from thar

[Straw Berry]

အသည္းနဲ႔ တည့္ေအာင္ေနပါ

 

          အသည္းဆိုတာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ့ ဓာတ္ခြဲခန္း သို႔မဟုတ္ ဓာတုေဗဒစက္႐ံုႀကီး ျဖစ္ပါတယ္။ ဇီ၀ယႏ ၱရားႀကီး ပံုမွန္လည္ပတ္ဖို႔အတြက္ အစာအာဟာရကို ကုန္ၾကမ္းျပဳၿပီး လိုအပ္တဲ့ ဇီ၀ပစၥည္းေတြ ထုတ္လုပ္ေပးပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ ခႏၶာကိုယ္တြင္းကို ေရာက္လာတဲ့ အဆိပ္အေတာက္ေတြ(ဥပမာ - အရက္နဲ႔ ဓာတုပစၥည္းေတြ) ကိုလည္း ေခ်ဖ်က္စြန္႔ထုတ္ေပးေနပါတယ္။

          ဒီတာ၀န္ကို အသည္းဟာ အျခားအဂၤါေတြနဲ႔ ပူးေပါင္းၿပီး ၂၄ နာရီထမ္းေဆာင္ရာမွာ ဇီ၀နာရီရဲ့ အခ်ိန္ဇယားအတိုင္းေဆာင္ရြက္ေနတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ လူေတြဟာ ဒီအခ်ိန္ဇယားနဲ႔ လိုက္ေလ်ာညီေထြ ေနထိုင္စားေသာက္အိပ္စက္တတ္ရင္ အသည္းလည္းက်န္းမာမယ္ လူလည္းအသက္ရွည္မယ္လို႔ ဆိုၾကပါတယ္။ လူေတြရဲ့အခ်ိန္ဇယားနဲ႔ အသည္းရဲ့အခ်ိန္ဇယားဟာ အံမ၀င္ခြင္မက်ျဖစ္ေနရင္ေတာ့ အသည္းလည္း ပ်က္စီးလြယ္ၿပီး လူလည္းက်န္းမာေရး ထိခိုက္ႏုိင္ပါတယ္။

          ဒီေတာ့ ကိုယ့္ရဲ့အသည္းနဲ႔ ကိုယ္နဲ႔ ခ်ိန္ကိုက္ညီ သဟဇာတျဖစ္ေအာင္ ဆင္ျခင္တတ္ဖို႔ အသည္းရဲ့ အခ်ိန္ဇယားကို ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။

ည ၉ နာရီမွ ၁၁ နာရီ

          ဒီအခ်ိန္မွာ အသည္းဟာ လင့္က်ိတ္(Lymph nodes)ေတြကတဆင့္ ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္နဲ႔ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ေခ်ဖ်က္ေနတဲ့အခ်ိန္ ျဖစ္ပါတယ္။ လူရဲ့ခႏၶာကိုယ္ဟာ အနားယူရမယ့္ အခ်ိန္ပါ။ ေတးဂီတ၊ တီဗီ၊ ဗီဒီယိုၾကည့္ အပန္းေျဖရမယ့္အခ်ိန္မ်ဳိး ျဖစ္ပါတယ္။ အလုပ္ေဇာကပ္တဲ့ ေယာက္်ားေတြ၊ ေန႔မွာ စီးပြားေရးလုပ္ၿပီး ညက်မွ အိမ္မႈကိစၥေတြလုပ္ရတဲ့ အိမ္ရွင္မေတြ ဒီအခ်ိန္အထိ အလုပ္လုပ္ရတုန္းဆိုရင္ေတာ့ အသည္းရဲ့ အခ်ိန္ဇယားနဲ႔ လြဲေခ်ာ္ေနၿပီဆိုတာ သတိထားသင့္ပါတယ္။

ည ၁၁ နာရီမွ သန္းေခါင္ေက်ာ္ ၁ နာရီ

          အသည္းဟာ သည္းေျခအိတ္နဲ႔အတူ အဆိပ္အေတာက္ေတြ ဖယ္ရွားေနတဲ့အခ်ိန္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအခ်ိန္မွာ လူဟာလည္း အိပ္စက္အနားယူရမယ့္အခ်ိန္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအခ်ိန္အထိ မအိပ္ေသးဘဲ  ေဖ်ာ္ေျဖမႈေတြနဲ႔ ေပ်ာ္ပါးေနရင္ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ႏိုင္ပါတယ္။

 

 

သန္းေခါင္ေက်ာ္ ၁ နာရီမွ ၃နာရီ

အသည္းထဲမွာ အဆိပ္အေတာက္ေတြ ေခ်ဖ်က္ေနဆဲအခ်ိန္ ျဖစ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ဟာလည္း ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေမာက်ေနရမယ့္အခ်ိန္ ျဖစ္ပါတယ္။

နံနက္ ၃ နာရီမွ ၅ နာရီ

          အသည္းဟာ အဆုတ္မွတဆင္႔ အဆိပ္အေတာက္ေတြ ဖယ္႐ွားေနတဲ့အခ်ိန္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအခ်ိန္မွာ ေခ်ာင္းဆိုးၾကတာဟာ သလိပ္နဲ႔အတူ အဆိပ္ေတာက္ေတြကို စြန္႔ထုတ္ေနတာမို႔ ေခ်ာင္းဆိုးေပ်ာက္ေဆးေတြ မေသာက္သင့္ဘူးလို႔ ဆိုထားပါတယ္။

နံနက္ ၅ နာရီမွ ၇ နာရီ

          အသည္းဟာ အူမႀကီးမွတဆင့္ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို စြန္႔ထုတ္ေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိမ္သာတက္၊ ဆီး၊ ၀မ္းသြားတာ အက်င့္ျဖစ္ေနဖို႔ လိုပါတယ္။ ဒီအခ်ိန္မွာ အိမ္သာမတက္ မစြန္႔ထုတ္ျဖစ္ေသးရင္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ့ စြန္႔ပစ္ပစၥည္းေတြ(ျမန္မာလို - အပုပ္အစပ္ေတြ)ကို သိမ္းဆည္းသိုေလွာင္ထားသလို ျဖစ္ေနပါလိမ့္မယ္။

နံနက္ ၇ နာရီမွ ၉ နာရီ

          အူသိမ္ထဲက အစာအာဟာရေတြကို အသည္းက စုပ္ယူေနတဲ့အခ်ိန္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအခ်ိန္မွာ အူသိမ္ထဲမွာ အစာသစ္ ရွိေနရမွာျဖစ္လို႔ နံနက္ခင္းစာ(breakfast)ကို စားထားၿပီး ျဖစ္ေနသင့္ပါတယ္။ မက်န္းမာတဲ့သူဆိုရင္ နံနက္ ၆ နာရီခြဲ ကတည္းက စားထားရမယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ အိပ္ယာထေနာက္က်လို႔     ၉ နာရီ ေက်ာ္မွ နံနက္ခင္းစာစားရင္လည္း မိမိအက်င့္နဲ႔ ဇီ၀နာရီ အခ်ိန္ဇယားက လြဲေခ်ာ္ေနၿပီလို႔ မွတ္ယူရပါမယ္။

          ဒီေတာ့ အသည္းကို ပ်က္စီးေစမယ့္ အမူအက်င့္ေတြကို ေျပာရမယ္ဆိုရင္-

v      ညဥ့္နက္မိုးခ်ဳပ္တဲ့အထိ အလုပ္လုပ္တာ၊ ညဥ့္နက္သန္းေခါင္ထိ မအိပ္ေသးတဲ့အက်င့္ဟာ မေကာင္းပါဘူး။

v      သန္းေခါင္ေက်ာ္အခ်ိန္မွ နံနက္ ၄ နာရီအတြင္းမွာ ႐ိုးတြင္းျခင္ဆီက ေသြးအသစ္ထုတ္လုပ္တဲ့အခ်ိန္မို႔ ဒီအခ်ိန္ထိ မအိပ္ေသးရင္ ပိုဆိုးပါတယ္။

v      နံနက္ေစာေစာမထဘဲ အိပ္ရာထေနာက္က်လို႔ အိမ္သာေစာေစာမတက္ျဖစ္တာ နံနက္ခင္းစာကို မစားျဖစ္တတ္ၾကတာေတြလည္း က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ပါတယ္။

v      အစားၾကဴးတာ၊ အရက္၊ ေဆးလိပ္နဲ႔ မလိုဘဲ ေဆး၀ါးနဲ႔ဓာတုပစၥည္းေတြ၊ ေရာင္ျခယ္ပစၥည္းအနံ႔အရသာ အပိုေကာင္း(ဥပမာ - အခ်ဳိမႈန္႔)ပါတဲ့အစားစာေတြဟာ အသည္းကို တာ၀န္ပို ၀န္ပိေစပါတယ္။

v      မသန္႔တဲ့ဆီနဲ႔ ေၾကာ္ခ်က္တဲ့ အစားအစာေတြဟာ အသည္းနဲ႔ မတည့္ပါဘူး။ (သံလြင္ဆီဟာ အသည္းအတြက္ အသင့္ေတာ္ဆံုးလို႔ ေျပာၾကပါတယ္။) ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို အစိမ္းသန္႔သန္႔စား၊ ေၾကာ္မယ္ဆိုရင္လည္း အက်က္မလြန္ေစနဲ႔။ ေၾကာ္ထားတဲ့ အသီးအရြက္ေတြကို တစ္ခါတည္းနဲ႔ အျပတ္စား၊ က်န္တာကို သိမ္းထားၿပီး ေနာက္မွ တစ္ခါျပန္စားတာလည္း က်န္းမာေရးနဲ႔ မသင့္ေတာ္ဘူးလို႔ မွတ္သားရပါတယ္။ ကိုယ့္အသည္းနဲ႔ကိုယ္ တည့္ေအာင္ေနတတ္ဖို႔ လိုပါတယ္။

 

ေဒါက္တာရဲႏိုင္

၂၆.၁၀.၂၀၀၅

က်န္းမာေရး ႏွင့္ အလွ