Daily Tips For Healthy Living

[PBLMedicine PBLMedicine]

PBLMEDICINE GROUP

الأكل الأكاديمي



إذا كنت طالباً يجب عليك أن تدرك أن تناول الطعام المتوازن سيعينك على على تحسين
أدائك الأكاديمي . و تعتبر وجبة الإفطار الصباحية المغذية هي الأساس ، فهي تساعد دماغك
على العمل بنشاط ، إضافة إلى تحفيز عملية الاستقلاب
( الهضم ) لديك لدفعها إلى العمل بصورة مثالية . لذا
على الطلاب أن يتذكروا دائماً تناول الطعام خلال ساعة من استيقاظهم لتزويدهم بالطاقة الضرورية لإنتاجهم اليومي .
و لبداية جيدة ليومك قم يتناول وجبة غنية
بالبروتينات ، لأنها لا ترفع من مستوى السكر في الدم كما تفعل مواد الكربوهيدرات ( CHO ) .
أي : حاول أن تتناول على الإفطار بعض اللبن ( Yogurt ) ،
أو ساندويش زبدة الفل السوداني ( Peanut Butter ) ، أو قطعة خبز من القمح الكامل
( Whole Wheat ) مع البيض المسلوق ، أو تناول بعض الحليب مع سيريال
من نخالة الحبوب ( Bran Cereal ) .





المغنيزيوم وسيلتك لعظام قوية


قد يكون لديك علم مسبق بأن الكالسيوم مهم لصحة العظام و للوقاية من ترققها ، و لكن ما قد
تجهله هو أن المغنيزيوم له أيضاً دوراً مهم في هذا المجال . فقد وجدت دراسة واسعة نشرت
في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، بأن الأشخاص الذين تناولوا نظاماً غذائياً غنياً بالكالسيوم
و أيضاً بالمغنيزيوم ، لديهم مؤشرات أعلى لكثافة العظام و لبنية عظمية أقوى ، وذلك مقارنة بالذين
لم يتبعوا أسلوب الغذاء هذا . إن المغنيزيوم مهم لتزويد العظم بالمعدن ، علماً أن العديد من مرضى
التهابات المفاصل و الروماتيزم قد استنزفت عندهم المعادن المهمة لبناء العظام ، لذلك فقد يفيدهم
كثيراً إضافة الكثير من الأطعمة الغنية بالمغنيزيوم إلى نظامهم الغذائي . و هذا الأمر في غاية السهولة
حيث يوجد المغنيزيوم متوفراً في الكثير من الأطعمة . و من أفضل مصادره و التي تعتبر أيضاً وجبة خفيفة
أو ( Snack ) هي : المكسرات . و أيضاً في البقوليات مثل الفاصولياء الجافة مثل تلك الحمراء اللون
( Kidney Beans ) و البيضاء اللون ( Lima Beans ) ،
و في الحبوب الكاملة و الخضار الخضراءو الموز و البطاطا و الألبان و الأجبان . هذه الأطعمة غنية أيضاً بالكالسيوم
و البوتاسيوم ، و هما مادتان غذائيتان تعملان على تقوية العظام .


انتظروا القادمــ ...

---

What can you do with the new Windows Live? Find out