Re: Tập Thể Dục cho cho người lớn tuổi (Exercise for the elderly) + The Art of Longevity: Your Practical Guide to Total Mind and Body Wellness - Rod Perez

[Trọng Đan]

Quá hay luôn anh Thọ ơi!

Mong là các cụ sẽ nhờ thể dục mà sống khỏe thêm vài mươi năm để vui với đời.

NĐTrọng

Sent from Yahoo Mail for iPhone

On Sunday, August 18, 2024, 8:56 AM, Thomas Luong <tommy...@gmail.com> wrote:

FYI!

Tập Thể Dục cho cho người lớn tuổi

Về vấn đề tập thể dục cho người lớn tuổi trước tiên phải chú ý tới sức khỏe tim mạch, sức mạnh, sự linh hoạt và sự cân bằng của cơ thể đồng thời tùy theo tình trạng bệnh lý hoặc hạn chế về thể chất. Nên bắt đầu dần dần và tăng cường độ theo thời gian. Dưới đây là một số bài tập được đề nghị:

Bài tập về tim mạch

    Đi bộ: Một hoạt động ít rủi ro có thể được điều chỉnh để phù hợp với các mức độ thể lực khác nhau bằng cách điều chỉnh tốc độ và khoảng cách.
    Bơi lội: Ảnh hưởng nhẹ nhàng lên các khớp xương, đồng thời giúp vận động toàn thân và cải thiện sức khỏe tim mạch.
    Đạp xe đạp: Có lợi cho sức khỏe tim mạch và sức mạnh của chân, dù là đạp xe tại chỗ hay ngoài trời.
    Khiêu vũ: Vui vẻ, hòa đồng giao tế và dễ thực hành, thúc đẩy sức khỏe tim mạch và khả năng phối hợp.

Rèn luyện sức mạnh

    Các bài tập dùng trọng lượng cơ thể: Chẳng hạn như Squat, Lunges , Plank và Push Up, có thể thực hiện tại nhà không cần thiết bị đặc biệt.
    Dây kháng lực: Lý tưởng để tăng cường sức mạnh với nguy cơ tối thiểu  gây thương tích, tập trung vào các nhóm cơ khác nhau.
    Nâng tạ nhẹ: Bắt đầu với mức tạ có thể kiểm soát được để tăng cường sức mạnh cơ bắp và duy trì mật độ xương.

Tập cho sự dẻo dai và thăng bằng

    Yoga: Tăng cường tính linh hoạt, thăng bằng và thư giãn thông qua các động tác có kiểm soát và hít thở sâu.
    Thái cực quyền: Một môn võ thuật nhẹ nhàng tập trung vào các chuyển động linh hoạt và thiền định, cải thiện sự cân bằng và giảm căng thẳng.
    Kéo giãn: Thói quen kéo giãn thường xuyên giúp duy trì sự linh hoạt và ngăn ngừa cứng cơ.

Lời khuyên bổ sung

    Hâm nóng và hạ nhiệt: Bắt đầu bằng  các cử động từ từ nhẹ nhàng và kết thúc cũng cũng bằng các  động tác nhẹ nhàng từ từ để tránh căng thẳng và thúc đẩy quá trình phục hồi.
    Lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy khó chịu hoặc đau đớn, hãy dừng lại ngay và áp dụng đúng cách phương pháp tập luyện
   Uống nước đầy đủ: trước, trong và sau khi tập thể dục để duy trì sức khỏe tổng quát
   Thường xuyên tập luyện: Tạo thói quen thường xuyên tập thể dục là chìa khóa để đạt được lợi ích sức khỏe lâu dài.

Trước khi bắt đầu bất kỳ phương pháp tập thể dục mới nào, đặc biệt là với những vị có sẵn các vấn đề  về sức khỏe, nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ y khoa chuyên môn, để đảm bảo an toàn và có hiệu quả.

*****

Exercise for the elderly

Regarding exercise for older people, first of all, attention must be paid to cardiovascular health, strength, flexibility and balance of the body, depending on medical conditions or physical limitations. It is recommended to start gradually and increase intensity over time. Here are some recommended exercises:

Cardiovascular exercises

    Walking: A low-risk activity that can be adapted to different fitness levels by adjusting speed and distance.
    Swimming: Has a mild effect on the joints, while helping to move the whole body and improve cardiovascular health.
    Cycling: Beneficial for cardiovascular health and leg strength, whether stationary or outdoors.
    Dancing: Fun, sociable and easy to practice, promoting cardiovascular health and coordination.

Strength training

    Body-weight exercises: Such as Squats, Lunges, Plank and Push-ups, can be done at home without special equipment.
    Resistance Bands: Ideal for increasing strength with minimal risk of injury, focusing on different muscle groups.
    Lift light weights: Start with manageable weights to increase muscle strength and maintain bone density.

Practice flexibility and balance

    Yoga: Increases flexibility, balance and relaxation through controlled movements and deep breathing.
    Tai Chi: A gentle martial art that focuses on flexible movements and meditation, improving balance and reducing stress.
    Stretching: A regular stretching routine helps maintain flexibility and prevent muscle stiffness.

Additional tips

    Warm up and cool down: Start with gentle movements and end with gentle movements to avoid stress and promote recovery.
    Listen to your body: If you feel discomfort or pain, stop immediately and apply the correct exercise method.
    Drink enough water: before, during and after exercise to maintain general health
    Regular exercise: Creating a habit of regularly exercising is key to achieving long-term health benefits.

Before starting any new exercise method, especially those with existing health problems, consult a qualified medical practitioner to ensure safety. and is effective.

Thân chuyển
Lương Phúc Thọ CVA65


*****

Publication Date: May 14, 2024

 There is often a disconnect between the raw spirit of our younger selves – when energy and enthusiasm were inexhaustible and our bodies rarely let us down – and the limitations and demands we increasingly face over time. Our vitality can fade as we stress over career, family, financial security and just staying mentally afloat. We allow poor nutrition and bad habits to take root, while our frantic mind takes the wheel. Worst of all, we neglect our ‘fire’ – the things that we love and give our lives meaning.

Do we wave the white flag? Or do we bring oxygen back to that flame? If we’ve managed to keep the fire flickering, how do we stoke it into an inferno?

This book will provide you with all the tools to bring you back into equilibrium with your whole self and return you to your passions – fit and focussed, living with joy and purpose, through every season of life.

You’ll discover the life-changing benefits of:

* Routine, discipline, mindset & motivation.
* Mobility, flexibility & core strength (including a photographic, step-by-step guide through a variety of essential movements, and a 12-week exercise program to kickstart your longevity journey).
* Nutrition, hydration & sleep.
* Breathwork & meditation.

Rodrigo Perez is a professional coach and founder of Holistic Pro Health Performance, who has worked with some of the world’s most successful athletes. The Art of Longevity draws on everything he’s learned along his own journey, for one aim: keeping people in the water, on the trail, in the mountains – wherever their inspiration lives.

Link tải sách về:

Epub:

https://drive.google.com/file/d/1UOpPwJMZ5CJ1Rzyi6eEwk0vMYQQId-li/view?usp=sharing

PDF:

https://drive.google.com/file/d/1NxoaK7_Du-poy8UXZGUfjW0B6y2ff151/view?usp=sharing

--
You received this message because you are subscribed to the Google Groups "Thân Hữu" group.
To unsubscribe from this group and stop receiving emails from it, send an email to baivoykientamt...@googlegroups.com.
To view this discussion on the web visit https://groups.google.com/d/msgid/baivoykientamtinh/CANeK8f%2BaZBT01%2B0xSvYN2%2Bgr8FgF_weiAJ-wL0XabxaJ%3DLwgig%40mail.gmail.com.
For more options, visit https://groups.google.com/d/optout.