamlede
bulunur

Şunu eklemeden de geçemeyeceğim, daha önce defalarca kez (güya)
bıraktım sigarayı. Bıraktığımın ertesi günü daha bi arttırarak yine
başladım. O yüzden bırakamıyorum gibi bir sözü kabul etmiyorum. Ben
bırakana kadar 1 gün dahi ara verememiştim. Sonunda daha azimli ve
kararlı yaklaşıp bırakmayı başardım. Ve her bırakmaya karar
verdiğimde, bir öncekinden daha da azimle yaklaştım.

öyle dudak tiryakisi değil, uzun yıllardır ciğerlere kadar derinden
çeken harbi bi içiciydim. Beni iyi tanıyanlar ve yakınlarım
bıraktığıma o kadar şaşırdılar ki anlatamam. Ben bıraktıysam siz de
bırakabilirsiniz. Kendinize 1 şans verin, bırakamazsanız 1 şans daha,
olmazsa 1 şans daha taa ki bıraka kadar ..

Evet gelelim bırakma hikayesinin özetine;

1.GüN öNCESi:
------
Yarın sigarayı bırakıcam ve bunun kararını almadan önce kendimi sağlam
motive ettim. Bu sefer öncekilere benzemiycek (her seferinde böyle
dedim ama bu sefer tutacak galiba, acayip hırs yaptım)

Gece bilmem kaç kez arka arkaya tüttürdüm ama yanında çay ya da kahve
içmedim. Ağzım acayip tatsızlaştı, artık iyice berbat bir tad almaya
başladım.

1.GüN:
------
Bugün gerçekten zor geçecek ama bunu bildiğim için iş gününü değil,
tatil gününü seçtim. Epey bi geç kalktım yataktan ve kahvaltımı
yaptım. Kahvaltı sonrası uzun bir süre aralıksız çay içtim. Gün içinde
canım oldukça sıkkındı ama kararlıydım ve bu sefer bırakacaktım. Sonra
baktım olacak gibi değil aldım bi battaniye ve geçtim tv nin
karşısına, kendimi eve ve tembelliğe hapsettim.

Canım sıkıldıkça uyudum

İnanın ilk gün nerdeyse yataktan kalkmadım (eheh)

2.GüN:
------
Bütün gün boyunca kendimi motive etmek için daha önceki yazdığım
yazıları düşünüyordum. Ama sigara içtiğimden beri ilk kez 1 gün
boyunca içmedim mereti. Bugün bi de şunu düşünmeye başladım, "dün
bitti ve dün sigarayı içmiş olsaydım da içmeseydim de, dün bitti! Aynı
şekilde bugün de bitecek ve yarın olacak, eğer içersem yarın
olduğunda, bak dün de içmeyebilirdim" diye kendime kızacaktım.

Bugün çekirdek, fıstık, meyva yeme rekoru kırdım..

3.GüN:
------
Bugün ilk 2 gün gibi olmasa da yine de zor geçiyordu. Dün düşündüğüm
sözü tekrarlamaya başladım:
"dün dediğim gibi, dün sigara içmedim, 1 gün geçti ve bügün oldu.
İçsem de içmesem de zaman geçiyor" kendimi tuttuğum her gün bir önceki
günü düşünüp, "bak içmedim ve dün de bitti" diye motive etmeye devam
ediyorum..

Sigarasız çay ve kahve içmeye kendimi alıştırmaya çalışıyorum. Böyle
de içiliyormuş be

***
Yaşadığım ilk 3 gün, yukarıdaki kadar kısa ve basit değil elbette.
Gerçekten bu zıkkımı bırakmak hiç de kolay değil ama imkansız da
değil.

Özellikle ilk 7 gününüzün hafif bir kabus gibi olacağını düşünerek
kendinizi buna hazırlayın. Zaman geçtikçe zaten sigara isteğinizin
azaldığını farkedeceksiniz. İnanın sigarada asıl birinci derece
bağımlılık sebebi nikotindir. Nikotin uzun süreli bir bağımlılık
yaratır ve kurtulması zordur. Ancak sigarayı bıraktıktan sonra, 3-5
gün içinde beyin artık nikotin istemez. Bundan sonrası gerçekten
sürekli içmenin verdiği alışkanlıktır. İşte bu alışkanlığı
kırmalısınız...

Bugün 2 ay gibi bir süre oldu ve bu zaman içinde istediğim zaman
bakkala gidip sigara alabileceğimi ya da evde vitrinin çekmecesinden
paketi alıp içeceğimi biliyorum. O yüzden rahatım ve içmiyorum ..

Sigarayı bırakırken yediğinize içtiğinize de dikkat edin, insan ölçüyü
kaçırabiliyor ben artık içme ihtiyacı hissetmediğim için yeme düzenim
normal ama işyerinde çekmecemden ve evde de sakız, çekirdek, fıstık
eksik olmuyor ..

Ben bıraktım, gerisini tekel düşünsün :-)


--------------------------------------------------------------------------------
Yukarıdaki bu yazıyı yazdıktan 6 ay sonra kendimce birçok sebepten
dolayı sigara içmeye tekrar başlamıştım. Bu da bana gösterdi ki,
sigarayı bıraktıktan sonra içilen 1 tek dal bile tekrar başlamaya
sebep oluyor. Kendinize bıraktığınızı ispatlamak için veya "nolcak
canım 1 tek sigara içsem" gibi anlamsız düşüncelerle tek 1 dal sigara
bile içmeyin. O tek dal sigara beyindeki nikotin isteğini uyandırıyor
ve sigara içmeye yeniden başlamanıza sebep oluyor...

Tekrar başladıktan sonra sigara içmek daha da anlamsız hale geldi.
Şimdi yaklaşık 3 aydır sigara içmiyorum. Yine bıraktım ;) Bu sakın
size cesaret vermesin. İlk seferki gibi kolay olmadı bırakabilmem.
Fakat inanın bazı şeyleri kabul edince, insan o denli iradesine hakim
oluyor.

Sigarasız günler geçirmeniz dileğiyle...