Fw: 周日健康：日常姿势 眼睛的影响--摘自馬來西亞南洋商報

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Sent: Monday, January 18, 2016 11:27 AM

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Subject: 周日健康：日常姿势 眼睛的影响--摘自馬來西亞南洋商報

关于如何保护眼睛方面，之前讲述的都和“光”有关系；其实眼睛需要光质占80%，另外20%则要靠其他方面，例如姿势（阅读或使用电脑）、生活状态、饮食（包括辅助品）及运动。
当中，阅读与使用电脑所采取的姿势和距离，对眼睛的伤害也会造成可大可小的影响，这方面一定要注意。
以下是生活上所应采取的姿势：
看书的距离：
最佳的方法就是采用自己的身体来测量（大人和小孩都一样）。测量的方式，即是从手指尖指着下巴，手肘处的距离才是最正确的；看书时，也可把手肘向前伸直，呈90%的L字形状态；阅读时，背要挺直，眼睛要往下15至20度。
使用电脑的距离：
电脑（PC或laptop）的萤幕与眼睛的距离，要相隔一双手的远近。即是把手提起，往前伸直，指尖处的地方就是电脑萤幕处。
平板电脑、手机的距离：
平板电脑或手机与眼睛的距离，也要和看书一样，距离不能少过90度。
如果萤幕太小，就把字体放大。一些人习惯性把手机或平板电脑提上来，离眼睛仅仅5、6寸而已，这种方式很不正确，因为在这种近距离状态下用眼力超过数分钟，眼睛肌肉就会收缩，形成压力就会造成近视眼。
光线要调校：
手机或电脑萤幕的光度不能太亮或太暗，进入室内或踏出室外最好都要调校一下。在室内使用可放亮一些；出到室外就要调暗一些。
光度过于强烈或黑暗都对眼睛不利。萤幕也要清晰，不要有太多手指印或模糊，以免使眼睛太吃力。
不要在黑暗中看手机：
一些人习惯在晚上熄了灯还看手机，若长期下去，对眼睛伤害很大。光线与眼睛一定要平衡。若在周遭都黑暗的环境下，眼力都集中在手机小小的萤幕中，就像是用单脚站立，全身的重量都集中在一只脚上一样，会非常吃力。因此若有需要在黑暗中看手机，一定要开启一盏灯。
睡前让眼睛轻松：
在睡前半个小时，尽量不要使用电脑及手机。可以观赏电视，但切记不要在全黑的环境中。要看书也要尽量选择一些轻松以及不必思考的。尽量让脑与眼睛放松。
不要在车上看书看电视：
在车上不要看电视或看书之类，因为车行间产生的晃动太大，会让影像焦点飘浮不定，迫使眼睛需要不断聚焦，而且光线不平均，眼力扫视会很辛苦。因此车行时最好看向车窗外，待车停下来以及光亮适合之下才看。
不要通过电脑长时间阅读：
现代人很多习惯看电子书，以电脑来代替书本，或是喜欢靠电脑作业。虽然电脑的萤幕皆很清晰，可是电脑散发的光线，长期下来会伤害眼睛，而且长时间看萤幕会使眼睛很容易疲累。因此若要大量阅读，以及长时间阅读，最好使用kindle电子书阅读器之类来取代电脑，它的光线比较温和，对睛伤造成的伤害也不大。
文： 苏民贝 视觉博士