Öfkenizi kontrol edebilirsiniz

[Ahmet Şakir]

Öfkenizi kontrol edebilirsiniz

Öfkelenmek çok doğaldır ve herkes tarafından hissedilir. Uygun ifade
edildiğinde ise, son derece sağlıklı ve doğal bir duygu olan öfke,
kontrolden çıkıp da yıkıcı hale dönüşürse iş hayatında, kişisel
ilişkilerde ve genel yaşam kalitesinde sorunlara yol açar.
Öfke her ne kadar güçlü ve yoğun bir duygu olsa da kontrol
edilebilir.

- Öfkenizi tetikleyen nedenleri bulun. Öfkenizin kaynağını bulursanız
onunla mücadele etmeniz çok daha kolaylaşır.

- Sizi öfkelendiren konuları yazın ve tekrar tekrar okuyun, bir süre
sonra ne kadar anlamsız geldiğinize inanamayacaksınız. Öfkenizin
nedeni bir kişiyse eğer o kişiye bir mektup yazın ve onu da tekrar
tekrar okuyun, sonra da yırtıp
parçalara ayırın.

- Öfkelendiğinizde vücudunuzun verdiği tepkileri gözlemleyin. Böylece
tepkiler ortaya çıkmaya başladığında öfkelendiğinizi fark edebilir ve
kontrol altına alabilirsiniz. Bu ipuçlarını, olacakları durdurmak ya
da kontrol etmek için kullanın.

- Öfke duymanıza neden olan düşüncelerinizi değiştirin, en azından
değiştirmeye çalışın. Olayları daha yapıcı bir bakış açısıyla
yorumlamayı deneyin. Öfkelenmenize neden olan olayları farklı
açılardan değerlendirin.

- Öfkelenmenize neden olan olaylara karşılık verirken kendinizden ödün
vermeyin ve kendinize güvenin. Unutmayın; duygu ve düşüncelerinizi
sakince ifade etmeniz, karşınızdaki kişi üzerinde daha güçlü bir etki
yaratır.

- Öfkenizin ateşini söndüremiyor ve gün geçtikçe içinizde
yoğunlaştırdığınızı hissediyorsanız, yeni bir yol deneyin ve o konuyu
umursamayın.

Öfke belirtileri

- Çevrenizdekiler sıklıkla sakinleşmeniz gerektiğini söylüyor.

- Anlaşılmadığınızdan şikayetçisiniz.

- Yakın çevreniz tarafından gergin oluşunuz nedeniyle sıklıkla
eleştiriliyorsunuz.

- İçinizden gelen her şeyi söylemek istiyorsunuz.

- Sinirlendiğiniz zaman konsantre olmakta zorlanıyorsunuz.

- Kendinizi genelde gergin hissediyorsunuz.
ALINTI