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慢跑對減肥有效嗎??

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炎收音機

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Apr 17, 2002, 10:00:54 PM4/17/02
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以前在電視上聽到一個人說的..
他說做有氧運動時 燃燒的是身上的脂肪
做無氧運動時 燃燒的是身上的醣
所以要減肥要讓身體處在有氧的狀態下運動

不知道他講的對不對....


【 在 b...@kkcity.com.tw (壯男) 的大作中提到: 】
: ※ 引述《R3210 (龍之首)》之銘言：
: > 為了減肥已經跑步跑兩個多月了
: > 我現在每次都跑20圈左右，但跑了那麼久
: > 體重還是和以前差不多，只不過我的耐力比以前好
: > 而且大腿的肉平常還是軟軟的(不過感覺又不像贅肉)
: > 所以，慢跑真的能減肥嗎@@?
: > 如果我想要讓大腿的肉變硬要怎麼做呢??
: 我想運動的效果啊，也是需要一點時間的。
: 你現在發現耐力比較好了，就是一種效果。
: 我想你的大腿肉還是有變硬的，只是你沒察覺。
: 不過通常慢跑會小腿變壯，快跑會大腿變壯。
: 這是我的心得啦，不知道對不對，與你分享一下。


--
[m [1;33m※來源 : [1;36m 台北科大計中紅樓資訊站 [1;35mredbbs.cc.ntut.edu.tw
[1;32m※FROM : [1;37m61.223.90.99 [m

鴨子

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Apr 17, 2002, 11:05:33 PM4/17/02
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==> 在 FireRa...@redbbs.cc.ntut.edu.tw (炎收音 的文章中提到:

> 以前在電視上聽到一個人說的..
> 他說做有氧運動時 燃燒的是身上的脂肪
> 做無氧運動時 燃燒的是身上的醣
> 所以要減肥要讓身體處在有氧的狀態下運動
> 不知道他講的對不對....
> 【 在 b...@kkcity.com.tw (壯男) 的大作中提到: 】
> : 我想運動的效果啊，也是需要一點時間的。
> : 你現在發現耐力比較好了，就是一種效果。
> : 我想你的大腿肉還是有變硬的，只是你沒察覺。
> : 不過通常慢跑會小腿變壯，快跑會大腿變壯。
> : 這是我的心得啦，不知道對不對，與你分享一下。
慢跑對減肥是有效的啦(至少我個人是超有效)
由我從95KG瘦到68KG的經驗(3個多月)
你跑很久都沒瘦有可能是
你跑太慢導致效果不佳
或你吃太多,導致消耗跟補充打平
依我的經驗來看控制飲食加上運動會瘦很快
像我吃的量也沒減少只有不吃甜食跟過六點不吃東西
但是有時候也會有特例,希望你不是那個特例
--
* Origin: ★ 交通大學資訊科學系 BBS ★ <bbs.cis.nctu.edu.tw: 140.113.23.3>

非常壞之男

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Apr 18, 2002, 12:13:44 AM4/18/02
to
健走比較有效

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◎ [1;31m龍 [32m貓 [33m資 [34m訊 [35m天 [36m地 [0m( [1mbbs.mgt.ncu.edu.tw [0m)
◎[ [1;33;46mTOPKEN [0m]From: 221070.D14-221.ncu.edu.tw

蘭斯 阿姆斯壯

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Apr 18, 2002, 2:41:10 AM4/18/02
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==> 在 horadrim@cis_nctu (鴨子) 的文章中提到:

> ==> 在 FireRa...@redbbs.cc.ntut.edu.tw (炎收音 的文章中提到:
> > 以前在電視上聽到一個人說的..
> > 他說做有氧運動時 燃燒的是身上的脂肪
> > 做無氧運動時 燃燒的是身上的醣
> > 所以要減肥要讓身體處在有氧的狀態下運動
> > 不知道他講的對不對....
> > 【 在 b...@kkcity.com.tw (壯男) 的大作中提到: 】
> 慢跑對減肥是有效的啦(至少我個人是超有效)
> 由我從95KG瘦到68KG的經驗(3個多月)
> 你跑很久都沒瘦有可能是
> 你跑太慢導致效果不佳
> 或你吃太多,導致消耗跟補充打平
> 依我的經驗來看控制飲食加上運動會瘦很快
> 像我吃的量也沒減少只有不吃甜食跟過六點不吃東西
> 但是有時候也會有特例,希望你不是那個特例

除了慢跑 游泳也非常有效 但也不能跑太快

至少你能持續跑個二三十分鐘以上 有點喘又不會太喘的感覺

脂肪才會消耗的快 太快身體燃燒脂肪的比例反而便少

轉而去燃燒醣了

而飲食控制 我想我得向你學習 我超沒定力

龜公

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Apr 18, 2002, 10:34:27 AM4/18/02
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==> cccpz (體能訓綀週) 提到:

: ※ 引述《R3210 (龍之首)》之銘言：
: > 為了減肥已經跑步跑兩個多月了
: > 我現在每次都跑20圈左右，但跑了那麼久
: > 體重還是和以前差不多，只不過我的耐力比以前好
: > 而且大腿的肉平常還是軟軟的(不過感覺又不像贅肉)
: > 所以，慢跑真的能減肥嗎@@?
: > 如果我想要讓大腿的肉變硬要怎麼做呢??
: 基本上肌肉在放鬆的情況下因該是軟的
: 在做完運動後應該要讓肌肉放鬆
: 可以做些緩和的動作和按摩等等
: 如果肌肉變硬了反而是不好的

想請問那20圈一圈是幾公尺？20圈下來要花多久時間？
跑得太慢的話其實效果不會很大，一個月能瘦3～4公斤就不錯了
況且還有飲食習慣等問題都要考量

以我自己而言，大學時177公分，66～68公斤，每天都吃4～5餐
但因為天天運動，體重就一直維持這樣不胖不瘦
但上了研究所後，前10個月完全沒動，體重飆到75公斤
於是恢復慢跑一個月，每天跑30分鐘（約6.7公里）
減到70，但是我飲食還是沒控制，照樣大吃大喝
所以問我的話，跑步減肥，有效。效果～有限～

--
◎ [1;31m龍 [32m貓 [33m資 [34m訊 [35m天 [36m地 [0m( [1mbbs.mgt.ncu.edu.tw [0m)

◎[ [1;33;46mper [0m]From: F56038.nkfust.edu.tw

馬尾哥

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Apr 18, 2002, 9:32:42 PM4/18/02
to
【 在 per...@bbs.mgt.ncu.edu.tw (龜公) 的大作中提到: 】
: ==> cccpz (體能訓綀週) 提到:

: : ※ 引述《R3210 (龍之首)》之銘言：
: : > 為了減肥已經跑步跑兩個多月了
: : > 我現在每次都跑20圈左右，但跑了那麼久
: : > 體重還是和以前差不多，只不過我的耐力比以前好
: : > 而且大腿的肉平常還是軟軟的(不過感覺又不像贅肉)
: : > 所以，慢跑真的能減肥嗎@@?
: : > 如果我想要讓大腿的肉變硬要怎麼做呢??
: : 基本上肌肉在放鬆的情況下因該是軟的
: : 在做完運動後應該要讓肌肉放鬆
: : 可以做些緩和的動作和按摩等等
: : 如果肌肉變硬了反而是不好的
: 想請問那20圈一圈是幾公尺？20圈下來要花多久時間？
: 跑得太慢的話其實效果不會很大，一個月能瘦3～4公斤就不錯了
: 況且還有飲食習慣等問題都要考量
: 以我自己而言，大學時177公分，66～68公斤，每天都吃4～5餐
: 但因為天天運動，體重就一直維持這樣不胖不瘦
: 但上了研究所後，前10個月完全沒動，體重飆到75公斤
: 於是恢復慢跑一個月，每天跑30分鐘（約6.7公里）
: 減到70，但是我飲食還是沒控制，照樣大吃大喝
: 所以問我的話，跑步減肥，有效。效果～有限～

的確，外在因素蠻重要的，不是只要運動就會瘦

--
[1;5;31m# [0;1;36m^_^ [5;31m# [0;1;33m來源: [4;32m台灣科技大學銀河之旅 BBS [0;1;37m(140.118.9.47) [33m來自: [4;35m61.59.155.103 [0m

畢業典禮ㄉ兩難

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Apr 19, 2002, 9:19:13 AM4/19/02
to

> 其實規律運動及正常飲食是減肥不二法門
> 尤其是宵夜這東西萬萬碰不得
> 寧可3餐吃飽一點也絕不能吃宵夜
> 最好是晚上9點後就別再進食比較保險
最好是8點後連水都不要進~書上說ㄉ啦~

> 慢跑是很好消除脂肪的有氧運動,每天約30分鐘
^^^^^^^能快跑更好啦～


> 心跳率約150/1分鐘

--
[m○ Origin: 新竹師院 風之坊﹝bbs.NHCTC.edu.tw﹞From: R44057.Dorm.NHCTC.edu.tw

我不是蠟筆小新

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Apr 19, 2002, 5:48:10 PM4/19/02
to
> > 其實規律運動及正常飲食是減肥不二法門
> > 尤其是宵夜這東西萬萬碰不得
> > 寧可3餐吃飽一點也絕不能吃宵夜
> > 最好是晚上9點後就別再進食比較保險
> 最好是8點後連水都不要進~書上說ㄉ啦~
> > 慢跑是很好消除脂肪的有氧運動,每天約30分鐘
> ^^^^^^^能快跑更好啦～
> > 心跳率約150/1分鐘

快跑的話你跑不久..效果要好得跑二三十分鐘以上
維持一個你可以持續跑數十分鐘的速度對減脂才有意義

--
[0m [1;31m ◎ Origin: 中央松濤站□bbs.ee.ncu.edu.tw From: sw101-130.adsl.seed.net.tw [0m

我不是蠟筆小新

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Apr 19, 2002, 5:55:04 PM4/19/02
to
> : 基本上肌肉在放鬆的情況下因該是軟的
> : 在做完運動後應該要讓肌肉放鬆
> : 可以做些緩和的動作和按摩等等
> : 如果肌肉變硬了反而是不好的
> 想請問那20圈一圈是幾公尺？20圈下來要花多久時間？
一般操場的一圈不都是400公尺,外圈大約430公尺
跑二十圈的話大概一圈控制兩分鐘吧,一般人能一分五十秒效果就不錯了

> 跑得太慢的話其實效果不會很大，一個月能瘦3～4公斤就不錯了
> 況且還有飲食習慣等問題都要考量
> 以我自己而言，大學時177公分，66～68公斤，每天都吃4～5餐
> 但因為天天運動，體重就一直維持這樣不胖不瘦
> 但上了研究所後，前10個月完全沒動，體重飆到75公斤
> 於是恢復慢跑一個月，每天跑30分鐘（約6.7公里）
> 減到70，但是我飲食還是沒控制，照樣大吃大喝
> 所以問我的話，跑步減肥，有效。效果～有限～
一天跑六七公里,一個月瘦五公斤..效果很好啊

--
[0m [1;32m ◎ Origin: 中央松濤站□bbs.ee.ncu.edu.tw From: sw101-130.adsl.seed.net.tw [0m

破財了~~

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Apr 19, 2002, 11:29:52 PM4/19/02
to
【 在 donny...@bbs.ee.ncu.edu.tw (我不是蠟筆小新) 的大作中提到: 】
: > 想請問那20圈一圈是幾公尺？20圈下來要花多久時間？
: 一般操場的一圈不都是400公尺,外圈大約430公尺
: 跑二十圈的話大概一圈控制兩分鐘吧,一般人能一分五十秒效果就不錯了
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
好慘 我從以前跑四圈慢慢增加到可以跑十圈左右
可是每圈速度都沒法增加ㄟ
嗚~~都維持在3分鐘左右
要是跑快一下就虛了..請問這要怎練ㄚ!?
ㄟ..我只是單純健身而已 不是指比賽那種練習


--

[m [1;35m※ 來源:‧交大電控BBS www.cn.nctu.edu.tw‧[FROM: intech.cn.nctu.] [m

矢志瘦巴巴

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Apr 19, 2002, 9:45:51 PM4/19/02
to
※ 引述《donny...@bbs.ee.ncu.edu.tw (我不是蠟筆小新)》之銘言：

> > 想請問那20圈一圈是幾公尺？20圈下來要花多久時間？
> 一般操場的一圈不都是400公尺,外圈大約430公尺
> 跑二十圈的話大概一圈控制兩分鐘吧,一般人能一分五十秒效果就不錯了
> > 跑得太慢的話其實效果不會很大，一個月能瘦3～4公斤就不錯了
> > 況且還有飲食習慣等問題都要考量
> > 以我自己而言，大學時177公分，66～68公斤，每天都吃4～5餐
> > 但因為天天運動，體重就一直維持這樣不胖不瘦
> > 但上了研究所後，前10個月完全沒動，體重飆到75公斤
> > 於是恢復慢跑一個月，每天跑30分鐘（約6.7公里）
> > 減到70，但是我飲食還是沒控制，照樣大吃大喝
> > 所以問我的話，跑步減肥，有效。效果～有限～
> 一天跑六七公里,一個月瘦五公斤..效果很好啊
我不管 不管有沒有效
我下個星期都要開始這樣做了
一定要瘦啦!!!
--
[37m [1m敢與速度正面交鋒的就是 [m [1m [33m棒球 [m
[1m [30m投 [m打 [30m [1m間 [m的 [30m [1m對 [m決 [m [30m [1m守 [m [m備 [30m [1m間 [m的 [30m [1m默 [m契 [30m [1m跑 [m者 [30m [1m的 [m智 [30m [1m慧 [m
[37m [1m一顆紅線球 一根球棒 一次精采的演出
[31m [1m為這片紅土綠草地上 [32m [1m寫下最真實的紀錄 [m

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[1;32m※ Origin: [33m元智大學 風之塔 [37m<bbs.yzu.edu.tw> [m
[1;32m※ From : [36m61-216-96-170.hinet-ip.hinet.net [m

廣告顏料..........

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Apr 20, 2002, 2:22:39 PM4/20/02
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※ 引述《cuteL...@www.cn.nctu.edu.tw (破財了~~)》之銘言：
> 【 在 donny...@bbs.ee.ncu.edu.tw (我不是蠟筆小新) 的大作中提到: 】

> : 一般操場的一圈不都是400公尺,外圈大約430公尺
> : 跑二十圈的話大概一圈控制兩分鐘吧,一般人能一分五十秒效果就不錯了
> ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
> 好慘 我從以前跑四圈慢慢增加到可以跑十圈左右
> 可是每圈速度都沒法增加ㄟ
> 嗚~~都維持在3分鐘左右
> 要是跑快一下就虛了..請問這要怎練ㄚ!?
~~~~~~~~~~
我認為有兩種原因;
1.跑太快...乳酸太多....肌肉中ph值下降..影響酵素活性
2.跑步速度太快...消耗掉醣類....脂肪無法代謝....
(脂肪代謝過程需要醣類幫助才可以進行)..所以會導致疲勞
建議要維持最佳表現...速度要由慢至快漸增...
當體中醣消耗慢一點..也開始啟動脂肪代謝....
就有最佳的能量供應狀態..比較不會疲勞.


> ㄟ..我只是單純健身而已 不是指比賽那種練習

建議從運動強度及持續時間著手會較好.....
一般以最大心跳率(220-實際年齡)的55%~60%為運動強度，
時間則是每週三次...每次30分鐘以上..(以上提供參考)

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[1;32m┌───── [33m◆ [37mＫＫＣＩＴＹ [33m◆ [32m─────┐ [34m┐┌┐┐┌┐┌─┐┌┬┐┌┬┐┐ ┌ [m
[1;32m│ [31m bbs.kkcity.com.tw [32m│ [37m├┘┐├┘┐│ │ │ └┬┘ [m
[1;32m└── [34m《 [0;37mFrom:61.224.206.39 [1;34m》 [32m──┘ [36m┘ ┘┘ ┘└─┘└┴┘ ┴ ┴ [m

我不是蠟筆小新

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Apr 21, 2002, 7:21:36 PM4/21/02
to
> : > 想請問那20圈一圈是幾公尺？20圈下來要花多久時間？

> : 一般操場的一圈不都是400公尺,外圈大約430公尺
> : 跑二十圈的話大概一圈控制兩分鐘吧,一般人能一分五十秒效果就不錯了
> ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
> 好慘 我從以前跑四圈慢慢增加到可以跑十圈左右
> 可是每圈速度都沒法增加ㄟ
> 嗚~~都維持在3分鐘左右
> 要是跑快一下就虛了..請問這要怎練ㄚ!?
> ㄟ..我只是單純健身而已 不是指比賽那種練習
>

假如你三分鐘可以撐十圈..跑完也已經蠻累了..那你就這樣跑好了
對減肥已經有用了,跑完三十分鐘的效果會比你用兩分鐘衝三四圈好
假使你要在速度上有進步,那這樣一直跑也不會有用,進步會很小
你得逼自己加速,可能一開始沒法跑那麼遠,慢慢會進步,一次加各半圈也好
不過這樣身體多少得承受一點痛苦...話說回來..一圈兩分鐘跑各十圈左右
身體狀況正常的一般人,稍加訓練,應該不是很難達到的

--
[0m [1;35m ◎ Origin: 中央松濤站□bbs.ee.ncu.edu.tw From: 137.c210-85-216.ethome.net.tw [0m

藍斯 阿姆斯壯

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Apr 21, 2002, 9:27:23 PM4/21/02
to
※ 引述《cuteL...@www.cn.nctu.edu.tw (破財了~~)》之銘言：
: 【 在 donny...@bbs.ee.ncu.edu.tw (我不是蠟筆小新) 的大作中提到: 】
: : 一般操場的一圈不都是400公尺,外圈大約430公尺

: : 跑二十圈的話大概一圈控制兩分鐘吧,一般人能一分五十秒效果就不錯了
: ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
: 好慘 我從以前跑四圈慢慢增加到可以跑十圈左右
: 可是每圈速度都沒法增加ㄟ
: 嗚~~都維持在3分鐘左右
: 要是跑快一下就虛了..請問這要怎練ㄚ!?
: ㄟ..我只是單純健身而已 不是指比賽那種練習

可以自己去專業的單車店買大約一千多元的polar心跳表

把心跳控制在約150至160間 這是20歲人的區間


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※ Origin: [1;36m中原電機心站 [31m ◆ From: [33m140.135.106.49 [m
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Origin: 中原電機心站 bbs.ee.cycu.edu.tw (140.135.12.1)

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