Желание "отобедать" и как его избежать.
Kostos ArtemKA
Составляя ежедневное меню, обращайте внимание не только на количество калорий, но и на их источник, и старайтесь сделать питание как можно более разнообразным.
Сбалансированность
питания определяется калорийностью, качественным составом или
питательной ценностью пищи, а также режимом питания, т.е. для организма
важно более равномерное по времени распределение поступления пищи.Очень большое значение имеет нервозность орг-ма.Нужно его держать в норме при любых обстоятельствах в двух словах.держи себя в руках.
Одними из самых частых проблем, связанных с неправильными привычками питания являются – неправильный состав пищи: потребление большого количества сладкого и различных «снеков» в течение дня, иногда – от скуки или перед телевизором, или потому, что эти продукты находятся под рукой. Эти продукты дают «пустые» в пищевом отношении калории, которые откладываются в излишки жира в отличие от белков, витаминов, минералов, пищевых волокон и т. д.
Также это и неправильный режим питания со значительными перерывами, и обильные трапезы в позднее время.
Рекомендации:
Кушайте не менее трех раз в день, а лучше 4-6 раз небольшими порциями
Выпивайте за полчаса до еды стакан воды
Старайтесь распределять калорийность в течение суток следующим образом:
- 25-30% -суточной калорийности на завтрак
- 45-50% -на обед
- 15-20% -на ужин
- 5% -на небольшие перекусы
Ужинайте не позднее, чем за 2 часа до сна,Но для получения наилучшего результата в достижении ваших целей необходимо составить индивидуальный план питания в зависимости от суточной физической нагрузки.
--
1..Информирован,значит вооружен.09.
2. Миру мир!!!.10.
Марина Владимировна Владимировна
прямая дорога к гастриту, что уже давно доказано. Воду целесообразно
пить утром, после пробуждения, теплую, для вывода шлаков и не раньше,
чем за 0,5 часа до еды.
10.07.09, Kostos ArtemKA<artem...@gmail.com> написал(а):
> Поговорим о калориях,если Вам интересно...* Различные источники пищи
> снабжают нас различным количеством калорий.* В одном грамме углеводов и
> белков содержится *4 калории*, а в одном грамме жиров - *9 калорий*. В этом
> причина, что нам необходимо относительно небольшое количество жиров.
> Витамины, минералы, пищевые волокна и вода не дают калорий.
>
> *Составляя ежедневное меню, обращайте внимание не только на количество
> калорий, но и на их источник, и старайтесь сделать питание как можно более
> разнообразным.*
>
> Сбалансированность питания определяется калорийностью, качественным составом
> или питательной ценностью пищи, а также режимом питания, т.е. для организма
> важно более равномерное по времени распределение поступления пищи.Очень
> большое значение имеет нервозность орг-ма.Нужно его держать в норме при
> любых обстоятельствах в двух словах.держи себя в руках.
>
> Одними из самых частых проблем, связанных с неправильными привычками питания
> являются - *неправильный состав пищи*: потребление большого количества
> сладкого и различных <<снеков>> в течение дня, иногда - от скуки или перед
> телевизором, или потому, что эти продукты находятся под рукой. Эти продукты
> дают <<пустые>> в пищевом отношении калории, которые откладываются в излишки
> жира в отличие от белков, витаминов, минералов, пищевых волокон и т. д.
>
> Также это и *неправильный режим питания* со значительными перерывами,
> и *обильные
> трапезы* в позднее время.
>
> *Рекомендации: *
>
> Кушайте не менее трех раз в день, а лучше 4-6 раз небольшими порциями
>
> Выпивайте за полчаса до еды стакан воды
>
> Старайтесь распределять калорийность в течение суток следующим образом:
>
> - * 25-30%* -суточной калорийности на завтрак
> - *45-50%* -на обед
> - *15-20%* -на ужин
> - *5%* -на небольшие перекусы