المعلومات عن المكملات الغذائية

[عمر باتيس‎]

سجل اعجابك بنا على فيس بوك من هنا للإشتراك في المجموعة انقر هنا   المرسل : Nadia Al baghdadi   المعلومات عن المكملات الغذائية: مسحوق البروتين:   على الرغم من أن المواد الكربوهيدراتية تمثل الوقود الفعلي و الأساسي اللازم للبرامج التدريبية خلال التدريب المكثف فالبروتين هو المادة الغذائية الوحيدة التي يمكن أن تمثل جزءا من النسيج العضلي . ولتسهيل عملية النمو العضلي يجب أن يكون الجسم متمتعا بحالة أساسية من التوازن النيتروجيني ، ولكي يصل الفرد إلى تحقيق ذلك القدر من التوازن النيتروجيني الإيجابي يجب أن يحصل الجسم على كفيته من المواد البروتينية بصورة يومية. و لاعبو كمال الأجسام الذين يمارسون التدريبات المكثفة يحتاجون إلى البروتين بغرض الوصول إلى عملية التحفيز الخاص بالنمو العضلي . فكلما زاد حجم الجسم زادت احتياجات الفرد من المواد البروتينية وهكذا يكون القدر الذي يجب على الفرد الحصول عليه متمثلا في وزن الجسم ، وهكذا يجب أن يمثل مسحوق البروتين جزءا أساسيا من الوجبات الست التي يحصل عليها الفرد خلال يومه ، ومسحوق البروتين أيسر في الامتصاص وذلك بصورة تزيد على اللحوم والدواجن التي لاينته تمثيلها في الجسم بشكل تام . وعليك أن تستخدم مسحوق البروتين الذي يحتوى على بروتين القمح في صورته الأيونية وفي صورته الخام حيث إن هذا النوع سهل من ناحية الامتصاص علاوة على افتقاره إلى اللاكتوز الذي يسبب قدرا من الانتفاخات ، وهكذا يجب أن يتم تناوله بعد أداء البرنامج التدريبي حيث يتم امتصاصه بسهوله ودخول الأحماض الأمينية إلى فيض الدم مباشرة ، وكلما زادت سرعة سحب الأحماض الأمينية إلى فيض الدم بعد انتهاء البرنامج التدريبي زادت سرعة التغلب على الآثار الهدامة الناجمة عن التدريب بالأوزان. الكرياتين:   يمثل الكرياتين الوقود الأساسي عند أداء الحركات الانفجارية وذلك كما هو الحال في تدريبات كمال الأجسام ،وذلك بالإضافة إلى الوقود الحركي atp أو الأدينوسين ثلاثي الفوسفات الذي يختزن في العضلات حيث يمثل الوقود الأساسي خلال التدريبات المكثفة . ويمكن للكرياتين أن يزيد الكتلة العضلية عن طريق تحفيز القوة العضلية كما أنه يستبدل الفاقد في atp وينظم عملية استعادة الماء وخاصة لدى هؤلاء المتدربين الذين يتمتعون بقدرات عالية على اكتساب النمو العضلي . وللوصول إلى أفضل مستويات النمو العضلي يتعين على المتدربات الحصول على خمسة جرامات من الكرياتين يوميا بعد الانتهاء من أداء البرنامج التدريبي كما يتعين أن يحصل المتدربون على قدر يتراوح بين 7-10 جرامات يوميا من الكرياتين بعد الانتهاء من أداء البرنامج التدريبي. الجلوتامين:   يدخل الجلوتامين تحت التصنيف الخاص بكونه من ضمن الأحماض الأمينية الأساسية، ويحتاج الجسم للجلوتامين عندما يكون تحت تأثير قدر من الضغوط العصبية ويعمل الجلوتامين على إنعاش وتغذيه الجهاز المناعي مما يجعل الأمر مستحيلا عندما يتعلق بالنمو العضلي ، وللوصول إلى النتائج الحسنة وبغرض تغذية الجهاز المناعي مما يجعل الأمر مستحيلا عندما يتعلق بالنمو العضلي وتجنب السلبيات على الفرد تناول 15 جم من الجلوتامين بعد ممارسة البرنامج التدريبي الخاص به.     الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة:   تعمل هذه الطائفة من الأحماض الأمينية على زيادة معدلات النمو العضلي حيث تتميز بقدرتها على تنشيط عمليات البناء التمثيلي للعضلات وذلك من خلال طريقين رئيسيين؛ وذلك عن طريق إظهار الأنسولين وإفرازه في الدم حيث يمثل الهرمون أحد السبل البنائية التمثيلية.والسبيل الآخر يظهر في صورة إفراز هرمون النمو في الدم.