Uzun yaşamın 10 yolu

[Ahmet Şakir]

Uzun yaşamın 10 yolu

ABD'de California Üniversitesi'ne göre uzun yaşamak için iyimserlik
yetmiyor başka koşullar var.
Ömre ömür katan tavsiyeler

İyimser olun, evlenin, hayvan besleyin, stres ve sigaradan uzak durun
gibi 10 maddelik liste birçoğumuzun yabancısı değil. Ancak Amerikalı
bilimadamları uykunun azı olduğu gibi fazlasının da zararlı olduğunu
iddia ediyor.

Uzun bir yaşam mı istiyorsunuz? O zaman işe düşünce biçiminizi
değiştirmekle başlayın. Çünkü Amerika'daki Mayo Clinic uzmanları
optimist yani iyimser düşünmenin erken ölüm riskini yüzde 50
azalttığını söylüyor. Amerika'daki California Üniversitesi'nin yaptığı
bir başka araştırmada ise iyimser düşünmenin yanı sıra sosyal ilişki,
fiziksel aktivite, eğitim ve maddi durumun da yaşam süresini uzatan
önemli birer faktör olduğunu gözler önüne serdi. "100 yıl yaşamak
hayal değil" diyen uzmanlara göre uzun bir hayatın sırrı 10 adımda
gizli. İşte yapmanız gerekenler:

1. Optimist olun: Optimist (iyimser) olmak yaşamın yüzde elli
uzamasına neden oluyor. Pesimistler ise stresin yol açtığı yüksek
tansiyon gibi hastalıklar yüzünden hayata daha erken veda etmek
zorunda kalıyor.

2.Çok fazla uyumayın: Uzun uykuları seviyorsanız bundan hemen
vazgeçin. Çünkü araştırmalarda çok fazla uykunun ömrü kısalttığı
ortaya çıktı. Ancak az uyumaktan da kaçınmalısınız. Eğer dört saatten
az uyuyorsanız yine erken ölüm riskiniz fazla demektir. Uzmanlara göre
en ideal uyku saati6 ya da 7 saat olmalı.

3. Sigarayı bırakın: Artık sigaranın sağlık için zararlı olduğunu
çocuklar bile biliyor. Fakat halen milyonlarca kişi bu konuda
vurdumduymaz davranmaya devam ediyor. Sigara içenlerin kansere
yakalanma riskinin içmeyenlere oranla iki kat daha fazla olduğu
unutulmamalı.

4. Bol bol seks yapın: Düzenli bir seks hayatı olan insanlar daha
sağlıklı ve daha az stresli oluyor. Haftada beşten çok seks yapan
erkeklerde prostat kanseri, kadınlarda meme kanseri riski azalıyor.
Migren ağrılarını yok etmeye yardımcı oluyor. Daha genç gösteriyor.
Depresyona iyi geliyor. Kalp krizi riski yarı yarıya azalıyor.
Bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olarak hastalıklara karşı
vücudun direncini arttırıyor.

5. Hayvan sahibi olun: Araştırmalarda hayvan sahibi olanların
olmayanlara oranla yüzde 12 daha uzun bir hayata sahip olduğu ortaya
çıktı. Özellikle de köpek sahibi olanlar. Hayvanlar insanların
mutsuzluğunu azaltıyor. Ayrıca kendini yalnız hissetmemesini de
sağlıyor.

6. Düzenli kontrole gidin: Düzenli kontrol hastalıkların erken teşhisi
anlamınageliyor. Uzmanlar sağlık kontrollerinin ihmal edilmemesi
gerektiğinin altını çiziyor.

7. Zengin olmak: Zengin olanlar fakirlere göre daha uzun yaşıyor.
Çünkü daha sağlıklı koşullarda yaşıyorlar ve daha iyi besleniyorlar.
Aynı zamanda daha iyi şartlarda tedavi olma imkanına sahip oluyorlar.

8. Stresten uzak bir hayat: Çok stresli bir hayata sahip olanların 55
yaşına geldiğinde kalp krizi geçirme riski daha az stresli bir hayat
sürenlerle kıyaslandığında 6 kat daha fazla. Bu yüzden hayatınızdan
stresi çıkarın.

9.Antioksidan değeri yüksek besinler: Ispanak, domates, brokoli gibi
kanser riskini azaltan sebze ve meyvelerle beslenin.

10. Evlenin: Evlenin ancak evlenirken büyükannesi ya da büyükbabası
halen hayatta olan kişileri kendinize eş olarak seçmeye özen gösterin.
Çünkü uzun bir yaşamda genler de çok büyük rol oynuyor. Bu belki size
yardımcı olmayabilir. Ancak çocuklarınızın daha uzun ömürlü olmasını
sağlar. Öte yandan evli erkeklerin yalnız yaşayanlara oranla daha uzun
yaşadıkları da ortaya çıkmıştı.
ALINTI