ny motionscykel (vi prøver igen)
peet_dk
Så vi prøver igen:
Jeg har haft en før, men computer begyndte at opføre sig mærkligt. Og da den
også var slidt, købte jeg mig en nu.
Jeg skal lige høre jer om noget:
1. Hvor mange pedal omdrejninger er det nu man skal køre? Jeg mener det er
80? Jeg skal f.. cykle hurtigt for at få RPM op på 80, faktisk spurt! På den
gamle holdte jeg den på 40, og var GENNEM våd efter 90min. (hvilket man jo
også skal være, men jeg kunne umuligt cykle eks. 50 i længden) Kan der være
forskellige RPM?
2. Der findes forskellige programmer som der gør på de fleste cykler idag.
Der findes bla. et der hedder "fedtforbrænding 60%" Og jeg tænkte "det må
være mig" Da jeg netop cykler for at tabe mig. Men der står så "Kør
20-40min". Men idag (med den gamle) cykler jeg 90min. Skal jeg så cykle
50min som med den gamle cykel. Også de sidste 40 min med det program?
--
peet_dk was here
Website: www.peet.dk
E-mail: peet at peet dot dk
ICQ: 71309759
Ivan Østergaard
Angående det der hedder fedtforbrænding så kan man ikke bruge det til ret
meget, det er desværre blevet et meget "moderne" udtryk som mange har brugt
til alt for meget...
Læs evt. artiklen på www.motion-online.dk vedr. emnet:
http://www.motion-online.dk/ufedt_dr.htm
Mit bedste råd til dig er, hvis du ved hvor lang tid du har til at træne,
skal du træne så hårdt du kan i alle minutter (efter en god 10-15 minutters
opvarmning, hvor du starter langsomt men slutter i hvad burde være det
maksimalle af hvad du kan yde), der efter er det bare at klø på indtil du
ikke har mere tid ;-)
En anden meget effektiv metode er interval trænning, den kan være hårdere,
men hvis du får presset din maks rigtig godt op vil kroppen have en
efterforbrænding der er lidt bedre end den først nævnte metode.
Husk drik masser af vand, vand og atter vand, især i disse varme dage (et
tegn på dehydrering er hovedpine, eller sågar krampe i de muskler man har
presset hårdt)
Mvh
Ivan
ps. go' trænning
"peet_dk" <peet at peet dot denmark> wrote in message
news:3f33dd91$0$32455$edfa...@dread16.news.tele.dk...
Kim
>
> 1. Hvor mange pedal omdrejninger er det nu man skal køre? Jeg mener
> det er 80? Jeg skal f.. cykle hurtigt for at få RPM op på 80, faktisk
> spurt! På den gamle holdte jeg den på 40, og var GENNEM våd efter
> 90min. (hvilket man jo også skal være, men jeg kunne umuligt cykle
> eks. 50 i længden) Kan der være forskellige RPM?
Min egen træning er baseret på Joe Friels "The Triathletes Training Bible",
men jeg er ligeså sikker på, at der er ligeså mange træningsprogrammer som
der er motionister. Men altså: Friel anbefaler en kadence på 90 og det er
faktisk temmeligt hurtigt. Hvis man synes det er for hårdt skal man geare
ned indtil det passer med belastningen. Denne kadence er til kørsel ligeud.
Bogen anbefaler man kører træningsture, hvor kadencen i perioder kommer op
på 120 rpm!
> 2. Der findes forskellige programmer som der gør på de fleste cykler
> idag. Der findes bla. et der hedder "fedtforbrænding 60%" Og jeg
> tænkte "det må være mig" Da jeg netop cykler for at tabe mig. Men der
> står så "Kør 20-40min". Men idag (med den gamle) cykler jeg 90min.
> Skal jeg så cykle 50min som med den gamle cykel. Også de sidste 40 min
> med det program?
>
Fedtforbrænding er et lidt populært udtryk i dag. Hvis man gerne vil tabe
sig ved at dyrke sport bør man træne mere end en time pr. session. De
kortere ture kan være meget belastende for knæene, hvis man kører sig ud.
God træning.
Mvh. Kim
Henrik Münster
> Det ser ud til at min post er kommet blandt en anden post (med samme emne)
> Så vi prøver igen:
Jeg ved ikke helt, hvad du mener med det. Du har sendt dit spørgsmål tre
gange, foruden at du ti dage forinden stillede et andet spørgsmål med
samme emne. Der er kommet et par svar på dine første indlæg. Har du slet
ikke læst dem? I hvert fald gentager jeg mit svar nedenfor:
> 1. Hvor mange pedal omdrejninger er det nu man skal køre? Jeg mener det er
> 80? Jeg skal f.. cykle hurtigt for at få RPM op på 80, faktisk spurt! På
> den gamle holdte jeg den på 40, og var GENNEM våd efter 90min. (hvilket
> man jo også skal være, men jeg kunne umuligt cykle eks. 50 i længden) Kan
> der være forskellige RPM?
Det er da muligt, at der er noget galt med computeren. Hvis du har et ur
og er i stand til at tælle, så er det heldigvis ikke svært at
kontrollere. Så kør et halvt eller et helt minut og tæl omdrejningerne i
hovedet. Se så, om det passer med det, computeren viste, da du kørte.
Husk, at du skal tælle hele omdrejninger og ikke hvert tråd. Der går to
tråd på en omdrejning. En kadence på 60 svarer til en omdrejning i
sekundet, og det er absolut minimum. 80 rpm er en god standard, og de
fleste trænede kører gerne 90-100 rpm.
> 2. Der findes forskellige programmer som der gør på de fleste cykler idag.
> Der findes bla. et der hedder "fedtforbrænding 60%" Og jeg tænkte "det må
> være mig" Da jeg netop cykler for at tabe mig. Men der står så "Kør
> 20-40min". Men idag (med den gamle) cykler jeg 90min. Skal jeg så cykle
> 50min som med den gamle cykel. Også de sidste 40 min med det program?
Det er bare forældet med de fedtforbrændingszoner, man her opereret med
nogle år. Ny forskning viser, at man bare skal knalde til den. Man skal
arbejde så meget som muligt og få pulsen så høj, man kan. Måske
forbrænder man ikke så meget fedt undervejs, men der er en stor
efterforbrænding det følgende døgn. Men du skal naturligvis varme roligt
op først og måske også varme lidt ned til slut.
--
Henrik Münster
Esbjerg
Danmark
peet_dk
> nogle år. Ny forskning viser, at man bare skal knalde til den. Man skal
> arbejde så meget som muligt og få pulsen så høj, man kan. Måske
> forbrænder man ikke så meget fedt undervejs, men der er en stor
> efterforbrænding det følgende døgn. Men du skal naturligvis varme roligt
> op først og måske også varme lidt ned til slut.
Dvs. det her er forkert:
"Technogym har i deres patenterede CPR-system, bygget et meget enkelt
pulsstyringssystem op, hvor man træner i procentsatser i forhold til sin
maxpuls (terotisk: 220 - din alder, d.v.s. hvis du er 20 år vil din
teoretiske max. puls være 220 - 20 = 200), som sættes til 100 %. Hvis man
ønsker træning i "fedtforbrændingsområdet", bør pulsen være ca. 65 - 75 % af
din maxpuls, hvilket vil sige, at hvis du er 20 år bør din puls være mellem
130 - 150 slag pr. minut. "
Kilde: http://www.pedan.dk/services/motionsavis_10.html
Ja, undskyld.. Det er bare mig der sikkert ikke er helt med (kommer
forhåbentlig..). Men jeg skal jo bare cykle til, så hurtigt jeg kan, men jeg
har en RPM på over 80 (prøver at holde den oppe på 85. Det har iøvrigt
hjulpet meget at jeg har indstillet sadlen lidt længere ned)
Henrik Münster
> Ja, undskyld.. Det er bare mig der sikkert ikke er helt med (kommer
> forhåbentlig..). Men jeg skal jo bare cykle til, så hurtigt jeg kan, men jeg
> har en RPM på over 80 (prøver at holde den oppe på 85. Det har iøvrigt
> hjulpet meget at jeg har indstillet sadlen lidt længere ned)
Jeg vil nu heller ikke kalde mig ekspert. Strengt taget kender ingen af
os sandheden. Vi ved blot, hvad de seneste forskningsresultater har
vist. Og de skifter desværre med tiden. Man er jo også gået væk fra, at
det er fedt, der feder. Nu er det kalorier generelt, der feder. Man skal
altså også passe på brød og pasta, der indeholder mange kulhydrater.
Jeg fandt engang en hjemmeside med en masse gode artikler. Jeg
kan ikke huske, om det er Motion-Online <http://81.19.252.206/>.
Henrik Münster
> Jeg fandt engang en hjemmeside med en masse gode artikler. Jeg
> kan ikke huske, om det er Motion-Online <http://81.19.252.206/>.
Det er vist den. Her er en artikel om fedtforbrændingszonen:
<http://81.19.252.206/ufedt_dr.htm>