مارأيك لو قام كل واحد منا من أجل حياة أفضل
بعمل الآتي :
1- ممارسة التدريبات الرياضية : فلقد ثبت بصورة قاطعة ان
التدريبات الرياضية البدنية تعد مقاوما طبيعيا لعملية الاكتئا ب ويتم هذا عن طريق
دفع الادرينالين والمواد الكيميائية الى مجرى الدم مما يؤدي لخفض التوتر الموجود في
العضلات وبالإضافة الى ذلك فإن ممارسة التدريبات البدنية بصورة منتظمة يؤدي الى ان
يفرز الجسم المواد المهدئة الطبيعية مما يعطي الانسان احساسا بالدفء والراحة وبمرور
الوقت ستصبح تلك الأحاسيس الايجابية هي الحلة الطبيعية الاساسية التي يشعر بها جسدك
يمتد لساعات وبمرور الوقت : - ستصبح تلك الأحاسيس الايجابية هي الحالة الطبيعية
الاساسية التي يشعر بها جسدك
2- عليك بالضحك يوميا : ولقد ثبت ان
الضحك حتى وان كان مصطنعا يرفع الروح المعنوية ويحسن الحالة المزاجية ومثلما هو
الحال مع التدريبات البدنية فإنه يؤدي لإفراز المهدئات الداخلية ( الاندورفينات)
والتتمنح الجسم احساسا بالاسترخاء ب مجرد الابتسام يؤدي الى افراز مادة السيروتونين
وهو ناقل عصبي يؤدي للشعور يالسعادة في مجرى الدم وهو مضاد قوي للأكتئاب
.
3-التحلي بالافكار الايجابية طيلة الوقت : على كل فرد أن يفكر في شيئ
يجعله يشعر بإحساس طيب وهذا بدوره يؤدي الى تقوية الروابط والطرق العصبية الموجودة
في العقل والمرتبطة بالمتعة مما يؤدي إلى إفراز المواد الكيميائية الباعثة على
السعادة في الجسم . المطلوب : (اجعل هذه السلوكيات الجديدة التي ذكرت شيئا
تلقائيا معتادا في حياتك والتزم هذاالبرنامج ولاتحد عنه قيد أنملة ... أقول لك سترى
بإذن الله نتائج مذهلة لدرجة أنك لاتصدق أن هذا التغيير يحصل في مدة وجيزة ... ستجد
أن شخصيتك قد تغيرت الى الافضل ).
الدكتورمنصور
الخريجي مدرب معتمد في مهارات الاسترخاء وخط الزمن مدرب تربوي (إستشارات
تربوية وأسرية وتطوير الذات )
