R: Re: Re: R: Prox giov

[mani...@libero.it]

se volete già stamparvelo....

cheers

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Ogg: Re: Re: R: Prox giov

VI ASPETTO ALLE 20.20 AL CENTRO SUB PER CPONSEGNARVI LA TABELLA E PER PARLARNE 2 SECONDI!!!

On Wednesday, October 17, 2012 9:55:12 PM UTC+2, luca cleri wrote:

Ciao a tutti apneisti!

scusate se mi faccio vivo solo oggi. Non mi sono certo dimenticato di voi!

Ecco la proposta per questo giovedi. 

Direi di continuare ancora questa settimana col nuoto (anche considerato che alcuni hanno perso la lezione precedente) 

Qui di seguito vi scrivo l'esempio di tabella porterò stampata dpomani sera, cosicché voi possiate portarla con voi a bordo vasca. 

L'allenamento domani sera comincia alle 20.30.

@Ettore: non preoccuparti del'orario, atterrando all 20.00 so che è difficile. Quando arrivi cominci e vai avanti tranquillamente finche non hai finito il tuo allenamento. 

Cominciamo con una VERA sessione di allenamento, composta da riscaldamento, parte centrale e defaticamento. 

Lavoreremo un po' sulla tecnica, un po' sul fiato e un po' sulla velocità. 

100 riscaldamento a piacere

 

Tecnica 150m

2x25 sl alternato con un braccio x 25

2x25 do alternato com un braccio x 25

2x25 g ra sul dorso

 

Velocità

6x25 con pinne: 150m

1(12,5 g sl max - 12,5 g do rec)

1(12,5 sl ampio - 12,5 sl max no respirazione)

1(12,5 sl max non respirazione - 12,5 g fa sul dorso)

ripetere x2 volte

 

Scaletta aerobica nuotata ampia (partire piano!!): 400m

1x25 sl 10" pausa

1x50 sl 15"

1x75 sl 20"

1x100 sl 25"

1x75  braccia sl 20"

1x50 braccia sl 15"

1x25 braccia sl

 

Defaticamento: 300 m

6x50 con pinne:

1 (25 g fa sul dorso - 25 sl respirare poco)

1 (25 g do - 25 do nuotato ampio)

 

Totale 1100m

Mi sa che era meglio che non ve la scrivevo!!!

A domani e ... non mancate. 

P.S. portate pinnette corte (anche da snorkeling) e tubo frontale ( uno posso rimediarvelo io) 

ciaoooo

Luca 

Il giorno mercoledì 17 ottobre 2012 10:33:31 UTC+2, mani...@libero.it ha scritto:

se capiti a Milano lo trovi qui, vicino a Lambrate:

http://www.nonsoloapnea.it/

http://maps.google.it/maps?oe=utf-8&rls=org.mozilla:it:official&client=firefox-a&um=1&ie=UTF-8&q=non+solo+apnea+di+marco+mainardi&fb=1&gl=it&hq=non+solo+apnea+di+marco+mainardi&cid=0,0,11174875082164422500&sa=X&ei=AWl-ULWkEYzKswaY7YCwCg&ved=0CH4Q_BIwAA

oppure via internet www.nuotomaniashop.it

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Data: 16/10/2012 19.09
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Ok grazie. Il boccaglio frontale lo trovo a pc o lodi ?

Il giorno 16/ott/2012 17:20, "mani...@libero.it" <mani...@libero.it> ha scritto:

@ Mauro,

direi che è andata molto bene: richiamo di quello che abbiamo fatto la prima volta più qualcosa di nuovo con pinnette. Porta le pinne corte e boccaglio frontale (se ce l'hai...) per giovedì (salvo diverse indicazioni da....Listruttore...)

ciao

Alex

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Data: 16/10/2012 15.03
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Ogg: Prox giov

Allora com'è andata? non ho visto nessun commento dopo il secondo incontro! la prossima volta cosa dobbiamo portare? scarpe da corsa? attrezzi da roccia? Ciao Mauro

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