Chia sẻ / học hỏi về sức khỏe
0 views
Skip to first unread message
Trọng Đan
Jul 30, 2024, 11:06:21 PM7/30/24
to Thanh Dang
Các bạn thân mến,
Hơn tháng nay, tôi phải đưa cô hàng xóm đi thăm "chiropractor" hơi nhiều. Số là cô bị đau nhức nơi cổ, nơi vai, chân, và đôi khi toàn thân. Một phần là do làm việc với computer nhiều quá, ngồi máy lạnh, v.v. Trước giờ cũng có đi "physical therapy" vài lần, nhưng chẳng đâu vào đâu.
Lần này, sau những buổi đi tập về, nàng co chia sẻ những động tác mà các ông bác sĩ đã chỉ dẫn thực hành, cũng như các máy móc đã sử dụng.
Tình cờ tôi thấy có hai cách tập hữu dụng cho tôi, đó là:
1. giải quyết chuyện các bắp thịt bị mõi, mà tay tôi và cô hàng xóm đều yếu không thoa bóp đủ mạnh;
2. hai chân hơi yếu hơn lúc trước khiến đi đứng chập choạng và dễ bị khuỵu chân mà té.
Giải quyết #2: đứng thẳng người, hai bàn chân cách ra tầm hai vai, hai tay đưa lên trời cùng lúc từ từ hít vào, ưởn người ra sau một chút. Sau đó từ từ ngồi xuống trong tư thế ngồi xổm, từ từ thở ra, hai bàn tay chạm đất hai bên, nhớ bắp vế và đùi ép sát vào nhau. Rồi từ từ đúng lên mà làm lại từ đầu. Bạn làm 10 cái thì nghĩ. Mất khoảng 3 hay 4 phút. Bác sĩ khuyên người lớn tuổi cố gắng tập mỗi ngày chừng 50-100 lần đứng lên ngồi xuống thế này để chân được khỏe và cũng tốt cho tim.
Tôi tập được vài tuần và bây giờ đứng lên ngồi xuống ngon lành lắm, chân cảm thấy mạnh hẳn ra hết còn quờ quạng. :-)
Xin các bạn có rảnh thì cùng nghiên cứu cho vui nha.
N.Đ.Trọng
Hơn tháng nay, tôi phải đưa cô hàng xóm đi thăm "chiropractor" hơi nhiều. Số là cô bị đau nhức nơi cổ, nơi vai, chân, và đôi khi toàn thân. Một phần là do làm việc với computer nhiều quá, ngồi máy lạnh, v.v. Trước giờ cũng có đi "physical therapy" vài lần, nhưng chẳng đâu vào đâu.
Lần này, sau những buổi đi tập về, nàng co chia sẻ những động tác mà các ông bác sĩ đã chỉ dẫn thực hành, cũng như các máy móc đã sử dụng.
Tình cờ tôi thấy có hai cách tập hữu dụng cho tôi, đó là:
1. giải quyết chuyện các bắp thịt bị mõi, mà tay tôi và cô hàng xóm đều yếu không thoa bóp đủ mạnh;
2. hai chân hơi yếu hơn lúc trước khiến đi đứng chập choạng và dễ bị khuỵu chân mà té.
Giải quyết #1: mua một cây "massage stck roller" và lăn trên các bắp thịt, chân và tay, gặp phía sau lưng hơi khó một chút thì nhờ người trong nhà lăn dùm. Cây này có giá từ $7-$10. Các bạn có thể vào YouTube mà xem chỉ dẫn cách tập. Chỉ có chừng một tuần là các chứng mõi bắp tay, chân của tôi biến luôn. Ba^y giờ trong ngày khi rảnh là tôi dùng cây này chà lăn lên các bắp thịt, hay để dưới bàn chân mà lăn.
Giải quyết #2: đứng thẳng người, hai bàn chân cách ra tầm hai vai, hai tay đưa lên trời cùng lúc từ từ hít vào, ưởn người ra sau một chút. Sau đó từ từ ngồi xuống trong tư thế ngồi xổm, từ từ thở ra, hai bàn tay chạm đất hai bên, nhớ bắp vế và đùi ép sát vào nhau. Rồi từ từ đúng lên mà làm lại từ đầu. Bạn làm 10 cái thì nghĩ. Mất khoảng 3 hay 4 phút. Bác sĩ khuyên người lớn tuổi cố gắng tập mỗi ngày chừng 50-100 lần đứng lên ngồi xuống thế này để chân được khỏe và cũng tốt cho tim.
Tôi tập được vài tuần và bây giờ đứng lên ngồi xuống ngon lành lắm, chân cảm thấy mạnh hẳn ra hết còn quờ quạng. :-)
Xin các bạn có rảnh thì cùng nghiên cứu cho vui nha.
N.Đ.Trọng
Reply all
Reply to author
Forward
0 new messages