Re: Promenite Zivot Za 7 Dana Pdf Download
Anastacia Iacono
Ukoliko osećate da vam je u životu potrebna promena, želite da napredujete i da se razvijate, možda će vam pomoći sledeći koraci za transformaciju u roku od godinu dana - preporuka motivacionog govornika Derika Čeva.
2. Mindset - postavite svoje misli tako da rade za vas - Misli su izuzetno važne u žicvotu. Ono što mislite i verujete utiče na to kako i gde delujete. Pokušajte da promenite svoju perspektivu, čak i kada se negativne stvari događaju. Umesto da se u nekim situacijama života osećate kao žrtva, zapitajte sebe šta možete da kontrolišete i da menjate.
3, Kreirajte viziju - Ako imamo viziju, to znači da imamo jasan osećaj svrhe. To znači da imamo širu sliku o svom poslu ili svom životu od jednostavnog sedenja i postizanja kratkoročnih ciljeva. Ne opterećujte se sitnim preprekama, već imajte jasnu viziju i strast prema svojim snovima. Sa takvom energijom možete postići sjajne rezultate.
4. Radite na sebi svakog dana - Kada imate jasnu viziju, magla u umu se razilazi, niste zbunjeni i vidite put života drugačije. Ali niko ne može da promeni vaš život osim vas samih. Zato ne očekujte od drugih ono što treba sami za sebe da uradite. Ako zalivate biljke svakog dana pomalo, vaša bašta će biti puna cvetova. Zato malo po malo radite na sebi i videćete rezultate.
5. Kreirajte svoje okruženje tako da vas podstiče na uspeh - Ako želite da promenite svoj život, vi niste jedina stvar koja treba da se promeni. Vaše okruženje takođe treba da se promeni. Na primer, ako ste stalno okruženi negativnim ljudima i prijateljima koji vas sabotiraju i demotivišu, vaše šanse za uspeh se smanjuju. Sa druge strane, ako provodite vreme sa ljudima koji vas podržavaju, motivišu vas, raduju se vašem uspehu, imaćete veće šanse da napredujete.
6.Naučite nove veštine i unapredite one koje već imate - Ništa ne može brže da promeni vaš život od učenja novih stvari. Gradite svoje veštine, učite nove stvari, čitajte knjige, gledajte poučne emisije, slušajte podkaste iz kojih možete nešto da naučite - stalno se razvijajte.
7. Uživajte u procesu - Cela svrha ovih koraka jeste promena. To znači da će se vaše misli i ponašanja promeniti u roku od godinu dana. Nemojte da se opteretite procesom promene, odbacite strahove i sve što vas ograničava, a transformaciju shvatite kao igru i kao izazov. Uživajte u ovom procesu, ne zaboravite da se zabavljate.
Ovih prvih 30 dana je ono što ja radim na svojoj koži kada sam u fazonu totalnog, takozvanog clean eating. Totalna posvećenost. Čišćenje i detoksikacija. Inače, ja živim veoma slično, sa manjim varijacama. Za napredne ?
Disclaimer: Nisam nutricionista, nisam lekar, nisam profesionalni trener. Sve što ovde stoji zasnovano je na tonama materijala koje sam pročitala o ishrani i odlučila se da iz svega jedem na bazi zdravog razuma.
Ovo je predlog za prvi mesec. Samo 30 dana. Nakon tog vremena, kada vam se organizam potpuno adaptira na (n)ovu ishranu, unosite promene koje ostaju u domenu zdravog. Jedite umereno i raznovrsno.
Jedite 3 do 5 puta dnevno, ali tako da vam glavni obroci budu obroci posle kojih ste siti, a za užine birajte sveže ili suvo voće (pre podne) i salate ili mlečne proizvode ili orašasto voće (po podne). Hranite se kao što biste hranili sopstveno dete.
Ako vam se sve ovo čini moguće, neka trenutak kada ovo čitate, bude vaš nulti dan. Jedite danas onako kako ste navikli. Jedite i više, nema veze, od sutra ćete sve promeniti. Ali, kad svane sutra, pridržavajte se gornjeg spiska.
Ako mislite da me pitate kako da izdržite jer ste navikli da jedete ovo ili ono, ili sa gornjeg spiska ne volite ono ili ovo. Nemojte. Prosto, onda nemojte da sledite ove promene, pronađite neke koje vam više odgovaraju.
Ako imate potrebu da mi kažete da obrani mlečni proizvodi nisu dobri za zdravlje i da su čista hemija. Uzdržite se. Ovde prenosim svoja iskustva i svoje rezultate. Sigurna sam da imate svoje ideje, ali ćemo o njima na drugim postovima.
Rekreacija i ishrana. Ako imaš sumnje, perthodno poseti svog lekara. A onda ovde pronađi sijaset ideja šta možeš da radiš da se aktiviraš, u zavisnosti od trenutne kondicije, ili budžeta koji planiraš da izdvojiš za to. Saznaj i kako da se hraniš pre i posle sporta da ne sabotiraš sagorevanje sala.
@Mladene, ja sam morala naglo. Ispalo je zbog zdravlja, ili dža ili bu. Prva tri dana su bila više čudna nego teška. I zahtevala su malo mašte i bolju organizaciju, kao i drugačiju shoping listu. Ali, kada sam posle tri dana videla da mi je bolje, da mi je stomak splasnuo, da sam se bukvalno nekako izduvala a da pri tom nisam izgubila energiju, postala sam jako motivisana.
Naravno da može i naravno da se popravlja sve, ceo život. Nama se samo čini da smo srećniji uz kolače svaki dan, a zapravo, ni ne znamo, dok nešto ne promenimo, kako život može da bude divan kada samo malo posvetimo pažnju ishrani. Pazimo koje gorivo sipamo u auto, a većinu je baš briga kakvo gorivo sipa u sopstveno telo.
Malo ce ko danas tek tako olako promjeniti navike i ishranu. Nisu to bas odluke u smislu danas cu kosu u rep ili onu crvenu jaknu. Treba izaci iz comfort zone i izloziti se neugodnostima abstinencije skidanja sa starih navika. Neko je bio dovoljno jak a i neko ipak nasao sebi opravdavajuci izgovor.
Shvatit ću ovo kao neku nadnaravnu poruku! Baš razmišljala da mi treba jedna vodilja kroz mršavljenje, jer ne znam sama, a internet je prepun oprečnih informacija. Ja sam početnik, a ovo je kao stvoreno za takve. Spremna sam se odreći nekih stvari, a nisam znala što je ispravno a da urodi plodom. Moo, pratim Vas! Hvala!
Salim se za alkohol, naravno. Danas sam pretrcala mnogo vise nego sto sam mislila da uopste mogu! Posle samo 4 lagana treninga setnja+trcanje u trajanju od po po 30-45 min. svaki, danas sam polako, ali sigurno i BEZ MNOGO NAPORA pretrcala 4 km. Zadovoljna sam sobom i, naravno, tobom kao pozitivnim uticajem ?
@LoCMoPHiF, ok, tvoja stvar. Samo, to nije običaj, što bi se reklo. Nije zabranjeno, dakako, ali na neki način krši smisao anchora i povezivanja na blogovima. Ovo je, zapravo, čista i besplatna reklama. Vidim da šalje dosta linkova tvom sajtu, razmiliću da li ću dozvoliti ?
Svidja mi se tekst jako, i bas bih zelela da probam ovo jer ne deluje uopste tesko i nemoguce. Ipak, nesto me muci ? Ne bih zelela da smrsam, jer sam konacno dodala par kila vise. Konstantno sam se mucila sa manjkom i imala nekih 45kg jer iako sam jela sasvim normalno (mislim nisam drzala dijete i tome slicno, nisam namerno htela da imam toliko kilograma) nista nije htelo da se zadrzi. Jednostavno, metabolizam mi je dosta brz i nece pa nece. Sada sam na nekih 52kg i zelela bih da tu ostanem, pa me brine da se ne istopim posle ovoga. Sa druge strane, zelela bih da se zdravije hranim i resim ovo malo celulita sto imam pa sam u dilemi. Help! ?
@jelena, ovo je predlog za mršavljenje. I ja verujem da bi smršala ako bi se ovako hranila, osim ako ne bi jela non-stop u ogromnim količinama. Možda da pogledaš i ovaj post, govori o nabacivanju mase.
Ako imaš celulit, a malo kilgorama, onda je moguće da imaš dosta masnih naslaga a nedovoljno mišića, pa ne bi bilo loše da razmisliš od nekim treninzima snage koji su idelani za taj slučaj ?
@Tijana, Stevia, mislim, može da se naruči samo online. Ili je bar ja tako naručujem. Ovde. Još uvek imam ovaj koji je preporučen za početnike. Uputstvo ide uz paketić. Ipak, bez obzira na upustvo, neophodno je sve proveravati, zato što je jako slatko, previše može da da neki čudan ukus, a premalo da bude bljutavo.
Endomondo: Ručno unosiš workout: New Workout/Without Route/ a onda odabrati sport, preneti vreme i kilometražu koja je pisala na traci. Mislim da u izboru ima treadmill (traka za trčanje), a za orbitek nisam sigurna.
Za drugi međuobrok stvarno nemam inspiracije, količina dozvoljenog mliječnog mi ode u doručku sa zobenim, mogu li malo dodati posnog sira u jelovnik a da to sve zajedno bude više od količine koju ste nam naveli?
Draga Ivana, onda možda najbolje da voće ubaciš pola sata pre glavnog jela, na primer, pre ručka, ali ga svakako ostavi, tu jednu voćkicu dnevno, pre podne. Za užinu ubaci proteine, onda. Jaja? Tunjevina?
Dodaj posnog sira u međuobrok, naravno. Ovo ovde je sve okvirni predlog. Najvažnije je da se držiš u okviru gornje liste sa izborom namirnica i sa ličnim varijacijama, a da samo paziš da isključiš prvih mesec dana sve sa donje liste. I bićeš OK.
Mnogo, mnogo hvala za ovaj sajt, svaki dan zavirim da vidim ima li šta novo ?
Počela sam pre dvadesetak dana sa ovim režimom ishrane i zaista mi prija, ali sad se već spremam za sledeći korak, pa sam počela da tražim steviu po gradu, ali u svim bio-radnjama me belo gledaju. Tako da je moje pitanje gde je nabaviti u Novom Sadu.
I još jedno pitanjce, koliko i gde se kinoa uklapa u ovaj režim ishrane, pošto je nigde nema, ja je povremeno ubacim u večernji obrok .
@Andri, krompir, umereno u prvih 30 dana, posle normalno, uz obrok. Kada se skuva, krompir izgubi skoro 30% svoje vode koju je imao u presnom stanju, pa tako ima više ugljenih hidrata. I, dakako, samo kuvan, ne pomfrit ?
Draga Moo,
I ja Vam se zahvaljujem što nas pokrećete i inspirišete.Juče sma pročitala ovaj post,mada Vas pratim duže vreme,što ovde što na FB,i danas je moj nulti dan (bio bi juče da nisam popila onu čašu vina ;). Pošto u suštini sve volim što je navedeno pod DA neće mi biti teško,nedostajaće mi jedino integralni pirinač.E sad imam jedno pitanje tj molbu za pomoć.Ja trenutno imam 62kg,što je po BMI računici u normali ali bih volela da smršam do 55kg i da malo dobijem i mišića.Zbog dece,para i prekratkih dana nemam mogućnosti da idem u teretanu (a u mom seocetu teretana baš i nije neka jel),stoga sam našla neke 10min. vežbe (smem li da ubacim link?),koje mi jesu naporne ali ih mogu preživeti (kondicija malo iznad nule),pre oko godinu dana sam pomoću njih skinula 5kg i mogla sam ih odraditi više puta zaredom,plus još neke vežbice ali kontam da ću večeras biti srećna ako uspem 1x.Pa bih da Vas pitam sledeće: da li da nastavim sa tim vežbama ili preporučujete neke druge možda (bitno mi je da ne traju dug i da ih mogu raditi kući bez rekvizita (imam samo tegove od po 1 kg),merkala sam vaš post o HIIT) ili kako uopšte da započnem da bih imala 55 kg i jednog dana i neke vidljive mišiće?
Hvala unapred!
: )