NBR mandagstrening - løping

[Geir Skari]

Gode gutter,

Etter sprek sykkeløkt forrige mandag er vi klare for en av vårens beste tradisjoner – baneøkt med drag på lettløpt kunststoffdekke!

Morgendagens økt blir 1 av forhåpentlig 2 baneøkter før sommerferien. Vi varmer opp med rolig jogg fra Sørli til banen, og tar et par stigninsløp før vi setter i gang. 

 

Program:

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli (fullt mulig å møte direkte på banen for de som ønsker det). 

Terreng          : Baneøkt

Innhold          : 1-2-3-4-3-2-1 min. Pause 1-2 min. 

Multihero 2016-2017:

Foreløpige øvelser er terminfestet til følgende datoer:

• Distanseløp/terrengløp: Sørli - Mandag 12. september kl. 20:00. Ca  4 km, Fellesstart. Avsluttet

• Motbakkeløp: Sørli - Mandag 17. Oktober kl. 20.00. Ca 2,5 km, Fellesstart. Avsluttet

• Bankett: Fredag 11. november, Xin Xing (Kina’n) kl. 18:00. 11 års jubileumsbankett for NBR!! Avsluttet

• Klubbmesterskap på ski: Sørli- Mandag 13. mars kl. 20.00. Avsluttet

• Motbakkeløp på sykkel: Sørli- Mandag 8. mai kl. 20.00. Avsluttet
  • Kjul (RV4) til Sinober på sykkel. 4,5 km, Fellesstart

• Triathlon: Sørli- Mandag 19. juni kl. 20:00.
  • 300 meter svømming, 7 km sykkel, 4 km løp

Vi oppfordrer alle gutta til å være med, få datoene inn i kalenderen med en gang! 

Viktig å ikke ta seg selv så høytidelig i forhold til prestasjon og resultater, og i stedet hive seg med på noe som garantert blir morsomme, minnerike, og gode treningsøkter. Det er disse øktene du vil huske når året skal oppsummeres!

Mvh Trener og President

[Geir Skari]

Tåløpere!

Svært godt oppmøte med ca 50 menn på baneøkt forrige mandag, nå søker vi tilbake til variert underlag i skogen. Mange NBRére som skal løpe Birkebeinerløpet den 10 juni, denne økta vil gjøre svært godt i forberedelsene, og gi oss alle god løpsstyrke: lange drag i terskelfart, i lettløpt terreng både på sti og grusvei. 

 

Program:

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli 

Terreng          : Sti og grusvei

Innhold          : 4 x 6 min, med 3 min pause. 

Vi sees!!

Geir

[Ulf Anders Dobloug]

VÅRDUGNAD ONSDAG 7. JUNI KL 1800.

Hei alle skiinteresserte!

Med de siste års litt snøfattige vintre, jobber Skigruppa med å utbedre løypene på sommerstid, som igjen vil forenkle og forbedre vedlikeholdet i sommersesongen. Målet med alt dette er at vi skal kunne lage skiløyper med så lite snø som mulig. Den tradisjonelle høstdugnaden (lørdag 14. Oktober!!!) skal vi fortsatt ha, men nå trenger vi litt hjelp før sommeren.

Vi ønsker å få fullført noe fra høstdugnaden i fjor, samt å gå over og fjerne oppstikkende steiner og røtter i og langs kanten på endel løyper.

Hvis dere kan avse noen timer denne onsdagskvelden hadde det vært fint. Ta gjerne med motorsag / ryddesag / greinsag eller slegge / hakke / spett. Skigruppa holder bensin / oljer.

Vil du starte tidlig, er noen av oss på plass fra kl 17.

Håper vi sees på Skistua 😃

Se forøvrig Nittedal IL Skigruppa på Facebook.  Lik, og del gjerne på de forskjellige årskullenes FBsider.

For Nittedal IL Skigruppa

Ulf Anders Dobloug 

97051594

--
Du har mottatt denne meldingen fordi du abonnerer på Google-gruppen «Nittedal Banquet Racers».
Hvis du vil avslutte abonnementet på denne gruppen og slutte å motta e-post fra den, kan du sende en e-post til nbr_+uns...@googlegroups.com.
Hvis du vil legge ut innlegg i denne gruppen, kan du sende en e-post til nb...@googlegroups.com.
Gå til denne gruppen på https://groups.google.com/group/nbr_.
Gå til https://groups.google.com/d/optout for å se flere alternativer.

[Geir Skari]

Vyrde karer!!

Våren er på det flotteste, og det er svært så hyggelig med meget godt oppmøte på øktene!

Etter 6 minutters lange drag forrige uke, kjører vi motsatt ende av skalaen med mange og forholdsvis korte drag: 

 

Program:

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli 

Terreng          : Sti og grusvei, via Movann til Ørfiske. 

Innhold          : 2 serier på 8 x 90 sek, pause 30 sek. Seriepause 4 min. 

Vi sees - velkommen!

[Geir Skari]

Lettløpte tåløpere!!

Pinsehelg og fridag for mange, men mandagsøkt for alle de som ønsker en sprek start på uka!

Som tidligere snakket om kjører vi en ny baneøkt, denne gangen klassiske 1000-meters drag som virkelig tester om vi klarer å holde bra fart gjennom hele økta!

 

Program:

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli (de som vil kan selvsagt også møte rett på banen).

Terreng          : Friidrettsbanen - flatere blir det neppe…

Innhold          : 5 x 1000 meter (ca 3.30 min), pause 2 minutter.  

[Geir Skari]

Gutter Gutter!!

Meget solid baneøkt forrige mandag, nå søker vi tilbake til skog og terreng. Med Kjartans klasseseier i Birken i helga (Grattis Kjartan!!) er det ingen tvil om at nivået på mandagstreningen er høyt – det er bra!!

Program:

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Grus og sti. 

Innhold          : 1-2-3-4-3-2-1 min. Pause 1-2 min. Avslutter med 6 x ca 200 meter «hurtighet» i lett terreng.  

[Geir Skari]

Spreke menn!

En meget bra og krevende triathlon forrige mandag, der vi startet i regn og avsluttet i deilig sol! Resultater kommer, men noen av de tøffeste kara i NBR finnes helt klart på vedlagte bilde!

Vi kjører kjører på med ny god mandagstrening, denne gangen med lange drag, og søker inn på sti og terreng mot Ørfiske. 

Program:

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Småkupert og motbakke sti og grusvei

Innhold          : 7-6-5-4 min, 3-3-2 min. pause. 

Vi sees – velkommen til økter som gjør deg meeeget godt!

Geir

Multihero 2016-2017:

Foreløpige øvelser er terminfestet til følgende datoer:

• Distanseløp/terrengløp: Sørli - Mandag 12. september kl. 20:00. Ca  4 km, Fellesstart. Avsluttet

• Motbakkeløp: Sørli - Mandag 17. Oktober kl. 20.00. Ca 2,5 km, Fellesstart. Avsluttet

• Bankett: Fredag 11. november, Xin Xing (Kina’n) kl. 18:00. 11 års jubileumsbankett for NBR!! Avsluttet

• Klubbmesterskap på ski: Sørli- Mandag 13. mars kl. 20.00. Avsluttet

• Motbakkeløp på sykkel: Sørli- Mandag 8. mai kl. 20.00. Avsluttet
  • Kjul (RV4) til Sinober på sykkel. 4,5 km, Fellesstart

• Triathlon: Sørli- Mandag 19. juni kl. 20:00.

• • 300 meter svømming, 7 km sykkel, 4 km løp. Avsluttet

[Geir Skari]

Spreke menn!

Noen er i full gang med sommerferie, men vi holder koken og kjører en ny økt i fint skogsterreng! Lange drag forrige mandag, nå gjører vi en klassisk intervalløkt de fleste har testet før. 

Program:

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Småkupert og motbakke grusvei og terreng

Innhold          : 5 x 4 min, 2 min. pause. Første draget er ment å være et oppvarmingsdrag – kontrollert fort…

Vi sees – velkommen til økter som gjør deg meeeget godt!

Geir

Multihero 2016-2017:

Foreløpige øvelser er terminfestet til følgende datoer:

• Distanseløp/terrengløp: Sørli - Mandag 12. september kl. 20:00. Ca  4 km, Fellesstart. Avsluttet

• Motbakkeløp: Sørli - Mandag 17. Oktober kl. 20.00. Ca 2,5 km, Fellesstart. Avsluttet

• Bankett: Fredag 11. november, Xin Xing (Kina’n) kl. 18:00. 11 års jubileumsbankett for NBR!! Avsluttet

• Klubbmesterskap på ski: Sørli- Mandag 13. mars kl. 20.00. Avsluttet

• Motbakkeløp på sykkel: Sørli- Mandag 8. mai kl. 20.00. Avsluttet
  • Kjul (RV4) til Sinober på sykkel. 4,5 km, Fellesstart

• Triathlon: Sørli- Mandag 19. juni kl. 20:00.
  • 300 meter svømming, 7 km sykkel, 4 km løp. Avsluttet

Vi oppfordrer alle gutta til å være med, få datoene inn i kalenderen med en gang! 

Viktig å ikke ta seg selv så høytidelig i forhold til prestasjon og resultater, og i stedet hive seg med på noe som garantert blir morsomme, minnerike, og gode treningsøkter. Det er disse øktene du vil huske når året skal oppsummeres!

Mvh Trener og President

[Geir Skari]

Spreke menn!

Mange i full gang med sommerferie, men vi holder koken og kjører en ny økt i fint skogsterreng! Med færre på treningen er det fint å finne gode stier å løpe på, vi kjører en god pyramide-intervall;

Program:

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Småkupert og motbakke grusvei og terreng

Innhold          : 1 – 2 – 3 – 4 – 3 – 2 – 1 min. Pause 1 min på 1/2 min dragene, 2 min på 3/4 min dragene. 

Velkommen!

Geir

Multihero 2016-2017:

Foreløpige øvelser er terminfestet til følgende datoer:

• Distanseløp/terrengløp: Sørli - Mandag 12. september kl. 20:00. Ca  4 km, Fellesstart. Avsluttet

• Motbakkeløp: Sørli - Mandag 17. Oktober kl. 20.00. Ca 2,5 km, Fellesstart. Avsluttet

• Bankett: Fredag 11. november, Xin Xing (Kina’n) kl. 18:00. 11 års jubileumsbankett for NBR!! Avsluttet

• Klubbmesterskap på ski: Sørli- Mandag 13. mars kl. 20.00. Avsluttet

• Motbakkeløp på sykkel: Sørli- Mandag 8. mai kl. 20.00. Avsluttet
  • Kjul (RV4) til Sinober på sykkel. 4,5 km, Fellesstart

• Triathlon: Sørli- Mandag 19. juni kl. 20:00.
  • 300 meter svømming, 7 km sykkel, 4 km løp. Avsluttet

Vi oppfordrer alle gutta til å være med, få datoene inn i kalenderen med en gang! 

Viktig å ikke ta seg selv så høytidelig i forhold til prestasjon og resultater, og i stedet hive seg med på noe som garantert blir morsomme, minnerike, og gode treningsøkter. Det er disse øktene du vil huske når året skal oppsummeres!

Mvh Trener og President

[Geir Skari]

Spreke menn!

Mange i feriemodus og bortreist, men vi holder koken for de som er hjemme! Vi finner lettløpt terreng ved skiskytterstadion, og kjører en fartsfylt økt: 

Program:

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Småkupert i terrenget rundt skiskytterstadion.

Innhold          : 8 x 2 min med 1 min pause mellom dragene. 

[Geir Skari]

Spreke menn!

Sommerferien går mot slutten for de fleste, vi starter høstsesongen med en forholdsvis moderat og fartsfylt økt for å komme i gang igjen: 

Program:

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Småkupert i terrenget rundt skiskytterstadion.

Innhold          : 2 - 3 - 4 - 4 – 3 – 2 min., pause 1–2 min. 

[Geir Skari]

Vyrde menn!

Sommerferien går mot slutten for de fleste, vi ønsker velkommen til høstsesongen og koser oss med en fin «terskeløkt» med forholdsvis lange drag i skauen:

Program:

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Småkupert i terrenget rundt skiskytterstadion.

Innhold          : 5 x 5 min., pause 2 min. 

[Geir Skari]

Gode gutter!!

Høstsesongen er i gang, fint å komme i gang med mandagstrening og effektive intervalløkter som raskt bedrer sommerformen!!

Vi kjører en fin pyramideøkt, og legger kursen om Movann og Ørfiske

Program:

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Småkupert og motbakke, stort sett grus.

Innhold          : 2-3-4-5-4-3-2 min., pause 50 % av draget.  

[Geir Skari]

Vyrde karer!!

Høstsesongen er i full gang, fint å komme i gang med mandagstrening og effektive intervalløkter som raskt bedrer sommerformen!! Vi søker ut i terrenget, og lager en fin økt med lange drag i  småkupert terrreng!

Program:

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Småkupert og motbakke, stort sett grus.

Innhold          : 5 x 5 min, pause 2 min. 

Velkommen til sosialt fellesskap og god folkehelse!

Trener´n Geir

[arnt.my...@gmail.com]

Godkveld NBRere, 

Vi selger nå vårt hus på Sørli, nærmere oppmøtepunktet på mandagstreningene kommer dere ikke.
https://www.finn.no/realestate/homes/ad.html?finnkode=102389827

Løp og kjøp :)

Hilsen Arnt 

[Geir Skari]

Gode gutter, 

Her gikk sekreteriatet i feriemodus uten at tidene fra årets Triathlon ble offentliggjort!

I skikkelig møkkavær, på en våt og kald junikveld, vant Trenern årets Triathlon!! Ikke imponerende mange på start, desto mer ære til de som jobbet seg gjennom en god økt!!

Vedlagt følger de offisielle resultatene.

Vi holder farten – god helg til alle gutta!

Mvh Geir

[Geir Skari]

Tåløpere!!

Høstsesongen er i full gang, mange av gutta som syklet Birkebeinerrittet i helga – grattis med vel gjennomført!!

Vi søker ut i terrenget, og etter lange drag forrige uke, legger vi denne gangen opp til flere kortere drag med korte pauser.

Program:

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Småkupert og motbakke, stort sett grus og terreng

Innhold          : 10 x 2 min, pause 1 min. 

Velkommen til fartsfylt løping, sosialt fellesskap og god folkehelse!

Trener´n Geir

[Jeremy Toussaint]

Hei gutter,

Jeg har prøvd å løpe med disse (Hoka OneOne Speedgoat1), men etter 3 turer (litt over 20km totalt), merker jeg at de blir dessverre litt for små.

Hvis noen av dere er interesserte, da får dere et veldig bra par med sko til en fornuftig pris: 1000kr !! (veil. 1600kr)

Send SMS til 94278224, eller svar på epost!

Mvh,

Jeremy Toussaint

[Geir Skari]

Gutter og gangstere!!

Høstsesong på det beste,  og meget sterkt oppmøte med over 60 karer på plass forrige mandag. 

Vi søker fortsatt ut i terrenget, og etter mange korte drag forrige uke, kjører vi denne gang en økt der dragene blir kortere og kortere: 

Program:

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Småkupert og motbakke, stort sett grus og terreng

Innhold          : 6+5+4+3+2 min, pause 50 % av draget. 

[Geir Skari]

Gutter Gutter!!

Meget solid økt forrige mandag, vi fortsetter med flotte forhold i skog og terreng. Noen er i full gang med sommerferie, men vi holder koken og kjører en ny økt i fint skogsterreng! Nå kjører vi en klassisk intervalløkt de fleste har testet før, fint å holde farten nå i innspurten til ferien!

Program:

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Grus og sti. 

Innhold          : 1-2-3-4-3-2-1 min. Pause 1-2 min.  

[Geir Skari]

Gutter Gutter!!

Noen er i full gang med sommerferie, men vi holder koken og kjører en ny økt i fint skogsterreng! Nå kjører vi en av de mest klassiske intervalløktene de fleste har testet før, fint å holde farten nå i innspurten til ferien!

Program:

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Grus og sti. 

Innhold          : 5 x 4 min. Pause 2 min.  

[Geir Skari]

Racers!!

Mange er i full gang med sommerferie, men vi holder koken og kjører en ny økt i fint skogsterreng for de som er hjemme!

 Denne gangen kjører vi en god del motbakke via Movann mot Ørfiske, og starter dragene der sykkelstien slutter på vei mot Movann!

Program:

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Grus og sti. 

Innhold          : 8 x 2 min. Pause 1 min.  

Velkommen til sommerøkt!!

Mvh Geir

[Geir Skari]

Spreke menn!

Mange i feriemodus og bortreist, men vi holder koken for de som er hjemme! Vi finner lettløpt terreng ved skiskytterstadion, og kjører en fartsfylt økt: 

Program:

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Småkupert i terrenget rundt skiskytterstadion.

Innhold          : 8 x 2 min med 1 min pause mellom dragene. 

Velkommen til sommerøkt!

Geir

[Geir Skari]

Spreke menn!

Sommerferien går mot slutten for de fleste, vi starter høstsesongen med en forholdsvis moderat og fartsfylt økt for å komme i gang igjen. Det er bare å hive seg med fra start, velkommen til alle!

Program:

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Småkupert i terrenget rundt skiskytterstadion.

Innhold          : 2 - 3 - 4 - 4 – 3 – 2 min., pause 1–2 min. 

Mvh Trener og President

[Geir Skari]

Spreke menn!

Sommerferien går mot slutten for de fleste av oss, vi fortsetter høstsesongen med en fartsfylt økt med mange og forholdsvis korte drag. Det er bare å hive seg med fra start, velkommen til alle!

Vi søker ut i terrenget, og etter lange drag forrige uke, legger vi denne gangen opp til flere kortere drag med korte pauser.

Program:

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Småkupert og motbakke, stort sett grus og terreng. fra Nygård gjennom Sagerud, Sørli og mot Vokterboligen. 

Innhold          : 10 x 2 min, pause 1 min. 

[Geir Skari]

Spreke menn!

Mange på plass forrige mandag, det ble en fin økt i skogen!!

Vi fortsetter høstsesongen med en økt der vi har fokus på stor fart, og forholdsvis gode pauser. Her skal vi pushe oss litt…

Vi søker ut i terrenget, og løper i småkupert terreng og litt motbakke. 

Program:

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Småkupert og motbakke, stort sett grus og terreng. fra Nygård gjennom Sagerud, Sørli og mot Vokterboligen. 

Innhold          : 5 x 4 min, pause 3 min. Første draget er et «oppvarmingsdrag». 

Velkommen til fartsfylt løping, sosialt fellesskap og god folkehelse!

Det er bare å hive seg med fra start, velkommen til alle!

Trener´n Geir

[Geir Skari]

Vyrde menn!

Vi er full gang, kult å se så mange på trening allerede!!

Vi fortsetter høstsesongen med en økt der vi har fokus på mange drag, korte pauser, og bra trøkk! 

Vi søker ut i terrenget, og løper i småkupert terreng og motbakke. 

Program:

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Småkupert og motbakke, stort sett grus og terreng.

Innhold          : 2 x 5 x 2 min, pause 1 min. Seriepause 4 min. 

Testløp

Tradisjonen tro avholder vi mandag 10. september (for 13. Året på rad!) distanse/testløp som mandagsøkt i september.

 

Over 130 av dere har registrert tider fra tidligere år! Her er en glimrende mulighet til å sjekke hvordan vi holder formen ved like, i fint terreng i lysløypa på Sørli.

 

Løypa er nøyaktig som tidligere år, ca 4,5 kilometer i lysløypa: Fellesstart fra Sørli, deretter lysløypa til Ragnhilds Plass, ned Dammeruddalen, bortom en runde på skiskytterstadion, og deretter tilbake samme vei til mål på Sørli. 

 

 Vi holder farten, velkommen til økter som garantert gir bedre, sosialt fellesskap, og god form raskt!

 

Trener´n Geir

[Geir Skari]

Gode racers!!

Herlig mange på trening forrige mandag, over 70 karer som koste seg med fin økt i skogen!! 

Vi fortsetter høstsesongen med en solid økt der vi kjører lengre drag i forholdsvis småkupert og lettløpt terreng.

Merk også flere datoer nedenfor, for terrengløp, motbakkeløp, og etter hvert fest og moro på banketten!

Program:

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Småkupert og motbakke, stort sett grus og terreng.

Innhold          : 4 x 6 min, p: 2 min. 

Terreng og testløp

Tradisjonen tro avholder vi mandag 10. september (for 13. Året på rad!) distanse/testløp som mandagsøkt i september.

 

Over 130 av dere har registrert tider fra tidligere år! Her er en glimrende mulighet til å sjekke hvordan vi holder formen ved like, i fint terreng i lysløypa på Sørli.

 

Løypa er nøyaktig som tidligere år, ca 4,5 kilometer i lysløypa: Fellesstart fra Sørli, deretter lysløypa til Ragnhilds Plass, ned Dammeruddalen, bortom en runde på skiskytterstadion, og deretter tilbake samme vei til mål på Sørli. 

Andre viktige opplysninger til gamle og nye medlemmer: 

• Vårt tradisjonsrike Motbakkeløp – mandag 15 oktober. Mer info kommer. 
• Merk av høstens sosiale høydepunkt – NBR Banketten på fredag 26. oktober, Klubbhuset kl. 18:00. 13 års jubileumsbankett for NBR!!
• Kom dere gjerne inn på Facebooksidene til NBR – Nittedal Banquet Racers. 98 medlemmer, men plass til flere…

 

 Vi holder farten, velkommen til økter som garantert gir bedre form, sosialt fellesskap, og god form raskt!

Trener´n Geir

[Geir Skari]

Gode racers!!

Rause gratulasjoner til NBR-gutt Kristoffer Aashaug, som løp inn til en meget sterk 9 plass totalt i årets Nordmarkstraveren!! Ikke rart det er stor fart i teten på dragene våre…

Siste økt før testløpet neste mandag, vi kjører en solid pyramide med god blanding av korte og litt lengre drag. 

Merk også flere datoer nedenfor, for terrengløp, motbakkeløp, og etter hvert fest og moro på banketten!

Program:

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Småkupert og motbakke, stort sett grus og terreng.

Innhold          : 2-3-4-5-4-3-2 min. Pause: 1-2 min. 

Terreng og testløp

Tradisjonen tro avholder vi mandag 10. september (for 13. Året på rad!) distanse/testløp som mandagsøkt i september.

 

Over 130 av dere har registrert tider fra tidligere år! Her er en glimrende mulighet til å sjekke hvordan vi holder formen ved like, i fint terreng i lysløypa på Sørli.

 

Løypa er nøyaktig som tidligere år, ca 4,5 kilometer i lysløypa: Fellesstart fra Sørli, deretter lysløypa til Ragnhilds Plass, ned Dammeruddalen, bortom en runde på skiskytterstadion, og deretter tilbake samme vei til mål på Sørli. 

[Geir Skari]

Gode racers!!

 

Det er høstsesong, og vi kjører en av de siste løpsøktene i terrenget før vi starter med «Elghufs» økter etter høstferien. Det blir mørkt tidligere og tidligere, og i morgen holder vi oss i lysløypa under dragene. Vi kjører mange og forholdsvis korte drag, og beholder fart i kroppen før det blir lengre drag i oktober og november.

 

Merk også flere datoer nedenfor, for motbakkeløp, og etter hvert fest og moro på banketten!

 

Program:

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Småkupert og motbakke, stort sett grus og terreng.

Innhold          : 4 x 3 min +  4 x 2 min. Pause 1 min.

 

Andre viktige opplysninger til gamle og nye medlemmer: 

• Vårt tradisjonsrike Motbakkeløp – mandag 15 oktober. Mer info kommer. 
• Merk av høstens sosiale høydepunkt – NBR Banketten på fredag 26. oktober, Klubbhuset kl. 18:00. 13 års jubileumsbankett for NBR!!
• Kom dere gjerne inn på Facebooksidene til NBR – Nittedal Banquet Racers. 98 medlemmer, men plass til flere…

 Vi holder farten, velkommen til økter som garantert gir bedre form, sosialt fellesskap, og god form raskt

Trener´n Geir

 

 

 

[Geir Skari]

Gode racers!

 

Det er høstsesong, siste økt før høstferien, og vi kjører en av de siste løpsøktene i terrenget før vi starter med «Elghufs» etter høstferien. Det blir mørkt tidligere og tidligere, og i morgen holder vi oss i lys/lysløypa under dragene. Vi kjører en fin pyramide, og varierer lengden på dragene.

 

Merk også flere datoer nedenfor, for motbakkeløp, og etter hvert fest og moro på banketten!

Program:

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Småkupert og motbakke, stort sett grus og terreng.

Innhold          : 3-5-7-5-3 min. Pause 1-3 min.

[Geir Skari]

Gode racers!

 

Beklager sjelden sen info, men bedre sent enn aldri!

 

Full høst, høstferie for noen, og vi kjører siste løpsøkt før vi starter med «Elghufs» etter høstferien. Det blir mørkt tidligere og tidligere, og i morgen holder vi oss i lys/lysløypa under dragene. Vi kjører halv pyramide, og løper kortere og kortere drag utover i økta.

 

Merk også flere datoer nedenfor, for motbakkeløp, og etter hvert fest og moro på banketten!

Program:

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Småkupert og motbakke, stort sett grus og terreng.

Innhold          : 6-5-4-3-2 min. Pause 50 % av draget.

[Geir Skari]

Lettløpte tåløpere!!

 

Pinsehelg og fridag for mange, men mandagsøkt for alle de som ønsker en sprek start på uka!

 

Som tidligere snakket om kjører vi en real baneøkt, denne gangen klassiske 1000-meters drag som virkelig tester om vi klarer å holde bra fart gjennom hele økta!

 

Program:

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli (de som vil kan selvsagt også møte rett på banen).

Terreng          : Friidrettsbanen - flatere blir det neppe…

Innhold          : 5 x 1000 meter (ca 3 – 4 min), pause 2 minutter.  

[Geir Skari]

Gutter Gutter!!

 

Vel gjennomført og grattis til mange av dere som gjennomførte Birkebeinerløpet eller Oslo Skogsmarathon i helga!!

 

Meget solid baneøkt på veldig mange av oss forrige mandag, og tilsynelatende ingen skader underveis – bra og overraskende!!

Nå søker vi tilbake til skog og terreng, her kommer en økt med litt lengre drag etter to mandager med mye trøkk og høy fart!. 

 

Program:

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Grus og sti, kupert flatt og motbakke mot Movann og etter hvert tilbake mot Svingbakken og Sørli. 

Innhold          : 3-5-7-5-3 min. Pause 1–2 min. 

 

Vi sees - velkommen!

 

Geir

 

 

Mvh Geir Skari

Myrveien 40

1482 Nittedal

 

ge...@skari.no

+47 920 63 666

 

[Geir Skari]

[Geir Skari]

[Geir Skari]

[Geir Skari]

Spreke menn!

 

Sommerferien går mot slutten for de fleste av oss, vi fortsetter høstsesongen med en fartsfylt økt med mange og forholdsvis korte drag. Det er bare å hive seg med fra start, velkommen til alle!

 

Vi søker ut i terrenget, og etter forholdsvis lange drag forrige uke, legger vi denne gangen opp til flere kortere drag med korte pauser.

[Geir Skari]

Gode gutter!!

 

Mange på plass forrige mandag, en fin økt i skogen!!

 

Høstsesongen er i gang, fint å komme i gang med mandagstrening og effektive intervalløkter som raskt bedrer sommerformen!!

 

Vi kjører en fin pyramideøkt, og legger kursen om Ragnhilds Plass, Slåttamyra, Sykkelstien, og avslutter mot Svingbakken!

 

Program:

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Småkupert og motbakke, stort sett grus.

Innhold          : 2-3-4-4-3-2 min., pause 50 % av draget.  

[Geir Skari]

Vyrde menn!

 

Vi er i full gang etter sommeren, kult å se 50 løpsglade menn på trening forrige mandag!

 

Vi fortsetter høstsesongen med en økt der vi varierer kraftig mellom lange og korte drag!

 

Vi søker ut i terrenget, og løper i småkupert terreng og motbakke. 

 

Program:

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Småkupert og motbakke, stort sett grus og terreng.

Innhold          :  4 min + 4 x 90/30 sek + 4 min + 4 x 90/30 sek + 4 min. Pause mellom seriene: 2 min. 

 

 

Undersøkelse:

President Arne har utarbeidet en flott og kortfattet spørreundersøkelse, i tråd med hva han lovde under valgkampen. Vi har et felles ønske om å  utvikle NBR videre, og legge til rette for godt innhold på øktene, og det hadde vært strålende om dere hjalp oss ved å bruke ett minutt på å svare på ved å trykke på linken nedenfor:

https://app.easyquest.com/q/r3K8J

 

 

Testløp

Tradisjonen tro avholder vi mandag 9. september (for 14. Året på rad!) distanse/testløp som mandagsøkt i september.

 

Over 140 av dere har registrert tider fra tidligere år! Her er en glimrende mulighet til å sjekke hvordan vi holder formen ved like, i fint terreng i lysløypa på Sørli.

[Geir Skari]

Gode racers!!

 

Herlig mange som koste seg med fin økt i skogen forrige mandag!! Stor variasjon i drag og pauser forrige mandag, nå kjører vi en solid økt der vi bygger løpsstyrke og kjører lengre drag i forholdsvis småkupert motbakketerreng.

 

Merk også dato for terrengløp nedenfor!

 

Program:

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Småkupert og motbakke, stort sett grus og terreng.

Innhold          : 4 x 6 min, p: 2 min. 

[Geir Skari]

Gode racers!!

 

Rause gratulasjoner til alle NBR gutta som sykla Birkebeinerrittet i helga – vel gjennomført!

 

Siste økt før testløpet neste mandag, vi kjører en solid og klassisk pyramide med god blanding av korte og litt lengre drag, og med ekstra lange pauser for å sikre god fart! 

 

Program:

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Småkupert og motbakke, stort sett grus og terreng.

Innhold          : 3-4-5-4-3-2 min. Pause: 2-3 min. 

[Geir Skari]

Gode racers!!

 

Det er høstsesong, og vi kjører en av de siste løpsøktene i terrenget før vi starter med «Elghufs» økter etter høstferien. Det blir mørkt tidligere og tidligere, og i morgen holder vi oss i lysløypa under dragene. Vi kjører mange og varierte drag, og beholder fart i kroppen før det blir lengre drag i oktober og november.

 

Merk også flere datoer nedenfor, for motbakkeløp, og etter hvert fest og moro på banketten!

Program:

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Småkupert og motbakke, stort sett grus og terreng.

Innhold          : 4 min +  x 40/20 + 4 min + 4 x 40/20 + 4 min. P:  2 min.

 

Andre viktige opplysninger til gamle og nye medlemmer: 

• Vårt tradisjonsrike Motbakkeløp – mandag 14 oktober. Mer info kommer. 
• Kom dere gjerne inn på Facebooksidene til NBR – Nittedal Banquet Racers. 186 medlemmer, men plass til flere…

[Ulf Anders Dobloug]

Det er bare å beklage, pr nå er det fortsatt ikke lys i lysløypa. Hele løypa er inspisert visuelt fra bakkenivå, et skadet armatur er fjernet, men sikringen slår fortsatt ut.

Vi forsøker å få tak i elektriker i morgen, men hvis han ikke finner feil i ledningsnettet i sikringsskapet, må vi dessverre opp i lufta på hver stolpe.

Ta med hodelykt.

mvh

Ulf

på vegne av Skigruppa.

--
Du har mottatt denne meldingen fordi du abonnerer på Google-gruppen «Nittedal Banquet Racers».
Hvis du vil avslutte abonnementet på denne gruppen og slutte å motta e-post fra den, kan du sende en e-post til nbr_+uns...@googlegroups.com.
Gå til https://groups.google.com/d/msgid/nbr_/47F36E4D-FA59-415C-A71F-90AA9449C210%40skari.no for å se denne diskusjonen på nettet.

[Geir Skari]

Gode racers!

 

Det er høstsesong, og her kommer siste økt før høstferien. I mangel på lys i lysløypa kjører vi en av de siste løpsøktene i bakkene fra Mosenteret mot Kruttverket, retning Bunnpris, og til slutt mot Høgdavegen. Vi kjører en solid  fin pyramide, og varierer lengden på dragene.

 

Vi starter med «Elghufs» etter høstferien..

 

Merk også flere dato for motbakkeløp nedenfor!

 

Program:

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Småkupert og motbakke, stort sett grus og terreng.

Innhold          : 3-5-7-5-3 min. Pause 1-3 min.

 

Andre viktige opplysninger til gamle og nye medlemmer: 

• Vårt tradisjonsrike Motbakkeløp – mandag 14 oktober. Mer info kommer. 

• Kom dere gjerne inn på Facebooksidene til NBR – Nittedal Banquet Racers. 98 medlemmer, men plass til flere…

[Geir Skari]

Racers!!

 

Flott med så mange på trening, ikke minst er det veldig mange som tydeligvis har trent godt i vårsesongen!!

 

Noen er i full gang med sommerferie, men vi holder koken og kjører en ny økt i fint skogsterreng for de som er hjemme!

 

 Denne gangen kjører vi en god del motbakke via Movann mot Ørfiske, og starter dragene på Sagerud!

 

Program:

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Grus og sti. 

Innhold          : 6-5-4-3-2  min. Pause 50 % av draget.   

 

Velkommen til sommerøkt!!

 

Mvh Geir

 

 

[Geir Skari]

Spreke menn!

 

Sommerferien går mot slutten for de fleste av oss, håper alle har hatt det strålende!

 

Vi starter høstsesongen med en forholdsvis moderat og fartsfylt økt for å komme i gang igjen. Det er bare å hive seg med fra start, velkommen til alle!

 

Vi søker ut i terrenget, og starter med en passe moderat økt!

[Geir Skari]

Gode gutter!!

 

Mange på plass forrige mandag, flott start på en fin høst med stor fart og sprekt samvær!

  

Vi kjører en fin pyramideøkt, og legger kursen om Ragnhilds Plass, Slåttemyra, Sykkelstien, og avslutter mot Svingbakken!

[Geir Skari]

Gode racers!!

 

Herlig mange som koste seg med fin økt i skogen forrige mandag!! Nå kjører vi en solid økt med mye løping, der vi bygger løpsstyrke og kjører lengre drag i forholdsvis småkupert motbakketerreng.

 

Merk også dato for terrengløp nedenfor!

 

Program:

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Småkupert og motbakke, stort sett grus og terreng.

Innhold          : 4 x 6 min, p: 2 min. 

 

 

Testløp

Tradisjonen tro avholder vi mandag 7. september (for 15. Året på rad!) distanse/testløp som mandagsøkt i september.

 

Over 140 av dere har registrert tider fra tidligere år! Her er en glimrende mulighet til å sjekke hvordan vi holder formen ved like, i fint terreng i lysløypa på Sørli.

 

Løypa er nøyaktig som tidligere år, ca 4,5 kilometer i lysløypa: Fellesstart fra Sørli, deretter lysløypa til Ragnhilds Plass, ned Dammeruddalen, bortom en runde på skiskytterstadion, og deretter tilbake samme vei til mål på Sørli. 

 

 Vi holder farten, velkommen til økter som garantert gir bedre, sosialt fellesskap, og god form raskt!

 

 

Trener´n Geir

 

 

 

 

 

 

 

 

 

>
Dato: søndag 16. august 2020 21:33
Til: "nb...@googlegroups.com" <nb...@googlegroups.com>
Emne: NBR mandagstrening - løping

[Geir Skari]

Vyrde menn!!

 

Siste økt før testløpet neste mandag, vi kjører en solid og klassisk pyramide med god blanding av korte og litt lengre drag, og med ekstra lange pauser for å sikre god fart! 

 

Program:

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Småkupert og motbakke, stort sett grus og terreng.

Innhold          : 3-4-5-4-3-2 min. Pause: 2 min. 

[Geir Skari]

Spreke menn!

 

Sommerferien går mot slutten for de fleste av oss, håper alle har hatt det strålende med godt påfyll av opplevelser og sol!

 

Vi starter høstsesongen med en forholdsvis moderat og fartsfylt økt for å komme i gang igjen. Det er bare å hive seg med fra start, velkommen til alle!

Vi søker ut i terrenget, og starter med en passe moderat økt!

 

Program:

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Småkupert og motbakke, stort sett grus og terreng. fra Nygård gjennom Sagerud, Sørli og mot Vokterboligen. 

Innhold          : 7 x 3 min, pause 1 min. 

 

[Geir Skari]

Gode racers!!

 

Mange som koste seg med fin økt i skogen forrige mandag!! Nå kjører vi en solid økt med mye løping, der vi bygger løpsstyrke og kjører lengre drag i forholdsvis småkupert motbakketerreng.

 

Merk også dato for vår svært tradisjonsrike terrengløp nedenfor!

 

Program:

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Småkupert og motbakke, stort sett grus og terreng.

Innhold          : 5 x 5 min, p: 2 min. 

 

Testløp

Tradisjonen tro avholder vi mandag 6. september (for 16. Året på rad!) distanse/testløp som mandagsøkt i september.

[Geir Skari]

Vyrde karer!

 

Herlig mange på trening forrige mandag, i mye flatt og kupert terreng. Denne gangen kjører vi en god del motbakke, og varmer opp ned mot Nygård!! Her fokuserer vi på både løpsstyrke og kapasitet!!

 

Merk også dato for vår svært tradisjonsrike terrengløp nedenfor!

 

Program:

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Småkupert og motbakke, stort sett grus og terreng.

Innhold          : 2-3-4-5-4-3-2 min, pause - 50 % av dragets varighet. 

[Geir Skari]

Gode gutter!!

 

Rause gratulasjoner til alle NBR gutta som sykla Birkebeinerrittet i helga – vel gjennomført! 

 

Vi er i full gang etter sommeren, kult å se masse løpsglade menn på trening forrige mandag!

 

Vi fortsetter høstsesongen med en økt der vi varierer kraftig mellom lange og korte drag!

 

Vi søker ut i terrenget, og løper i småkupert terreng og motbakke. 

 

Program:

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Småkupert og motbakke, stort sett grus og terreng.

Innhold          :  4 min + 4 x 90/30 sek + 4 min + 4 x 90/30 sek + 4 min. Pause mellom seriene: 2 min. 

 

 

Testløp

[Geir Skari]

Spreke menn!

 

Sommerferien går mot slutten for de fleste av oss, håper alle har hatt det strålende med godt påfyll av opplevelser og sol!

 

Vi starter høstsesongen med en forholdsvis moderat og fartsfylt økt for å komme i gang igjen. Det er bare å hive seg med fra start, velkommen til alle!

 

Vi søker ut i terrenget, og starter med en passe moderat økt, i nytt terreng fra Kvernstujodet!!

 

Program:

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Småkupert og motbakke, stort sett grus og terreng. fra  gjennom Sagerud, Sørli og mot Vokterboligen. 

Innhold          : 7 x 3 min, pause 1 min. 

[Geir Skari]

Gode racers!!

 

Mange som koste seg med fin økt i skogen forrige mandag!! Nå kjører vi en solid økt med mye løping, der vi bygger løpsstyrke og kjører lengre drag i forholdsvis småkupert motbakketerreng.

 

Program:

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Småkupert og motbakke, stort sett grus og terreng.

Innhold          : 5 x 5 min, p: 2 min. 

 

Velkommen, vi sees!

 

 

Mvh Geir

 

 

 

 

[Geir Skari]

Vyrde karer!

 

Virkelig vilt, vakkert, og vått på trening forrige mandag, men likevel svært mange på trening!! Kult!!

 

Denne gangen kjører vi en fin pyramide, og fokuserer på både kapasitet og løpsstyrke!!

 

Merk også dato for vår svært tradisjonsrike terrengløp nedenfor!

 

Program:

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Småkupert og motbakke, stort sett grus og terreng.

Innhold          : 2-3-4-5-4-3-2 min, pause - 50 % av dragets varighet. 

 

Testløp

Tradisjonen tro avholder vi mandag 5. september (for 17. Året på rad!) distanse/testløp som mandagsøkt i september.

[Geir Skari]

Vyrde karar!!

 

Herlig mange på trening forrige mandag, må jo vært godt over 40 lettløpte tåløpere på plass!!

 

Rause gratulasjoner til alle NBR gutta som sykla Birkebeinerrittet i helga – vel gjennomført! 

  

Vi fortsetter høstsesongen med en økt der vi varierer fint mellom lange og korte drag!

 

Vi søker ut i terrenget, og løper i småkupert terreng og motbakke. 

 

Program:

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Småkupert og motbakke, stort sett grus og terreng.

Innhold          :  4 min + 4 x 90/30 sek + 4 min + 4 x 90/30 sek + 4 min. Pause mellom seriene: 2 min. 

[Geir Skari]

Spreke menn – lettløpte karer!

 

Sommerferien er over for de fleste av oss, håper alle har hatt det strålende med godt påfyll av opplevelser, varme, og sol!

 

Vi starter høstsesongen med en forholdsvis moderat og leken økt for å komme fint i gang igjen. Det er bare å hive seg med fra start, velkommen til alle!

 

Program:

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Småkupert og motbakke, grus og terreng, fra Kruttverket, gjennom Sagerud, Sørli og mot Vokterboligen. 

Innhold          : 7 x 3 min, pause 1 min. 

[Geir Skari]

Vyrde karar!!

 

Herlig mange på trening forrige mandag, må jo vært nærmere 40 lettløpte og godt voksne karer på plass!! Flott start på høsten!

  

Vi fortsetter høstsesongen med en økt der vi varierer fint mellom lange og korte drag!

 

Vi søker ut i terrenget, og løper i småkupert terreng og motbakke. 

 

Program:

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Småkupert og motbakke, stort sett grus og terreng.

Innhold          :  4 min + 4 x 90/30 sek + 4 min + 4 x 90/30 sek + 4 min. Pause mellom seriene: 2 min. 

 

Testløp

Tradisjonen tro avholder vi mandag 4. september (for 18. Året på rad!) distanse/testløp som mandagsøkt i september.

 

Over 140 av dere har registrert tider fra tidligere år! Her er en glimrende mulighet til å sjekke hvordan vi holder formen ved like, i fint terreng i lysløypa på Sørli.

 

Løypa er nøyaktig som tidligere år, ca 4,5 kilometer i lysløypa: Fellesstart fra Sørli, deretter lysløypa til Ragnhilds Plass, ned Dammeruddalen, bortom en runde på skiskytterstadion, og deretter tilbake samme vei til mål på Sørli. 

 

 Vi holder farten, velkommen til økter som garantert gir både sosialt fellesskap, og god form!

 

 Trener´n Geir

 

 

 

[Geir Skari]

Vyrde karer!

 

Virkelig vilt, vakkert, og vått for tiden, men likevel svært mange på trening!! Kult!!

 

Denne gangen kjører vi en fin pyramide, og fokuserer på både kapasitet og løpsstyrke!!

 

Merk også dato for vår svært tradisjonsrike terrengløp nedenfor!

 

Program:

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Småkupert og motbakke, stort sett grus og terreng.

Innhold          : 2-3-4-5-4-3-2 min, pause - 50 % av dragets varighet.

[Geir Skari]

Spreke menn – lettløpte karer!

 

Sommerferien er over for mange av oss, håper alle har hatt det strålende med godt påfyll av opplevelser, varme, og sol!

 

Vi starter høstsesongen med en forholdsvis moderat og leken økt for å komme fint i gang igjen. Det er bare å hive seg med fra start, velkommen til alle!

[Geir Skari]

Spreke menn – lettløpte karer!

 

Sommerferien er over for de fleste av oss, fortsatt god varme og deilig løpevær!

 

Vi fortsetter ferie/sommersesongen med en fin «pyramide», det er bare å hive seg med fra start, velkommen til alle!

 

Program:

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Småkupert og motbakke, grus og terreng!

Innhold          : 2-3-4-5-4-3-2 min. Pause: 50 % av dragtiden

 

Velkommen til fartsfylt løping, sosialt fellesskap og god folkehelse!

 

Trener´n Geir

 

 

 

--

Du har mottatt denne meldingen fordi du abonnerer på Google-gruppen «Nittedal Banquet Racers».
Hvis du vil avslutte abonnementet på denne gruppen og slutte å motta e-post fra den, kan du sende en e-post til nbr_+uns...@googlegroups.com.

Gå til https://groups.google.com/d/msgid/nbr_/AM6PR05MB64720CDDD0E5F0EFE223CAC2AEBE2%40AM6PR05MB6472.eurprd05.prod.outlook.com for å se denne diskusjonen på nettet.

[Geir Skari]

Gode gutter!!

 

Sommerferien er nå over for de aller fleste av oss, og vi er godt i gang med høstens mandagsløping!

 

Vi starter høstsesongen med en forholdsvis moderat og leken økt for å komme fint i gang igjen. Det er bare å hive seg med fra start, velkommen til alle!

 

Tradisjonen tro kjører vi en økt der vi løper samme runden på alle dragene, men der vi har en ambisjon om progresjon gjennom økta – altså at vi klarer å løpe like langt eller litt lenger på hvert av de 7 dragene!

 

Program:

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Sagerud

Innhold          : 7 x 3 min, pause 1,5 min. 

[Geir Skari]

Vyrde karar!!

 

Herlig mange på trening forrige mandag, må jo vært godt over 30 lettløpte og godt voksne karer på plass!! Flott start på høsten!

  

Vi fortsetter høstsesongen med en økt der vi varierer fint mellom lange og korte drag!

 

Vi søker ut i terrenget, og løper i småkupert terreng og motbakke. 

 

Program:

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Småkupert og motbakke, stort sett grus og terreng.

Innhold          :  4 min + 4 x 90/30 sek + 4 min + 4 x 90/30 sek + 4 min. Pause mellom seriene: 2 min. 

 

Testløp

Tradisjonen tro avholder vi mandag 9. september (for 19. Året på rad!) distanse/testløp som mandagsøkt i september.

[Geir Skari]

Gode gutter,

 

Vi har jo en lang tradisjon for internasjonal deltagelse, og vår ultra-konge Frode ivaretar utenrikstjenesten på en utmerket måte for oss:

 

https://www.varingen.no/frode-56-fikk-en-brutal-start-pa-sin-uvanlige-ferietur-jeg-var-darlig-da-jeg-landet/s/5-92-563623

 

Vi holder farten!

 

Mvh Geir

 

 

Fra: Geir Skari <ge...@skari.no>
Dato: søndag, 25. august 2024 kl. 22:14
Til: nb...@googlegroups.com <nb...@googlegroups.com>
Emne: NBR mandagstrening - løping

[Geir Skari]

Lettløpte tåløpere!

 

Veldig kult med bra oppmøte på trening de siste gangene -  jo flere jo bedre!!

  

Vi fortsetter høstsesongen med en forfriskende «nyvinning»!! Vi følger i verdensmester Holunds fotspor, og gjør en økt som også mange av de spreke løpe – og skiungdommene våre gjør regelmessig gjennom sommerhalvåret. 1000- metere på lettkupert grus langs vakre Ørfiske, frem og tilbake -  totalt 6 drag.

 

 

Program:

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Småkupert grusvei

Innhold          :  6 x ca 1000 m (ca 4 min) med/2 min pause.  

[Geir Skari]

Spreke sommerbrune menn – lettløpte karer!

 

Sommerferien er over for de aller fleste av oss, håper alle har hatt det strålende med godt påfyll av opplevelser, varme, og sol! Og kanskje litt trim?

 

Vi starter høstsesongen med en forholdsvis moderat og leken økt for å komme fint i gang igjen. Det er bare å hive seg med fra start, velkommen til alle!

[Geir Skari]

Vyrde karer!

 

Høstsesongen står for døren, jobb og full fart for de fleste!!

 

Mange kom godt i gang forrige mandag, nå kjører vi litt lengre drag i «standard runde» på Sagerud! Målet er jo å løpe litt og litt lenger for hvert av de fem dragene!

 

Det er bare å hive seg med fra start, velkommen til alle!

 

Program:

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Småkupert og motbakke, grus og terreng, runde på Sagerud

Innhold          : 5 x 5 min, pause 2 min. 

 

Velkommen til fartsfylt løping, sosialt fellesskap og god folkehelse!

 

Trener´n Geir

 

 

 

Mvh Geir Skari

Myrveien 40

1482 Nittedal

 

ge...@skari.no

+47 920 63 666

 

 

Fra: nb...@googlegroups.com <nb...@googlegroups.com> på vegne av Geir Skari <ge...@skari.no>
Dato: mandag, 4. august 2025 kl. 11:40
Til: nb...@googlegroups.com <nb...@googlegroups.com>
Emne: NBR mandagstrening - løping

--

Du har mottatt denne meldingen fordi du abonnerer på Google-gruppen «Nittedal Banquet Racers».
Hvis du vil avslutte abonnementet på denne gruppen og slutte å motta e-post fra den, kan du sende en e-post til nbr_+uns...@googlegroups.com.

Gå til https://groups.google.com/d/msgid/nbr_/AM6PR05MB6472086848821C6CB8B8FEB6AE23A%40AM6PR05MB6472.eurprd05.prod.outlook.com for å se denne diskusjonen.

[Steinar Bakkeeiet]

Hei

Får dere lagt til Anders...@hotmail.no

På forhånd takk

---

Fra: nb...@googlegroups.com <nb...@googlegroups.com> på vegne av Geir Skari <ge...@skari.no>

Sendt: søndag 10. august 2025 17:48

Gå til https://groups.google.com/d/msgid/nbr_/AM6PR05MB64720C289A48B9B3EEE71F6CAE29A%40AM6PR05MB6472.eurprd05.prod.outlook.com for å se denne diskusjonen.

[Geir Skari]

Vyrde karar – gode gutter!!

 

Herlig mange på trening forrige mandag, ca 25 lettløpte og godt voksne karer på plass!! Flott start på høsten!

  

Vi fortsetter høstsesongen med en økt der vi varierer fint mellom lange og korte drag!

 

Vi søker ut i terrenget, og løper i småkupert terreng og motbakke. 

 

Program:

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Småkupert og motbakke, stort sett grus og terreng.

Innhold          :  4 min + 6 x 45/15 sek + 4 min + 6 x 45/15 sek + 4 min. Pause mellom seriene: 2 min. 

[Geir Skari]

Gode gutter – og lettløpte menn!!

 

Kult med mange på trening forrige mandag, god stemning og fine forhold i skogen. En fin utvikling på høstsesongen!

  

Vi fortsetter med en pyramide-økt, med drag fra 2-6 minutter.

 

Vi søker ut i terrenget, og løper i småkupert terreng og motbakke. 

 

Program:

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Småkupert og motbakke, stort sett grus og terreng.

Innhold          :  2-4-6-4-2-6 min, totalt: 24 min. Pause: 1-2 min.

 

Testløp

Tradisjonen tro avholder vi mandag 8. september (for 20. Året på rad!) distanse/testløp som mandagsøkt i september.

 

Over 140 av dere har registrert tider fra tidligere år! Her er en glimrende mulighet til å sjekke hvordan vi holder formen ved like, i fint terreng i lysløypa på Sørli.

 

Løypa er nøyaktig som tidligere år, ca 4,5 kilometer i lysløypa: Fellesstart fra Sørli, deretter lysløypa til Ragnhilds Plass, ned Dammeruddalen, bortom en runde på skiskytterstadion, og deretter tilbake samme vei til mål på Sørli. 

 

 Vi holder farten, velkommen til økter som garantert gir både sosialt fellesskap, og god form!

 

 Trener´n Geir

 

 

Mvh Geir Skari

Myrveien 40

1482 Nittedal

 

ge...@skari.no

+47 920 63 666

 

 

Fra: nb...@googlegroups.com <nb...@googlegroups.com> på vegne av Geir Skari <ge...@skari.no>
Dato: søndag, 17. august 2025 kl. 22:29
Til: nb...@googlegroups.com <nb...@googlegroups.com>
Emne: NBR mandagstrening - løping

--

Du har mottatt denne meldingen fordi du abonnerer på Google-gruppen «Nittedal Banquet Racers».
Hvis du vil avslutte abonnementet på denne gruppen og slutte å motta e-post fra den, kan du sende en e-post til nbr_+uns...@googlegroups.com.

Gå til https://groups.google.com/d/msgid/nbr_/AM6PR05MB6472DE4EE214D75607D0E924AE36A%40AM6PR05MB6472.eurprd05.prod.outlook.com for å se denne diskusjonen.

[Geir Skari]

Gode gutter, det er blitt september og høstsesongen er i full gang! Stadig nye (og gamle) på trening, veldig moro å se!

 

Vi fortsetter høstsesongen med en økt der vi varierer fint mellom lange og korte drag!

 

Vi søker ut i terrenget, og løper i småkupert terreng og motbakke. 

 

Program:

Oppmøte       : kl 20:00 på Sørli

Terreng          : Småkupert og motbakke, stort sett grus og terreng.

Innhold          :  4 min + 4 x 90/30 sek + 4 min + 4 x 90/30 sek + 4 min. Pause mellom seriene: 2 min.