蘋果日報／喝可可奶弱雞變猛男 運動後即飲 肌肉暴增20%
阿上
【吳宗璘╱綜合外電報導】為什麼辛辛苦苦上健身房，卻還是長不出讓女生掉眼珠的大肌
肉？丹麥人研究出新撇步，狂飲健康飲料還是大吃增強機能的藥品都不夠力。作完重量訓
練後，馬上灌一杯可可奶，才是激增肌肉的超級秘方。
有肌肉的猛男，才算雄風氣概。難怪男性同胞狂上健身房擴胸練臂，可是肌肉男卻沒有相
對增多。丹麥的醫療人員進行一項為期三個月的實驗，針對一個禮拜上三次健身房的二組
年長男性進行分組比對後，發現輔助性飲料的重要性。
對歐吉桑也有效
其中一組在接受完重量訓練後，馬上喝下一杯成分包括脫脂奶粉、水、糖、蛋白質的綜合
飲料，它的成分與低脂的可可牛奶飲品非常相似。這組男性立刻出現了肌肉壯壯的神奇效
果，不但肌肉量增加百分之七，最猛的年長男性還出現了百分之二十的增長率。另一組男
性則是運動完兩個小時後才喝下綜合飲料，卻不見任何效果。
練得多不如練得巧，研究人員表示，連年長男性都能再生肌肉，相信不管對任何年齡層來
說，可可奶一定也都能發揮神效。
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哇ㄉㄨㄚˋ底九白ㄚˋ～
> 【吳宗璘╱綜合外電報導】為什麼辛辛苦苦上健身房，卻還是長不出讓女生掉眼珠的大肌
> 肉？丹麥人研究出新撇步，狂飲健康飲料還是大吃增強機能的藥品都不夠力。作完重量訓
> 練後，馬上灌一杯可可奶，才是激增肌肉的超級秘方。
> 有肌肉的猛男，才算雄風氣概。難怪男性同胞狂上健身房擴胸練臂，可是肌肉男卻沒有相
> 對增多。丹麥的醫療人員進行一項為期三個月的實驗，針對一個禮拜上三次健身房的二組
> 年長男性進行分組比對後，發現輔助性飲料的重要性。
> 對歐吉桑也有效
> 其中一組在接受完重量訓練後，馬上喝下一杯成分包括脫脂奶粉、水、糖、蛋白質的綜合
> 飲料，它的成分與低脂的可可牛奶飲品非常相似。這組男性立刻出現了肌肉壯壯的神奇
^^^^
> 果，不但肌肉量增加百分之七，最猛的年長男性還出現了百分之二十的增長率。另一組男
> 性則是運動完兩個小時後才喝下綜合飲料，卻不見任何效果。
> 練得多不如練得巧，研究人員表示，連年長男性都能再生肌肉，相信不管對任何年齡層來
> 說，可可奶一定也都能發揮神效。
^^^^^^這一點以前就有研究報告提出過了
才會促進肌肉的快速成長 若是兩小時之內都不吃東西 當然不會長肌肉囉
所以我認為並不是可可奶有何神奇之處 如果換成牛奶 豆漿等等高蛋白飲料 也是一樣有效
(這一篇報導會不會是某日報記者跟某飲品廠商的某種促銷手段 值得玩味囉 如果要有說服
力 應該再做幾組健身後馬上喝牛奶 豆漿的跟可可奶比較 才能證明哪種飲料最好)
因此 想藉運動減肥的人 剛運動完兩小時內就不要狂吃東西 免的瘦不下來 就算長了肌肉
也會因為肥肉太多而在視覺上看不出成效(例如變成大肚熊)
過胖的人應該先從事有氧運動 使體重回覆標準範圍後 才從事重量訓練 進而配合
兩小時內大量進食的原則 自然可以漸漸達成肌肉猛男的目標囉
反之 如果健身後都不吃東西的人 頂多只是會越來越結實 身型越來越fit
但是肌肉卻不會變大塊 體重當然也不會增加喔 所以健身後要不要狂吃 完全視個人
所追求的身材而定囉(恩恩 走可愛路線的底迪還是不要練太大塊比較好:P)
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http://tw.photo.yahoo.com/inserthome102/
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☆ [Origin: 新椰林風情] <ntu.kkcity.com.tw> [From: 140.112.6.83]
B.A.D.
> 其實這個實驗只能說明健身完畢後 必須在兩小時之內大量攝取能促進肌肉增長的食品
> ^^^^^^這一點以前就有研究報告提出過了
> 才會促進肌肉的快速成長 若是兩小時之內都不吃東西 當然不會長肌肉囉
> 所以我認為並不是可可奶有何神奇之處 如果換成牛奶 豆漿等等高蛋白飲料 也是一樣有效
> (這一篇報導會不會是某日報記者跟某飲品廠商的某種促銷手段 值得玩味囉 如果要有說服
> 力 應該再做幾組健身後馬上喝牛奶 豆漿的跟可可奶比較 才能證明哪種飲料最好)
> 因此 想藉運動減肥的人 剛運動完兩小時內就不要狂吃東西 免的瘦不下來 就算長了肌肉
> 也會因為肥肉太多而在視覺上看不出成效(例如變成大肚熊)
> 過胖的人應該先從事有氧運動 使體重回覆標準範圍後 才從事重量訓練 進而配合
> 兩小時內大量進食的原則 自然可以漸漸達成肌肉猛男的目標囉
> 反之 如果健身後都不吃東西的人 頂多只是會越來越結實 身型越來越fit
> 但是肌肉卻不會變大塊 體重當然也不會增加喔 所以健身後要不要狂吃 完全視個人
> 所追求的身材而定囉(恩恩 走可愛路線的底迪還是不要練太大塊比較好:P)
1.干可可奶屁事！
2.增加20%的肌肉，聽起來很玄。拜託~~這個人一定是個肌肉量非常少的人，
練一練在喝一喝補給品，然後脂肪又消耗，一算起來當然比例很驚人！
(平常考試都考90幾分的人，分數能進步到哪去？那如果平常都考30分的人呢？
我告訴你：考36分就是進步20%！考36分老師跟你說：娃~~你好利害喔，進步20%耶！
你會不會想奏他？ 增加20%咧~想誤導人又功力不夠的報導)
3.兩個小時之後再進行補充當然成效很差啊，這大家用膝蓋想都知道！
運動完馬上補充的效果最好，而且要每隔兩個小時補充一次(或一個小時)，效果更加！
有點類似少量多餐的概念。
補充：
1.訓練完避免使用豆漿當作補充來源，因為他是purin類的蛋白質，吃多易痛風。
2.過胖的人想減肥，只靠有氧運動要瘦下來會很辛苦！雖然說有氧運動的能量來源有較大
部分的游離脂肪酸，而無氧運動(重訓..等)則否。但是不要忘了一個重要的觀念：
[1m「肌肉量越多，消耗的熱量也就更多！」 [m所以重訓來提高肌肉量，對於脂肪的消耗的協
助是有很大的作用，也是不可否認的！是故，除非你是肌肉量多但是想把覆蓋的脂肪量
減少的人，不然建議最好是配合重量訓練增加肌肉量，以幫助消耗脂肪！
3.另外，運動完後的大量進食........建議是少量多餐式補充。也就是將預計補充的量分
成幾份，運動完後馬上補充一份，半個小時在補充一份，過半個小時在補充一份，連續
兩~三個小時，每個半個小時 (或多或少自行決定)的補充，也是不錯的方法，不建議在
一運動完就進行大量的補充，第一：剛運動完，要你吃一堆，相信很多人的經驗是吃不
下。而大量的進行補充來長肌肉，是讓受損或受刺激的肌肉進行蛋白質超補償作用而長
大，但是一但一下吃太多太快，來不及用(提供能量補充或是修護細胞)，就會囤積！ (
這也是為什麼吃飯吃的快的人容易胖的道理)。
拉哩拉雜的一堆，結論如下：
[1m1.想要減肥，有氧、重訓配合，絕對會提高減肥效果！ [m
2.運動完及時補充，兩~~三小時內少量多餐式的補充效果好，能夠持續不斷的補充身體所
需能量及肌肉修護(受損肌纖維修護及蛋白質超補償(肌肥大))之所需！
3.報紙寫的東西要是全都能信，狗屎都能撿起來吃！
[1m4.錯誤觀念：減肥靠有氧就好，重訓對減肥有有用。極大錯誤的觀念！ [m
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[1;32m┌ [33m◆ [37m新竹同志城 (Hsin-Chu Tongzhi Cit [33m◆ [32m┐ [m [34m [44m [1;34;40m╱ [m [44m [1;34;40m╱ [m [44m [;34;40m￣ [;34;40m ▌ [34m￣ [44m [40m￣ [1;34m╲╱ [31mＢＢＳ [37m 城邦 [m
[1;32m│ [31m telnet://bbs.kkcity.com.tw:21933/ [32m│ [34m [46m [1;36;40m╲ [m [46m [1;36;40m╲ [m [46m [36;40m╴ ▌ ▌ ▏ [1;34m [33mＫＫ免費撥接 [m
[1;32m└── [34m《 [0;37mFrom:210.240.213.126 [1;34m》 [32m──┘ [37m 電話:40586000 帳號:kkcity 密碼:kkcity [m
B.A.D.
哇ㄉㄨㄚˋ底九白ㄚˋ～
了解了 原來重訓可以"幫助"瘦身 並非全然沒用 只是很多人光做個上半身重訓 就累翻了
也沒看他在健身房裡踩踩腳踏車什麼的 結果奶是很大很嚇人 腰圍也挺嚇人的
所以想減肥的人至少要做有氧運動 絕對不能光做重量訓練 對吧
"光做"重訓比"光做"有氧更不能瘦身
怪不得一堆胖胖熊老是在做重訓 還是一樣胖
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☆ [Origin: 新椰林風情] <ntu.kkcity.com.tw> [From: 140.112.6.121]
emat
HX 有很多肌肉男喔!
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☆ [Origin: 新椰林風情] <ntu.kkcity.com.tw> [From: 210.68.101.194]
~~~~*快雪時晴*~~~~~~
沒事
> 是的！這樣的報導根本就是誤導讀者方向！！
> 1.干可可奶屁事！
> 2.增加20%的肌肉，聽起來很玄。拜託~~這個人一定是個肌肉量非常少的人，
> 拉哩拉雜的一堆，結論如下：
> 3.報紙寫的東西要是全都能信，狗屎都能撿起來吃！
(前文恕刪)
我相信你一定是個很有健身概念的人
不過就我所知
這篇文章是來自於法新社
所以不見得是誤導讀者吧
而且我想這位編譯應該沒健身 所以不知道一些「基本概念」
順便回答前面有人懷疑的
原文真的就寫cocoa milk耶 那可可奶應該也沒錯啦
只是真的不太像台灣人說的
茲附原文於下：(在Yahoo news上找到的)
Want big biceps, have some cocoa milk after training,
Danish experts say
Sat Jun 7, 4:06 PM ET Add Offbeat - AFP to My Yahoo!
COPENHAGEN (AFP) - Forget about taking performance-
enhancing drugs or energy drinks if you want to
have bigger muscles, have a glass of cocoa milk
right after weight-lifting instead, Danish researchers
said.
For three months they have surveyed two groups of
elderly men who have been working out three times a
week at a research facility for sports medicine here.
While one group was given a glass with skimmed-milk
powder, water, sugar and proteins -- similar to a
low-fat cocoa milk drink -- right after training,
the other waited two hours before drinking the mix,
news agency Ritzau reported.
In the first group muscle growth was on average 7.0
percent and up to 20 percent in individual cases, while
no increase was measured in the second group,
researchers found.
Even though the test was carried out on elderly people,
it is likely that the same results will be seen in all
age groups, they said.
--
[1;32m┌ [33m◆ [37m新竹同志城 (Hsin-Chu Tongzhi Cit [33m◆ [32m┐ [m [34m [44m [1;34;40m╱ [m [44m [1;34;40m╱ [m [44m [;34;40m￣ [;34;40m ▌ [34m￣ [44m [40m￣ [1;34m╲╱ [31mＢＢＳ [37m 城邦 [m
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[1;32m└── [34m《 [0;37mFrom:61.64.145.75 [1;34m》 [32m──┘ [37m 電話:40586000 帳號:kkcity 密碼:kkcity [m
黑。慾兔
"報紙寫的東西要是全都能信，狗屎都能撿起來吃！"
那麼，網路寫的呢??
以下的內容，
舞可不可以也去質疑你的身分?!是否擁有專業背景?!
你是營養師?!醫師?!還是?!
不過唯一可以確定的身分只有"網友"一個而已!!
在你要別人不要相信時報紙報導時，
其實，相對本身的立場也很薄弱。
不諱言，你說的有些沒有錯，
但是營養學不是這樣三言兩語可以道盡的，
更何況還有生理學、代謝學等等，
沒有錯，不代表就是對了。
歡迎各家先進持續指教。
※ 引述《Jud...@kkcity.com.tw (B.A.D.)》之銘言：
> 是的！這樣的報導根本就是誤導讀者方向！！
> 1.干可可奶屁事！
可可奶裡面有咖啡因阿。
看看咖啡因對於身體代謝的影響。
有關，不代表絕對。不過也是有可能。
問題是換成其他東西可不可行?!
舞想這需要靠實驗吧。
> 2.增加20%的肌肉，聽起來很玄。拜託~~這個人一定是個肌肉量非常少的人，
> 練一練在喝一喝補給品，然後脂肪又消耗，一算起來當然比例很驚人！
> (平常考試都考90幾分的人，分數能進步到哪去？那如果平常都考30分的人呢？
> 我告訴你：考36分就是進步20%！考36分老師跟你說：娃~~你好利害喔，進步20%耶！
> 你會不會想奏他？ 增加20%咧~想誤導人又功力不夠的報導)
反過來，那有完全錯嗎?!
如果是肌量少的人是不是可以增加20%?!是吧。那記者這樣寫有錯嗎?!
想誤導人又功力不夠的報導。
這樣的結論是誰下的呢?!
頂多只能說他沒有把條件說明清楚。
同樣的問題也出現在你的行文走字間。
就舞看來，不也是百步與五十步之間。
> 3.兩個小時之後再進行補充當然成效很差啊，這大家用膝蓋想都知道！
> 運動完馬上補充的效果最好，而且要每隔兩個小時補充一次(或一個小時)，效果更加！
> 有點類似少量多餐的概念。
少量多餐的限制在哪?!對於人體吸收能力的影響?!
部分人若要增重或是增加肌肉量，
血醣若無下降，反倒無法刺激他的吸收率，
這點也是有被研究出來的。
相撲選手就是利用血醣高低的差異，來刺激身體囤積脂肪，提高吸收率。
> 補充：
> 1.訓練完避免使用豆漿當作補充來源，因為他是purin類的蛋白質，吃多易痛風。
這點也是有問題的，這是一般人錯誤的觀念。
高普林的食物也未必只有豆類而已。
只要代謝沒有問題，飲水正常，
營養師一般的建議都會是均衡膳食，而非偏食。至於部分畜肉(牛肉、豬肉)，
由於油脂含量對較高，若是想要增加肌肉但是要降體脂的人來說，
也可以說是殺手食品。因此，要看個人飲食的目的來調整吧。
最好的話是分階段調整。
> 2.過胖的人想減肥，只靠有氧運動要瘦下來會很辛苦！雖然說有氧運動的能量來源有較大
> 部分的游離脂肪酸，而無氧運動(重訓..等)則否。但是不要忘了一個重要的觀念：
> [1m「肌肉量越多，消耗的熱量也就更多！」 [m所以重訓來提高肌肉量，對於脂肪的消耗的協
> 助是有很大的作用，也是不可否認的！是故，除非你是肌肉量多但是想把覆蓋的脂肪量
> 減少的人，不然建議最好是配合重量訓練增加肌肉量，以幫助消耗脂肪！
也不盡然。
運動處分的效果是50%的話，營養處分的效果也是50%的話，
兩者併行的效果可以達到120%以上。
一般人太迷信重運或是有氧，或是光偏重營養處方，
卻忘了營養、運動併行可以事半功倍。
> 3.另外，運動完後的大量進食........建議是少量多餐式補充。也就是將預計補充的量分
> 成幾份，運動完後馬上補充一份，半個小時在補充一份，過半個小時在補充一份，連續
> 兩~三個小時，每個半個小時 (或多或少自行決定)的補充，也是不錯的方法，不建議在
> 一運動完就進行大量的補充，第一：剛運動完，要你吃一堆，相信很多人的經驗是吃不
> 下。而大量的進行補充來長肌肉，是讓受損或受刺激的肌肉進行蛋白質超補償作用而長
> 大，但是一但一下吃太多太快，來不及用(提供能量補充或是修護細胞)，就會囤積！ (
> 這也是為什麼吃飯吃的快的人容易胖的道理)。
這還是要看個飲食目標的設立，當然還有運動目標的設立。
還有，飲食中，醣類的種類也是相當重要。
不是每種醣類抑制血醣下降的能力都是一定的，
例如澱粉抑制血醣下降的效果就優於果醣。
> 拉哩拉雜的一堆，結論如下：
> [1m1.想要減肥，有氧、重訓配合，絕對會提高減肥效果！ [m
運動、營養處方合用效果一定更好。
> 2.運動完及時補充，兩~~三小時內少量多餐式的補充效果好，能夠持續不斷的補充身體所
> 需能量及肌肉修護(受損肌纖維修護及蛋白質超補償(肌肥大))之所需！
醣類、蛋白質的補充基準各不同。
醣類適量、適種，要體重控制的，選對醣類種類補充一次就夠。
由於蛋白質中的胺基酸種類多寡對人體吸收效率有相當的影響，
因此多樣少量的補充，比單樣多次補充還要好。
> 3.報紙寫的東西要是全都能信，狗屎都能撿起來吃！
網路寫的東西要是全都能信.........
歡迎大家好好考證。指教。
> [1m4.錯誤觀念：減肥靠有氧就好，重訓對減肥有有用。極大錯誤的觀念！ [m
一般人錯誤的觀念太多了，寫不完。
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[0m [1m [5m嫦娥不悔偷靈藥 碧海青天夜夜茫
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[0m [34;1m [30m吾素慾兔葛格
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