Ciao a tutti, è un argomento un pò ritrito ma non si sa mai che qualcuno qui possa avere delle buone idee(big ad esempio tu che sei un vero certificato?)
Il mio problema è che non riesco ad esaurire il petto perchè mi partono prima i muscoli sinergici (nello specifico i tricipiti).
Le cose sono migliorate nel senso che con l'allenamento piu' mirato sui trici qualcosa è andato a posto ma siamo ancora lontanti da quello che definirei "normale rapporto di resistenza petto/tricipiti).
Ieri ho fatto panca, dips, croci e piegamenti. Ho tenuto una discreta intensità ma oggi niente doms. E vista l'esperienza passata so che anche domani sarà cosi. Inoltre durante il WO non riesco a sentire il petto cedere.
> Ciao a tutti, > è un argomento un pò ritrito ma non si sa mai che qualcuno qui possa > avere delle buone idee(big ad esempio tu che sei un vero certificato?)
> Il mio problema è che non riesco ad esaurire il petto perchè mi partono > prima i muscoli sinergici (nello specifico i tricipiti).
> Le cose sono migliorate nel senso che con l'allenamento piu' mirato sui > trici qualcosa è andato a posto ma siamo ancora lontanti da quello che > definirei "normale rapporto di resistenza petto/tricipiti).
> Ieri ho fatto panca, dips, croci e piegamenti. Ho tenuto una discreta > intensità ma oggi niente doms. E vista l'esperienza passata so che > anche domani sarà cosi. Inoltre durante il WO non riesco a sentire il > petto cedere.
> Insomma... come bypasso il tricipite nell'allenamento del petto?
per me sono questi due che mi sforzano molto il petto. doms assicurati
il bench press non me lo gusto perché a meno che non fai 3 ripetizioni e basta, i tricipiti partono subito e cominciano a tremare le braccia, ma il petto nemmeno lo sente.
> DavideC ha scritto: >> Ciao a tutti, >> è un argomento un pò ritrito ma non si sa mai che qualcuno qui possa >> avere delle buone idee(big ad esempio tu che sei un vero certificato?)
>> Il mio problema è che non riesco ad esaurire il petto perchè mi partono >> prima i muscoli sinergici (nello specifico i tricipiti).
>> Le cose sono migliorate nel senso che con l'allenamento piu' mirato sui >> trici qualcosa è andato a posto ma siamo ancora lontanti da quello che >> definirei "normale rapporto di resistenza petto/tricipiti).
>> Ieri ho fatto panca, dips, croci e piegamenti. Ho tenuto una discreta >> intensità ma oggi niente doms. E vista l'esperienza passata so che anche >> domani sarà cosi. Inoltre durante il WO non riesco a sentire il petto >> cedere.
>> Insomma... come bypasso il tricipite nell'allenamento del petto?
> per me sono questi due che mi sforzano molto il petto. doms assicurati
> il bench press non me lo gusto perché a meno che non fai 3 ripetizioni e > basta, i tricipiti partono subito e cominciano a tremare le braccia, ma il > petto nemmeno lo sente.
Vorresti far allenare il gigantesto petto di Davide con questi esercizi da femminucce?? Questi esercizi che hai proposto al massimo faranno rassodare il seno a una donna, mi domando ancora come fai ad avere i doms, non tanto per le croci, perchè se fatte bene sono massacranti, ma solo dopo che hai già sfinito il petto, ma con le croci ai cavi, come puoi pretendere di crescere con un esercizio del genere ;-) è un esercizio obsoleto, lo consiglierei solo a un principiante (come te dal resto) ma non certo al colossale Davide... un ottimo esercizio per il petto è la chest press dalla Hummer stenght, quella che funziona a leveraggio con pesi liberi non quella isotonica, ma non so se l'hai a disposizione... Ciao Mimmolì
E cmq ti voglio far notare che si parla di sfinimento. Se i muscoli sinergici non ti consentono di allenare meglio il muscolo mirato, devi per forza passare ad altro, e la tua ricercata hammer strength (non è un esercizio per fuoristrada eh, viva lo spelling due errori in due parole) non è poi così diversa dal bench press come utilizzo muscolare.
> Ciao a tutti, > è un argomento un pò ritrito ma non si sa mai che qualcuno qui possa > avere delle buone idee(big ad esempio tu che sei un vero certificato?)
> Il mio problema è che non riesco ad esaurire il petto perchè mi partono > prima i muscoli sinergici (nello specifico i tricipiti).
> Le cose sono migliorate nel senso che con l'allenamento piu' mirato sui > trici qualcosa è andato a posto ma siamo ancora lontanti da quello che > definirei "normale rapporto di resistenza petto/tricipiti).
> Ieri ho fatto panca, dips, croci e piegamenti. Ho tenuto una discreta > intensità ma oggi niente doms. E vista l'esperienza passata so che > anche domani sarà cosi. Inoltre durante il WO non riesco a sentire il > petto cedere.
vecchia megera.......fai prima un esercizio tipo croci (al cavo bruciano di piu che coi manubri) ..e poi fai panca...devo dirti tutto?? se fossi li il tuo petto brucerebbe come la schiena di mike dopo 3 ore di sole .
mhhh sono esercizi di isolamento che faccio anche con variante cavi e panca inclinata/declinata.. non li trovo molto "devastanti" sono troppo "leggeri".
> mi domando ancora come fai ad avere i doms, non tanto > per le croci, perchè se fatte bene sono massacranti, ma solo dopo che hai > già sfinito il petto,
concordo abbastanza. Io con i manubri (dopo panca e chest press) uso i 31kg e devo dire che sono al limite della sicurezza e della stabilità....
>ma con le croci ai cavi, come puoi pretendere di
> crescere con un esercizio del genere ;-) è un esercizio obsoleto, lo > consiglierei solo a un principiante (come te dal resto) ma non certo al > colossale Davide...
devo dire invece che le croci ai cavi (in piedi) fatte pesanti in dropset mi soddisfano. Mi piace la sensazione di tensione continua data daò cavo. Ovvio vanno fatte come ultimo esercizio altrimenti ciccia :)
> un ottimo esercizio per il petto è la chest press dalla
> Hummer stenght, quella che funziona a leveraggio con pesi liberi non quella > isotonica, ma non so se l'hai a disposizione...
purtroppo no. Però ho una buona chest (fassi) convergente.... però essendo un esercizio di spinta coinvolge i tricipiti e siamo punto a capo....
> vecchia megera.......fai prima un esercizio tipo croci (al cavo > bruciano di piu che coi manubri) ..e poi fai panca...devo dirti > tutto??
lo ammetto ci avevo pensato e ho scartato la cosa. non so. Non mi sembrava molto valida perchè cosi devo ridurre il peso nella panca piana e quindi l'intensità (in termini di carico).
secondo te come dovrei procedere? 3 serie di croci e poi le serie di panca oppure è meglio un super set croci+panca?
> se fossi li il tuo petto brucerebbe come la schiena di mike dopo 3 ore > di sole .
> > vecchia megera.......fai prima un esercizio tipo croci (al cavo > > bruciano di piu che coi manubri) ..e poi fai panca...devo dirti > > tutto??
> lo ammetto ci avevo pensato e ho scartato la cosa. > non so. Non mi sembrava molto valida perchè cosi devo ridurre il peso > nella panca piana e quindi l'intensità (in termini di carico).
> secondo te come dovrei procedere? > 3 serie di croci e poi le serie di panca > oppure è meglio un super set croci+panca?
> > se fossi li il tuo petto brucerebbe come la schiena di mike dopo 3 ore > > di sole .
questo è il mio allenamento per il petto,tieni conto che io per ogni gruppo muscolare sul primo esercizio arrivo al massimale ,esercizio base ovviamente.
panca piana riscaldamento con 80 e 100 kg x 6-8 rip non al cedimento e non stancanti poi faccio una serie non al cedimento con x 4 rip poi faccio una serie non al cedimento con x 3 rip poi faccio una serie non al cedimento con x 2 rip poi faccio il massimale
poi tolgo un bel po di peso e faccio 4 serie di 8-6 ripetizioni veloci al cedimento senza fermo e senza distendere completamente le braccia in alto.
poi visto che i miei tricipiti friggono non potrei fare la panca alta ,quaindi ci metto un esercizio tipo le croci al cavo ,questo esercizio mi fa bruciare il petto in maniera incredibile ,parto da una posizione orrizzontale della panca x 2 serie ,poi metto 30 gradi x altre due serie , poi 45 gradi altre due serie...su questo esercizio mi concentro sulle contrazioni piu che sul peso,quindi la eccentrica è molto lenta.
poi faccio la panca alta 4 serie x 8-6 ripetizioni.
la prima parte quella del massimale è applicata ad ogni gruppo muscolare del primo esercizio che faccio ,ad esempio se dopo la panca faccio le spalle ,parto cosi:::
lento dietro riscaldamento x 6-8 rip non al cedimento e non stancanti poi faccio una serie non al cedimento con x 4 rip poi faccio una serie non al cedimento con x 3 rip poi faccio una serie non al cedimento con x 2 rip poi faccio il massimale
e poi il resto delgi esercizi per la massa,come nel petto....
