Estado Actual del Atletismo en Queretaro
Saenz
del mismo es poder crear un foro donde atletas, entrenadores,
organizadores de eventos y publico en general tengan la libertad de
expresar los temas que nos ayuden a crecer el atletismo en el estado,
desde entrenamientos, clubes, material para la practica,
instalaciones, programas, etc.
Claro con el debido respeto, madurez y tolerancia.
Dejo el espacio abierto para que publique o sugieran algun tema.
Para comenzar al igual que una carrera vamos a ubicarnos en la linea
de salida y saber cual es el esatdo actual del Atletismo en el estado,
No el que yo les puedo decir sino el sentir de ustedes que como
atletas o entrenadores pueden apreciar, para saber las fortaleza,
oportunidades, amezanas y debilidades que tiene el mismo en el estado.
Espero su participacion e invitacion a mas miembros.
Alfredo Mondragon Escobar
Todo entrenador debe recopilar información disponible y que este a su alcance, sobre atletismo, fuentes de información sociales y científicas, así como, los conocimientos y experiencia que posean los mismo, con la finalidad de utilizarla y que le permita producir o elaborar sus programas de entrenamiento eficaces. Mientras más amplio sea el conocimiento sobre atletismo los atletas y entrenadores, tendremos un mejor desempeño en nuestras disciplina atléticas. Ejemplo de información a recopilar: la filosofía del entrenador, temas sobre psicología del deporte, los componenetes de la biomecánica, historia, nurtrición,primeros auxilios, lesiones más comunes, crecimiento y desarrollo, anatomía, fisiología, enseñanza de las habilidades, etc.
Este es un tema amplio y que me gustaría desarrollarlo uno por uno para compartirlo con todos ustedes, estoy en contacto con ustedes, les agradezco mucho por tomarnos en cuenta en este portal.
Atte,
Alfredo Mondragón Escobar
Lic. en Adiministracón Industrial (egresado del IPN)
experiencia deportiva 22 años en atletismo
corredor de medio fondo y fondo activo
Entrenador deportivo certificado por La CONADE; SEP; IDDF
cursando actualmente el Nivel 3 del SICCED
Adivina qué servicios NUNCA se cobrarán ¡Obviamente! Hotmail, Messenger y todos los servicios de Windows Live
Gabriel Saenz
Gracias por participar, para mi es impoartante que los atletas y entrenadores puedan dar su punto de vista.
Estamos comenzando el grupo esperando se pueda consolidar en unos meses.
Lo que podamos hacer con mucho gusto hay un espacio para subir archivos puede ser ahí, sino puedes subirlos me avisas y yo los subo. Ya dependiendo de la calidad de los mismos los pondremos en la pagina www.aqa.org.mx en una seccion especial.
Gracias.
Capitan, Arturo @ QUE
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Que tipo de alimentos / vitaminas son recomendables para quienes corren de 4 a 5 veces a la semana?
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Cual es el plan de recuperacion despues de una competencia de 10K.
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Cual es el plan de entrenamiento a la semana previa a la competencia?
From: atleti...@googlegroups.com [mailto:atleti...@googlegroups.com] On Behalf Of Gabriel Saenz
Sent: Wednesday, April 09, 2008 11:43 AM
To: atleti...@googlegroups.com
Subject: RE: Estado Actual del Atletismo en Queretaro
RAMIRO SANCHEZ VILLA
igualmente en la alimentaciòn, lo que màs consume un corredor son los hidratos de carbono, contenidos en todo tipo de sopas o pastas, proteinas contenidas en los pescados y la clara de huevo, y los minerales contenidos en casi todas las frutas y verduras, un atleta come "casi" de todo, con excepciòn de algunos condimentos, poco picante y casi nada o nunca, chicharrones,chorizo,salchicha y todo tipò de embutidos, que aparte de inùtiles en la nutriciòn, provocan algunos problemas de salud. pero un nutriòlogo tiene la mejor opiniòn. yo sòlo te comento mi experiencia personal.
el plan de recuperaciòn despuès de una competencia incluye, nadar recreativamente, tomar suero, antes de la competencia y despuès, ayuda a que las cèlulas no se deshidraten, por lo que la recuperaciòn serà màs ràpida, (nunca tronaràs o abandonaràs una competencia si estàs previamente bien hidratado), trotar y caminar suavemente ayuda a "mover" de los mùsculos el àcido làctico acumulado en ellos por el esfuerzo y un programa de elasticidad completo tambièn es ùtil y hasta pedalear un poco es recomendable, 48 hrs. despuès de un esfuerzo de competencia.
el plan de entrenamiento previo a la competencia, debe ser de "descarga", buscando la "supercompensaciòn" de los factores fìsicos y mentales, si tu semana de entrenamiento regular es de 100 kms. en la semana previa y anterior debe haber un descenso gradual en los kms. (100-70-50- por ejemplo) y una potenciaciòn sobre factores de rapidez,(aumentar la intensidad del trabajo, reduciendo su cantidad) lo que produce un mejor desempeño al descargar al organismo, si a esto le aumentas la hidrataciòn y la carga de carbohidratos, tu desempeño mejorarà notablemente. saludos
From: Capi...@duraauto.com
To: atleti...@googlegroups.com
Subject: RE: Estado Actual del Atletismo en Queretaro
Date: Wed, 9 Apr 2008 13:50:43 -0400
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Capitan, Arturo @ QUE
From: atleti...@googlegroups.com [mailto:atleti...@googlegroups.com] On Behalf Of RAMIRO SANCHEZ VILLA
Sent: Wednesday, April 09, 2008 9:57 PM
Rosa Maria Vela Resendiz
HOLA RAMIRO;
QUISIERA HACERTE UNA PREGUNTAS, YO SOY TROTADORA AFICIONADA, LA VERDAD QUISIERA TENER UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO, INCLUYENDO ALIMENTACION, TE COMENTO, QUE EN MIS RATOS LIBRES DOY CLASES DE SPIN, TU SABES QUE ES UN POCO AGOTADOR ESTE ENTRENAMIENTO, POR ESO QUISIERA UN PROGRAMA PARA PODER PARTICIPAR EN LAS CARRERAS DE 5,10 KMS AQUÍ EN EL ESTADO, PERO LO QUE NO QUIERO ES AGOTARME.
TE COMENTO QUE TAMBIEN ME GUSTA HACER UN POCO DE APARATOS EN EL GYM, ME PODRIAN AYUDAR PARA TENER UN APTO ENTRENANIENTO SIN DESGASTARME, PUES ADEMAS SOY MADRE, FUNCIONARIA ETC.
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RAMIRO SANCHEZ VILLA
es excelente que te guste el trabajo en gym, eso te permitirà desarrollar tu fuerza y no perder el tono muscular, aumentando tu rendimiento atlètico.
mi teorìa es la siguiente: si una persona trota o corre un promedio de 50 min. 4 veces por semana, utilizando alternativamente el mètodo intervàlico,(que consiste en jugar con el ritmo y las pulsaciones cardiacas y aumenta ràpidamente la capacidad aeròbica), nada o pedalea cuando menos 3/4 hrs por semana e ingresa 2 veces al gym, trabajando peso integrado o muerto, con una metodologìa de repeticiones seriadas, puede, sin fatigarse demasiado, participar recreativamente en carreras de 5 y 10k cuando menos 1 vez al mes.
los factores que tomo en cuenta para esta teorìa son., la edad,el peso,la entrenabilidad o tiempo de ser deportista,la alimentaciòn y calidad de sueño y algo muy importante, la actitud o mentalidad ante los retos, esos factores crean campeones en todos los aspectos.
si consultas a un nutriòlogo o mèdico o psicòlogo, verifica que sea especialista en deportistas, ya que los eminentemente clìnicos, generalmenre tienen una mala informaciòn y transmiten su miedo a los pacientes, ven la muerte en todos lados y su pesimismo a veces "seudocientìfico" ha causado màs males que bienes a la comunidad atlètica. el deporte se compone de la interacciòn de varias ciencias a la vez, biològicas,biomecànicas,matemàticas,bioquìmicas,estadìsticas y muchas màs, que tratan al ser humano en su integridad,no por "especialidades", por lo que el enfoque de la salud es màs amplio desde el deporte, si te sirve algo de esto , tòmalo y no dudes en comentar tus inquietudes con confianza. saludos
Subject: RE: Estado Actual del Atletismo en Queretaro
Date: Thu, 10 Apr 2008 17:13:21 -0500
From: cobra...@libertad.com.mx
To: atleti...@googlegroups.com
Rosa Maria Vela Resendiz
HOLA RAMIRO;
MIL GRACIAS POR TU INFORMACION, TE PODRIA PEDIR DOS FAVORES…
1) ME PODRIAS DECIR ALGUN TIPO DE RUTINA PARA EL GYM CON LAS CARACTERISTICAS QUE ME MENCIONAS…
2) SI ME PODRIAS INFORMAR TODAS LAS CARRERAS QUE HABRA ESTE AÑO AQUÍ EN EL ESTADO Y LAS FECHAS, O DECIRME ALGUNA PAGINA DONDE PUEDA CONSULTAR, PARA SELECCIONAR EN LAS QUE PODRE PARTICIPAR…
QUEDO EN ESPERA DE TU INFORMACION.
EXCELENTE DIA!
OYE RAMIRO UNA ULTIMA PREGUNTA, FIJATE QUE A MI ME GUSTA ENTRENAR EN LA PISTA DEL QUERETARO 2000, Y ME PERCATE QUE HAY UN INFORMATIVO POR PARTE DE USTEDES PARA PODER ENTRENAR COMO PUBLICO EN GRAL. CREO QUE APARTIR DE LAS 7:00 PM, SE TIENE ALGUN COSTO O CON QUIEN SE DIRIJE UNO… LA VERDAD QUIERO ESTAR
DEBIDAMENTE PREPARADA PARA LAS CARRERAS DONDE PARTICIPO, SIN CORRER RIESGO ALGUNO, YA QUE TAMBIEN SOY MADRE DE 2 PEQUEÑOS.
TU ME PODRIAS CANALIZAR CON ALGUIEN YA PERSONALMENTE…
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Gabriel Saenz
Buenos dias Rosa te informo que en la pagina de la Asociacion se encuentra el calendario de eventos, en el menu con el nombre de eventos, ahí estan todas las carreras del año. Por cierto la mas proxima es la del REGENCY que son 3,5,10 y medio marathon para el 18 de marzo.
Asociación Queretana de Atletismo, A.C.
Gabriel Sáenz Velázquez.
Cel 442 3 43 47 68.
RAMIRO SANCHEZ VILLA
2.- en el parque 2000 entrenan muchas personas a partir de las 19;00 hrs, que es acceso libre, en horarios màs temprano no, porque se encuentran entrenando,de 07:00 am a 09:00 am. y de las 15:30 a 19:00 los seleccionados estatales en atletismo.
hay como 6 entrenadores, entre los que me cuento, que trabajamos ahì, atendiendo de forma personalizada a personas interesadas en desarrollarse atlèticamente, en horarios que van desde las 4 pm. a 8 pm., el costo de cada uno es variable, los hay quienes no cobran nada hasta los que cobran 400 pesos mensuales, los hay especializados y los hay de todo. tu tienes la opciòn de escoger de acuerdo a tus intereses y necesidades, la paradoja es que quienes no cobran nada, son màs exigentes por que persiguen el alto rendimiento y requieren la presencia diaria del atleta, que de esta forma, algùn dìa cercano, producirà ganancia en porcentajes atractivos. los hay quienes solamente atienden a los atletas universitarios y los hay quienes atienden a todo pùblico y de todas las edades y caracterìsticas, entre quienes me encuentro, este es el esquema general, tu tienes la palabra.
3.- el desarrollo de fuerza en el corredor, es con el objeto de ejecutar de mejor forma los ejercicios tècnicos, de rapidez y coordinaciòn muscular, para obtener un mejor desempeño atlètico,. difiere de los ejercicios ejecutados por fisicoculturistas, quienes generalmente persiguen la estètica y el volumen muscular, con fines competitivos .....algunos, y algotros con .......verse mejor simplemente.
los 6 ejercicios bàsicos, ejecutados por corredores, son: desplantes con peso medio, trabajo de zona de pierna,(pantorrilla) con màquina, trabajo de extensiones con peso que va aumentando, trabajo para los brazos, en sus diferentes modalidades, para hacer eficiente y econòmico el braceo al correr, abdominales y zona lumbar, que en principio se ejecutan sin peso extra. los ejercicios accesorios para desarrollo de fuerza dinàmica en corredores, incluye subir escaleras, saltos variados y trabajo de tècnica de carrera a base de ejercicios convencionales,despuès de haber desarrollado la fuerza bàsica para ello. la graduaciòn de los ejercicios surge de la evaluaciòn de la fuerza general, en esas zonas mencionadas, del atleta. de ahì surge el concepto de -peso medio,bajo y alto- ya con esos datos se elabora un programa de desarrollo para cumplir lo mejor posible los objetivos deportivos y personales del deportista. saludos
Subject: RE: Estado Actual del Atletismo en Queretaro
Date: Fri, 11 Apr 2008 08:26:18 -0500
From: cobra...@libertad.com.mx
To: atleti...@googlegroups.com
??????????? HOLA RAMIRO;
??????????? MIL GRACIAS POR TU INFORMACION, TE PODRIA PEDIR DOS FAVORES…
1) ME PODRIAS DECIR ALGUN TIPO DE RUTINA PARA EL GYM CON LAS CARACTERISTICAS QUE ME MENCIONAS…
2) SI ME PODRIAS INFORMAR TODAS LAS CARRERAS QUE HABRA ESTE A?O AQU? EN EL ESTADO Y LAS FECHAS, O DECIRME ALGUNA PAGINA DONDE PUEDA CONSULTAR, PARA SELECCIONAR EN LAS QUE PODRE PARTICIPAR…
QUEDO EN ESPERA DE TU INFORMACION.
EXCELENTE DIA!
OYE RAMIRO UNA ULTIMA PREGUNTA, FIJATE QUE A MI ME GUSTA ENTRENAR EN LA PISTA DEL QUERETARO 2000, Y ME PERCATE QUE HAY UN INFORMATIVO POR PARTE DE USTEDES PARA PODER ENTRENAR COMO PUBLICO EN GRAL. CREO QUE APARTIR DE LAS 7:00 PM, SE TIENE ALGUN COSTO O CON QUIEN SE DIRIJE UNO… LA VERDAD QUIERO ESTAR
DEBIDAMENTE PREPARADA PARA LAS CARRERAS DONDE PARTICIPO, SIN CORRER RIESGO ALGUNO, YA QUE TAMBIEN SOY MADRE DE 2 PEQUE?OS.
??????????? TU ME PODRIAS CANALIZAR CON ALGUIEN YA PERSONALMENTE…
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De: atleti...@googlegroups.com [mailto:atleti...@googlegroups.com] En nombre de RAMIRO SANCHEZ VILLA
Enviado el: jueves, 10 de abril de 2008 21:49
Para: atleti...@googlegroups.com
Asunto: RE: Estado Actual del Atletismo en Queretaro
hola rosa mar?a, hay que empezar por cuantificar el num. de calor?as que consumes en tu trabajo profesional, m?s tu actividad de spin, para sacar una cantidad de calor?as gastadas, as? ya sabr?s que cantidad de calor?as debes consumir, y en proporci?n de lo que gustes correr, aumentar?s el consumo cal?rico, de esa forma no te sentir?s jam?s agotada, siempre estar?s esbelta y con alta actitud de enfrentar retos f?sicos y profesionales.
es excelente que te guste el trabajo en gym, eso te permitir? desarrollar tu fuerza y no perder el tono muscular, aumentando tu rendimiento atl?tico.
mi teor?a es la siguiente: si una persona trota o corre un promedio de 50 min. 4 veces por semana, utilizando alternativamente el m?todo interv?lico,(que consiste en jugar con el ritmo y las pulsaciones cardiacas y aumenta r?pidamente la capacidad aer?bica), nada o pedalea cuando menos 3/4 hrs por semana e ingresa 2 veces al gym, trabajando peso integrado o muerto, con una metodolog?a de repeticiones seriadas, puede, sin fatigarse demasiado, participar recreativamente en carreras de 5 y 10k cuando menos 1 vez al mes.
los factores que tomo en cuenta para esta teor?a son., la edad,el peso,la entrenabilidad o tiempo de ser deportista,la alimentaci?n y calidad de sue?o y algo muy importante, la actitud o mentalidad ante los retos, esos factores crean campeones en todos los aspectos.
si consultas a un nutri?logo o m?dico o psic?logo, verifica que sea especialista en deportistas, ya que los eminentemente cl?nicos, generalmenre tienen una mala informaci?n y transmiten su miedo a los pacientes, ven la muerte en todos lados y su pesimismo a veces "seudocient?fico" ha causado m?s males que bienes a la comunidad atl?tica. el deporte se compone de la interacci?n de varias ciencias a la vez, biol?gicas,biomec?nicas,matem?ticas,bioqu?micas,estad?sticas y muchas m?s, que tratan al ser humano en su integridad,no por "especialidades", por lo que el enfoque de la salud es m?s amplio desde el deporte, si te sirve algo de esto , t?malo y no dudes en comentar tus inquietudes con confianza. saludos
Subject: RE: Estado Actual del Atletismo en Queretaro
Date: Thu, 10 Apr 2008 17:13:21 -0500
From: cobra...@libertad.com.mx
To: atleti...@googlegroups.com
HOLA RAMIRO;
QUISIERA HACERTE UNA PREGUNTAS, YO SOY TROTADORA AFICIONADA, LA VERDAD QUISIERA TENER UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO, INCLUYENDO ALIMENTACION, TE COMENTO, QUE EN MIS RATOS LIBRES DOY CLASES DE SPIN, TU SABES QUE ES UN POCO AGOTADOR ESTE ENTRENAMIENTO, POR ESO QUISIERA UN PROGRAMA PARA PODER PARTICIPAR EN LAS CARRERAS DE 5,10 KMS AQU? EN EL ESTADO, PERO LO QUE NO QUIERO ES AGOTARME.
TE COMENTO QUE TAMBIEN ME GUSTA HACER UN POCO DE APARATOS EN EL GYM, ME PODRIAN AYUDAR PARA TENER UN APTO ENTRENANIENTO SIN DESGASTARME, PUES ADEMAS SOY MADRE, FUNCIONARIA ETC.
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De: atleti...@googlegroups.com [mailto:atleti...@googlegroups.com] En nombre de Capitan, Arturo @ QUE
Enviado el: jueves, 10 de abril de 2008 16:52
Para: 'atleti...@googlegroups.com'
Asunto: RE: Estado Actual del Atletismo en Queretaro
Ramiro : Gracias por tus comentarios.
Ahora ya se como tener un mejor rendimiento.
saludos.
Arturo R. Capitan
From: atleti...@googlegroups.com [mailto:atleti...@googlegroups.com] On Behalf Of RAMIRO SANCHEZ VILLA
Sent: Wednesday, April 09, 2008 9:57 PM
To: atleti...@googlegroups.com
Subject: RE: Estado Actual del Atletismo en Queretaro
mira mi estimado amigo corredor master, las vitaminas m?s comunes que consumen los atletas que entrenan esa cantidad de d?as son, la bedoyecta tri de 50000 ui. centrum, terramicina, terragran y minerales, et., etc., "pero" lo m?s adecuado es que te hagas an?lisis sangu?neos para saber si tienes alguna deficiencia de hierro por ejemplo, calcio, o alg?n mineral en especial, si padeces calambres, mareos al terminar de correr o somnolencia, etc., pero sobre todo, un buen m?dico o un buen an?lisis cl?nico, te dar?n la mejor respuesta.
igualmente en la alimentaci?n, lo que m?s consume un corredor son los hidratos de carbono, contenidos en todo tipo de sopas o pastas, proteinas contenidas en los pescados y la clara de huevo, y los minerales contenidos en casi todas las frutas y verduras, un atleta come "casi" de todo, con excepci?n de algunos condimentos, poco picante y casi nada o nunca, chicharrones,chorizo,salchicha y todo tip? de embutidos, que aparte de in?tiles en la nutrici?n, provocan algunos problemas de salud. pero un nutri?logo tiene la mejor opini?n. yo s?lo te comento mi experiencia personal.
el plan de recuperaci?n despu?s de una competencia incluye, nadar recreativamente, tomar suero, antes de la competencia y despu?s, ayuda a que las c?lulas no se deshidraten, por lo que la recuperaci?n ser? m?s r?pida, (nunca tronar?s o abandonar?s una competencia si est?s previamente bien hidratado), trotar y caminar suavemente ayuda a "mover" de los m?sculos el ?cido l?ctico acumulado en ellos por el esfuerzo y un programa de elasticidad completo tambi?n es ?til y hasta pedalear un poco es recomendable, 48 hrs. despu?s de un esfuerzo de competencia.
el plan de entrenamiento previo a la competencia, debe ser de "descarga", buscando la "supercompensaci?n" de los factores f?sicos y mentales, si tu semana de entrenamiento regular es de 100 kms. en la semana previa y anterior debe haber un descenso gradual en los kms. (100-70-50- por ejemplo) y una potenciaci?n sobre factores de rapidez,(aumentar la intensidad del trabajo, reduciendo su cantidad) lo que produce un mejor desempe?o al descargar al organismo, si a esto le aumentas la hidrataci?n y la carga de carbohidratos, tu desempe?o mejorar? notablemente. saludos
From: Capi...@duraauto.com
To: atleti...@googlegroups.com
Subject: RE: Estado Actual del Atletismo en Queretaro
Date: Wed, 9 Apr 2008 13:50:43 -0400Gracias por participarme de informacion sobre el atletismo.
Practico el atletismo en forma constante, he participado ha ultimas fechas en competencias de 10K en la rama de Master, sin embargo tengo un par de preguntas, espero que alguien me pueda apoyar .
- Que tipo de alimentos / vitaminas son recomendables para quienes corren de 4 a 5 veces a la semana?
- Cual es el plan de recuperacion despues de una competencia de 10K.
- Cual es el plan de entrenamiento a la semana previa a la competencia?
Saludos.
Arturo R. Capitan
From: atleti...@googlegroups.com [mailto:atleti...@googlegroups.com] On Behalf Of Gabriel Saenz
Sent: Wednesday, April 09, 2008 11:43 AM
To: atleti...@googlegroups.com
Subject: RE: Estado Actual del Atletismo en Queretaro
Gracias por participar, para mi es impoartante que los atletas y entrenadores puedan dar su punto de vista.
Estamos comenzando el grupo esperando se pueda consolidar en unos meses.
Lo que podamos hacer con mucho gusto hay un espacio para subir archivos puede ser ah?, sino puedes subirlos me avisas y yo los subo. Ya dependiendo de la calidad de los mismos los pondremos en la pagina www.aqa.org.mx en una seccion especial.
Gracias.
De: atleti...@googlegroups.com [mailto:atleti...@googlegroups.com] En nombre de Alfredo Mondragon Escobar
Enviado el: Viernes, 04 de Abril de 2008 12:38 p.m.
Para: atleti...@googlegroups.com
Asunto: RE: Estado Actual del Atletismo en Queretaro
Hola, buenas tardes, les agradezco ?ste portal de comunicaci?n. Quiero participarles con un art?culo relacionado a la "teor?a del entrenamiento", tema que es de suma importancia para todos aquellos atletas que practican en forma disciplinada y constante, y tambi?n para aquellos atletas que est?n en la iniciaci?n b?sica en alguna disciplina atl?tica.
Todo entrenador debe recopilar informaci?n disponible y que este a su alcance, sobre atletismo, fuentes de informaci?n sociales y cient?ficas, as? como, los conocimientos y experiencia que posean los mismo, con la finalidad de utilizarla y que le permita producir o elaborar sus programas de entrenamiento eficaces. Mientras m?s amplio sea el conocimiento sobre atletismo los atletas y entrenadores, tendremos un mejor desempe?o en nuestras disciplina atl?ticas. Ejemplo de informaci?n a recopilar: la filosof?a del entrenador, temas sobre psicolog?a del deporte, los componenetes de la biomec?nica, historia, nurtrici?n,primeros auxilios, lesiones m?s comunes, crecimiento y desarrollo, anatom?a, fisiolog?a, ense?anza de las habilidades, etc.
Este es un tema amplio y que me gustar?a desarrollarlo uno por uno para compartirlo con todos ustedes, estoy en contacto con ustedes, les agradezco mucho por tomarnos en cuenta en este portal.
Atte,
Alfredo Mondrag?n Escobar
Lic. en Adiministrac?n Industrial (egresado del IPN)
experiencia deportiva 22 a?os en atletismo
corredor de medio fondo y fondo activo
Entrenador deportivo certificado por La CONADE; SEP; IDDF
cursando actualmente el Nivel 3 del SICCED
Adivina qu? servicios NUNCA se cobrar?n ?Obviamente! Hotmail, Messenger y todos los servicios de Windows Live
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alejandro Lopez Morales
Relájate por un momento… Checa lo mejor de entretenimiento.
Saenz
de Nayarit lo puedes ver en la seccion de archivos, son 4 en total
On 15 abr, 17:31, alejandro Lopez Morales <correr_...@hotmail.com>
wrote:
> Tenemos lo que búscas…JUEGOS.http://club.prodigymsn.com/
Alfredo Mondragon Escobar
> Date: Wed, 16 Apr 2008 17:56:16 -0700
> Subject: Re: ranking de atletismo
> From: sae...@gmail.com
> To: atleti...@googlegroups.com