NBR mandagstrening - elghufs

[Geir Skari]

Hufsere – vel overstått høstferie!

 

Herved presenteres endelig sesongens første hufseøkt.  

Dette er øktene som mer enn noe annet fremmer form og kondisjon, økt lungekapasitet, og bruk av alle kroppens muskelgrupper!

 

For debutantene er «elghufs» en enkel imitasjon av skigang med staver i motbakke.

Vi kjører en kjapp teknisk «veiledning" i starten av økta, slik at alle får med seg de viktigste grunnprinsippene. Det viktigste er å jobbe med både bein og armer!

 

Første økt blir forholdsvis kort, men trener’n kan love både lengre og tøffere hufseøkter etter hvert som vi nærmer oss vinter og snø!

 

Program

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli (vi varmer opp bort Sørliveien, ned Stasjonsveien til Tajet, og gjennom Tajet ned til Rotnes Bruk)  

Terreng          : Grusveier og motbakke

Innhold          : 2 serier på 4 x 3 min, totalt 8 x 3 min. Pause mellom dragene 1,5 min., pause mellom seriene ca. 6 minutter (jogging ned til start)

 

Utstyr             

• Staver som bør være ca. 40 cm kortere enn kroppslengden din. Det gjør ingen ting om de er enda kortere, ta gjerne konas eller barnas skistaver.
• Hodelykt – for de som har.

Andre viktige opplysninger til gamle og nye medlemmer: 

• Merk av høstens fest – NBR Banketten på Fredag 3. november, Xin Xing (Kina’n) kl. 18:00. 12 års jubileumsbankett for NBR!!
  • Det kommer egen invitasjon, men det er mulig å melde seg på gjennom Facbook sidene våre allerede nå.
• Oktoberfest – årets Motbakkeløp Mandag 23. Oktober kl. 20.00. Ca 2,5 km, Fellesstart fra RV4 til toppen av bygda... 
• Kom dere gjerne inn på Facebooksidene til NBR – Nittedal Banquet Racers. 98 medlemmer, men plass til flere… 

Velkommen til fartsfylt trening, sosialt fellesskap og god folkehelse!

Trener´n

[Geir Skari]

Racers og Hufsere!

 

Her kommer sesongens andre hufseøkt - øktene som mer enn noe annet fremmer form og kondisjon, økt lungekapasitet, og bruk av alle kroppens muskelgrupper!

 

For debutantene er «elghufs» en enkel imitasjon av skigang med staver i motbakke.

Vi kjører en kjapp teknisk «veiledning" i starten av økta, slik at alle får med seg de viktigste grunnprinsippene. Det viktigste er å jobbe med både bein og armer! 

Lengden av dragene øker med 2 minutter fra sist:

 

Program

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli (vi varmer opp bort Sørliveien, ned Stasjonsveien til Tajet, og gjennom Tajet ned til Rotnes Bruk)  

Terreng          : Grusveier og motbakke

Innhold          : 5 x 4 min. Pause mellom dragene 2 min, der vi jogger nedover. 

 

Utstyr             

• Staver som bør være ca. 40 cm kortere enn kroppslengden din. Det gjør ingen ting om de er enda kortere, ta gjerne konas eller barnas skistaver.
• Hodelykt – for de som har.

[Geir Skari]

Racers og Hufsere!

 

Imponerende mange på start under forrige mandags motbakkeløp!! Stas!!

Her kommer sesongens tredje hufseøkt - øktene som mer enn noe annet fremmer form og kondisjon, økt lungekapasitet, og bruk av alle kroppens muskelgrupper!

Lengden av dragene øker med 2 minutter fra sist:

 

Program

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli (vi varmer opp bort Sørliveien, ned Stasjonsveien til Tajet, og gjennom Tajet ned til Rotnes Bruk)  

Terreng          : Grusveier/asfalt og motbakke

Innhold          : 2 - 4 - 6 - 2 - 4 - 6 min. Pause mellom dragene 50 % av dragets variget, vi jogger nedover i pausen. 

 

Utstyr             

• Staver som bør være ca. 40 cm kortere enn kroppslengden din. Det gjør ingen ting om de er enda kortere, ta gjerne konas eller barnas skistaver.
• Hodelykt – for de som har.

Andre viktige opplysninger til gamle og nye medlemmer: 

• Merk av høstens fest – NBR Banketten på Fredag 3. november, Xin Xing (Kina’n) kl. 18:00. 12 års jubileumsbankett for NBR!!

• • Meld på til har...@finor.no, eller på facebooksidene til NBR – Nittedal Banquet Racers. 

[Geir Skari]

Racers og Hufsere!

 

Først av alt – gratulerer med gjenvalg som President til Arne Johan Valen! En godt regissert valgkamp gav fornyet tillitt fra alle gutta på banketten, til tross for imponerende god mobilisering og innsats fra de gode utfordrerne til dette prestisjefulle vervet!!

 

Ellers er det absolutt på sin plass å takke arrangementskomiteen ved Espen og Gunnar for en strålende bankett, der 46 av bygdas beste menn bidro til en svært hyggelig kveld og fest på Klubbhuset!!

 

Her kommer sesongens tredje hufseøkt - øktene som mer enn noe annet fremmer form og kondisjon, økt lungekapasitet, og bruk av alle kroppens muskelgrupper!

 

Program

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli (varmer opp: Sørliveien, Stasjonsveien til Tajet, gjennom Tajet ned til Rotnes Bruk)  

Terreng          : Grusveier/asfalt og motbakke

Innhold          : 2 - 4 - 6 - 2 - 4 - 6 min. Pause mellom dragene 50 % av dragets variget, vi jogger nedover i pausen. 

 

Utstyr             

• Staver som bør være ca. 40 cm kortere enn kroppslengden din. Det gjør ingen ting om de er enda kortere, ta gjerne konas eller barnas skistaver.
• Hodelykt – for de som har.

 

Velkommen til fartsfylt trening, sosialt fellesskap og god folkehelse!

 

Trener´n

 

 

[Geir Skari]

Racers og Hufsere!

 

Vi holder «høst-trøkket» oppe med gode hufseøkter, her kommer en fin pyramide som mange av verdens beste skiløpere har høyt på favorittlisten!

 

Velkommen til øktene som mer enn noe annet fremmer form og kondisjon, økt lungekapasitet, og bruk av alle kroppens muskelgrupper!

 

Program

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli (vi varmer opp bort Sørliveien, ned Stasjonsveien til Tajet, og gjennom Tajet ned til Rotnes Bruk)  

Terreng          : Grusveier/asfalt og motbakke

Innhold          : 2 - 3 - 4 - 5 - 4 - 3 - 2 min. Pause mellom dragene 50 % av dragets varighet, vi jogger nedover i pausen. 

 

Utstyr             

• Staver som bør være ca. 40 cm kortere enn kroppslengden din. Det gjør ingen ting om de er enda kortere, ta gjerne konas eller barnas skistaver.
• Hodelykt – for de som har.

[Geir Skari]

Racers og Hufsere!

 

Vi holder «høst-trøkket» oppe med gode hufseøkter, her kommer en sold økt med lange drag, og forholdsvis korte pauser (Terskel -økt)

 

Velkommen til øktene som mer enn noe annet fremmer form og kondisjon, økt lungekapasitet, og bruk av alle kroppens muskelgrupper!

 

Program

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli (vi varmer opp bort Sørliveien, ned Stasjonsveien til Tajet, og gjennom Tajet ned til Rotnes Bruk)  

Terreng          : Grusveier/asfalt og motbakke

Innhold          : 3 x 8 min. Pause mellom dragene 3 min - vi jogger nedover i pausen. 

 

Utstyr             

• Staver som bør være ca. 40 cm kortere enn kroppslengden din. Det gjør ingen ting om de er enda kortere, ta gjerne konas eller barnas skistaver.
• Hodelykt – for de som har.

[Geir Skari]

Tåløpere og racers!!

 

Vi venter fortsatt tålmodig på vinter og skiføre, og klinker til med gode hufseøkter i påvente av kuldegrader.

 

Svært krevende økt med lange drag forrige mandag, denne gangen leker vi oss med korte og mange drag:

 

Program

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli (varmer opp i Sørliv., Stasjonsv. til Tajet, og gjennom Tajet ned til Rotnes Bruk)  

Terreng          : Grusveier/asfalt og motbakke

Innhold          : 8 x 2 min. Pause mellom dragene 1 min - vi jogger lett nedover i pausen. 

 

Utstyr             

• Staver som bør være ca. 40 cm kortere enn kroppslengden din. Det gjør ingen ting om de er enda kortere, ta gjerne konas eller barnas skistaver.
• Hodelykt – for de som har.

 

Velkommen til fartsfylt trening, sosialt fellesskap og god folkehelse!

 

Treneren

 

 

[Geir Skari]

Tåløpere og racers!!

 

Vi venter fortsatt tålmodig på vinter og skiføre, og kjører på med gode hufseøkter i påvente av kuldegrader.

 

Kult med veldig mange på trening, bra trøkk, og korte og mange drag forrige mandag. Denne gang kjører vi en ny variant, med kortere og kortere drag etter hvert:

 

Program

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli (varmer opp i Sørliv., Stasjonsv. til Tajet, og gjennom Tajet ned til Rotnes Bruk)  

Terreng          : Grusveier/asfalt og motbakke

Innhold          : 6-5-4-3-2 min. Pause mellom dragene 50 % av dragets varighet.

[Geir Skari]

Tåløpere og racers!!

 

Joda, det er såvidt skiføre på Sørli, noen hundre meter med løype. Vi drømte om skiøkt denne mandagen, men treningseffekten blir nok svært begrenset i den flate og regnvåte runden på Sørli-sletta.

 

Dermed fortsetter vi nådeløst med en hufesøkt til, og håper dette blir en av de siste... 

 

Strålende med så mange på trening, bra trøkk, og denne gang kjører vi en sjelden variant med mange og korte drag:

 

Program

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli (varmer opp i Sørliv., Stasjonsv. til Tajet, og gjennom Tajet ned til Rotnes Bruk)  

Terreng          : Grusveier/asfalt og motbakke

Innhold          : 2 x 10 x 1 min. Pause: 30 sek. Seriepause 5 min.

 

Utstyr             

• Staver som bør være ca. 35-40 cm kortere enn kroppslengden din.

• Hodelykt – for de som har.

 

Velkommen til fartsfylt trening, sosialt fellesskap og god folkehelse!

 

Trener´n

 

 

[Geir Skari]

 

·         Merk av høstens sosiale høydepunkt – NBR Banketten på fredag 22. november, Skistua kl. 18:00. 14 års jubileumsbankett for NBR!!

·         Kom dere gjerne inn på Facebooksidene til NBR – Nittedal Banquet Racers. 190 medlemmer, men plass til flere…

 

Vi holder farten, velkommen til økter som garantert gir bedre form, sosialt fellesskap, og god form raskt

 

Trener´n

 

 

[Geir Skari]

Racers og Hufsere!

 

Vi holder «høst-trøkket» oppe med gode hufseøkter, selv om forholdene er litt krevende i overgangen høst til vinter!

 

Her kommer en økt som kombinerer både korte og lange drag, mye moro her!!

 

Program

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli (vi varmer opp bort Sørliveien, ned Stasjonsveien til Tajet, og gjennom Tajet ned til Rotnes Bruk)  

Terreng          : Grusveier/asfalt og motbakke

Innhold          : 4 min – 6 x 45/15 sek - 4 min – 6 x 45/15 sek - 4 min. Pause mellom drag/serie: 2 min.

 

Utstyr             

• Staver som bør være ca. 40 cm kortere enn kroppslengden din. Det gjør ingen ting om de er enda kortere, ta gjerne konas eller barnas skistaver.
• Hodelykt – for de som har.

[Geir Skari]

Tåløpere og racers!!

 

Det er brukbart skiføre i lysløypa, men vi klinker til med en nok en hufseøkt i påvente av skikkelige vinterforhold.  

 

Etter et par mandager med mye lange drag, leker vi oss denne gangen med kortere drag og høyere fart:

[Geir Skari]

Tåløpere og racers!!

 

Joda, det er såvidt skiføre på Sørli, helt OK i store deler av lysløypa. Vi drømte om skiøkt denne mandagen, men treningseffekten blir nok sånn passe i de løyene vi har til rådighet.

[Geir Skari]

 

Racers og Hufsere!

 

Vi holder «høst-trøkket» oppe med gode hufseøkter, her kommer en fin pyramide som mange av verdens beste skiløpere har høyt på favorittlisten!

 

Velkommen til øktene som mer enn noe annet fremmer form og kondisjon, økt lungekapasitet, og bruk av alle kroppens muskelgrupper!

 

Program

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli (vi varmer opp bort Sørliveien, ned Stasjonsveien til Tajet, og gjennom Tajet ned til Rotnes Bruk)  

Terreng          : Grusveier/asfalt og motbakke

Innhold          : 2 - 3 - 4 - 5 - 4 - 3 - 2 min. Pause mellom dragene 50 % av dragets varighet, vi jogger nedover i pausen. 

 

Utstyr             

• Staver som bør være ca. 40 cm kortere enn kroppslengden din. Det gjør ingen ting om de er enda kortere, ta gjerne konas eller barnas skistaver.
• Hodelykt – for de som har.

 

 

Andre viktige opplysninger til gamle og nye medlemmer

Merk av høstens sosiale høydepunkt – NBR Banketten på fredag 20. november, Skistua kl. 18:00. 15 års jubileumsbankett for NBR!! SE egen epost/facebookmelding for påmelding!

 

Kom dere gjerne inn på Facebooksidene til NBR – Nittedal Banquet Racers. Mange medlemmer, men plass til flere…

[Geir Skari]

Racers og Hufsere!

 

Vi nyter mørk høst, og holder humøret oppe med gode hufseøkter, selv om forholdene alltid er litt krevende i overgangen høst til vinter!

 

Her kommer en økt som kombinerer både korte og lange drag, mye moro her!!

 

Program

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli (vi varmer opp bort Sørliveien, ned Stasjonsveien til Tajet, og gjennom Tajet ned til Rotnes Bruk)  

Terreng          : Grusveier/asfalt og motbakke

Innhold          : 4 min – 6 x 45/15 sek - 4 min – 6 x 45/15 sek - 4 min. Pause mellom drag/serie: 2 min.

 

Utstyr             

• Staver som bør være ca. 40 cm kortere enn kroppslengden din. Det gjør ingen ting om de er enda kortere, ta gjerne konas eller barnas skistaver.
• Hodelykt – for de som har.

 

Andre viktige opplysninger til gamle og nye medlemmer

Merk av høstens sosiale høydepunkt – NBR Banketten utendørs på fredag 20. november, Skistua kl. 18:00. 15 års jubileumsbankett for NBR!! SE egen epost/facebookmelding for påmelding - vi bygger bruer i bygda!

 

Kom dere gjerne inn på Facebooksidene til NBR – Nittedal Banquet Racers. Mange medlemmer, men plass til flere…

[Geir Skari]

Tåløpere og racers!!

 

Det er vått, varmt, og ekstremt lite vinter!! Vi hufser videre, i påvente av den første snøen!

 

Etter et par mandager med mye lange drag, leker vi oss denne gangen med kortere drag og høyere fart:

 

Program

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli (varmer opp i Sørliv., Stasjonsv. til Tajet, og gjennom Tajet ned til Rotnes Bruk)  

Terreng          : Grusveier/asfalt og motbakke

Innhold          : 2 x 6 x 2 min. Pause mellom dragene 1 min – Seriepause 5 min. Vi jogger lett nedover i pausen. 

 

Utstyr             

• Staver som bør være ca. 40 cm kortere enn kroppslengden din. Det gjør ingen ting om de er enda kortere, ta gjerne konas eller barnas skistaver.
• Hodelykt – for de som har.

 

Velkommen til fartsfylt trening, sosialt fellesskap og god folkehelse!

 

Andre viktige opplysninger til gamle og nye medlemmer

Merk av høstens sosiale høydepunkt – NBR Banketten utendørs på fredag 20. november, Skistua kl. 18:00. 15 års jubileumsbankett for NBR!! SE egen epost/facebookmelding for påmelding - vi bygger bruer i bygda!

 

Kom dere gjerne inn på Facebooksidene til NBR – Nittedal Banquet Racers. Mange medlemmer, men plass til flere…

 

Vi holder farten, velkommen til økter som garantert gir bedre form, sosialt fellesskap, og god form raskt

 

 

Treneren

 

 

[Geir Skari]

Hei gutta,

 

her gikk det litt fort når jeg skulle sende ut ukas program. Basert på de siste Korona-reglene, kan vi ikke drive organisert trening for personer over 20 år. Vi er vel  knepent over 20 de fleste av oss, og dermed blir det ikke bra å gjøre denne økta sammen og felles.

 

Det blir dermed ikke organisert felles økt fra Sørli kl. 20 i morgen mandag. Desverre!

 

Oppfordrer i stedet til å ta kontakt med nabo´n eller kompisen, og gjerne kjøre denne økta i «mindre grupper»!

 

God uke til alle, hold farten!

 

Mvh Geir

[Geir Skari]

Racers og Hufsere!

 

Det er bare å gratulere hele gjengen med vellykket og etterlengtet bankett!! Alle gratulasjoner til Magne med historisk sterkt gjenvalg, første kandidat noensinne med 3 år som president. Nærmer vi oss rett og slett en levende legende?? En kandidat for en statue på Sørli??

 

Vi nyter mørk november høst, og holder humøret oppe med gode hufseøkter, med fortsatt fine forhold!

 

Her kommer en økt som kombinerer både korte og lange drag, mye moro her!!

 

Program

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli (vi varmer opp bort Sørliveien, ned Stasjonsveien til Tajet, og gjennom Tajet ned til Rotnes Bruk)  

Terreng          : Grusveier/asfalt og motbakke

Innhold          : 4 min – 6 x 45/15 sek - 4 min – 6 x 45/15 sek - 4 min. Pause mellom drag/serie: 2 min.

 

Utstyr             

• Staver som bør være ca. 40 cm kortere enn kroppslengden din. Det gjør ingen ting om de er enda kortere, ta gjerne konas eller barnas skistaver.
• Hodelykt – for de som har.

 

Andre viktige opplysninger til gamle og nye medlemmer:

 

Kom dere gjerne inn på Facebooksidene til NBR – Nittedal Banquet Racers. Mange medlemmer, men plass til flere…

 

Vi holder farten, velkommen til økter som garantert gir bedre form, sosialt fellesskap, og god form raskt

 

Trener´n

 

 

--
Du har mottatt denne meldingen fordi du abonnerer på Google-gruppen «Nittedal Banquet Racers».
Hvis du vil avslutte abonnementet på denne gruppen og slutte å motta e-post fra den, kan du sende en e-post til nbr_+uns...@googlegroups.com.
Gå til https://groups.google.com/d/msgid/nbr_/C48588F4-650E-4AD1-811B-979A47A3D007%40skari.no for å se denne diskusjonen på nettet.

[Geir Skari]

Tåløpere og racers!!

 

Det er foreløpig ekstremt lite vinter!! Vi hufser videre, i påvente av den første snøen!

 

Etter et par mandager med mye lange drag, leker vi oss denne gangen med kortere drag og litt høyere fart:

 

Program

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli (varmer opp i Sørliv., Stasjonsv. til Tajet, og gjennom Tajet ned til Rotnes Bruk)  

Terreng          : Grusveier/asfalt og motbakke

Innhold          : 2 x 6 x 2 min. Pause mellom dragene 1 min – Seriepause 5 min. Vi jogger lett nedover i pausen. 

 

Utstyr             

• Staver som bør være ca. 40 cm kortere enn kroppslengden din. Det gjør ingen ting om de er enda kortere, ta gjerne konas eller barnas skistaver.
• Hodelykt – for de som har.

 

Velkommen til fartsfylt trening, sosialt fellesskap og god folkehelse!

 

Andre viktige opplysninger til gamle og nye medlemmer 

Kom dere gjerne inn på Facebooksidene til NBR – Nittedal Banquet Racers. Mange medlemmer, men plass til flere…

 

Vi holder farten, velkommen til økter som garantert gir bedre form, sosialt fellesskap, og god form raskt

 

 

Treneren

 

 

[Geir Skari]

Tåløpere og racers!!

 

Det er foreløpig ekstremt lite vinter!! Vi hufser videre, i påvente av den første snøen!

 

Her kommer et økt som er fin for å skape progressiv fart, med de lengste dragene først:

 

 Program

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli (varmer opp i Sørliv., Stasjonsv. til Tajet, og gjennom Tajet ned til Rotnes Bruk)  

Innhold          : 6-5-4-3-2 min. Pause mellom dragene 50 % av dragets varighet. 

[Geir Skari]

Tåløpere og racers!!

 

Joda, det nærmer seg skiføre og vinter, om ikke annet enn med kortreist snø med snøkanoner. Dermed fortsetter vi nådeløst med en hufesøkt til, og håper dette blir en av de siste før vi kan hive skiene på oss!

 

Strålende hufseforhold, denne gang kjører vi en sjelden variant med mange og korte drag:

 

Program

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli (varmer opp i Sørliv., Stasjonsv. til Tajet, og gjennom Tajet ned til Rotnes Bruk)  

Terreng          : Grusveier/asfalt og motbakke

Innhold          : 2 x 10 x 1 min. Pause: 30 sek. Seriepause 4 min.

[Geir Skari]

Vyrde karer!!

 

Vi må håpe og tro det nærmer seg skiføre og vinter, men fortsatt hufsing og barmark som er mulig å få til her på Rotnes!. Dermed fortsetter vi nådeløst med en hufesøkt til, og håper dette blir en av de siste før vi kan hive skiene på oss!

 

Denne gang kjører vi en klassisk og solid pyramide, en real kapasitetsøkt:

 

Program

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli (varmer opp i Sørliv., Stasjonsv. til Tajet, og gjennom Tajet ned til Rotnes Bruk)  

Terreng          : Grusveier/asfalt og motbakke

Innhold          : 3 - 4 – 5 – 5 - 4 - 3 min. Pause: 50 % av drag-tiden.

 

Utstyr             

• Staver som bør være ca. 35-40 cm kortere enn kroppslengden din.
• Hodelykt – for de som har.

 

Velkommen til effektiv og litt slitsom trening, sosialt fellesskap og god folkehelse!

 

Trener´n

 

 

[Geir Skari]

Vinter og nesten skiføre....!!

 

Det er skiføre for svært spesielt interesserte, men ikke gode forhold for sugende diagonalgang i Tømtebakkene. Vi må håpe og tro det nærmer seg realt skiføre og god vinter, men fortsatt hufsing og barmark som funker best her på Rotnes!. Dermed fortsetter vi nådeløst med en hufesøkt til, og håper dette blir en av de siste før vi kan hive skiene på oss!

 

Denne gang kjører vi en klassiker i norsk intervall-historie - en real kapasitetsøkt:

 

Program

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli (varmer opp i Sørliv., Stasjonsv. til Tajet, og gjennom Tajet ned til Rotnes Bruk)  

Terreng          : Grusveier/asfalt og motbakke

Innhold          : 5 x 4 min. Pause: 2 min. Første draget kontrollert – som oppvarmingsdrag.

 

Utstyr             

• Staver som bør være ca. 35-40 cm kortere enn kroppslengden din.
• Hodelykt – for de som har.

 

Velkommen til effektiv og litt slitsom trening, sosialt fellesskap og god folkehelse!

 

Trener´n

 

 

--

Du har mottatt denne meldingen fordi du abonnerer på Google-gruppen «Nittedal Banquet Racers».
Hvis du vil avslutte abonnementet på denne gruppen og slutte å motta e-post fra den, kan du sende en e-post til nbr_+uns...@googlegroups.com.

Gå til https://groups.google.com/d/msgid/nbr_/VI1PR05MB64777920ABCFE577CD97D9FDAE6C9%40VI1PR05MB6477.eurprd05.prod.outlook.com for å se denne diskusjonen på nettet.

[Geir Skari]

Tåløpere og racers!!

 

Det er foreløpig ekstremt lite vinter!! Vi hufser videre, i påvente av kuldegrader og etter hvert den første snøen!

 

Etter et par mandager med mye lange drag, leker vi oss denne gangen med kortere drag og litt høyere fart:

 

Program

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli (varmer opp i Sørliv., Stasjonsv. til Tajet, og gjennom Tajet ned til Rotnes Bruk)  

Terreng          : Grusveier/asfalt og motbakke

Innhold          : 2 x 6 x 2 min. Pause mellom dragene 1 min – Seriepause 5 min. Vi jogger lett nedover i pausen. 

 

Utstyr             

• Staver som bør være ca. 40 cm kortere enn kroppslengden din. Det gjør ingen ting om de er enda kortere, ta gjerne konas eller barnas skistaver.
• Hodelykt – for de som har.

 

Velkommen til fartsfylt trening, sosialt fellesskap og god folkehelse!

 

Vi holder farten, velkommen til økter som garantert gir bedre form, sosialt fellesskap, og god form raskt

 

 Andre viktige opplysninger til gamle og nye medlemmer: 

  

• Merk av høstens sosiale høydepunkt – NBR Banketten på fredag 2. desember, kl. 18:00 -  se nedenfor for info!
• Kom dere gjerne inn på Facebooksidene til NBR – Nittedal Banquet Racers. Godt over medlemmer, men plass til flere…

 

Vi holder farten, velkommen til økter som garantert gir bedre form, sosialt fellesskap, og god form raskt

 

Vi sees, velkommen, hold farten!

 

Mvh Geir

 

Invitasjon fra president Magne:

 

Festglade  racere!

Invitasjonene ligger på facebook, men for de som ikke er der daglig, så sendes den også på mail.

Oppfordrer alle til å sette av datoen allerede nå og melde seg på så snart som mulig.

Målet er at det blir fullt! Det burde være mulig å få til.

 

HVA: Den legendariske NBR-banketten.

NÅR: fredag 2. desember ca fra kl 18:00 og ut i de små timer. Kom gjerne litt før kl 18:00 for en øl hvis du trenger litt ekstra oppvarming.

HVOR: Back to the roots, den lokale kinarestauranten Ni Hao, nede ved riksvei 4.

HVORFOR: Vi lever opp til vårt navn og feirer vårt fantastiske fellesskap.

 

Vi skal for en gangs skyld holde oss i hvilepuls og ikke i sone 4.

Hvis du aldri har vært med på dette før, er det på tide nå. Dette er åpent for alle NBRere, også deg som ikke kjenner så mange eller som ikke er på hver eneste trening.

Som vanlig blir det lite dansing, men mye skråling.

Vi velger også vår president på denne banketten. Alle oppmøtte har stemmerett og også talerett. Her er akkurat DU veldig viktig.

PROGRAM: Her er det ingen eksperimentering. Den klassiske formelen videreføres.

PÅMELDINGSFRIST: 18. november

Det er max plass til 50stk, så det er viktig å være raskt ute for å få plass!

PRIS: 500 kroner for kinamat og vår legendariske signaturdrink ConBatVo.

Drikke ut over dette kjøpes i baren.

BETALINGSMÅTE: VIPPS kr. 500 til telefonnummer 97645435 (Magne) innen 25. oktober. Kommenter med NBR og ev. navn.

 

På vegne av festgeneral og president.

 

 

 

Treneren

 

 

[Geir Skari]

Tåløpere og racers!!

 

Det er fortsatt ekstremt lite vinter!! Vi hufser videre, i påvente av den første snøen!

 

Her kommer et økt som er fin for å skape progressiv fart, med de lengste dragene først:

 

Program

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli (varmer opp i Sørliv., Stasjonsv. til Tajet, og gjennom Tajet ned til Rotnes Bruk)  

Innhold          : 6-5-4-3-2 min. Pause mellom dragene 50 % av dragets varighet. 

 

Utstyr             

• Staver som bør være ca. 40 cm kortere enn kroppslengden din. Det gjør ingen ting om de er enda kortere, ta gjerne konas eller barnas skistaver.
• Hodelykt – for de som har.

 

Vi holder farten, velkommen til økter som garantert gir bedre form, sosialt fellesskap, og god form raskt

 

 Andre viktige opplysninger til gamle og nye medlemmer: 

  

• Merk av høstens sosiale høydepunkt – NBR Banketten på fredag 2. desember, kl. 18:00 -  se nedenfor for info!
• Kom dere gjerne inn på Facebooksidene til NBR – Nittedal Banquet Racers. Godt over medlemmer, men plass til flere…

 

Vi sees, velkommen, hold farten!

 

Mvh Geir

 

Invitasjon fra president Magne:

 

Festglade  racere!

Invitasjonene ligger på facebook, men for de som ikke er der daglig, så sendes den også på mail.

Oppfordrer alle til å sette av datoen allerede nå og melde seg på så snart som mulig.

Målet er at det blir fullt! Det burde være mulig å få til.

 

HVA: Den legendariske NBR-banketten.

NÅR: fredag 2. desember ca fra kl 18:00 og ut i de små timer. Kom gjerne litt før kl 18:00 for en øl hvis du trenger litt ekstra oppvarming.

HVOR: Back to the roots, den lokale kinarestauranten Ni Hao, nede ved riksvei 4.

HVORFOR: Vi lever opp til vårt navn og feirer vårt fantastiske fellesskap.

 

Vi skal for en gangs skyld holde oss i hvilepuls og ikke i sone 4.

Hvis du aldri har vært med på dette før, er det på tide nå. Dette er åpent for alle NBRere, også deg som ikke kjenner så mange eller som ikke er på hver eneste trening.

Som vanlig blir det lite dansing, men mye skråling.

Vi velger også vår president på denne banketten. Alle oppmøtte har stemmerett og også talerett. Her er akkurat DU veldig viktig.

PROGRAM: Her er det ingen eksperimentering. Den klassiske formelen videreføres.

PÅMELDINGSFRIST: 18. november

Det er max plass til 50stk, så det er viktig å være raskt ute for å få plass!

PRIS: 500 kroner for kinamat og vår legendariske signaturdrink ConBatVo.

Drikke ut over dette kjøpes i baren.

BETALINGSMÅTE: VIPPS kr. 500 til telefonnummer 97645435 (Magne) innen 25. oktober. Kommenter med NBR og ev. navn.

 

På vegne av festgeneral og president.

 

 

 

Treneren

 

 

--

Du har mottatt denne meldingen fordi du abonnerer på Google-gruppen «Nittedal Banquet Racers».
Hvis du vil avslutte abonnementet på denne gruppen og slutte å motta e-post fra den, kan du sende en e-post til nbr_+uns...@googlegroups.com.

Gå til https://groups.google.com/d/msgid/nbr_/AM6PR05MB64725065875A2D6DC7BB9C80AE3D9%40AM6PR05MB6472.eurprd05.prod.outlook.com for å se denne diskusjonen på nettet.

[Geir Skari]

Vyrde karer!!

 

Joda, det nærmer seg skiføre og vinter, det er snø i lufta, og snart mulig å ta skia fatt der det finnes snøkanoner. Dermed fortsetter vi en fin høst med en hufsesøkt til, og håper dette blir en av de siste før vi kan hive skiene på oss??

 

Strålende hufseforhold, denne gang kjører vi en sjelden variant med mange og korte drag. Korte «hufsedrag» er en økt som også blant de aller beste er kjent for å utløse god form – strålende å ha i boks før julebordseseongen....

 

Program

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli (varmer opp i Sørliv., Stasjonsv. til Tajet, og gjennom Tajet ned til Rotnes Bruk)  

Terreng          : Grusveier/asfalt og motbakke

Innhold          : 2 x 10 x 1 min. Pause: 30 sek. Seriepause 4 min. 

 

Utstyr             

• Staver som bør være ca. 35-40 cm kortere enn kroppslengden din. 

• Hodelykt – for de som har.

 

Velkommen til fartsfylt trening, sosialt fellesskap og god folkehelse!

 

Trener´n

[Geir Skari]

Vyrde karer!!

 

Det nærmer seg bankett – og for nølere er det bare å hive seg med på en god kveld med treningsglade kompiser i Nittedal! Se nedenfor for mer info!

 

Vi må håpe og tro det nærmer seg skiføre og vinter, men fortsatt hufsing og barmark som er mulig å få til her på Rotnes! Dermed fortsetter vi nådeløst med en hufesøkt til, og håper dette blir en av de siste før vi kan hive skiene på oss!

 

Denne gang kjører vi en klassisk og solid pyramide, en real kapasitetsøkt:

 

Program

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli (varmer opp i Sørliv., Stasjonsv. til Tajet, og gjennom Tajet ned til Rotnes Bruk)  

Terreng          : Grusveier/asfalt og motbakke

Innhold          : 3 - 4 – 5 – 5 - 4 - 3 min. Pause: 50 % av drag-tiden.

 

Utstyr             

• Staver som bør være ca. 35-40 cm kortere enn kroppslengden din. 
• Hodelykt – for de som har.

 

Velkommen til effektiv og litt slitsom trening, sosialt fellesskap og god folkehelse!

 

Trener´n

 

  

Andre viktige opplysninger til gamle og nye medlemmer: 

  

• Merk av høstens sosiale høydepunkt – NBR Banketten på fredag 2. desember, kl. 18:00 -  se nedenfor for info!
• Kom dere gjerne inn på Facebooksidene til NBR – Nittedal Banquet Racers. Godt over medlemmer, men plass til flere…

 

 

Invitasjon fra president Magne:

[Geir Skari]

Racers og Hufsere!

 

Det er bare å gratulere alle gutta – det ble en veldig hyggelig bankett på fredag, med klassisk innhold som quiz/ lagkonkurranse, herlig allsang, spennende valg, og ikke minst kulturelle og tradisjonsrike taler og innslag! Veldig bra!

 

Alle gratulasjoner til Geir Sandberg, vår nye president som relanserer konseptet Multihero , og har fokus på at «alle skal med». Etter tre flotte år med Magne, er vi alle spente på hva president Sandberg vil tilføre oss det neste året!!

 

Vi nyter mørk november høst, og holder humøret oppe med gode hufseøkter, med fortsatt fine forhold!

 

Her kommer en økt som kombinerer både korte og lange drag, mye moro her!!

 

Program

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli (vi varmer opp bort Sørliveien, ned Stasjonsveien til Tajet, og gjennom Tajet ned til Rotnes Bruk)  

Terreng          : Grusveier/asfalt og motbakke

Innhold          : 4 min – 6 x 45/15 sek - 4 min – 6 x 45/15 sek - 4 min. Pause mellom drag/serie: 2 min.

 

Utstyr             

• Staver som bør være ca. 40 cm kortere enn kroppslengden din. Det gjør ingen ting om de er enda kortere, ta gjerne konas eller barnas skistaver.

• Hodelykt – for de som har.

• Godt skotøy, med godt grep

 

  

Andre viktige opplysninger til gamle og nye medlemmer: 

  

• Kom dere gjerne inn på Facebooksidene til NBR – Nittedal Banquet Racers. Godt over medlemmer, men plass til flere…

 

 

 

[Geir Skari]

Kaldt, vinter, og nesten skiføre....

 

Det produseres snø med kanoner, men villsnøen lar vente på seg her ned i bygda.

Vi må håpe og tro det nærmer seg realt skiføre og god vinter, men det er nok fortsatt hufsing og barmark som funker best her i vårt område!

 

Dermed kjører vi enda en solid hufesøkt, og håper dette blir en av de siste før vi kan hive skiene på oss!

 

Denne gang kjører vi en klassiker i norsk intervall-historie - en real kapasitetsøkt:

 

Program

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli (varmer opp i Sørliv., Stasjonsv. til Tajet, og gjennom Tajet ned til Rotnes Bruk)  

Terreng          : Grusveier/asfalt og motbakke

Innhold          : 5 x 4 min. Pause: 2 min. Første draget kontrollert – som oppvarmingsdrag. 

 

Utstyr             

• Staver som bør være ca. 35-40 cm kortere enn kroppslengden din. 

• Hodelykt – for de som har.

• Godt skotøy med godt feste

 

Velkommen til effektiv og litt slitsom trening, sosialt fellesskap og god folkehelse!

 

Trener´n

 

 

Fra: Geir Skari <ge...@skari.no>
Dato: søndag, 4. desember 2022 kl. 22:46
Til: nb...@googlegroups.com <nb...@googlegroups.com>
Emne: NBR mandagstrening - elghufs

[Geir Skari]

Vinter og nesten skiføre....!!

 

Det er skiføre for svært spesielt interesserte, men ikke gode forhold for sugende diagonalgang i Tømtebakkene. Vi må håpe og tro det nærmer seg realt skiføre, men fortsatt hufsing og barmark som funker best her på Rotnes!. Dermed starter vi juleuka med årets siste hufseøkt, og håper dette blir den siste før vi kan hive skiene på oss!

  

Program

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli (vi varmer opp bort Sørliveien, ned Stasjonsveientil Joker´n.)  

Terreng          : Asfalt i flatt/småkupert/motbakke

Innhold          : 4 + (4 x 45/15) + 4 + (4 x 45/15) + 4 min.

 

Utstyr             

• Staver som bør være ca. 35-40 cm kortere enn kroppslengden din. 

• Hodelykt – for de som har.
• Godt skotøy

 

Velkommen til effektiv og litt slitsom trening, sosialt fellesskap og god folkehelse!

 

Trener´n

  

Andre viktige opplysninger til gamle og nye medlemmer: 

[Geir Skari]

Racers og hufsere!

 

Intens vinter ble fort borte igjen! Vi hufser videre, i påvente av noe mer varig vinter!

 

Her kommer en økt som er fin for å skape progressiv fart, med de lengste dragene først:

 

Program

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli (varmer opp i Sørliv., Stasjonsv. til Tajet, og gjennom Tajet ned til Rotnes Bruk)  

Innhold          : 6-5-4-3-2 min. Pause mellom dragene 50 % av dragets varighet. 

 

Utstyr             

• Staver som bør være ca. 40 cm kortere enn kroppslengden din. Det gjør ingen ting om de er enda kortere, ta gjerne konas eller barnas skistaver.
• Hodelykt – for de som har.

 

Vi holder farten, velkommen til økter som garantert gir bedre form, sosialt fellesskap, og god form raskt

 

 Andre viktige opplysninger til gamle og nye medlemmer: 

  

• Merk av høstens sosiale høydepunkt – NBR Banketten på fredag 24. november, kl. 18:00 -  se Fascebook-sidene våre for info!

• Kom dere gjerne inn på Facebooksidene til NBR – Nittedal Banquet Racers. Godt over medlemmer, men plass til flere…

 

Vi holder farten, velkommen til økter som garantert gir bedre form, sosialt fellesskap, og god form raskt

 

Vi sees, velkommen, hold farten!

 

[Geir Skari]

Vyrde karer!!

 

Joda, det nærmer seg skiføre og vinter, det er snø i lufta, skiføre i normarka nord, og snart mulig å ta skia fatt der det finnes snøkanoner. Dermed fortsetter vi en fin høst med en hufsesøkt til, og håper dette blir en av de siste før vi kan hive skiene på oss??

 

Strålende hufseforhold, denne gang kjører vi en sjelden variant med mange og korte drag. Korte «hufsedrag» er en økt som også blant de aller beste er kjent for å utløse god form – strålende å ha i boks før julebordsesongen og fredagens NBR bankett!.

 

Program

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli (varmer opp i Sørliv., Stasjonsv. til Tajet, og gjennom Tajet ned til Rotnes Bruk)  

Terreng          : Grusveier/asfalt og motbakke

Innhold          : 2 x 10 x 1 min. Pause: 30 sek. Seriepause 4 min. 

 

Utstyr             

• Staver som bør være ca. 35-40 cm kortere enn kroppslengden din. 

• Hodelykt – for de som har.

 

Velkommen til fartsfylt trening, sosialt fellesskap og god folkehelse!

 

Andre viktige opplysninger til gamle og nye medlemmer: 

[Geir Skari]

 

Hei alle spreke karer og festglade  racere!

 

Det er fortsatt plasser igjen på banketten vår på fredag. Dette er en skikkelig happening som alle bør få med seg. Jeg har også lovet både vors og nach, og det står jeg selvsagt ved😊

 

HVA: Den legendariske NBR-banketten.

NÅR: fredag 24 november ca. fra kl 18:00 og ut i de små timer. Vors hos presidenten fra kl. 16:30.

HVOR: Back to the roots, den lokale kinarestauranten Ni Hao, nede ved riksvei 4.

HVORFOR: Vi lever opp til vårt navn og feirer vårt fantastiske fellesskap.

 

Vi skal for en gangs skyld holde oss i hvilepuls og ikke i sone 4.

Hvis du aldri har vært med på dette før, er det på tide nå. Dette er åpent for alle NBRere, også deg som ikke kjenner så mange eller som ikke er på hver eneste trening.

Som vanlig blir det lite dansing, men mye skråling.

Vi velger også vår president på denne banketten. Alle oppmøtte har stemmerett og også talerett. Her er akkurat DU veldig viktig.

 

PROGRAM: Her er det ingen eksperimentering. Den klassiske formelen videreføres.

PRIS: 500 kroner for kinamat og vår legendariske signaturdrink ConBatVo.

Drikke ut over dette kjøpes i baren.

BETALINGSMÅTE: VIPPS kr. 500 til telefonnummer 96627966 (Geir) innen 22. november. Kommenter med NBR og navn.

 

Mvh Presidenten

 

[Geir Skari]

Vyrde karer!!

  

Det ble åpenbart en veldig hyggelig bankett på fredag, tradisjonen tro en solid gjeng med sterke deltagere!

Alle gratulasjoner til Geir Sandberg, fortjent gjenvalgt som president, alltid på plass på mandager, og fortsatt med en del valgløfter som skal realiseres neste sesong!!

 

Vi nyter mørk november høst, og holder humøret oppe med gode hufseøkter, med fortsatt fine forhold!

 Denne gang kjører vi en klassisk og solid pyramide, en real og mye brukt som kapasitetsøkt:

 

Program

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli (varmer opp i Sørliv., Stasjonsv. til Tajet, og gjennom Tajet ned til Rotnes Bruk)  

Terreng          : Grusveier/asfalt og motbakke

Innhold          : 3 - 4 – 5 – 5 - 4 - 3 min. Pause: 50 % av drag-tiden.

 

Utstyr             

• Staver som bør være ca. 35-40 cm kortere enn kroppslengden din. 
• Hodelykt – for de som har.

 

Velkommen til effektiv og litt slitsom trening, sosialt fellesskap og god folkehelse!

 

Trener´n

 

 

Mvh Geir Skari

Myrveien 40

1482 Nittedal

 

ge...@skari.no

+47 920 63 666

 

 

Fra: Geir Skari <ge...@skari.no>
Dato: søndag, 19. november 2023 kl. 22:07
Til: nb...@googlegroups.com <nb...@googlegroups.com>
Emne: NBR mandagstrening - elghufs

[Geir Skari]

Racers og Hufsere!

 

Kaldt og vinterlig, men ikke ski og skiføre i Tømtebakkene enda. Vi holder humøret oppe med gode hufseøkter inn mot jul, her er det fortsatt fine forhold!

[Geir Skari]

Snøvær, vinterstemning og skiføre!!

 

Det er deilig skiføre mange steder, men ikke kjørt løyper i våre kjære Tømtebakker enda. Men, det er fullt mulig å ha en flott skiøkt i lysløypa mandag kveld. Vi ser an hvor vi går, men kan uansett garantere flott forhold i «rulleskirunden», og kanskje også i hele lysløypa!

  

Program

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli, ferdig smurt.

Terreng          : Skispor i lysløypa

Innhold          : Drag (ca. 6 x 4 min) i fin flyt-fart for å få klassisk- teknikken til å sitte...

 

Utstyr            

• Klassisk skiutstyr

• Hodelykt

 

Smøretips: Se gradestokken – gjør det enkelt!

 

Velkommen- vi sees!!

[Geir Skari]

Gode gutter – langrennere!!

 

Skiføre i marka nå, moro med mange på skiøkta forrige mandag!! Ikke minst både skøytere og stakere!!

 

Bare å hive seg med, vi ser an forholdene, og vurderer å kjøre økta enten i Tømtebakkene eller i lysløypa (som sist)

 

Program:

Oppmøte      : kl 20:00 på Sørli 

Terreng         : Enten Tømtebakkene eller lysløypa

Innhold         : 5-6 drag med varierende lengde. 

 

Utstyr:            

• Klassisk skiutstyr (NB – det er lov å skøyte for de som vil)

• Hodelykt

 

 Vi varmer opp sammen fra Sørli, vær presis med ferdig preppede ski .

 

Tømtebakkene:

For god ordens skyld, og ikke minst for nye medlemmer, her kommer våre «vanlige» 5 drag i Tømtebakkene. Merk at det første er et «oppvarmingsdrag":

• Oppvarmingsdrag: 4 – 4,30 min, kupert terreng fra Jernbaneovergang v/Slåttamyra – til Movann-krysset. 
• Drag 1:  3 – 3,30 min, først flatt deretter motbakke fra Movann-krysset opp til krysset ved Lørenskog
• Drag 2: 3 – 3,30 min, jevn mote fra Lørenskog til første nedoverbakke. 
• Drag 3: 4 – 4,30 min, mote med flatt på slutten mot tjernet på høyre side. 
• Drag 4: 5 – 6 min, fra tjernet og mote til toppen, deretter småkupert/flatt på slutten frem til Tømte-krysset. 

 

Det viktige er å finne en fin rytme og teknikk, og klare å gjennomføre dragene uten å stivne eller «miste» teknikken.

  

Smøretips: Se gradestokken – gjør det enkelt! Mandag 18 desember kan se ut som klister-føre (universalklister) kan funke bra?

 

Vi holder farten,

 

Mvh Treneren

 

 

Fra: nb...@googlegroups.com <nb...@googlegroups.com> på vegne av Geir Skari <ge...@skari.no>

Dato: søndag, 10. desember 2023 kl. 20:44
Til: nb...@googlegroups.com <nb...@googlegroups.com>

--

Du har mottatt denne meldingen fordi du abonnerer på Google-gruppen «Nittedal Banquet Racers».
Hvis du vil avslutte abonnementet på denne gruppen og slutte å motta e-post fra den, kan du sende en e-post til nbr_+uns...@googlegroups.com.

Gå til https://groups.google.com/d/msgid/nbr_/VI1PR05MB6477AC885033E632500066AAAE88A%40VI1PR05MB6477.eurprd05.prod.outlook.com for å se denne diskusjonen på nettet.

[Geir Skari]

Gode gutter – her kommer Tømtebakkene!

 

I morgen kveld blir det fine skiforhold, og vi legger opp til en ny fin økt i Tømtebakkene.

 

Program:

Oppmøte      : kl 20:00 på Sørli 

Terreng         : Enten Tømtebakkene eller lysløypa

Innhold         : 5-6 drag med varierende lengde. 

 

Utstyr:            

• Klassisk skiutstyr (NB – det er lov å skøyte for de som vil)

• Hodelykt

 

 Vi varmer opp sammen fra Sørli, vær presis med ferdig preppede ski .

 

Tømtebakkene:

For god ordens skyld, og ikke minst for nye medlemmer, her kommer våre «vanlige» 5 drag i Tømtebakkene. Merk at det første er et «oppvarmingsdrag":

• Oppvarmingsdrag: 4 – 4,30 min, kupert terreng fra Jernbaneovergang v/Slåttamyra – til Movann-krysset. 
• Drag 1:  3 – 3,30 min, først flatt deretter motbakke fra Movann-krysset opp til krysset ved Lørenskog
• Drag 2: 3 – 3,30 min, jevn mote fra Lørenskog til første nedoverbakke. 
• Drag 3: 4 – 4,30 min, mote med flatt på slutten mot tjernet på høyre side. 
• Drag 4: 5 – 6 min, fra tjernet og mote til toppen, deretter småkupert/flatt på slutten frem til Tømte-krysset. 

 

Det viktige er å finne en fin rytme og teknikk, og klare å gjennomføre dragene uten å stivne eller «miste» teknikken.

  

Smøretips: Se gradestokken – gjør det enkelt!

Mandag 5. februar kan det se ut som grunnvoks/grunnklister, dekket med festevoks – det er meldt kaldere utover kvelden.

 

Vi holder farten,

 

Mvh Treneren

 

 

for å se denne diskusjonen på nettet.

[Geir Skari]

Gode gutter – vi kjører en mer fartsfylt økt i lysløypa!

 

I morgen kveld blir det fine skiforhold, og vi legger opp til 6 drag på to runder i lysløypa!

 

Program:

Oppmøte      : kl 20:00 på Sørli 

Terreng         : Lysløypa

Innhold         : 6 drag med varierende lengde. 

 

Utstyr:            

• Klassisk skiutstyr (NB – det er lov å skøyte for de som vil)

 

Vi varmer opp sammen fra Sørli, går gjennom lysløypa og dragene på oppvarmingen!

 

Vær presis med ferdig preppede ski .

 

  

Smøretips: Se gradestokken – gjør det enkelt!

Mandag 12. februar kan det se ut som det er realt fint blå ekstra føre!!

 

Vi holder farten,

 

Mvh Treneren

 

 

for å se denne diskusjonen på nettet.

--

Du har mottatt denne meldingen fordi du abonnerer på Google-gruppen «Nittedal Banquet Racers».
Hvis du vil avslutte abonnementet på denne gruppen og slutte å motta e-post fra den, kan du sende en e-post til nbr_+uns...@googlegroups.com.

Gå til https://groups.google.com/d/msgid/nbr_/VI1PR05MB647747154E95C166710F30A5AE402%40VI1PR05MB6477.eurprd05.prod.outlook.com for å se denne diskusjonen på nettet.

[Geir Skari]

Langrennere!

 

Håper alle fikk seg noen fine dager med vinterferie!! Mildere i været nå, men fortsatt flotte skiforhold – det må benyttes!

 

Vi ser an hvor det er nypreppede løyper, i kveld kan økta ende både i lysløypa, i Tømtebakkene, eller i Martinsen-runden (deler av lysløypa). Uansett oppmøte på Sørli som vanlig, så legger vi opp til en leken intervalløkt:

 

Program:

Oppmøte      : kl 20:00 på Sørli 

Terreng         : Der det er preppet og fint å gå

Innhold         : 6 drag med varierende lengde. 

 

Utstyr:            

• Ta med hodelykt

• Klassisk skiutstyr (NB – det er lov å skøyte for de som vil)

 

Vi varmer opp sammen fra Sørli. Vær presis med ferdig preppede ski!

 

Smøretips: Se gradestokken – gjør det enkelt! Mandag 26 februar ser det ut til at et godt lag med universal klister kan funke fint!

[Geir Skari]

Og denne perlen av en flott greie må vi nesten få lov å informere om – for de mange spesielt interesserte i gjengen vår – foredrag på skimuseet i kveld!!:

 

 

 

 

Fra: Geir Skari <ge...@skari.no>

Dato: mandag, 26. februar 2024 kl. 11:29
Til: nb...@googlegroups.com <nb...@googlegroups.com>

[Geir Skari]

Raske Racers!!

 

Varmt og vått, jaggu en vinter med voldsomt varierende vær!!! Men takket være MYE snø tidligere i vinter, så er det fortsatt mer enn nok snø til flere skiøkter!

 

Vi ser an hvor det er nypreppede løyper, i kveld kan økta ende både i lysløypa, i Tømtebakkene, eller i Martinsen-runden (deler av lysløypa). Uansett oppmøte på Sørli som vanlig, så legger vi opp til en klassisk intervalløkt. Det er godt mulig vi legger ekstra fokus på staking, med to uker til Birken er det fint å pushe armene litt!!

[Geir Skari]

Raske Racers!!

 

Strålende vår-føre i marka, med flotte forhold i Tømtebakkene. Birken gjengen fortjener en siste økt med trøkk og god åndenød, perfekt oppladning til helgas tur over fjellet

 

Program:

Oppmøte      : kl 20:00 på Sørli 

Terreng         : Motbakke - Tømtebakkene

Innhold         : 5 drag med varierende lengde. 

 

Utstyr:            

• Ta med hodelykt
• Klassisk skiutstyr (NB – det er lov å skøyte for de som vil)

 

Vi varmer opp sammen fra Sørli. Vær presis med ferdig preppede ski!

 

Smøretips: Se gradestokken – gjør det enkelt! Mandag 11 mars ser det ut til at et godt lag med universal klister kan funke veldig fint!

 

Vi holder farten,

 

Mvh Treneren

 

 

--

Du har mottatt denne meldingen fordi du abonnerer på Google-gruppen «Nittedal Banquet Racers».
Hvis du vil avslutte abonnementet på denne gruppen og slutte å motta e-post fra den, kan du sende en e-post til nbr_+uns...@googlegroups.com.

Gå til https://groups.google.com/d/msgid/nbr_/AM6PR05MB647290A9E7DC71AB64AECB72AE5C2%40AM6PR05MB6472.eurprd05.prod.outlook.com for å se denne diskusjonen på nettet.

[Geir Skari]

Racers og Hufsere!

 

Definitivt kaldt og vinterlig, men ikke ski og skiføre i Tømtebakkene enda. Vi holder humøret oppe med gode hufseøkter inn mot jul, her er det fortsatt fine forhold!

 

Her kommer en økt som kombinerer både korte og lange drag, mye moro her!!

 

Program

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli (vi varmer opp bort Sørliveien, ned Stasjonsveien til Tajet, og gjennom Tajet ned til Rotnes Bruk)  

Terreng          : Grusveier/asfalt og motbakke

Innhold          : 4 min – 4 x 60/30 sek - 4 min – 4 x 60/30 sek - 4 min. Pause mellom drag/serie: 2 min.

[Geir Skari]

Gode gutter – langrennere!!

 

Strålende skiføre i marka nå, her kommer endelig sesongens/årets første skiøkt!!

 

Bare å hive seg med, her er vi endelig tilbake i legendariske Tømtebakkene!

 

Program:

Oppmøte      : kl 20:00 på Sørli 

Terreng         : Tømtebakkene

Innhold         : 5  med varierende lengde. 

 

Utstyr:            

• Klassisk skiutstyr (NB – det er lov å skøyte/stake for de som vil)

• Hodelykt

 

 Vi varmer opp sammen fra Sørli, vær presis med ferdig preppede ski .

 

Tømtebakkene:

For god ordens skyld, og ikke minst for nye medlemmer, her kommer våre «vanlige» 5 drag i Tømtebakkene. Merk at det første er et «oppvarmingsdrag":

• Oppvarmingsdrag: 4 – 4,30 min, kupert terreng fra Jernbaneovergang v/Slåttamyra – til Movann-krysset. 
• Drag 1:  3 – 3,30 min, først flatt deretter motbakke fra Movann-krysset opp til krysset ved Lørenskog
• Drag 2: 3 – 3,30 min, jevn mote fra Lørenskog til første nedoverbakke. 
• Drag 3: 4 – 4,30 min, mote med flatt på slutten mot tjernet på høyre side. 
• Drag 4: 5 – 6 min, fra tjernet og mote til toppen, deretter småkupert/flatt på slutten frem til Tømte-krysset. 

 

Det viktige er å finne en fin rytme og teknikk, og klare å gjennomføre dragene uten å stivne eller «miste» teknikken.

  

Smøretips: Se gradestokken – gjør det enkelt! Mandag 13 januar desember kan det se ut som varmere voks som Swix v50/v55 eller Rode Violet Extra kan funke fint.

 

Vi holder farten, sees!

[Geir Skari]

Langrennere! Racers!!

 

Fint skiføre i marka nå, vi utnytter muligheten til å kjøre noen drag i Tømtebakkene igjen!

 

Bare å hive seg med, vi koser oss fint med disse kveldene med god diagonal fra Movann til Tømte!

 

Program:

Oppmøte      : kl 20:00 på Sørli 

Terreng         : Tømtebakkene

Innhold         : 5  med varierende lengde. 

 

Utstyr:            

• Klassisk skiutstyr (NB – det er lov å skøyte/stake for de som vil)

• Hodelykt

 

 Vi varmer opp sammen fra Sørli, vær presis med ferdig preppede ski .

 

Tømtebakkene:

For god ordens skyld, og ikke minst for nye medlemmer, her kommer våre «vanlige» 5 drag i Tømtebakkene. Merk at det første er et «oppvarmingsdrag":

• Oppvarmingsdrag: 4 – 4,30 min, kupert terreng fra Jernbaneovergang v/Slåttamyra – til Movann-krysset. 
• Drag 1:  3 – 3,30 min, først flatt deretter motbakke fra Movann-krysset opp til krysset ved Lørenskog
• Drag 2: 3 – 3,30 min, jevn mote fra Lørenskog til første nedoverbakke. 
• Drag 3: 4 – 4,30 min, mote med flatt på slutten mot tjernet på høyre side. 
• Drag 4: 5 – 6 min, fra tjernet og mote til toppen, deretter småkupert/flatt på slutten frem til Tømte-krysset. 

 

Det viktige er å finne en fin rytme og teknikk, og klare å gjennomføre dragene uten å stivne eller «miste» teknikken.

  

Smøretips: Se gradestokken – gjør det enkelt! Mandag 20 januar desember kan det se ut som universal klister kan funke fint!

[Geir Skari]

Hei,

 

Nye meldinger tyder på at føret i Movann-traktene er middels minus, dermed er det mulig at dagens økt blir i lysløypa på Sørli. Vi ser an forholdene og bestemmer oss når vi møter opp på Sørli.

 

Sees!

 

Mvh Geir

 

 

Fra: nb...@googlegroups.com <nb...@googlegroups.com> på vegne av Geir Skari <ge...@skari.no>
Dato: søndag, 19. januar 2025 kl. 21:46
Til: nb...@googlegroups.com <nb...@googlegroups.com>
Emne: NBR mandagstrening - skiføre

--

Du har mottatt denne meldingen fordi du abonnerer på Google-gruppen «Nittedal Banquet Racers».
Hvis du vil avslutte abonnementet på denne gruppen og slutte å motta e-post fra den, kan du sende en e-post til nbr_+uns...@googlegroups.com.

Gå til https://groups.google.com/d/msgid/nbr_/AM6PR05MB64723C458EB2F987D1B4B25BAEE42%40AM6PR05MB6472.eurprd05.prod.outlook.com for å se denne diskusjonen.

[Geir Skari]

Langrennere & Racers!

 

Kult med mange gutter på ski forrige mandag, og nå har vi flott vinter i marka! Vi fortsetter å kose oss med Tømebakkene!

 

Bare å hive seg med, og ser frem til nok en fin kveld med god diagonal fra Movann til Tømte!

 

Program:

Oppmøte      : kl 20:00 på Sørli 

Terreng         : Tømtebakkene

Innhold         : 5  med varierende lengde. 

 

Utstyr:            

• Klassisk skiutstyr (NB – det er lov å skøyte/stake for de som vil)

• Hodelykt

 

 Vi varmer opp sammen fra Sørli, vær presis med ferdig preppede ski .

 

Tømtebakkene:

For god ordens skyld, og ikke minst for nye medlemmer, her kommer våre «vanlige» 5 drag i Tømtebakkene. Merk at det første er et «oppvarmingsdrag":

• Oppvarmingsdrag: 4 – 4,30 min, kupert terreng fra Jernbaneovergang v/Slåttamyra – til Movann-krysset. 
• Drag 1:  3 – 3,30 min, først flatt deretter motbakke fra Movann-krysset opp til krysset ved Lørenskog
• Drag 2: 3 – 3,30 min, jevn mote fra Lørenskog til første nedoverbakke. 
• Drag 3: 4 – 4,30 min, mote med flatt på slutten mot tjernet på høyre side. 
• Drag 4: 5 – 6 min, fra tjernet og mote til toppen, deretter småkupert/flatt på slutten frem til Tømte-krysset. 

 

Det viktige er å finne en fin rytme og teknikk, og klare å gjennomføre dragene uten å stivne eller «miste» teknikken.

  

Smøretips: Se gradestokken – gjør det enkelt! Mandag 27 januar kan det se ut som det er universal klister som kan funke. Også meldt litt snø i ettermiddag, kanskje lurt å ha smørefrie ski liggende klare?

 

Vi holder farten, sees!

 

Mvh Treneren

 

 

--

Du har mottatt denne meldingen fordi du abonnerer på Google-gruppen «Nittedal Banquet Racers».
Hvis du vil avslutte abonnementet på denne gruppen og slutte å motta e-post fra den, kan du sende en e-post til nbr_+uns...@googlegroups.com.

[Geir Skari]

Langrennere & Racers!

 

Krevende skiføre forrige mandag, men i morgen mandag ser det ut til å bli fine forhold!

Etter noen runder i lysløypa sist, fortsetter vi å kose oss med Tømtebakkene!

 

Bare å hive seg med, og ser frem til nok en fin kveld med god diagonal fra Movann til Tømte!

 

Program:

Oppmøte      : kl 20:00 på Sørli 

Terreng         : Tømtebakkene

Innhold         : 5  med varierende lengde. 

 

Utstyr:            

• Klassisk skiutstyr (NB – det er lov å skøyte/stake for de som vil)

• Hodelykt

 

 Vi varmer opp sammen fra Sørli, vær presis med ferdig preppede ski .

 

Tømtebakkene:

For god ordens skyld, og ikke minst for nye medlemmer, her kommer våre «vanlige» 5 drag i Tømtebakkene. Merk at det første er et «oppvarmingsdrag":

• Oppvarmingsdrag: 4 – 4,30 min, kupert terreng fra Jernbaneovergang v/Slåttamyra – til Movann-krysset. 
• Drag 1:  3 – 3,30 min, først flatt deretter motbakke fra Movann-krysset opp til krysset ved Lørenskog
• Drag 2: 3 – 3,30 min, jevn mote fra Lørenskog til første nedoverbakke. 
• Drag 3: 4 – 4,30 min, mote med flatt på slutten mot tjernet på høyre side. 
• Drag 4: 5 – 6 min, fra tjernet og mote til toppen, deretter småkupert/flatt på slutten frem til Tømte-krysset. 

 

Det viktige er å finne en fin rytme og teknikk, og klare å gjennomføre dragene uten å stivne eller «miste» teknikken.

  

Smøretips: Se gradestokken – gjør det enkelt! Mandag 3 februar kan det se ut som det er universal klister som kan funke. Eventuelt grunnvoks med varmere voks oppå (violett extra Rode, 0-+1)

 

Vi holder farten, sees!

 

Mvh Treneren

 

 

for å se denne diskusjonen.

[Geir Skari]

Langrennere & Racers!

 

Marka er på beste, og det er meldt flere dager med flott vinter!! Vi kan ikke annet enn kose oss med Tømtebakkene på slike dager som kommer nå! Bare å hive seg med, og ser frem til nok en fin kveld med god diagonal og staking fra Movann til Tømte!

 

Program:

Oppmøte      : kl 20:00 på Sørli 

Terreng         : Tømtebakkene

Innhold         : 5  med varierende lengde. 

 

Utstyr:            

• Klassisk skiutstyr (NB – det er lov å skøyte/stake for de som vil)

• Hodelykt

 

 Vi varmer opp sammen fra Sørli, vær presis med ferdig preppede ski .

 

Tømtebakkene:

For god ordens skyld, og ikke minst for nye medlemmer, her kommer våre «vanlige» 5 drag i Tømtebakkene. Merk at det første er et «oppvarmingsdrag":

• Oppvarmingsdrag: 4 – 4,30 min, kupert terreng fra Jernbaneovergang v/Slåttamyra – til Movann-krysset. 
• Drag 1:  3 – 3,30 min, først flatt deretter motbakke fra Movann-krysset opp til krysset ved Lørenskog
• Drag 2: 3 – 3,30 min, jevn mote fra Lørenskog til første nedoverbakke. 
• Drag 3: 4 – 4,30 min, mote med flatt på slutten mot tjernet på høyre side. 
• Drag 4: 5 – 6 min, fra tjernet og mote til toppen, deretter småkupert/flatt på slutten frem til Tømte-krysset. 

 

Det viktige er å finne en fin rytme og teknikk, og klare å gjennomføre dragene uten å stivne eller «miste» teknikken.

  

Smøretips: Se gradestokken – gjør det enkelt! Mandag 10 februar kan det se ut som det er grunnklister (grønt/blått), universal klister, eventuelt med litt festevoks oppå (blå extra/violett special).

[Geir Skari]

Langrennere & Racers!

 

Mange har vinterferie, men marka er på beste, og det er meldt flere dager med flott vinter!! Flere NBR gutter er i oppkjøringen til Birken, og med håp om gode prestasjoner utnytter vi Tømtebakkene for alt hva den er verdt!!

 

Bare å hive seg med, og ser frem til nok en fin kveld med god diagonal og staking fra Movann til Tømte!

 

Program:

Oppmøte      : kl 20:00 på Sørli 

Terreng         : Tømtebakkene

Innhold         : 5  med varierende lengde. 

 

Utstyr:            

• Klassisk skiutstyr (NB – det er lov å skøyte/stake for de som vil)

• Hodelykt

 

 Vi varmer opp sammen fra Sørli, vær presis med ferdig preppede ski .

 

Tømtebakkene:

For god ordens skyld, og ikke minst for nye medlemmer, her kommer våre «vanlige» 5 drag i Tømtebakkene. Merk at det første er et «oppvarmingsdrag":

• Oppvarmingsdrag: 4 – 4,30 min, kupert terreng fra Jernbaneovergang v/Slåttamyra – til Movann-krysset. 
• Drag 1:  3 – 3,30 min, først flatt deretter motbakke fra Movann-krysset opp til krysset ved Lørenskog
• Drag 2: 3 – 3,30 min, jevn mote fra Lørenskog til første nedoverbakke. 
• Drag 3: 4 – 4,30 min, mote med flatt på slutten mot tjernet på høyre side. 
• Drag 4: 5 – 6 min, fra tjernet og mote til toppen, deretter småkupert/flatt på slutten frem til Tømte-krysset. 

 

Det viktige er å finne en fin rytme og teknikk, og klare å gjennomføre dragene uten å stivne eller «miste» teknikken.

  

Smøretips: Se gradestokken – gjør det enkelt! Mandag 17. februar kan det se ut som det er grunnklister (grønt/blått), eventuelt med litt kald festevoks oppå (blå extra).

[Geir Skari]

Langrennere & Racers!

 

Varmt og vått, og realt klisterføre i løypene. Etter flere runder i Tømte-bakkene kjører vi en økt der forholdene er best – nemlig i lysløypa på Sørli.

 

Program:

Oppmøte      : kl 20:00 på Sørli 

Terreng         : Lysløypa på Sørli – kupert terreng

Innhold         : 6  med varierende lengde, med 3 drag pr runde i lysløypa

 

Utstyr:            

• Klassisk skiutstyr (NB – det er lov å skøyte/stake for de som vil)

 

 Vi varmer opp sammen fra Sørli, vær presis med ferdig preppede ski .

 

  

Smøretips: Se gradestokken – gjør det enkelt! Mandag 24. februar kan det se ut som det er grunnklister (grønt/blått), med universal eller rossa/rødt klister. Zero ski kan også fungere utmerket!!

[Geir Skari]

Vyrde menn!

 

Vårstemning, snart Birken, og realt klisterføre i løypene. Etter en økt i lysløypa prøver vi oss på en solid Birken -økt i Tømtebakkene igjen – en av sesongens siste.

Merk: Ikke ta de nye skiene dine, det er enkelte steder med litt lite snø inn mot Movann.

 

 

 Program:

Oppmøte      : kl 20:00 på Sørli 

Terreng         : Tømtebakkene

Innhold         : 5  med varierende lengde. 

 

Utstyr:            

• Klassisk skiutstyr (NB – det er lov å skøyte/stake for de som vil)

• Hodelykt

 

 Vi varmer opp sammen fra Sørli, vær presis med ferdig preppede ski .

 

Tømtebakkene:

For god ordens skyld, og ikke minst for nye medlemmer, her kommer våre «vanlige» 5 drag i Tømtebakkene. Merk at det første er et «oppvarmingsdrag":

• Oppvarmingsdrag: 4 – 4,30 min, kupert terreng fra Jernbaneovergang v/Slåttemyra – til Movann-krysset. 

• Drag 1:  3 – 3,30 min, først flatt deretter motbakke fra Movann-krysset opp til krysset ved Lørenskog
• Drag 2: 3 – 3,30 min, jevn mote fra Lørenskog til første nedoverbakke. 
• Drag 3: 4 – 4,30 min, mote med flatt på slutten mot tjernet på høyre side. 
• Drag 4: 5 – 6 min, fra tjernet og mote til toppen, deretter småkupert/flatt på slutten frem til Tømte-krysset. 

 

Det viktige er å finne en fin rytme og teknikk, og klare å gjennomføre dragene uten å stivne eller «miste» teknikken.

  

Smøretips: Se gradestokken – gjør det enkelt! Mandag 3 mars kan det se ut som det er grunnklister (grønt/blått), med universal eller rossa klister oppå

[Geir Skari]

Gode gutter!! Klimakrise! 

 

Det er skummelt varmt og vårlig i lufta, og skiføret er til dels svært middels akkurat nå. Selv om Birken nærmer seg med stormskritt, er det nok nødvendig med løpesko på dagens økt. Vi varmer opp ned til Mosenteret, og drar oss oppover på småveier og fortau mot Stasjonen/Bunnpris. Fin variasjon i håp om at det kommer en runde til med snø og skiføre.

 

Vi gjennomfører en fin og fornuftig løpeøkt – her må vi unngå skader og overbelastning!

 

Program

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Småkupert på småveiene

Innhold          : 7 x 3 min med 1 min pause

 

Vi holder farten, velkommen alle sammen til samvær og trening!

 

Mvh Geir

 

 

Fra: nb...@googlegroups.com <nb...@googlegroups.com> på vegne av Geir Skari <ge...@skari.no>
Dato: mandag, 3. mars 2025 kl. 09:28
Til: nb...@googlegroups.com <nb...@googlegroups.com>
Emne: NBR mandagstrening - skiføre

--

Du har mottatt denne meldingen fordi du abonnerer på Google-gruppen «Nittedal Banquet Racers».
Hvis du vil avslutte abonnementet på denne gruppen og slutte å motta e-post fra den, kan du sende en e-post til nbr_+uns...@googlegroups.com.

Gå til https://groups.google.com/d/msgid/nbr_/AM6PR05MB6472E7BCC69679E78C82CF90AEC92%40AM6PR05MB6472.eurprd05.prod.outlook.com for å se denne diskusjonen.

[Geir Skari]

Grattis med vel gjennomført Birken for flere NBR-karer, tror de aller fleste fikk en fin tur – med godt føre i fint vær!

 

Her hjemme er det fortsatt skummelt varmt og vårlig i lufta, og skiføret er til dels borte i marka. Vi fortsetter dermed med løping, og varmer opp ned til Mosenteret, og drar oss oppover på småveier og fortau mot Stasjonen/Bunnpris. Fin variasjon i håp om at det kommer en runde til med snø og skiføre??

 

Vi gjennomfører en ny fin og fornuftig løpeøkt – her må vi unngå skader og overbelastning!

 

Program

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Småkupert på småveiene

Innhold          : 2-3-4-3-2-3-4 min med 50 % min pause

[Geir Skari]

Hei gutta,

 

Vårværet fortsetter, og lite tegn til hverken skiføre eller mer vinter...Flere er dermed godt i gang med løpinga, og vi fortsetter dermed med joggeskoa, og varmer opp ned til Mosenteret, og drar oss oppover på småveier og fortau mot Stasjonen/Bunnpris. Fin variasjon i håp om at det kommer en runde til med snø og skiføre??

 

Vi gjennomfører en ny fin og fornuftig løpeøkt – her må vi unngå skader og overbelastning!

 

Program

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Småkupert på småveiene

Innhold          : Vi prøver oss med korte pauser denne gangen, holder farten nede på dragene (og reduserer risiko for skader):  

 

5 x 4 min med 1 min pause mellom dragene!

 

Vi holder farten, velkommen alle sammen til samvær og trening!

 

Mvh Geir

 

--

Du har mottatt denne meldingen fordi du abonnerer på Google-gruppen «Nittedal Banquet Racers».
Hvis du vil avslutte abonnementet på denne gruppen og slutte å motta e-post fra den, kan du sende en e-post til nbr_+uns...@googlegroups.com.

Gå til https://groups.google.com/d/msgid/nbr_/AM6PR05MB6472DBACDEA655615AC7F871AEDF2%40AM6PR05MB6472.eurprd05.prod.outlook.com for å se denne diskusjonen.

[Geir Skari]

Strålende vårvær, vinteren er definitivt over.

Flere er godt i gang med løpinga, og vi fortsetter med joggeskoa, og ser om vi finner mye grusveier å ferdes på i dag.

 

Vi gjennomfører en ny fin og fornuftig løpeøkt – her må vi unngå skader og overbelastning!

 

Program

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Småkupert på småveiene – helst grus.

Innhold          : Vi prøver oss med en fin pyramide med korte pauser - holder farten nede på dragene (og reduserer risiko for skader):  

 

2-3-4-3-2-3-4 min. Pause – 1 min.

 

Vi holder farten, velkommen alle sammen til samvær og trening!

 

Mvh Geir

--
Du har mottatt denne meldingen fordi du abonnerer på Google-gruppen «Nittedal Banquet Racers».
Hvis du vil avslutte abonnementet på denne gruppen og slutte å motta e-post fra den, kan du sende en e-post til nbr_+uns...@googlegroups.com.
Gå til https://groups.google.com/d/msgid/nbr_/AM6PR05MB6472DBACDEA655615AC7F871AEDF2%40AM6PR05MB6472.eurprd05.prod.outlook.com for å se denne diskusjonen.

--
Du har mottatt denne meldingen fordi du abonnerer på Google-gruppen «Nittedal Banquet Racers».
Hvis du vil avslutte abonnementet på denne gruppen og slutte å motta e-post fra den, kan du sende en e-post til nbr_+uns...@googlegroups.com.

Gå til https://groups.google.com/d/msgid/nbr_/AM6PR05MB64721C0689657572C1A20290AEA42%40AM6PR05MB6472.eurprd05.prod.outlook.com for å se denne diskusjonen.

[Geir Skari]

Tåløpere og våryre karer!

Strålende vårvær, vinteren er definitivt over.

Flere er godt i gang med løpinga, og vi fortsetter med joggeskoa, og ser om vi finner grusveier å ferdes på i dag.

 

Vi gjennomfører en ny fin og fornuftig løpeøkt – her må vi unngå skader og overbelastning! Vi prøver oss med en kontrollert økt der vi søker terreng som gjør det mulig å se om man løper like langt/litt lengre hver økt.

 

 

Program

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Småkupert på småveiene – helst grus.

Innhold          : 7 x 3 min, pause – 1,5 min.

 

Vi holder farten, velkommen alle sammen til samvær og trening – en fin økt inn mot påsken!

 

Mvh Geir

 

 

[Geir Skari]

Hei alle,

 

Vel overstått påske, det er vårstemning i skoge,n og alle muligheter for å komme i gang med gode løpeøkter og hyggelig felleskap. Flere har allerede løpt en del, og med tidlig vår er det fullt mulig å finne fint mykt og godt terreng på stier i skauen. Vi kjører en leken pyramide, her kommer Pers favorittøkt:

 

Program

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Småkupert på småveiene – helst grus.

Innhold          : 2-3-4-5-4-3-2 (totalt 23 min), pause 50 % av draget

 

Vi holder farten, velkommen og vel møtt alle sammen til samvær og trening – en fin økt som oppstart på vårsesongen.

 

Mvh Geir

 

 

--
Du har mottatt denne meldingen fordi du abonnerer på Google-gruppen «Nittedal Banquet Racers».
Hvis du vil avslutte abonnementet på denne gruppen og slutte å motta e-post fra den, kan du sende en e-post til nbr_+uns...@googlegroups.com.

Gå til https://groups.google.com/d/msgid/nbr_/AM6PR05MB64721F9D79C47D0BEFA348D3AEAA2%40AM6PR05MB6472.eurprd05.prod.outlook.com for å se denne diskusjonen.

[Geir Skari]

Hei alle,

 

Det er allerede flotte løpsforhold i skogen, lyst om kvelden, og alle tiders muligheter for å komme i gang med gode løpeøkter og hyggelig felleskap. Flere har allerede løpt en del, og med tidlig vår er det fullt mulig å finne fint mykt og godt terreng på stier i skauen. Vi kjører en økt med lange drag i starten, og korter noe ned underveis.

 

Program

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Småkupert på småveiene – helst grus.

Innhold          : 6-6-4-4-2-2 min (totalt 24 min), pause 1-2 min.

 

Vi holder farten, velkommen og vel møtt alle sammen til samvær og trening – en fin økt som oppstart på vårsesongen.

 

Mvh Geir

--
Du har mottatt denne meldingen fordi du abonnerer på Google-gruppen «Nittedal Banquet Racers».
Hvis du vil avslutte abonnementet på denne gruppen og slutte å motta e-post fra den, kan du sende en e-post til nbr_+uns...@googlegroups.com.
Gå til https://groups.google.com/d/msgid/nbr_/AM6PR05MB64721F9D79C47D0BEFA348D3AEAA2%40AM6PR05MB6472.eurprd05.prod.outlook.com for å se denne diskusjonen.

--
Du har mottatt denne meldingen fordi du abonnerer på Google-gruppen «Nittedal Banquet Racers».
Hvis du vil avslutte abonnementet på denne gruppen og slutte å motta e-post fra den, kan du sende en e-post til nbr_+uns...@googlegroups.com.

Gå til https://groups.google.com/d/msgid/nbr_/AM6PR05MB64726EFC2E0CFC6746D434C0AE862%40AM6PR05MB6472.eurprd05.prod.outlook.com for å se denne diskusjonen.

[Geir Skari]

Hei NBR-gutt,

 

Da er tiden igjen inne for en god økt sammen, bare å komme seg over «dørstokkmila» og møte opp – alltid  gode treningskompiser på Sørlisletta!

Flotte forhold i skogen, lyst om kvelden, og alle tiders muligheter for å løpe lekent gjennom skog og mark!

 

Målet med økta i morgen er å løpe like langt, eller litt lenger, på hvert av de 8 dragene!

 

Program

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Småkupert på Sagerud-område

Innhold          : 8 x ca 3 min, P: 1 min, fast runde på Sagerud.  

 

Vi holder farten, velkommen og vel møtt alle sammen til samvær og trening!

 

Mvh Geir

 

.

[Geir Skari]

Hei NBR-gutt,

 

Vel overstått 17 mai, vi er klare for en ny økt på sti og grusvei i skogen!

Hyggelig på se så mange på trening forrige mandag, her er det bare å komme seg over «dørstokkmila» og møte opp – alltid  gode treningskompiser på Sørlisletta!

Flotte forhold i skogen, lyst om kvelden, og alle tiders muligheter for å løpe lekent gjennom skog og mark!

 

Målet med økta i morgen er å finne terreng for litt lengre fine drag i småkupert terreng! God trening til de som skal løpe Birkebeinerløpet eller Fjellmarathon!

 

Program

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Småkupert i terrenget

Innhold          : 4-5-6-5-4 min, P: 2 min.

[Geir Skari]

Hei alle spreke!

 

Herlig med stadig flere på trening, artig med ca 25 blide karer på plass forrige mandag!

Til enda flere, det er bare å komme seg over «dørstokkmila» og møte opp – alltid  gode treningskompiser på Sørlisletta!

 

Flotte (litt våte) forhold i skogen, lyst om kvelden, og alle tiders muligheter for å løpe lekent i skog og mark!

 

Målet med økta i morgen er å finne en fin og litt lengre runde på Sagerud-område, og løpe denne progressivt gjennom alle dragene.

 

En god treningsøkt til de som skal løpe Birkebeinerløpet eller Fjellmarathon!

 

Program

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Småkupert i terrenget

Innhold          : 5 x 5 min, P: 2 min.

[Geir Skari]

Hei eldre og yngre racers!!

 

Realt varierende vær (med haglskur som oppvarming) forrige mandag, men det ble en super økt med fin løping i skogen!

Til alle, det er bare å komme seg over «dørstokkmila» og møte opp – alltid  gode treningskompiser på Sørlisletta!

 

Flotte forhold i skogen, lyst om kvelden, og alle tiders muligheter for å få løpt seg en tur sammen med andre!

 

Målet med økta i morgen er å finne fint og småkupert terreng, vi kjører en fin pyramide med litt lengre drag.

 

En god treningsøkt til de som skal løpe Birkebeinerløpet eller Fjellmarathon de neste ukene!

 

Program

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Småkupert i terrenget

Innhold          : 4-5-6-5-4 min, pause 2 min.

[Geir Skari]

Hei NBR-gutter!

 

Sommer i sikte, og vel overstått til de som har luftet beina på Fjellmarathon, Birkebeinerløpet, eller 7-topperen i Nittedal.

President Frode representerer oss aldeles utmerket i utlandet, se link fra hans råe prestasjon i Australia:

https://www.varingen.no/hevdet-seg-blant-proffene/s/5-92-632551

  

Det har vært mye lange drag i det siste, nå varierer vi godt med en god blanding og litt mer fartsfylte drag.  Det er godt og varmt sommervær, og perfekte forhold i skogen. 

 

Det har vært flott oppmøte flere mandager nå, vi holder koken inn mot sommerferien, jeg ønsker absolutt alle gutta hjertelig velkommen til sosialt samvær, leken løping, og fin mosjonsidrett!!

 

Program

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Småkupert i terrenget

Innhold          : 4 min + 4 x 1,5 min + 4 min + 4 x 1,5 min + 4 min. Pause 2 min mellom 4 min dragene – 30 sek mellom  1,5 min dragene. Totalt 24 min dragtid!

[Geir Skari]

Gode gutter - tåløpere!! 

 

Vi kjører en «sommerlett» økt med kortere drag og litt mindre volum enn forrige mandag. Nå kjører vi en klassisk «pyramide», med total løpstid på 23 min. 

 

Vi holder trøkket oppe inn mot sommerferien, jeg ønsker absolutt alle gutta hjertelig velkommen til sosialt samvær, leken løping, og fin mosjonsidrett!!

 

Program:

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Småkupert og motbakke, stort sett grus og terreng.

Innhold          : 2-3-4-5-4-3-2 min, pause - 50 % av dragets varighet.

 

Velkommen – vi sees!

 

Mvh Geir

 

[Geir Skari]

Gode gutter – sommer i sikte!! 

 

Noen har fått/tatt sommerferie, vi kjører en «sommerlett» økt med kortere drag og litt mindre volum enn forrige mandag. Nå kjører vi en klassisk «løpe litt lengre for hvert drag»-økt , med total løpstid på 21 min. 

  

Det er bare å hive seg med, velkommen til alle!

 

Program:

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Småkupert og motbakke, grus og terreng!

Innhold          : 7 x 3 min, pause 1 min. 

 

Vi holder trøkket oppe inn mot sommerferien, jeg ønsker absolutt alle gutta hjertelig velkommen til sosialt samvær, leken løping, og fin mosjonsidrett!!

 

Mvh Geir

 

[Geir Skari]

Langrennere & Racers!

 

Varmt og vått, men vinter på Sørli!! Etter høstens hufseøkter er det svært krevende barmarksforhold i dag. Vi utnytter litt vilsnø, og mye kunstsnø, og klinker til med sesongens første skiøkt! Fritt frem for alle stilarter (stakere, klassikere, skøytere), vi legger dagens økt i snø-sløyfa på Sørli. 

 

Program:

Oppmøte      : kl 20:00 på Sørli 

Terreng         : Lysløypa på Sørli – kupert terreng

Innhold         : 5 drag med ca 4 min lengde. 

 

Utstyr:            

• Klassisk skiutstyr (NB – det er lov å skøyte/stake for de som vil)

 

Vær presis med ferdig preppede ski .

 

Smøretips: 

• Grunnklister (grønt/blått), med universal eller rossa/rødt klister.

• Zero ski kan også fungere utmerket!!

• Staking?
• Skøyting?

[Geir Skari]

Gode gutter – langrennere!!

 

Over 20 lekne skiløpere med fin økt i lysløypa forrige mandag!

Absolutt skiføre i marka nå, her kommer en ny skiøkt - denne gangen er vi tilbake i legendariske Tømtebakkene!!

 

Program:

Oppmøte      : kl 20:00 på Sørli 

Terreng         : Tømtebakkene

Innhold         : 5  med varierende lengde. 

 

Utstyr:            

• Klassisk skiutstyr (NB – det er lov å skøyte/stake for de som vil)
• Hodelykt

 

 Vi varmer opp sammen fra Sørli, vær presis med ferdig preppede ski .

 

Tømtebakkene:

For god ordens skyld, og ikke minst for nye medlemmer, her kommer våre «vanlige» 5 drag i Tømtebakkene. Merk at det første er et «oppvarmingsdrag":

• Oppvarmingsdrag: 4 – 4,30 min, kupert terreng fra Jernbaneovergang v/Slåttamyra – til Movann-krysset. 
• Drag 1:  3 – 3,30 min, først flatt deretter motbakke fra Movann-krysset opp til krysset ved Lørenskog
• Drag 2: 3 – 3,30 min, jevn mote fra Lørenskog til første nedoverbakke. 
• Drag 3: 4 – 4,30 min, mote med flatt på slutten mot tjernet på høyre side. 
• Drag 4: 5 – 6 min, fra tjernet og mote til toppen, deretter småkupert/flatt på slutten frem til Tømte-krysset. 

 

Det viktige er å finne en fin rytme og teknikk, og klare å gjennomføre dragene uten å stivne eller «miste» teknikken.

  

Smøretips: Se gradestokken – gjør det enkelt! Mandag 19 januar desember kan det se ut som nullføre og dermed fort universal klister. Om det kommer nedbør/snø kan fort zero-ski være aktuelt!

[Geir Skari]

Racers og langrennere!!

Flott skiføre i marka nå, her kommer en ny skiøkt - og som forrige mandag puster vi godt i de legendariske Tømtebakkene!!

 

Program:

Oppmøte      : kl 20:00 på Sørli 

Terreng         : Tømtebakkene

Innhold         : 5  med varierende lengde. 

 

Utstyr:            

• Klassisk skiutstyr (NB – det er selvsagt lov å skøyte/stake for de som vil)
• Hodelykt

 

 Vi varmer opp sammen fra Sørli, vær presis med ferdig preppede ski .

 

Tømtebakkene:

For god ordens skyld, og ikke minst for nye medlemmer, her kommer våre «vanlige» 5 drag i Tømtebakkene. Merk at det første er et «oppvarmingsdrag":

• Oppvarmingsdrag: 4 – 4,30 min, kupert terreng fra Jernbaneovergang v/Slåttamyra – til Movann-krysset. 
• Drag 1:  3 – 3,30 min, først flatt deretter motbakke fra Movann-krysset opp til krysset ved Lørenskog
• Drag 2: 3 – 3,30 min, jevn mote fra Lørenskog til første nedoverbakke. 
• Drag 3: 4 – 4,30 min, mote med flatt på slutten mot tjernet på høyre side. 
• Drag 4: 5 – 6 min, fra tjernet og mote til toppen, deretter småkupert/flatt på slutten frem til Tømte-krysset. 

 

Det viktige er å finne en fin rytme og teknikk, og klare å gjennomføre dragene uten å stivne eller «miste» teknikken.

  

Smøretips: Se gradestokken – gjør det enkelt! Mandag 26 januar er vinterkald, en eller annen blå (gjerne blå ekstra) vil funke fint!

[Geir Skari]

Racers og langrennere!!

Kald og god vinter, flott skiføre i marka nå, det er bare å kose seg med flotte skiturer. Her kommer en ny skiøkt - og som forrige mandag puster vi godt i de legendariske Tømtebakkene!!

 

Program:

Oppmøte      : kl 20:00 på Sørli 

Terreng         : Tømtebakkene

Innhold         : 5  med varierende lengde. 

 

Utstyr:            

• Klassisk skiutstyr (NB – det er selvsagt lov å skøyte/stake for de som vil)
• Hodelykt

 

 Vi varmer opp sammen fra Sørli, vær presis med ferdig preppede ski .

 

Tømtebakkene:

For god ordens skyld, og ikke minst for nye medlemmer, her kommer våre «vanlige» 5 drag i Tømtebakkene. Merk at det første er et «oppvarmingsdrag":

• Oppvarmingsdrag: 4 – 4,30 min, kupert terreng fra Jernbaneovergang v/Slåttamyra – til Movann-krysset. 
• Drag 1:  3 – 3,30 min, først flatt deretter motbakke fra Movann-krysset opp til krysset ved Lørenskog
• Drag 2: 3 – 3,30 min, jevn mote fra Lørenskog til første nedoverbakke. 
• Drag 3: 4 – 4,30 min, mote med flatt på slutten mot tjernet på høyre side. 
• Drag 4: 5 – 6 min, fra tjernet og mote til toppen, deretter småkupert/flatt på slutten frem til Tømte-krysset. 

 

Det viktige er å finne en fin rytme og teknikk, og klare å gjennomføre dragene uten å stivne eller «miste» teknikken.

  

Smøretips: Se gradestokken – gjør det enkelt! Tirsdag 2 februar er vinterkald, så blå voks (gjerne blå ekstra) vil funke fint!

[Geir Skari]

Vyrde racers og langrennere!!

Kald og god vinter, flott skiføre, og etter noen fine runder i lysløypa forrige mandag er vi tilbake i Tømtebakkene. Her kommer en ny skiøkt, hjertelig velkommen!

 

Program:

Oppmøte      : kl 20:00 på Sørli 

Terreng         : Tømtebakkene

Innhold         : 5  med varierende lengde. 

 

Utstyr:            

• Klassisk skiutstyr (NB – det er selvsagt lov å skøyte/stake for de som vil)
• Hodelykt

 

 Vi varmer opp sammen fra Sørli, vær presis med ferdig preppede ski .

 

Tømtebakkene:

For god ordens skyld, og ikke minst for nye medlemmer, her kommer våre «vanlige» 5 drag i Tømtebakkene. Merk at det første er et «oppvarmingsdrag":

• Oppvarmingsdrag: 4 – 4,30 min, kupert terreng fra Jernbaneovergang v/Slåttamyra – til Movann-krysset. 
• Drag 1:  3 – 3,30 min, først flatt deretter motbakke fra Movann-krysset opp til krysset ved Lørenskog
• Drag 2: 3 – 3,30 min, jevn mote fra Lørenskog til første nedoverbakke. 
• Drag 3: 4 – 4,30 min, mote med flatt på slutten mot tjernet på høyre side. 
• Drag 4: 5 – 6 min, fra tjernet og mote til toppen, deretter småkupert/flatt på slutten frem til Tømte-krysset. 

 

Det viktige er å finne en fin rytme og teknikk, og klare å gjennomføre dragene uten å stivne eller «miste» teknikken.

  

Smøretips: Se gradestokken – gjør det enkelt! Mandag 16. februar er vinterkald, så blå voks (blå ekstra) vil funke fint!

Vi holder farten, sees!

 

Mvh Treneren

 

--
Du har mottatt denne meldingen fordi du abonnerer på Google-gruppen «Nittedal Banquet Racers».
Hvis du vil avslutte abonnementet på denne gruppen og slutte å motta e-post fra den, kan du sende en e-post til nbr_+uns...@googlegroups.com.

Gå til https://groups.google.com/d/msgid/nbr_/AM6PR05MB64720EB74DC2609D14CD343BAE9AA%40AM6PR05MB6472.eurprd05.prod.outlook.com for å se denne diskusjonen.

[Geir Skari]

Racers og langrennere!!

Stadig påfyll av snø, den flotte vinteren fortsetter i marka! På dagens skiøkt ser vi an hvor det er godt preppet, og åpner opp for gjennomføring enten i Tømtebakkene og lysløypa. 

Her kommer en ny skiøkt, hjertelig velkommen!

 

Program:

Oppmøte      : kl 20:00 på Sørli 

Terreng         : Tømtebakkene eller lysløypa på Sørli. 

Innhold         : 5-6 drag  med varierende lengde. 

 

Utstyr:            

• Klassisk skiutstyr (NB – det er selvsagt lov å skøyte/stake for de som vil)
• Hodelykt

 

 Vi varmer opp sammen fra Sørli, vær presis med ferdig preppede ski .

 

Tømtebakkene:

For god ordens skyld, og ikke minst for nye medlemmer, her kommer våre «vanlige» 5 drag i Tømtebakkene. Merk at det første er et «oppvarmingsdrag":

• Oppvarmingsdrag: 4 – 4,30 min, kupert terreng fra Jernbaneovergang v/Slåttamyra – til Movann-krysset. 
• Drag 1:  3 – 3,30 min, først flatt deretter motbakke fra Movann-krysset opp til krysset ved Lørenskog
• Drag 2: 3 – 3,30 min, jevn mote fra Lørenskog til første nedoverbakke. 
• Drag 3: 4 – 4,30 min, mote med flatt på slutten mot tjernet på høyre side. 
• Drag 4: 5 – 6 min, fra tjernet og mote til toppen, deretter småkupert/flatt på slutten frem til Tømte-krysset. 

 

Det viktige er å finne en fin rytme og teknikk, og klare å gjennomføre dragene uten å stivne eller «miste» teknikken.

  

Smøretips: Se gradestokken – gjør det enkelt! Mandag 23. februar er med nysnø, og Rode Violet, eller Rode Violet Extra kan være gode vokser som funker fint!

Vi holder farten, sees!

 

Mvh Treneren

 

--
Du har mottatt denne meldingen fordi du abonnerer på Google-gruppen «Nittedal Banquet Racers».
Hvis du vil avslutte abonnementet på denne gruppen og slutte å motta e-post fra den, kan du sende en e-post til nbr_+uns...@googlegroups.com.
Gå til https://groups.google.com/d/msgid/nbr_/AM6PR05MB64720EB74DC2609D14CD343BAE9AA%40AM6PR05MB6472.eurprd05.prod.outlook.com for å se denne diskusjonen.

--
Du har mottatt denne meldingen fordi du abonnerer på Google-gruppen «Nittedal Banquet Racers».
Hvis du vil avslutte abonnementet på denne gruppen og slutte å motta e-post fra den, kan du sende en e-post til nbr_+uns...@googlegroups.com.

Gå til https://groups.google.com/d/msgid/nbr_/AM6PR05MB64726B7BCE4A9637DF30F63FAE6CA%40AM6PR05MB6472.eurprd05.prod.outlook.com for å se denne diskusjonen.

[Geir Skari]

Racers og Birkebeinere!

Fortsatt flott vinter, selv om kuldegradene har sluppet taket!

Vi fortsetter med en god økt i Tømtebakkene, perfekt oppladning inn mot Birkebeiner-helga - der flere av oss skal ha startnummer på oss!

Her kommer en ny skiøkt, hjertelig velkommen!

 

Program:

Oppmøte      : kl 20:00 på Sørli 

Terreng         : Tømtebakkene

Innhold         : 5  med varierende lengde. 

 

Utstyr:            

• Klassisk skiutstyr (NB – det er selvsagt lov å skøyte/stake for de som vil)
• Hodelykt

 

 Vi varmer opp sammen fra Sørli, vær presis med ferdig preppede ski .

 

Tømtebakkene:

For god ordens skyld, og ikke minst for nye medlemmer, her kommer våre «vanlige» 5 drag i Tømtebakkene. Merk at det første er et «oppvarmingsdrag":

• Oppvarmingsdrag: 4 – 4,30 min, kupert terreng fra Jernbaneovergang v/Slåttamyra – til Movann-krysset. 
• Drag 1:  3 – 3,30 min, først flatt deretter motbakke fra Movann-krysset opp til krysset ved Lørenskog
• Drag 2: 3 – 3,30 min, jevn mote fra Lørenskog til første nedoverbakke. 
• Drag 3: 4 – 4,30 min, mote med flatt på slutten mot tjernet på høyre side. 
• Drag 4: 5 – 6 min, fra tjernet og mote til toppen, deretter småkupert/flatt på slutten frem til Tømte-krysset. 

 

Det viktige er å finne en fin rytme og teknikk, og klare å gjennomføre dragene uten å stivne eller «miste» teknikken.

  

Smøretips: Se gradestokken – gjør det enkelt! Mandag 2. mars blir det «nullføre», og både rubbeski, klister med dekning, og universalklister kan funke fint.  

Vi holder farten, sees!

 

Mvh Treneren

 

--
Du har mottatt denne meldingen fordi du abonnerer på Google-gruppen «Nittedal Banquet Racers».
Hvis du vil avslutte abonnementet på denne gruppen og slutte å motta e-post fra den, kan du sende en e-post til nbr_+uns...@googlegroups.com.
Gå til https://groups.google.com/d/msgid/nbr_/AM6PR05MB64720EB74DC2609D14CD343BAE9AA%40AM6PR05MB6472.eurprd05.prod.outlook.com for å se denne diskusjonen.

--
Du har mottatt denne meldingen fordi du abonnerer på Google-gruppen «Nittedal Banquet Racers».
Hvis du vil avslutte abonnementet på denne gruppen og slutte å motta e-post fra den, kan du sende en e-post til nbr_+uns...@googlegroups.com.

Gå til https://groups.google.com/d/msgid/nbr_/AM6PR05MB64726B7BCE4A9637DF30F63FAE6CA%40AM6PR05MB6472.eurprd05.prod.outlook.com for å se denne diskusjonen.

[Geir Skari]

Gode gutter!

 

Etter mange uker med kald, fin vinter er det nå full vårstemning ute - herunder varmegrader om natta!! Mange er inne i de siste forberedelser til Birken, og dermed legger vi også denne gangen økta til Tømtebakkene - for en siste finpuss av kapasitet og god flyt i lange motbakkene!

Her kommer en ny skiøkt, hjertelig velkommen!

 

Program:

Oppmøte      : kl 20:00 på Sørli 

Terreng         : Tømtebakkene

Innhold         : 5  med varierende lengde. 

 

Utstyr:            

• Klassisk skiutstyr (NB – det er selvsagt lov å skøyte/stake for de som vil)
• Hodelykt

 

 Vi varmer opp sammen fra Sørli, vær presis med ferdig preppede ski .

 

Tømtebakkene:

For god ordens skyld, og ikke minst for nye medlemmer, her kommer våre «vanlige» 5 drag i Tømtebakkene. Merk at det første er et «oppvarmingsdrag":

• Oppvarmingsdrag: 4 – 4,30 min, kupert terreng fra Jernbaneovergang v/Slåttamyra – til Movann-krysset. 
• Drag 1:  3 – 3,30 min, først flatt deretter motbakke fra Movann-krysset opp til krysset ved Lørenskog
• Drag 2: 3 – 3,30 min, jevn mote fra Lørenskog til første nedoverbakke. 
• Drag 3: 4 – 4,30 min, mote med flatt på slutten mot tjernet på høyre side. 
• Drag 4: 5 – 6 min, fra tjernet og mote til toppen, deretter småkupert/flatt på slutten frem til Tømte-krysset. 

 

Det viktige er å finne en fin rytme og teknikk, og klare å gjennomføre dragene uten å stivne eller «miste» teknikken.

  

Smøretips: Se gradestokken – gjør det enkelt! Mandag 9. mars blir det «våtføre», og både rubbeski og klisterski med realt rossa/rødt klister kan funke fint.  

Vi holder farten, sees!

 

Mvh Treneren

 

--
Du har mottatt denne meldingen fordi du abonnerer på Google-gruppen «Nittedal Banquet Racers».
Hvis du vil avslutte abonnementet på denne gruppen og slutte å motta e-post fra den, kan du sende en e-post til nbr_+uns...@googlegroups.com.
Gå til https://groups.google.com/d/msgid/nbr_/AM6PR05MB64720EB74DC2609D14CD343BAE9AA%40AM6PR05MB6472.eurprd05.prod.outlook.com for å se denne diskusjonen.

--
Du har mottatt denne meldingen fordi du abonnerer på Google-gruppen «Nittedal Banquet Racers».
Hvis du vil avslutte abonnementet på denne gruppen og slutte å motta e-post fra den, kan du sende en e-post til nbr_+uns...@googlegroups.com.
Gå til https://groups.google.com/d/msgid/nbr_/AM6PR05MB64726B7BCE4A9637DF30F63FAE6CA%40AM6PR05MB6472.eurprd05.prod.outlook.com for å se denne diskusjonen.

--
Du har mottatt denne meldingen fordi du abonnerer på Google-gruppen «Nittedal Banquet Racers».
Hvis du vil avslutte abonnementet på denne gruppen og slutte å motta e-post fra den, kan du sende en e-post til nbr_+uns...@googlegroups.com.

Gå til https://groups.google.com/d/msgid/nbr_/AM6PR05MB6472E96A501A7D1CA242D822AE7EA%40AM6PR05MB6472.eurprd05.prod.outlook.com for å se denne diskusjonen.