NBR - Koronatrening!
Geir Skari
Hei gutta,
åpenbart ikke greit å treffes for felles trening, men her kommer på oppfordring et forslag til økt:
Egen lyst bestemmer om du løper i flatt terreng eller motbakke, eller kombinerer dette:
2 x 5 min, deretter 5 x 1 min, og til slutt 1 x 5 min igjen (3 lange og 5 korte drag, totalt 20 min dragvarighet). Pause etter langt drag 2 min, pause etter korte drag 1 min.
Ring gjerne en venn for felles treningssamvær og noen å skravle med, men sørg for å holde litt avstand ikke minst når åndenød og tung pust slår inn....
Håper vi sees snart, hold dere friske!
Mvh Geir
Fra: "ge...@skari.no" <ge...@skari.no>
Dato: søndag 15. mars 2020 22:23
Til: "nb...@googlegroups.com" <nb...@googlegroups.com>
Emne: NBR - avlysning av trening
Spreke menn!
Flaggermusa i Wuhan skulle bare visst hva hun stelte i stand da hun pissa på beltedyret som tuslet rundt inne på markedet for å se etter en kjøttbit...
Skulle tro at friske menn i frisk luft ikke innebar stor risiko for smitte, men er det selvsagt bare å «kaste korte» og gjøre som alle forventer:
Mandagstreningen må avlyses!
Gå en tur med kona, ring en kompis å ta en egen løpetur, lek «15 gjelder» med unga, eller få endelig tid til å rydde i kjelleren!!
Vi kommer sterkere tilbake, selv manglende snø i Tømtebakkene blir en bagatell i disse svært dramatiske tider...
Måtte alle holde seg friske, med en trygg jobb, og med sunn helse i den nærmeste familie!!
Trener´n
Geir Skari
Vyrde karer!! Long time – no see!!
Våren er på det vakreste, skogen lukter grønt, Corona preger hverdagen for de fleste av oss, men heldigvis er det nå lov å samles i litt større grupper (inntil 20, med 1 meters avstand).
Mange har hyggelig nok spurt om når NBR -øktene starter opp igjen, og nå tenker vi endelig at NBR økter kan gjennomføres samtidig som vi følger oppsatte smittevernstiltak.
Vi starter med en fin økt i skogen, og deler inn i grupper på inntil 20 stk. basert på hvor mange som møter opp!
Program
Oppmøte : kl 20:00 på Sørli
Terreng : Småkupert i skogsterreng
Innhold : 4 + (4 x 45/15) + 4 + (4 x 45/15) + 4 min. Pause 2 min mellom dragene.
Det blir stas å sees igjen, velkommen til samvær og trening!
Geir Skari
Vyrde karer!!
Moro å treffes igjen, og stas å være en fin, stor gjeng forrige mandag!!
Våren er på det vakreste, skogen lukter grønt, Corona preger hverdagen for de fleste av oss, men heldigvis er det nå lov å samles i litt større grupper (inntil 20, med 1 meters avstand).
Vi kjører en fin økt i skogen, og vurderer å dele inn i grupper på inntil 20 stk. basert på hvor mange som møter opp!
Samtidig så vi at det fort ble spredning i feltet forrige mandag...
Her kommer en økt som legenden Oddvar Brå benyttet for å kjøre opp formen før store mesterskap - En variasjon av korte og lange drag, vi løper disse i lettløpt skogsterreng mot Movann og Ørfiske:
Program:
Oppmøte : kl 20:00 på Sørli
Terreng : Sti og grusvei
Innhold : 5m + 5m + 5 x 1 min + 5 min. Pauser 2 min på lange drag og 1 min på korte drag.
Vi sees!
Geir
Geir Skari
Vyrde karer!!
Herlig mange på trening, deilig sommervær, og selv om det er «rød dag» i kalenderen blir det mandagstrening i NBR!
Vi kjører en fin økt i skogen, og vurderer å dele inn i grupper på inntil 20 stk. basert på hvor mange som møter opp!
Samtidig ser vi at det fort blir spredning i feltet når vi starter dragene.
Denne gangen drar vi en gammel og god klassiker i den «korte enden» av skalaen, med flere serier med 40-20 sek i motbakke. Dragene vil foregå i motbakkene fra Sagerud, Sørli mot Ørfiske og Sameiekollen, og målet med økta er å holde og orke stor fart gjennom mange intensive repetisjoner!!
Program:
Oppmøte : kl 20:00 på Sørli
Terreng : Grusvei – kupert motbakke.
Innhold : 3 serier av 10 drag x 40 sek, med 20 sek pause. Seriepause 3 min – rolig jogg nedover.
Velkommen i morgen!!
Mvh Geir
Geir Skari
Vyrde karer!! Long time – no see!!
Det er varm vår i lufta, Korona er i beste fall på vikende front, og heldigvis er det nå lov for voksne å møtes til trening utendørs igjen!
Mange har hyggelig nok spurt om når NBR -øktene starter opp igjen, og nå tenker vi endelig at NBR økter kan gjennomføres samtidig som vi følger oppsatte smittevernstiltak.
Vi starter med en fin og variert løpeøkt, og ønsker absolutt alle gutta hjertelig velkommen til sosialt samvær, leken løping, og fin mosjonsidrett igjen!
Program
Oppmøte : kl 20:00 på Sørli
Terreng : Småkupert motbakke
Geir Skari
Gode gutter!!
Veldig hyggelig med over 30 karer på trening forrige mandag, god stemning som vanlig – det er alt for lenge siden sist vi kunne samles!!
Det er vår i lufta, de fleste har fått testet joggeskoene, og dermed er vi godt i gang med fellesskap og løpesesong.
Vi fortsetter med en fin og variert løpeøkt, og ønsker absolutt alle gutta hjertelig velkommen til sosialt samvær, leken løping, og fin mosjonsidrett igjen!
Program
Oppmøte : kl 20:00 på Sørli
Terreng : Småkupert motbakke
Innhold : 5 min + 5 min + 5 x 1 min + 5 min. Pause 2 min mellom 5 min dragene – 30 sek mellom 1 min dragene. Totalt 20 min dragtid!
Det blir stas å sees igjen, velkommen alle sammen til samvær og trening!
Mvh Geir
Geir Skari
Vyrde menn!!
Herlig med så mange på trening igjen, ca 40 blide karer på trening forrige mandag! God stemning – og veldig hyggelig at mange setter pris på fellesskap og trening sammen igjen!
Det er blitt mai, de fleste har fått testet joggeskoene, og dermed er vi godt i gang med skogsterreng og løpesesong.
Vi fortsetter med en klassisk vårøkt, der målet med økta er å komme minst like langt på hvert drag. Totalt øker vi løpslengden litt fra forrige uke, og ønsker absolutt alle gutta hjertelig velkommen til sosialt samvær, leken løping, og fin mosjonsidrett igjen!
Program
Oppmøte : kl 20:00 på Sørli
Terreng : Kupert grus/terreng, løper samme runden, med start på samme sted hver gang.
Innhold : 8 x 2.45 min, pause 1.15 min.
Velkommen alle sammen til samvær og trening!
Mvh Geir
Geir Skari
Gode gutter – vyrde menn!!
Det er stadig finere i skogen, det er mange godt i gang med løpinga, og vi holder oss i Sagerudområdet hvor snø og is er borte fra terrenget.
Totalt øker vi løpslengden litt fra forrige uke, legger opp til en fin «pyramide», og ønsker absolutt alle gutta hjertelig velkommen til sosialt samvær, leken løping, og fin mosjonsidrett igjen!
Program
Oppmøte : kl 20:00 på Sørli
Terreng : Kupert grus/terreng, løper samme runden, med start på samme sted hver gang.
Innhold : 3-4-5-5-4-3 min. Pause 50 % av dragtid.
Velkommen!
Mvh Geir
Geir Skari
Gode gutter – tåløpere!
Det er endelig en vanlig mandag igjen, sommervær, og mange er godt i gang med løpinga.
Vi kjører en fin økt i skogen, denne gangen drar vi frem en gammel og god klassiker i den «korte enden» av skalaen, med flere serier med 60-30 sek i motbakke. Dragene vil foregå i motbakkene fra Nygård mot Sørli, Ørfiske og Sameiekollen, og målet med økta er å holde og orke stor fart gjennom mange intensive repetisjoner!!
Program:
Oppmøte : kl 20:00 på Sørli
Terreng : Grusvei – kupert motbakke.
Innhold : 3 serier av 8 drag x 1 min, med 30 sek pause. Seriepause 2.30 min – rolig jogg nedover.
Velkommen til samvær og vakker løping i morgen!!
Mvh Geir
Geir Skari
Gode gutter – tåløpere!
Det er sommer og sol, og det er vakkert i skogen!
Denne gangen drar vi frem en økt med lange drag og «terskelfart». Dragene vil foregå i skogsterreng, fra Sagerud- Sørli – Ragnhildsvei, Slåttemyra – Sykkelstien – Jensrud – Vokterboligen. Målet med økta er å holde jevn fart over lang tid, fint å bygge opp løpsstyrke!
Program:
Oppmøte : kl 20:00 på Sørli
Terreng : Grusvei – kupert motbakke.
Innhold : 4 x 8 min, pause 2 min.
Velkommen til samvær, løping, og naturopplevelser i morgen!!
Mvh Geir
Geir Skari
Gode gutter – tåløpere!
Stas med mange på trening forrige mandag, da med rekordlange drag og mye løping! Denne gangen drar vi frem en «klassiker» av en intervall, og legger på et oppvarmingsdrag. Dragene vil foregå i skogsterreng, vi løpet mot Movann og deretter mot Ørfiske/Sameiekollen. Målet med økta er å holde jevn fart over lang tid, fint å bygge opp løpsstyrke med motbakke på de siste dragene.
Program:
Oppmøte : kl 20:00 på Sørli
Terreng : Grusvei – kupert motbakke.
Innhold : 5 x 4 min, pause 2 min.
Geir Skari
Vyrde karer!!
Det nærmer seg sommerferie for mange, men vi holder koken et par mandager til! Vi kjører en «progressiv» økt, der draglengden reduseres og farten dermed kan økes utover i økta. Dragene vil foregå i skogsterreng, med utgangspunkt Sagerud.
Program:
Oppmøte : kl 20:00 på Sørli
Terreng : Grusvei – kupert motbakke.
Innhold : 6-5-4-3-2-1 min, pause 50 % av dragtiden.
Espen Gullikstad
--
Du har mottatt denne meldingen fordi du abonnerer på Google-gruppen «Nittedal Banquet Racers».
Hvis du vil avslutte abonnementet på denne gruppen og slutte å motta e-post fra den, kan du sende en e-post til nbr_+uns...@googlegroups.com.
Gå til https://groups.google.com/d/msgid/nbr_/AM6PR05MB6472331895C39E6EBC8078F5AE0A9%40AM6PR05MB6472.eurprd05.prod.outlook.com for å se denne diskusjonen på nettet.
Espen Gullikstad
Geir Skari
Gode gutter!!
Det nærmer seg sommerferie for mange, men vi holder trøkket oppe litt til! Vi kjører en fin økt i skogen, der vi starter forholdsvis lettløpt terreng, og ender opp mot Ørfiske på slutten.
Program:
Oppmøte : kl 20:00 på Sørli
Terreng : Grusvei – kupert motbakke.
Innhold : 8 x 3 min, med 1 min pause.
Geir Skari
Tåløpere!!
Det nærmer seg sommerferie for mange, men vi holder trøkket oppe litt til! Vi kjører en fin økt i skogen, der målet med økta er mye løping i flytfart!
Program:
Oppmøte : kl 20:00 på Sørli
Terreng : Grusvei – kupert motbakke.
Innhold : 3-4-5-5-4-3 min, med 1 min pause. Med start på dragene på Sagerud – Sørli.
Geir Skari
Gode gutter!!
Veldig hyggelig med over 30 karer på trening forrige mandag, god stemning som vanlig!
Det er vår i lufta, de fleste har fått testet joggeskoene, og dermed er vi godt i gang med fellesskap og løpesesong.
Vi fortsetter med en fin og variert løpeøkt, og ønsker absolutt alle gutta hjertelig velkommen til sosialt samvær, leken løping, og fin mosjonsidrett igjen!
Program
Oppmøte : kl 20:00 på Sørli
Terreng : Småkupert i terrenget
Innhold : 4 min + 4 x 1 min + 4 min + 4 x 1 min + 4 min. Pause 2 min mellom 5 min dragene – 30 sek mellom 1 min dragene. Totalt 20 min dragtid!
Geir Skari
Gode gutter – vyrde menn!!
Flere skal løpe Varingskollstafetten i morgen, blir spennende å se om NBR- gutta klarer å ta sin tredje seier på rad i denne tradisjonsrike og lokale stafetten!
Uansett kjører vi mandagstrening som vanlig!
Det er stadig finere i skogen, mange er godt i gang med løpinga, og denne gangen løper vi på stier innover mot Slåttemyra, Sykkelstien, og Svingbakken.
Totalt øker vi løpslengden litt fra forrige uke, legger opp til en fin «pyramide», og ønsker absolutt alle gutta hjertelig velkommen til sosialt samvær, leken løping, og fin mosjonsidrett!!
Geir Skari
Gode gutter – tåløpere!
Det er endelig mandag igjen, sommervær, og mange er godt i gang med løpinga.
Geir Skari
Gode gutter – tåløpere!
Det er flott vår, og det er vakkert i skogen!
Geir Skari
Gode gutter – tåløpere!
Forsesongen er på det vakreste, det er flott å løpe i skauen!!
Denne gangen drar vi frem en skikkelig «klassiker» av en intervall, og legger på et oppvarmingsdrag innledningsvis. Dragene vil foregå i skogsterreng, vi løpet mot Movann og deretter mot Ørfiske/Sameiekollen. Målet med økta er å holde jevn fart over lang tid, fint å bygge opp løpsstyrke med motbakke på de siste dragene.
Geir Skari
Vyrde karer!!
Grattis til spreke NBR gutter som kastet glans over Birkebeinerløpet i helga, sterkt innsats!!
Det nærmer seg skoleferie og sommer for mange, men vi holder koken noen mandager til! Vi kjører en «progressiv» økt, der draglengden reduseres og farten dermed kan økes utover i økta. Dragene vil foregå i skogsterreng, med utgangspunkt Sagerud.
Program:
Oppmøte : kl 20:00 på Sørli
Terreng : Grusvei – kupert motbakke.
Innhold : 6-5-4-3-2-1 min, pause 50 % av dragtiden!
Geir Skari
Gode gutter!!
Det nærmer seg sommerferie for mange, men vi holder trøkket oppe litt til! Vi kjører en fin økt i skogen, der vi starter med forholdsvis lettløpt terreng mot Movann, og ender opp mot Ørfiske på slutten.
Program:
Oppmøte : kl 20:00 på Sørli
Terreng : Grusvei – kupert motbakke.
Innhold : 8 x 3 min, med 1 min pause.
Velkommen til samvær, løping, og naturopplevelser!!
Mvh Geir
Geir Skari
Gode gutter!!
Det nærmer seg sommerferie for mange, men det er flotte løpsforhold og vi debuterer med en helt ny økt: Vi løper ca 1000 meters (3.30 min) drag på forholdsvis flatt og mykt underlag langs Ørfiske veien, en solid økt vår skistjerne Holund benyttet mye i sine yngre dager!
Oppvarming blir rolig jogg opp til Ørfiske, det kan være dagen for fortjent bading etter økta!!
Program:
Oppmøte : kl 20:00 på Sørli
Terreng : Grusvei – litt kupert men forholdsvis flatt!
Innhold : 7-8 x 3.30 min, med 1.30 min pause.