5 Scientifically Proven Ways to Reduce Stress in the Workplace

2 views
Skip to first unread message

Junaid Tahir

unread,
May 7, 2025, 2:03:25 AM5/7/25
to

5 Scientifically Proven Ways to Reduce Stress in the Workplace

Stress is all around us. In everyday life, in family life but more commonly that not, within the work place. Not all stress is ...



Stress is all around us. In everyday life, in family life but more commonly that not, within the work place. Not all stress is bad – think of the thing that last propelled you to meet that almost impossible target – but there are some cases where stress becomes too much.

Such a heavy burden can slowly but surely eat away at your health, both physical and emotion. But there is help out there; the first step is to recognize when you are stressed and then, what you can do to deal with both the source and symptoms of it.  
There are many scientifically proven ways to help you reduce stress on a daily basis – why not try these…?

#1 Sit up straight

You may recall being told to sit up straight as a child, and this would have been for a variety of reasons but psychologists now believe that there is a basis to this and that is the influence it has on our behaviour.
Slouching and being slovenly produces a similar behaviour and attitude in us; sitting up straight can help us feel less stressed and tense, with various studies proving that this is the case. Some psychologists believe that sitting and standing up straight and erect give the physical and emotional mind a sense of power, a known buffer to stress. Feeling in control is important.

#2 Being organised

Some people seem to be naturally organised; they spend a portion of their day preparing for the next, clearing away one day's clutter, leaving the way free for productive work.
And studies have again shown that being surrounded by clutter can be stress-inducing. Hence, the time have come to do 2 things:
  1. Tackle that mountain of papers and files, along with other clutter – get rid of stuff you don't need, and find a place for the rest
  2. And stay organised – it literally takes only a few moments each day to get yourself organised for the following day but don't fall back in to old habits; if you no longer need something, get rid of it and if you are no longer going to use it but want to store it, then find it a home… and this is not creating a new pile next to your desk!
Again, being in control, being able to find things keeps you in control as well as keeping productivity levels high, hence you feel that you accomplish work during your day.

#3 Recognise when you accept unrealistic goals… and ditch them

Ambition is not to be sniffed at but, setting yourself goals that are simply unattainable is a too high a bar for you to reach. Failing to reach these lofty goals and ambitions simply crush your self-esteem… you feel out of control… you start to feel stressed… you set more goals… you fail at these… and so the downward spiral continues.
The key is flexibility and understanding that when you miss a goal, this is not necessarily a sign of failure.

#4 Avoid interruptions

Not being able to get on with your work is a common reason why some people begin to feel stressed and some of these interruptions we encourage and introduce into our working day; for example, constantly checking and immediately responding to emails… taking time to check out social media… finding an interesting article on the web… before you know it, the working day has passed and your productivity for the day is virtually zero.
Researchers in Germany found that interruptions from the phone ringing to the constant checking of emails creates stress ad our focus is broken. The suggestion to help maintain this flow that should you need to leave your work, make a note of where you are at so that when you return, you can pick up the mantle again.

#5 Embrace stress!

This might seem like the craziest suggestion but studies have shown that understanding there will be times when you are stressed and how this manifests itself, is an important part of dealing with stress. In some ways, this is our own doing for many courses talk about stress as being debilitating; some studies however, show that having a positive outlook on stress can be one way of reducing if effects for people are not so reticent in asking for help. You can use websites such as http://www.careeraddict.com/ to find ideas on how to cope with stress in the workplace.


_____________________________________________________


آخرت کی عدالت کے کچھ قوانین

آخرت کی عدالت میں پیش ھونے سے پہلے یہ قوانین جان لیجئے- *‏1*- ساری فائلیں اوپن ھوں گی- ونُخرِجُ لَهُ يَوْمَ القِيامَةِ كِتابا يَلقاهُ مَنْشُ...



بہتر  آسان فونٹس کے لیے، براہ کرم یہ مضمون ویب سائٹ پر پڑھیں۔

آخرت کی عدالت میں پیش ھونے سے پہلے یہ قوانین جان لیجئے-

*‏1*- ساری فائلیں اوپن ھوں گی-
ونُخرِجُ لَهُ يَوْمَ القِيامَةِ كِتابا يَلقاهُ مَنْشُورًا•
ترجمہ!!!
"اور بروزِ قیامت ھم اسکے سامنے اسکا نامہ اعمال نکالیں گے- جسے وہ اپنے اوپر کھلا ھوا پا لے گا-"
(سورة بنی إسرائيل-13)

*‏2*- سخت نگرانی کی حالت میں پیشی ھوگی-
وَجَاءتْ كُلُّ نَفْسٍ مَّعَهَا سَائِقٌ وَشَهِيدٌ•
ترجمہ!!!
"اور ہر شخص اس طرح آئےگا- کہ اسکے ساتھ ایک لانے والا ھوگا- اور ایک گواھی دینے والا-"
(سورة ق-21)

*‏3*- کسی پر کوئی ظلم نہیں ھوگا-
وَمَا أَنَا بِظَلَّامٍ لِّلْعَبِيدِ•
ترجمہ!!!
"میں اپنے بندوں پر ذرہ برابر بھی ظلم کرنے والا نہیں ھوں-"
(سورة ق-29)

*‏4*- دفاع کے لئے وہاں کوئی وکیل نہ ھوگا-
اقْرَأْ كِتَابَكَ كَفَىٰ بِنَفْسِكَ الْيَوْمَ عَلَيْكَ حَسِيبًا•
ترجمہ!!!
"لے! خود ھی اپنی کتاب آپ پڑھ لے- آج تو تو آپ ھی اپنا حساب خود لینے کو کافی ھے-"
(سورة بنی إسرائيل-14)

*5*- رشوت اور سفارش بالکل نہیں چلے گی-
يَوْمَ لا يَنفَعُ مَالٌ وَلا بَنُونَ•
ترجمہ!!!
"اس دن نہ مال کام آئے گا- نہ اولاد"
(سورة الشعراء-88)

*‏6*- ناموں میں کوئی تشابہ نہ ھوگا
وَمَا كَانَ رَبُّكَ نَسِيًّا•
ترجمہ!!!
"تمھارا رب بھولنے والا نہیں-"
(سورة مريم-64)

*7*- فیصلہ ہاتھ میں دیا جائے گا-
فَأَمَّا مَنْ أُوتِيَ كِتَابَهُ بِيَمِينِهِ فَيَقُولُ هَاؤُمُ اقْرَؤُوا كِتَابِيهْ•
ترجمہ!!!
"سو جسے اسکا نامۂ اعمال اسکے دائیں ہاتھ میں دیا جائے گا- تو وہ کہنے لگے گا- کہ لو میرا نامۂ اعمال پڑھو-"
(سورة الحاقة-19)

*‏8*- کوئی غائبانہ فیصلہ نہیں ھوگا-
وَإِنْ كُلٌّ لَمَّا جَمِيعٌ لَدَيْنَا مُحْضَرُونَ•
ترجمہ!!!
"اور سب کے سب ھمارے سامنے حاضر کئے جائیں گے-"
(سورة يس-32)

*‏9*- فیصلے میں کوئی ردوبدل نہیں ھوگی-
مَا يُبَدَّلُ الْقَوْلُ لَدَيَّ•
ترجمہ!!!
"میرےیہاں فیصلے بدلے نہیں جاتے"
(سورة ق-29)

*‏10*- وہاں جھوٹے گواہ نہ ھوں گے-
يَوْمَ تَشْهَدُ عَلَيْهِمْ أَلْسِنَتُهُمْ وَأَيْدِيهِمْ وَأَرْجُلُهُم بِمَا كَانُوا يَعْمَلُونَ•
ترجمہ!!!
"جبکہ انکے مقابلے میں انکی زبانیں اور انکے ہاتھ پاؤں انکے اعمال کی گواھی دیں گے-"
(سورة النور-24)

*‏11*- ساری فائلیں حاضر ھوں گی-
أحْصَاهُ اللَّهُ وَنَسُوهُ ۚ•
ترجمہ!!!
"جسےاللہ نے شمار رکھا ھے- اور جسے یہ بھول گئے-"
(سورة المجادلة-6)

*‏12*- اعمال تولنے کا باریک پیمانہ ھوگا-
وَنَضَعُ الْمَوَازِينَ الْقِسْطَ لِيَوْمِ الْقِيَامَةِ فَلَا تُظْلَمُ نَفْسٌ شَيْئًا وَإِن كَانَ مِثْقَالَ حَبَّةٍ مِّنْ خَرْدَلٍ أَتَيْنَا بِهَا وَكَفَىٰ بِنَا حَاسبين•
ترجمہ!!!
"قیامت کے دن ھم درمیان میں لا رکھیں گے- ٹھیک ٹھیک تولنے والے ترازو کو- پھر کسی پر کچھ بھی ظلم نہ کیا جائے گا- اور اگر ایک رائی کے دانے کے برابر بھی عمل ھوگا- ھم اسے لا حاضر کریں گے- اور ھم کافی ہیں- حساب کرنےوالے"
(سورة الأنبياء-47)

یاد رکھیئے۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔!!!
آخرت کی زندگی کے مقابلے میں دنیا کی زندگی کا دورانیہ ایک منٹ بھی نہیں ھے-

اَللّٰھُمَّ فَقِّھْنِاِْ فِی الدِّیْنِ-
"اے ﷲ! ھمیں دین کی سمجھ عطا فرما-"
آمين

Junaid Tahir  
Blogger, Editor, Designer
Exceediance | allgoodschools
Reply all
Reply to author
Forward
0 new messages