Videresend: Skibrevet
Geir Skari
Racers – vyrde menn!
Herlig vinter – hurra!! Og godt nytt år til alle nye og gamle medlemmer!! Som de fleste har fått med seg, har vi dessverre fortsatt ikke lov å invitere til organisert trening! Håper likevel dere koser dere med fine turer i marka, og har skjønt at det er flere som kjører Tømte -bakkene uorganisert på mandager likevel!!
Det er bra det trenes!
Denne gangen legger jeg ved «løypebrevet» for 2021, og oppfordrer ALLE gutta til å VIPPSE/betale en passende sum (200-300,- kr.) til Skigruppa for alt det arbeidet som gjøres med å preppe og kjøre løyper for alle oss og veldig mange andre på vinterstid. Det er Skigruppa som betaler strømmen i lysløypa, og det er Skigruppas løypekjørere som prepper løyper i marka på dugnad for oss!
NBR er et gratis og frivillig tilbud der folkehelse, sosialt samvær og treningsfelleskap er i sentrum, og jeg håper vi alle kan vise at vi setter pris på de treningsmulighetene vi har rundt Sørli med å bidra – se vedlegg!
VIPPS nummer: 73193 (merk – bidrag støtte til skiløyper)
Kontonummer: 2030 23 44532 (merk – Skigruppa støtte til skiløyper)
Tømtebakkene
For god ordens skyld, og ikke minst for nye medlemmer, her kommer våre «vanlige» 5 drag i Tømtebakkene. Merk at det første er et «oppvarmingsdrag":
- Oppvarmingsdrag: 4 – 4,30 min, kupert terreng fra Jernbaneovergang v/Slåttamyra – til Movann-krysset.
- Drag 1: 3 – 3,30 min, først flatt deretter motbakke fra Movann-krysset opp til krysset ved Lørenskog
- Drag 2: 3 – 3,30 min, jevn mote fra Lørenskog til første nedoverbakke.
- Drag 3: 4 – 4,30 min, mote med flatt på slutten mot tjernet på høyre side.
- Drag 4: 5 – 6 min, fra tjernet og mote til toppen, deretter småkupert/flatt på slutten frem til Tømte-krysset.
Det viktige er å finne en fin rytme og teknikk, og klare å gjennomføre dragene uten å stivne eller «miste» teknikken.
Smøretips: Se gradestokken – gjør det enkelt!
Vi holder farten,
Mvh Treneren
Geir Skari
Gode gutter!!
Det var lenge håp om samvær og felles diagonal i Tømtebakkene, men atter igjen slår Kong Korona knock out på mulighetene for å organisere trening for oss «voksne». Det er selvsagt lov å kose seg i Tømtebakkene på egen hånd, men dessverre forholdsvis «umusikalsk» å være 40 menn samlet på Sørli-sletta kl. 20... Se økta nedenfor for de som likevel har lyst på en fin O2-økt!
Siste nytt om smittevern for Nittedal:
Nå innføres følgende tiltak i ytterligere 15 kommuner (Nittedal):
- Offentlige steder og virksomheter der det foregår kultur-, underholdnings- eller fritidsaktiviteter som samler mennesker innendørs skal stenges: Kjøpesentre (men ikke butikker), treningssentre, svømmehaller, badeanlegg, spaanlegg, hotellbasseng, fornøyelsesparker, bingohaller, spillehaller, lekeland, bowlinghaller, museer, kino, teater, konsertsteder og tilsvarende kultur- og underholdningssteder.
- Påbud om hjemmekontor
- Skjenkestopp
- Plikt til å bruke munnbind
- Idretts- og fritidsaktiviteter for barn og unge under 20 år tillates, men det er ikke tillatt å organisere idrettsaktivitet for voksne eller fritidsaktiviteter for voksne som organiserte øvelser, trening og prøver for kor, korps og teater.
- Rødt nivå på videregående skole
- De anbefaler at universiteter, høyskoler og fagskoler skal undervisningen gjennomføres digitalt. Barnehage og grunnskole anbefaler de at fortsetter på gult nivå.
Tiltakene skal i første omgang vare til 31. januar.
Espen Gullikstad
--
Du har mottatt denne meldingen fordi du abonnerer på Google-gruppen «Nittedal Banquet Racers».
Hvis du vil avslutte abonnementet på denne gruppen og slutte å motta e-post fra den, kan du sende en e-post til nbr_+uns...@googlegroups.com.
Gå til https://groups.google.com/d/msgid/nbr_/AM6PR05MB64722A250E57552980B251BBAEBD0%40AM6PR05MB6472.eurprd05.prod.outlook.com for å se denne diskusjonen på nettet.
Geir Skari
Racers – vyrde langrennere!
Herlig vinter – hurra!! Moder Jord dekket med hvitt teppe – deilig med villsnø i marka!! Vi benytter en sjelden sjanse de siste årene, til å kjøre den mest klassiske av alle NBR økter- deilig klassisk i Tømtebakkene!! Ingen kan kalle seg NBR-gutt uten å ha gjort en Tømte-økt, og nå er endelig sjansen her!!
Program:
Oppmøte : kl 20:00 på Sørli
Terreng : Tømtebakkene
Innhold : 5 drag med varierende lengde.
Utstyr
- Klassisk skiutstyr (NB – det er lov å skøyte for de som vil....Eivind – comeback??)
- Hodelykt
Vi varmer opp sammen fra Sørli, vær presis med ferdig preppede ski
Tømtebakkene
For god ordens skyld, og ikke minst for nye medlemmer, her kommer våre «vanlige» 5 drag i Tømtebakkene. Merk at det første er et «oppvarmingsdrag":
- Oppvarmingsdrag: 4 – 4,30 min, kupert terreng fra Jernbaneovergang v/Slåttamyra – til Movann-krysset.
- Drag 1: 3 – 3,30 min, først flatt deretter motbakke fra Movann-krysset opp til krysset ved Lørenskog
- Drag 2: 3 – 3,30 min, jevn mote fra Lørenskog til første nedoverbakke.
- Drag 3: 4 – 4,30 min, mote med flatt på slutten mot tjernet på høyre side.
- Drag 4: 5 – 6 min, fra tjernet og mote til toppen, deretter småkupert/flatt på slutten frem til Tømte-krysset.
Det viktige er å finne en fin rytme og teknikk, og klare å gjennomføre dragene uten å stivne eller «miste» teknikken.
Smøretips: Se gradestokken – gjør det enkelt!
Vi holder farten,
Mvh Treneren
--
Du har mottatt denne meldingen fordi du abonnerer på Google-gruppen «Nittedal Banquet Racers».
Hvis du vil avslutte abonnementet på denne gruppen og slutte å motta e-post fra den, kan du sende en e-post til
nbr_+uns...@googlegroups.com.
Gå til https://groups.google.com/d/msgid/nbr_/AM6PR05MB64727B8A1A857BE1ECF3B6F1AEA50%40AM6PR05MB6472.eurprd05.prod.outlook.com for å se denne diskusjonen på nettet.
Espen Gullikstad
Gå til https://groups.google.com/d/msgid/nbr_/AM6PR05MB647293C535E99E775C46AC6BAE4F9%40AM6PR05MB6472.eurprd05.prod.outlook.com for å se denne diskusjonen på nettet.
Geir Skari
Racers – gode gutter!
Gyda kom med varme og vind, men tok ikke knekken på det hvite teppet i marka vår. Vi benytter sjansene vi får, og kjører den mest klassiske av alle NBR økter- deilig klassisk i Tømtebakkene!! Ingen kan kalle seg NBR-gutt uten å ha gjort en Tømte-økt, og nå har vi sjansen igjen!! Mange på trening sist, vi håper på mange NBR-karer med lykt også i morgen!!
Program:
Oppmøte : kl 20:00 på Sørli
Terreng : Tømtebakkene
Innhold : 5 drag med varierende lengde.
Utstyr
- Klassisk skiutstyr (NB – det er lov å skøyte for de som vil....Eivind – comeback??)
- Hodelykt
Vi varmer opp sammen fra Sørli, vær presis med ferdig preppede ski
Tømtebakkene
For god ordens skyld, og ikke minst for nye medlemmer, her kommer våre «vanlige» 5 drag i Tømtebakkene. Merk at det første er et «oppvarmingsdrag":
- Oppvarmingsdrag: 4 – 4,30 min, kupert terreng fra Jernbaneovergang v/Slåttamyra – til Movann-krysset.
- Drag 1: 3 – 3,30 min, først flatt deretter motbakke fra Movann-krysset opp til krysset ved Lørenskog
- Drag 2: 3 – 3,30 min, jevn mote fra Lørenskog til første nedoverbakke.
- Drag 3: 4 – 4,30 min, mote med flatt på slutten mot tjernet på høyre side.
- Drag 4: 5 – 6 min, fra tjernet og mote til toppen, deretter småkupert/flatt på slutten frem til Tømte-krysset.
Det viktige er å finne en fin rytme og teknikk, og klare å gjennomføre dragene uten å stivne eller «miste» teknikken.
Smøretips: Se gradestokken – gjør det enkelt! Antagelig grunnklister, så lilla klister (eller universal klister) dekket med voks.
Geir Skari
Racers – gode gutter!
Mange på skitrening forrige mandag - det er kult og bra!!
Det er ikke haugevis med snø, men nok til å holde fast ved legendariske drag og deilig klassisk i Tømtebakkene!! Ingen kan kalle seg NBR-gutt uten å ha gjort en Tømte-økt, og nå har vi sjansen igjen!!
Program:
Oppmøte : kl 20:00 på Sørli
Terreng : Tømtebakkene
Innhold : 5 drag med varierende lengde.
Utstyr
- Klassisk skiutstyr (NB – det er lov å skøyte for de som vil....Eivind – comeback??)
- Hodelykt
Vi varmer opp sammen fra Sørli, vær presis med ferdig preppede ski
Tømtebakkene
For god ordens skyld, og ikke minst for nye medlemmer, her kommer våre «vanlige» 5 drag i Tømtebakkene. Merk at det første er et «oppvarmingsdrag":
- Oppvarmingsdrag: 4 – 4,30 min, kupert terreng fra Jernbaneovergang v/Slåttamyra – til Movann-krysset.
- Drag 1: 3 – 3,30 min, først flatt deretter motbakke fra Movann-krysset opp til krysset ved Lørenskog
- Drag 2: 3 – 3,30 min, jevn mote fra Lørenskog til første nedoverbakke.
- Drag 3: 4 – 4,30 min, mote med flatt på slutten mot tjernet på høyre side.
- Drag 4: 5 – 6 min, fra tjernet og mote til toppen, deretter småkupert/flatt på slutten frem til Tømte-krysset.
Det viktige er å finne en fin rytme og teknikk, og klare å gjennomføre dragene uten å stivne eller «miste» teknikken.
Smøretips: Se gradestokken – gjør det enkelt! Antagelig grunnklister, så et realt lag universal klister!
Geir Skari
Racers – gode gutter!
Flott med mange på skitrening forrige mandag - det er kult og bra!!
Klimakrisa har mange kapitler, de siste dagene har varme og vind tatt knekken på skiføret i nærmiljøet vårt. Det er meldt litt snø i løpet av uken, men mandag kveld varierer vi med en løpeøkt inntil skiføret er tilbake:
Program:
Oppmøte : kl 20:00 på Sørli
Terreng : Småkupert motbakke
Innhold : 3 – 4 – 5 – 4 - 3 min løping (50 % pause), drag fra Mosenteret i småveiene opp mot Høgdaveien
Vi varmer opp sammen fra Sørli, vær presis!
Vi holder farten,
Mvh Treneren
--
Du har mottatt denne meldingen fordi du abonnerer på Google-gruppen «Nittedal Banquet Racers».
Hvis du vil avslutte abonnementet på denne gruppen og slutte å motta e-post fra den, kan du sende en e-post til
nbr_+uns...@googlegroups.com.
Gå til
https://groups.google.com/d/msgid/nbr_/AM6PR05MB64727B8A1A857BE1ECF3B6F1AEA50%40AM6PR05MB6472.eurprd05.prod.outlook.com for å se denne diskusjonen på nettet.
--
Du har mottatt denne meldingen fordi du abonnerer på Google-gruppen «Nittedal Banquet Racers».
Hvis du vil avslutte abonnementet på denne gruppen og slutte å motta e-post fra den, kan du sende en e-post til
nbr_+uns...@googlegroups.com.
Gå til https://groups.google.com/d/msgid/nbr_/AM6PR05MB64725B3842CD38D76EBE4E7BAE5D9%40AM6PR05MB6472.eurprd05.prod.outlook.com for å se denne diskusjonen på nettet.
Geir Skari
Racers – gode gutter!
Sjeldent sen melding – men det blir selvsagt økt i Tømtebakkene i kveld – det er strålende skiføre!!
Vi holder fast ved legendariske drag og deilig klassisk i Tømtebakkene!! Ingen kan kalle seg NBR-gutt uten å ha gjort en Tømte-økt, og nå har vi sjansen igjen!!
Program:
Oppmøte : kl 20:00 på Sørli
Terreng : Tømtebakkene
Innhold : 5 drag med varierende lengde.
Utstyr
- Klassisk skiutstyr (NB – det er lov å skøyte for de som vil....Eivind – comeback??)
- Hodelykt
Vi varmer opp sammen fra Sørli, vær presis med ferdig preppede ski
Tømtebakkene
For god ordens skyld, og ikke minst for nye medlemmer, her kommer våre «vanlige» 5 drag i Tømtebakkene. Merk at det første er et «oppvarmingsdrag":
- Oppvarmingsdrag: 4 – 4,30 min, kupert terreng fra Jernbaneovergang v/Slåttamyra – til Movann-krysset.
- Drag 1: 3 – 3,30 min, først flatt deretter motbakke fra Movann-krysset opp til krysset ved Lørenskog
- Drag 2: 3 – 3,30 min, jevn mote fra Lørenskog til første nedoverbakke.
- Drag 3: 4 – 4,30 min, mote med flatt på slutten mot tjernet på høyre side.
- Drag 4: 5 – 6 min, fra tjernet og mote til toppen, deretter småkupert/flatt på slutten frem til Tømte-krysset.
Det viktige er å finne en fin rytme og teknikk, og klare å gjennomføre dragene uten å stivne eller «miste» teknikken.
Smøretips: Se gradestokken – gjør det enkelt!
Vi holder farten,
Geir Skari
Tåløpere – gode gutter!
Flott skitrening forrige mandag - det var bra!!
Klimakrisa har mange kapitler, de siste timene har varme og vind på nytt tatt knekken på skiføret i nærmiljøet vårt. Det er meldt mer regn/sludd/snø i løpet av uken, men mandag kveld varierer vi med en løpeøkt inntil skiføret er tilbake:
Program:
Oppmøte : kl 20:00 på Sørli
Terreng : Småkupert motbakke
Innhold : 8 x 3 min løping, med 1 min pause, drag fra Mosenteret i småveiene (prøver å unngå is/glatt) opp mot Høgdaveien
Geir Skari
Racers – langrennere!
Deilig vinterferie på mange, men det blir selvsagt en super økt i Tømtebakkene i kveld – det er strålende skiføre og marka er på det beste!!
Geir Skari
Vyrde karar!
Deilig vinterferie på mange, vi klorer oss fortsatt fast i legendariske Tømtebakker – perfekt trening til Birken og andre lange skiturer i Marka!
Vi langer ut som Niskanen, går deilig klassisk i Tømtebakkene – her kommer økta på februars siste dag!
Geir Skari
Vyrde karar!
Det er vårstemning i lufta, men fortsatt flotte skiforhorhold i marka!! Antagelig kommer vi nå med en av sesongens siste økter i Tømtebakkene – perfekt trening som siste hardøkt til Birken!
Vi langer ut som Niskanen, går deilig klassisk i Tømtebakkene – her kommer økta:
Program:
Oppmøte : kl 20:00 på Sørli
Terreng : Tømtebakkene
Innhold : 5 drag med varierende lengde.
Utstyr
- Klassisk skiutstyr (NB – det er lov å skøyte for de som vil)
Geir Skari
Vyrde karar!
Det er vårstemning i lufta, men fortsatt flotte skiforhorhold i marka!! Etter mange gode hardøkter i vinter, og med en tøff Birkebeiner unnagjort, gjør vi en sjelden greie - og legger opp til en rolig, felles langtur i Tømterunden.
Program:
Oppmøte : kl 20:00 på Sørli
Terreng : Tømterunden
Innhold : Rolig klassisk langtur i skravlefart.
Utstyr
- Klassisk skiutstyr (NB – det er lov å skøyte for de som vil)
- Hodelykt
Smøretips: Se gradestokken – gjør det enkelt!
Geir Skari
Vyrde karar!
Det er vårstemning i lufta, og fra Sørli er skiforholdene blitt kjipt krevende til mars å være. Vi tjuvstarter dermed sesongen med joggesko, og som vanlig drar vi Ask-runden som rolig «skravle-tur». Ingen drag, en snau time i rolig fart, og god tilvenning på delvis mykt underlag.
Program:
Oppmøte : kl 20:00 på Sørli
Terreng : Ask - runden
Innhold : Rolig joggetur i skravlefart.
Vi holder farten, her er det bare å være med fra start!!
Mvh Treneren
Geir Skari
Gode gutter – tåløpere!
Det nærmer seg påskeferie, og fra Sørli er skiforholdene blitt svært krevende til mars å være. Vi går over til barmark- sesongen med joggesko, og som vanlig drar vi innledningsvis Ask-runden som rolig «skravle-tur». Ingen drag, en snau time i rolig fart, og god tilvenning på delvis mykt underlag.
Geir Skari
Gode gutter!!
Det er deilig vår i lufta, de fleste har fått testet joggeskoene, og dermed er vi i gang med fellesskap og løpesesong. Her er det bare å komme seg over «dørstokk-mila», og bli med fra start!
Vi starter vårsesongen med middels hard løpeøkt på mykt underlag, og ønsker absolutt alle gutta hjertelig velkommen til sosialt samvær, leken løping, og fin mosjonsidrett igjen!
Program
Oppmøte : kl 20:00 på Sørli
Terreng : Småkupert i terrenget
Innhold : 6 x 3 min, 1 min pause, Sagerud-området.
Det blir stas å sees igjen, velkommen alle sammen til samvær og trening!
Mvh Geir
Geir Skari
Gode gutter!!
Det er deilig vår i lufta, de fleste har så vidt fått testet joggeskoene, og dermed er vi i gang med fellesskap og løpesesong.
Her er det bare å komme seg over «dørstokk-mila», og bli med fra start!
I morgen blir det ingen drag, men en snau time i rolig fart, og god tilvenning på delvis mykt underlag.
Program:
Oppmøte : kl 20:00 på Sørli
Terreng : Ask - runden
Innhold : Rolig joggetur i skravlefart.
Vi holder farten, her er det bare å være med fra start!!
Det blir stas å sees igjen, velkommen alle sammen til samvær og trening!
Mvh Geir/treneren
Geir Skari
Vyrde racers!!
Etter en rolig løpetur forrige uke, drar vi så vidt i gang med en lett intervall-økt på mandagens økt. Vi løper dragene i lett motbakke, for å skåne utrente legger mot skader og vondter. Perfekte forberedelser til de som skal løpe Varingskollstafetten!
Vi ønsker absolutt alle gutta hjertelig velkommen til leken løping, sosialt samvær og fin mosjonsidrett igjen!
Program
Oppmøte : kl 20:00 på Sørli
Terreng : Småkupert i terrenget
Innhold : 10 x 90 sek, 45 sek pause, antagelig i bakkene fra Mosenteret mot Bunnpris/Høgda.
Bare å hive seg med, komme seg over «dørstokkmila, velkommen alle sammen til samvær og trening!
Mvh Geir
Geir Skari
Gode gutter!!
Det er deilig vår i lufta, de fleste har fått testet joggeskoene, og vi er i gang med fellesskap og løpesesong. Her er det bare å komme seg over «dørstokk-mila», og hive seg med!
Vi starter mai måned med middels hard løpeøkt på mykt underlag, og ønsker absolutt alle gutta hjertelig velkommen til leken løping!
Program
Oppmøte : kl 20:00 på Sørli
Terreng : Småkupert i terrenget
Innhold : 7 x 3 min med 1,5 min pause, Sagerud-området.
Vi holder fartern, velkommen alle sammen til samvær og trening!
Geir Skari
Godtfolk!
Kult med hyggelig mange på trening forrige mandag, og vi er godt i gang med løpesesongen i skogen.
Gutta, nå er det bare å komme seg over «dørstokk-mila», og hive seg med!
Vi lader opp til !7 mai med middels hard løpeøkt på mykt underlag, varierer med både korte og lange drag, og ønsker absolutt alle gutta hjertelig velkommen til leken løping i skogsterreng.
Program
Oppmøte : kl 20:00 på Sørli
Terreng : Småkupert i terrenget
Innhold : 4 min + 4 x 1 min + 4 min + 4 x 1 min + 4 min, pause 2 min. Sagerud-området.
Geir Skari
Tåløpere!
Deilig vær for løping, og bra trøkk på trening forrige mandag. Nå er det bare å komme seg over «dørstokk-mila», og hive seg med frem mot sommeren!
Det er stadig finere i skogen, og denne gangen søker vi ut i terrenget.
Totalt øker vi løpslengden litt fra forrige uke, legger opp til en fin «pyramide», og ønsker absolutt alle gutta hjertelig velkommen til sosialt samvær, leken løping, og fin mosjonsidrett!!
Program
Oppmøte : kl 20:00 på Sørli
Terreng : Kupert terreng
Innhold : 3-4-5-5-4-3 min. Pause 50 % av dragtid.
Velkommen!
Mvh Geir
Geir Skari
Gode gutter – tåløpere!
Det er flott vår/sommer, og det er vakkert i skogen!
Denne gangen drar vi frem en økt med lange drag og «terskelfart». Dragene vil foregå i skogsterreng, fra Sagerud- Sørli – Ragnhildsvei, Slåttemyra – Sykkelstien – Jensrud – Vokterboligen. Målet med økta er å holde jevn fart over lang tid, fint å bygge opp løpsstyrke!
Program:
Oppmøte : kl 20:00 på Sørli
Terreng : Grusvei – kupert motbakke.
Innhold : 4 x 8 min, pause 2 min.
Velkommen til samvær, løping, og naturopplevelser i morgen!!
Fra:
Geir Skari <ge...@skari.no>
Dato: søndag, 21. mai 2023 kl. 22:38
Til: nb...@googlegroups.com <nb...@googlegroups.com>
Emne: NBR - løpeøkt
Geir Skari
Gode gutter - tåløpere!!
Sjeldent lange drag forrige mandag, nå varierer vi godt med en god blanding og litt mer fartsfylte drag. Det er godt og varmt sommervær, og perfekte forhold i skogen.
Det har vært flott oppmøte flere mandager nå, vi holder koken inn mot sommerferien, jeg ønsker absolutt alle gutta hjertelig velkommen til sosialt samvær, leken løping, og fin mosjonsidrett!!
Program
Oppmøte : kl 20:00 på Sørli
Terreng : Småkupert i terrenget
Innhold : 4 min + 4 x 1,5 min + 4 min + 4 x 1,5 min + 4 min. Pause 2 min mellom 5 min dragene – 1 min mellom 1,5 min dragene. Totalt 24 min dragtid!
Sees!
Mvh Geir
Geir Skari
Gode gutter - tåløpere!!
Fra lange drag og mye «volum» de siste gangene, kjører vi nå en litt «sommerlett» økt med kortere drag og litt mindre volum enn vanlig. I beste fall mulig å oppleve både følelsen av god form, og at steget fortsatt er lekent og lettløpt!
Vi holder koken inn mot sommerferien, jeg ønsker absolutt alle gutta hjertelig velkommen til sosialt samvær, leken løping, og fin mosjonsidrett!!
Program
Oppmøte : kl 20:00 på Sørli
Terreng : Småkupert i terrenget
Innhold : 2 x 8 x 1 min. Dragpause: 30 sek. Seriepause: 3 min. Totalt 18 min dragtid!
Velkommen – vi sees!
Mvh Geir
Geir Skari
Gode gutter – løpskåte menn!!
Det er deilig vår i lufta, de fleste har kanskje så vidt fått testet joggeskoene, og dermed er vi i gang med vårlig fellesskap og løpesesong.
Geir Skari
Gode gutter – våryre menn!!
Kult med mange karer på årets første løpeøkt – veldig bra start på løpesesongen!!
Deilig vår i lufta, de fleste har kanskje så vidt fått testet joggeskoene, og dermed er vi i gang med vårlig fellesskap og løpesesong.
Her er det bare å komme seg over «dørstokk-mila», og bli med fra start!
I kveld blir det «lette» drag i flytfart, i lett motbakke for å få litt løpsstyrke, og samtidig beskytte beina mot slag og støt.
Program:
Oppmøte : kl 20:00 på Sørli
Terreng : Asfalt og lett motbakke.
Innhold : Rolig oppvarming, deretter 3 serier a 5 x 1 min, 20 sek pause.
Vi holder farten, her er det bare å være med fra start!!
Det blir stas å sees igjen, velkommen alle sammen til samvær og trening!
Mvh Geir/treneren
--
Du har mottatt denne meldingen fordi du abonnerer på Google-gruppen «Nittedal Banquet Racers».
Hvis du vil avslutte abonnementet på denne gruppen og slutte å motta e-post fra den, kan du sende en e-post til
nbr_+uns...@googlegroups.com.
Gå til https://groups.google.com/d/msgid/nbr_/AM6PR05MB6472E114ACF0244861226B0CAE012%40AM6PR05MB6472.eurprd05.prod.outlook.com for å se denne diskusjonen på nettet.
Geir Skari
Gode gutter – våryre menn!!
Nydelig vær, deilig vår i lufta, og mange er fint i gang med løpesesongen. Vi øker draglengden noe, her kommer en økt som vil foregå i varierende motbakketerreng fra Rotnes mot Høgdaveien.
Vi jobber med å få opp litt løpsstyrke, og samtidig beskytte beina mot slag og støt.
Program:
Oppmøte : kl 20:00 på Sørli
Terreng : Asfalt og lett motbakke.
Innhold : Rolig oppvarming, deretter 2-3-4-4-3-2 m/50 % pause.
Vi holder farten, her er det bare å være med fra start!!
Velkommen alle sammen til samvær og trening!
Mvh Geir/treneren
Geir Skari
Gode gutter!!
Det er deilig vår i lufta, de fleste har fått testet joggeskoene, hyggelig at mange er med på NBR øktene - vi er godt i gang med løpesesong. Her er det bare å komme seg over «dørstokk-mila», og hive seg med!
Vi avslutter april med middels hard løpeøkt på mykt underlag, og ønsker absolutt alle gutta hjertelig velkommen til leken løping!
Program
Oppmøte : kl 20:00 på Sørli
Terreng : Småkupert i terrenget
Innhold : 7 x 3 min med 1 min pause, forsøker oss å lage en runde i Sagerud-området.
Geir Skari
Gutter og Godtfolk!
Skogen og terrenget er på det beste, vi er godt i gang med løpesesongen i skogen.
Kult med hyggelig mange på trening forrige mandag, og her kommer en variert og fin løpeøkt på mykt underlag i terrenget.
Ønsker absolutt alle gutta hjertelig velkommen til leken løping i skogsterreng.
Geir Skari
Tåløpere! Racers!
Deilig vær for løping, og bra trøkk på trening forrige mandag. Nå er det bare å komme seg over «dørstokk-mila», og hive seg med frem mot sommeren!
Det er stadig finere i skogen, og denne gangen søker vi ut i terrenget.
Totalt øker vi løpslengden litt fra forrige uke, legger opp til en fin «pyramide», og ønsker absolutt alle gutta hjertelig velkommen til sosialt samvær, leken løping, og fin mosjonsidrett!!
Program
Oppmøte : kl 20:00 på Sørli
Terreng : Kupert terreng
Innhold : 2-3-4-5-4-3-2 min. Pause ca 50 % av dragtid.
Ønsker absolutt alle gutta hjertelig velkommen til leken løping i skogsterreng.
Mvh Geir
--
Du har mottatt denne meldingen fordi du abonnerer på Google-gruppen «Nittedal Banquet Racers».
Hvis du vil avslutte abonnementet på denne gruppen og slutte å motta e-post fra den, kan du sende en e-post til
nbr_+uns...@googlegroups.com.
Gå til https://groups.google.com/d/msgid/nbr_/AM6PR05MB6472DAE97206B6B0850DD0C5AE1D2%40AM6PR05MB6472.eurprd05.prod.outlook.com for å se denne diskusjonen på nettet.
Geir Skari
Våryre karer!
Optimalt vær for løping, og bra trøkk på trening de siste gangene. Nå er det bare å holde seg i fint driv frem mot sommeren!
Det er stadig finere i skogen, også denne gangen søker vi ut i terrenget.
Vi kjører Andre sin favorittøkt, og legger opp til en fin «pyramide».
Ønsker absolutt alle gutta hjertelig velkommen til sosialt samvær, leken løping, og fin mosjonsidrett!!
Geir Skari
Gode gutter – tåløpere!
Det er flott vår/sommer, og det er vakkert i skogen!
Denne gangen drar vi frem en økt med lange drag og «terskelfart». Dragene vil foregå i skogsterreng, fra Sagerud- Sørli – Ragnhildsvei, Slåttemyra – Sykkelstien – Jensrud – Vokterboligen. Målet med økta er å holde jevn fart over lang tid, fint å bygge opp god løpsstyrke!
Geir Skari
Gode gutter - tåløpere!!
Sjeldent lange drag forrige mandag, nå varierer vi godt med en god blanding og litt mer fartsfylte drag. Det er godt og varmt sommervær, og perfekte forhold i skogen.
Det har vært flott oppmøte flere mandager nå, vi holder koken inn mot sommerferien, jeg ønsker absolutt alle gutta hjertelig velkommen til sosialt samvær, leken løping, og fin mosjonsidrett!!
Program
Oppmøte : kl 20:00 på Sørli
Terreng : Småkupert i terrenget
Innhold : 4 min + 4 x 1,5 min + 4 min + 4 x 1,5 min + 4 min. Pause 2 min mellom 4 min dragene – 30 sek mellom 1,5 min dragene. Totalt 24 min dragtid!
Sees!
Mvh Geir
+47 920 63 666
--
Du har mottatt denne meldingen fordi du abonnerer på Google-gruppen «Nittedal Banquet Racers».
Hvis du vil avslutte abonnementet på denne gruppen og slutte å motta e-post fra den, kan du sende en e-post til
nbr_+uns...@googlegroups.com.
Gå til https://groups.google.com/d/msgid/nbr_/AM6PR05MB647219C8D7BB9545AD27F079AEFE2%40AM6PR05MB6472.eurprd05.prod.outlook.com for å se denne diskusjonen på nettet.
Geir Skari
Gode gutter - tåløpere!!
Fra lange drag og mye «volum» de siste gangene, kjører vi nå en litt «sommerlett» økt med kortere drag og litt mindre volum enn vanlig. I beste fall mulig å oppleve både følelsen av god form, og at steget fortsatt er lekent og lettløpt!
Vi holder koken inn mot sommerferien, jeg ønsker absolutt alle gutta hjertelig velkommen til sosialt samvær, leken løping, og fin mosjonsidrett!!
Program
Oppmøte : kl 20:00 på Sørli
Terreng : Småkupert i terrenget
Innhold : 3 x 5 x 90/30 sek Seriepause: 3 min. Totalt 22 min dragtid!
Velkommen – vi sees!
Mvh Geir
--
Du har mottatt denne meldingen fordi du abonnerer på Google-gruppen «Nittedal Banquet Racers».
Hvis du vil avslutte abonnementet på denne gruppen og slutte å motta e-post fra den, kan du sende en e-post til
nbr_+uns...@googlegroups.com.
Gå til https://groups.google.com/d/msgid/nbr_/AM6PR05MB6472B44799C0DB8F011E7ECCAE5EA%40AM6PR05MB6472.eurprd05.prod.outlook.com for å se denne diskusjonen på nettet.
Geir Skari
Gode gutter - tåløpere!!
«Sommerlett» økt med kortere drag og litt mindre volum enn vanlig forrige mandag. Nå kjører vi en klassisk «pyramide», med total løpstid på 23 min.
Vi holder trøkket oppe inn mot sommerferien, jeg ønsker absolutt alle gutta hjertelig velkommen til sosialt samvær, leken løping, og fin mosjonsidrett!!
Program:
Oppmøte : kl 20:00 på Sørli
Terreng : Småkupert og motbakke, stort sett grus og terreng.
Innhold : 2-3-4-5-4-3-2 min, pause - 50 % av dragets varighet.