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Fondo lento per preparare una mezza maratona
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all
Sep 24, 2012, 12:33:48 PM9/24/12
to
Leggevo sul sito di Albanesi che il ritmo "fondo lento" si può
calcolare in diversi modi: come percentuale della FCMax, in rapporto
al ritmo sui 10k, ecc. Dice inoltre che ogni runner esperto
generalmente capisce anche a senzazioni quale è il suo ritmo FL.
Siccome però io mi alleno quasi sempre su distanze piuttosto brevi e
quasi sempre a ritmi veloci, non sono molto esperto di FL e quando
provo a farlo "a sensazione spesso poi "ho la sensazione" di aver
cannato il ritmo: quando mi sento bene tendo a forzare un pò, lo
finisco bene ma poi nei giorni successivi mi accorgo che non lo
recupero facilmente; quando mi sento peggio lo faccio più lentamente
ma mi sembra poi di essere andato troppo piano e di aver fatto una
cosa poco allenante... insomma, per me che sono poco esperto di
distanze lunghette 'sto fondo lento non è poi così intuitivo come può
sembrare.
Voi come vi regolate con il ritmo del FL? In particolare: se preparate
una mezza maratona, nel classico allenamento di 18-20-22 Km di FL, che
ritmo tenete rispetto al ritmo-gara?
Grazie
Ciao
calcolare in diversi modi: come percentuale della FCMax, in rapporto
al ritmo sui 10k, ecc. Dice inoltre che ogni runner esperto
generalmente capisce anche a senzazioni quale è il suo ritmo FL.
Siccome però io mi alleno quasi sempre su distanze piuttosto brevi e
quasi sempre a ritmi veloci, non sono molto esperto di FL e quando
provo a farlo "a sensazione spesso poi "ho la sensazione" di aver
cannato il ritmo: quando mi sento bene tendo a forzare un pò, lo
finisco bene ma poi nei giorni successivi mi accorgo che non lo
recupero facilmente; quando mi sento peggio lo faccio più lentamente
ma mi sembra poi di essere andato troppo piano e di aver fatto una
cosa poco allenante... insomma, per me che sono poco esperto di
distanze lunghette 'sto fondo lento non è poi così intuitivo come può
sembrare.
Voi come vi regolate con il ritmo del FL? In particolare: se preparate
una mezza maratona, nel classico allenamento di 18-20-22 Km di FL, che
ritmo tenete rispetto al ritmo-gara?
Grazie
Ciao
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mdre...@more-oxy.com
Sep 25, 2012, 3:04:44 AM9/25/12
to
Usodimare
Sep 25, 2012, 3:43:57 AM9/25/12
to
Il 24/09/2012 18:33, all ha scritto:
> Voi come vi regolate con il ritmo del FL? In particolare: se preparate
> una mezza maratona, nel classico allenamento di 18-20-22 Km di FL, che
> ritmo tenete rispetto al ritmo-gara?
Ritmo gara + 10%
> Voi come vi regolate con il ritmo del FL? In particolare: se preparate
> una mezza maratona, nel classico allenamento di 18-20-22 Km di FL, che
> ritmo tenete rispetto al ritmo-gara?
all
Sep 25, 2012, 4:55:33 AM9/25/12
to
Galet.
Allora credo che di solito li facessi un pò troppo veloci, di solito
facevo RG+15/20". Probabilmente nella mia scarsa esperienza mi
lasciavo trarre in inganno da questi 2 fattori:
1) che tutto sommato ce la si fa a fare 20K a RG+15, anche se appunto
a volte poi facevo un pò fatica a recuperarli nei giorni successivi
2) che abituato ad allenamenti veloci fare un RG+30 mi sembrava poco
allenante, ma devo entrare nell'ottica che il FL invece è allenante se
fatto come va fatto
Grazie a tutti per i consigli
megaMAX
Sep 25, 2012, 5:05:35 AM9/25/12
to
On 25/09/2012 10:55, all wrote:
> 2) che abituato ad allenamenti veloci fare un RG+30 mi sembrava poco
> allenante, ma devo entrare nell'ottica che il FL invece è allenante se
> fatto come va fatto
Il fondo lento non è allenante, o meglio lo è indirettamente:
> 2) che abituato ad allenamenti veloci fare un RG+30 mi sembrava poco
> allenante, ma devo entrare nell'ottica che il FL invece è allenante se
> fatto come va fatto
- è un allenamento di recupero dopo giorni precedenti intensi
- è un allenamento di scarico per arrivare a fare 4-5 o più allenamenti
alla settimana, e 2-3 sono di qualità
Io ad esempio non faccio MAI fondo lento, e preferisco fare:
- progressivo, anche di 15-18km
- piscina o bici come recupero
Max
all
Sep 25, 2012, 5:30:02 AM9/25/12
to
On 25 Set, 11:05, megaMAX
fare fondo lento per una distanza che è ampiamente alla tua portata
(es: fare 15-18K di FL per un maratoneta)
Il mio caso è un pò diverso. Io corro da tanti anni, ma sempre
pochino, 2-3 volte alla settimana, allenamenti in media di 8-10K. Ho
fatto una mezza maratona un'anno e mezzo fa e avevo iniziato a
prepararne una seconda ma poi è saltato tutto; quindi tutto sommato
non ho nelle gambe le lunghe distanze e siccome a breve probabilmente
riparto con la preparazione di una mezza per me è un po come ripartire
da zero con le lunghe distanze. In questo momento 20K forse nemmeno
riesco a farli, probabilmente in maniera decente potrei partire con un
15K e anche se li faccio al ritmo di FL sono quasi certo che per me
sia allenante. Probabilmente per almeno un paio di mesi fare distanze
sopra ai 15K per me dovrebbe essere allenante, se non altro mi
allenano a reggere la distanza.
Inoltre mi pare di aver letto, forse anche in qualche post qui su ISA,
che il ritmo FL favorisce anche la capillarizzazione e già questo
dovrebbe avere un valore allenante anche per chi è già abituato alle
distanze, giusto?
Ciao
<massimo.bombino_LEVA@QUESTO_email.it.invalid> wrote:
> On 25/09/2012 10:55, all wrote:
>
> > 2) che abituato ad allenamenti veloci fare un RG+30 mi sembrava poco
> > allenante, ma devo entrare nell'ottica che il FL invece è allenante se
> > fatto come va fatto
>
> Il fondo lento non è allenante, o meglio lo è indirettamente:
>
> - è un allenamento di recupero dopo giorni precedenti intensi
>
> - è un allenamento di scarico per arrivare a fare 4-5 o più allenamenti
> alla settimana, e 2-3 sono di qualità
>
credo però che tu ti riferisca a un contesto un pò diverso, ovvero:
> On 25/09/2012 10:55, all wrote:
>
> > 2) che abituato ad allenamenti veloci fare un RG+30 mi sembrava poco
> > allenante, ma devo entrare nell'ottica che il FL invece è allenante se
> > fatto come va fatto
>
> Il fondo lento non è allenante, o meglio lo è indirettamente:
>
> - è un allenamento di recupero dopo giorni precedenti intensi
>
> - è un allenamento di scarico per arrivare a fare 4-5 o più allenamenti
> alla settimana, e 2-3 sono di qualità
>
fare fondo lento per una distanza che è ampiamente alla tua portata
(es: fare 15-18K di FL per un maratoneta)
Il mio caso è un pò diverso. Io corro da tanti anni, ma sempre
pochino, 2-3 volte alla settimana, allenamenti in media di 8-10K. Ho
fatto una mezza maratona un'anno e mezzo fa e avevo iniziato a
prepararne una seconda ma poi è saltato tutto; quindi tutto sommato
non ho nelle gambe le lunghe distanze e siccome a breve probabilmente
riparto con la preparazione di una mezza per me è un po come ripartire
da zero con le lunghe distanze. In questo momento 20K forse nemmeno
riesco a farli, probabilmente in maniera decente potrei partire con un
15K e anche se li faccio al ritmo di FL sono quasi certo che per me
sia allenante. Probabilmente per almeno un paio di mesi fare distanze
sopra ai 15K per me dovrebbe essere allenante, se non altro mi
allenano a reggere la distanza.
Inoltre mi pare di aver letto, forse anche in qualche post qui su ISA,
che il ritmo FL favorisce anche la capillarizzazione e già questo
dovrebbe avere un valore allenante anche per chi è già abituato alle
distanze, giusto?
Ciao
genuense
Sep 25, 2012, 6:14:01 AM9/25/12
to
Il giorno lunedì 24 settembre 2012 18:33:48 UTC+2, all ha scritto:
> Leggevo sul sito di Albanesi che il ritmo "fondo lento" si può
> Voi come vi regolate con il ritmo del FL? In particolare: se preparate
>
> una mezza maratona, nel classico allenamento di 18-20-22 Km di FL, che
>
> ritmo tenete rispetto al ritmo-gara?
>
Sarò niubbio e pippa, ma proprio non capisco a cosa serva un fondo lento di 22 km per preparare una gara di 21...
>
> una mezza maratona, nel classico allenamento di 18-20-22 Km di FL, che
>
> ritmo tenete rispetto al ritmo-gara?
>
A meno che non si voglia ottimizzare la possibilità di infortuni
Usodimare
Sep 25, 2012, 6:27:39 AM9/25/12
to
Il 25/09/2012 11:05, megaMAX ha scritto:
> Il fondo lento non č allenante, o meglio lo č indirettamente:
>
> - č un allenamento di recupero dopo giorni precedenti intensi
>
Mi trovi in disaccordo sulla maratona. In quel caso il fondo lento fa
parte degli allenamenti cardine e allenante lo e' eccome ;-)
Ciao
Giuseppe
> Il fondo lento non č allenante, o meglio lo č indirettamente:
>
> - č un allenamento di recupero dopo giorni precedenti intensi
>
Mi trovi in disaccordo sulla maratona. In quel caso il fondo lento fa
parte degli allenamenti cardine e allenante lo e' eccome ;-)
Ciao
Giuseppe
Usodimare
Sep 25, 2012, 6:29:22 AM9/25/12
to
Il 25/09/2012 12:14, genuense ha scritto:
> Sarò niubbio e pippa, ma proprio non capisco a cosa serva un fondo lento di 22 km per preparare una gara di 21...
>
> A meno che non si voglia ottimizzare la possibilità di infortuni
>
Serve, per chi non c'e' abituato, a provare la sensazione di stare un
> Sarò niubbio e pippa, ma proprio non capisco a cosa serva un fondo lento di 22 km per preparare una gara di 21...
>
> A meno che non si voglia ottimizzare la possibilità di infortuni
>
bel po' sulle gambe. Sicuramente non e' utile quanto lo e' in
preparazione alla maratona.
Giuseppe
Usodimare
Sep 25, 2012, 6:31:51 AM9/25/12
to
Il 25/09/2012 11:30, all ha scritto:
>
> (es: fare 15-18K di FL per un maratoneta)
Un fondo lento di 15-18 km per un maratoneta a mio avviso non serve a
>
> (es: fare 15-18K di FL per un maratoneta)
nulla. E' un incrocio inutile fra distanza e velocita' (troppo corto per
una velocita' da lento).
Per allenarti servono almeno 30 km, per scaricare meglio una corsa
svelta piu' corta.
Ciao
Giuseppe
all
Sep 25, 2012, 7:37:25 AM9/25/12
to
>
> Serve, per chi non c'e' abituato, a provare la sensazione di stare un
> bel po' sulle gambe.
A questo punto toglimi una curiosità: per uno che invece ha ben
assimilato la distanza, per esempio un atleta che da diversi anni
alterna maratone a mezze maratone e che a un certo punto vuole mettere
a punto la preparazione per l'ennesima mezza, vale quanto detto da
Megamax ovvero che il FL non vale la pena farlo ed è meglio fare dei
progressivi?
Ciao
Usodimare
Sep 25, 2012, 8:17:54 AM9/25/12
to
Il 25/09/2012 13:37, all ha scritto:
> A questo punto toglimi una curiosità: per uno che invece ha ben
> assimilato la distanza, per esempio un atleta che da diversi anni
> alterna maratone a mezze maratone e che a un certo punto vuole mettere
> a punto la preparazione per l'ennesima mezza, vale quanto detto da
> Megamax ovvero che il FL non vale la pena farlo ed è meglio fare dei
> progressivi?
Dipende.
> A questo punto toglimi una curiosità: per uno che invece ha ben
> assimilato la distanza, per esempio un atleta che da diversi anni
> alterna maratone a mezze maratone e che a un certo punto vuole mettere
> a punto la preparazione per l'ennesima mezza, vale quanto detto da
> Megamax ovvero che il FL non vale la pena farlo ed è meglio fare dei
> progressivi?
Se comunque mantieni una certa continuita' nel volume di km allora direi
decisamente si. Il progressivo e' un ottimo allenamento perche' mette a
dura prova oltre che il fisico anche (e soprattutto direi) la testa. E'
dura prendere un certo ritmo, magari soffrire e pensare che poi non solo
non potrai riposarti ma che dovrai pure aumentarlo. Nel mio caso, per
esempio, lo dimostra il fatto che soffro la penultima frazione
mediamente piu' dell'ultima ;-)
Se invece da tanto tempo fai solo gare piu' brevi (max 10k) allora un
qualche richiamo 'volumetrico' io lo darei ma con almeno 25 km. Possiamo
fare tutto l'allenamento di qualita' che vogliamo ma a mio modesto
avviso la durata della sollecitazione per le strutture muscolo-tendinee
non e' 'simulabile' con allenamenti piu' brevi.
Ciao
Giuseppe
megaMAX
Sep 25, 2012, 8:34:04 AM9/25/12
to
lunghissimo per un maratoneta pieno come dici č fondamentale ;-)
Pedro
Sep 25, 2012, 8:39:26 AM9/25/12
to
megaMAX ha scritto:
il lunghissimo per la maratona se non č fatto quasi al ritmo gara non
serve a granchč, imho.
gg
--
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito
http://www.newsland.it/news segnala gli abusi ad ab...@newsland.it
serve a granchč, imho.
gg
--
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito
http://www.newsland.it/news segnala gli abusi ad ab...@newsland.it
Usodimare
Sep 25, 2012, 8:56:21 AM9/25/12
to
Il 25/09/2012 14:39, Pedro ha scritto:
> il lunghissimo per la maratona se non è fatto quasi al ritmo gara non
> serve a granchè, imho.
>
> gg
>
Anche su questo non sono affatto d'accordo.
Chi si allena per la maratona, per lo meno a livello amatoriale, si
trova di fronte al problema peculiare di non poter affrontare la
distanza di gara se non all'atto della gara stessa. Non capita in altri
sport e/o distanze.
Per questo motivo e', a mio avviso, fondamentale adottare una strategia
di allenamento tale da permettere all'atleta di familiarizzare con le
peculiarità della gara (ritmo e durata) separatamente per poi
'assemblare' il tutto in gara.
Non a caso si privilegiano allenamenti con recupero a ritmo prossimo o
addirittura pari a quello della maratona, progressivi etc. Questi
allenamenti, oltre che a potenziare da un punto di vista aerobico,
abituano l'atleta a far percepire il RM come 'facile'. Il lunghissimo
invece abitua l'apparato muscolo scheletrico a resistere per lungo tempo
a sollecitazione e, cosa altrettanto se non piu' importante, addestra il
nostro corpo a sfruttare al meglio le scorte dei grassi.
Quello che dici tu, ovvero correre i lunghissimi a RM, e' qualcosa di a
mio avviso inapplicabile in quanto avrebbe un fortissimo impatto
psico-fisico sull'atleta.
Sappiamo molto bene che correre una maratona e', per quasi tutti, una
impresa che si porta a termine in modo molto sofferto. Credo che
affrontare un allenamento di 32/36 km a RM porterebbe a una sofferenza
talmente insopportabile in allenamento da dissuadere l'atleta a fare la
gara. Tutto questo oltre alle inevitabili ripercussioni a livello fisico.
Ciao
Giuseppe
> il lunghissimo per la maratona se non è fatto quasi al ritmo gara non
> serve a granchè, imho.
>
> gg
>
Anche su questo non sono affatto d'accordo.
Chi si allena per la maratona, per lo meno a livello amatoriale, si
trova di fronte al problema peculiare di non poter affrontare la
distanza di gara se non all'atto della gara stessa. Non capita in altri
sport e/o distanze.
Per questo motivo e', a mio avviso, fondamentale adottare una strategia
di allenamento tale da permettere all'atleta di familiarizzare con le
peculiarità della gara (ritmo e durata) separatamente per poi
'assemblare' il tutto in gara.
Non a caso si privilegiano allenamenti con recupero a ritmo prossimo o
addirittura pari a quello della maratona, progressivi etc. Questi
allenamenti, oltre che a potenziare da un punto di vista aerobico,
abituano l'atleta a far percepire il RM come 'facile'. Il lunghissimo
invece abitua l'apparato muscolo scheletrico a resistere per lungo tempo
a sollecitazione e, cosa altrettanto se non piu' importante, addestra il
nostro corpo a sfruttare al meglio le scorte dei grassi.
Quello che dici tu, ovvero correre i lunghissimi a RM, e' qualcosa di a
mio avviso inapplicabile in quanto avrebbe un fortissimo impatto
psico-fisico sull'atleta.
Sappiamo molto bene che correre una maratona e', per quasi tutti, una
impresa che si porta a termine in modo molto sofferto. Credo che
affrontare un allenamento di 32/36 km a RM porterebbe a una sofferenza
talmente insopportabile in allenamento da dissuadere l'atleta a fare la
gara. Tutto questo oltre alle inevitabili ripercussioni a livello fisico.
Ciao
Giuseppe
Pedro
Sep 25, 2012, 9:32:11 AM9/25/12
to
Usodimare ha scritto:
> Il 25/09/2012 14:39, Pedro ha scritto:
> > il lunghissimo per la maratona se non è fatto quasi al ritmo gara non
> > serve a granchè, imho.
> >
> > gg
> >
> Anche su questo non sono affatto d'accordo.
e infatti sul lunghissimo ci sono sostanzialmente due scuole di pensiero:
lunghissimo lento e lunghissimo "allegro".
Io mi sono trovato meglio con il lunghissimo veloce. Non dico tutto, ma
almeno una parte a ritmo maratona, se non più veloce.
Per dire, in preparazione della maratona di torino 2011, obiettivo le 3
ore (quindo ritmo maratona 4'15'') i miei lunghissimi erano strutturati
con una prima metà corsa a 4'30''-4'35'' e una seconda metà a 4'15''.
Oppure alternando 5K a ritmo maratona e 5K a ritmo lento.
Il problema della maratona non è tanto quello di stare molto tempo sulle
gambe, ma di starci a certi ritmi. E se non li provi prima mi pare
velleitario pensare di riuscirci come per magia il giorno della gara.
> Il 25/09/2012 14:39, Pedro ha scritto:
> > il lunghissimo per la maratona se non è fatto quasi al ritmo gara non
> > serve a granchè, imho.
> >
> > gg
> >
> Anche su questo non sono affatto d'accordo.
lunghissimo lento e lunghissimo "allegro".
Io mi sono trovato meglio con il lunghissimo veloce. Non dico tutto, ma
almeno una parte a ritmo maratona, se non più veloce.
Per dire, in preparazione della maratona di torino 2011, obiettivo le 3
ore (quindo ritmo maratona 4'15'') i miei lunghissimi erano strutturati
con una prima metà corsa a 4'30''-4'35'' e una seconda metà a 4'15''.
Oppure alternando 5K a ritmo maratona e 5K a ritmo lento.
Il problema della maratona non è tanto quello di stare molto tempo sulle
gambe, ma di starci a certi ritmi. E se non li provi prima mi pare
velleitario pensare di riuscirci come per magia il giorno della gara.
VonKappel
Sep 25, 2012, 11:38:14 AM9/25/12
to
Usodimare,
> Il 25/09/2012 12:14, genuense ha scritto:
>
> > Sarò niubbio e pippa, ma proprio non capisco a cosa serva un fondo lento di 22 km per preparare una gara di 21...
> >
> > A meno che non si voglia ottimizzare la possibilità di infortuni
> >
>
> Serve, per chi non c'e' abituato, a provare la sensazione di stare un bel po' sulle gambe.
Presente.
Domenica scorsa e' stato un mezzo disastro con gli ultimi tre in sofferenza totale.
--
Forse solo il silenzio esiste davvero. (José Saramago)
> Il 25/09/2012 12:14, genuense ha scritto:
>
> > Sarò niubbio e pippa, ma proprio non capisco a cosa serva un fondo lento di 22 km per preparare una gara di 21...
> >
> > A meno che non si voglia ottimizzare la possibilità di infortuni
> >
>
> Serve, per chi non c'e' abituato, a provare la sensazione di stare un bel po' sulle gambe.
Domenica scorsa e' stato un mezzo disastro con gli ultimi tre in sofferenza totale.
--
Forse solo il silenzio esiste davvero. (José Saramago)
Gert dal pozzo
Sep 25, 2012, 3:43:35 PM9/25/12
to
genuense ha scritto:
> Sarò niubbio e pippa, ma proprio non capisco a cosa serva un fondo
lento di 22 km per preparare una gara di 21...
ma te non eri mai finito sotto le mie grinfie di coach? io per la mezza
consiglio sempre dei lunghi fino ai 24-25. se uno ce la fa, s'intende.
servono a indurre adattamenti ormonali e muscolari, gli stessi insomma
importanti in una maratona. e a costruire un prezioso patrimonio aerobico
sempre utili nei momenti di difficoltà
> Sarò niubbio e pippa, ma proprio non capisco a cosa serva un fondo
lento di 22 km per preparare una gara di 21...
consiglio sempre dei lunghi fino ai 24-25. se uno ce la fa, s'intende.
servono a indurre adattamenti ormonali e muscolari, gli stessi insomma
importanti in una maratona. e a costruire un prezioso patrimonio aerobico
sempre utili nei momenti di difficoltà
Usodimare
Sep 26, 2012, 4:00:08 AM9/26/12
to
Il 25/09/2012 15:32, Pedro ha scritto:
> Io mi sono trovato meglio con il lunghissimo veloce. Non dico tutto, ma
> almeno una parte a ritmo maratona, se non più veloce.
Gia' la cosa cambia...
> Io mi sono trovato meglio con il lunghissimo veloce. Non dico tutto, ma
> almeno una parte a ritmo maratona, se non più veloce.
> Per dire, in preparazione della maratona di torino 2011, obiettivo le 3
> ore (quindo ritmo maratona 4'15'') i miei lunghissimi erano strutturati
> con una prima metà corsa a 4'30''-4'35''
e una seconda metà a 4'15''.
> Oppure alternando 5K a ritmo maratona e 5K a ritmo lento.
e dei rimanenti 16 ne faresti al massimo una decina a RM.
Quindi non corri mai un lunghissimo a ritmo maratona CVD.
Giuseppe
Gert dal pozzo
Sep 26, 2012, 4:45:30 AM9/26/12
to
Pedro <gg.fumaga...@gmail.com> ha scritto:
> e infatti sul lunghissimo ci sono sostanzialmente due scuole di pensiero:
> lunghissimo lento e lunghissimo "allegro".
oltre alle scuole di pensiero, contano altri fattori
ad esempio, se proponi a un top runner di correre 32Km a 3'/Km, ti fa una pernacchia
viceversa, un tapascio che mira alle 4,15 si annoierebbe a fare il lunghissimo a
6'30
in generale, per l'amatore medio correre il lunghissimo a un ritmo vicino al
ritmo maratona potrebbe essere parecchio duro, specie in assenza di stimoli
(compagni di allenamento con le medesime qualità, allenamento fatto in una gara)
sul piano atletico, il lunghissimo lento serve anche a mettere in grado
l'amatore di poter sostenere allenamenti oltre le 2h30' pure a ritmi sostenuti
per far ciò, sin "indurisce" i primi lunghissimi della preparazione ad esempio
svolgendoli su percorsi collinari
per la mezza è diverso: lì il ritmo gara lo terresti in allenamento per distanze
troppo brevi. viceversa il lungo-lento serve a indurre adattamenti ormonali e
muscolari
ah, per me nella mezza l'allenamento che diventa "inutile", o meglio utile solo
nella prima parte della preparazione e poi quasi solo come rigenerante, è il
medio (così come in ottica maratona è tale il lento).
> e infatti sul lunghissimo ci sono sostanzialmente due scuole di pensiero:
> lunghissimo lento e lunghissimo "allegro".
ad esempio, se proponi a un top runner di correre 32Km a 3'/Km, ti fa una pernacchia
viceversa, un tapascio che mira alle 4,15 si annoierebbe a fare il lunghissimo a
6'30
in generale, per l'amatore medio correre il lunghissimo a un ritmo vicino al
ritmo maratona potrebbe essere parecchio duro, specie in assenza di stimoli
(compagni di allenamento con le medesime qualità, allenamento fatto in una gara)
sul piano atletico, il lunghissimo lento serve anche a mettere in grado
l'amatore di poter sostenere allenamenti oltre le 2h30' pure a ritmi sostenuti
per far ciò, sin "indurisce" i primi lunghissimi della preparazione ad esempio
svolgendoli su percorsi collinari
per la mezza è diverso: lì il ritmo gara lo terresti in allenamento per distanze
troppo brevi. viceversa il lungo-lento serve a indurre adattamenti ormonali e
muscolari
ah, per me nella mezza l'allenamento che diventa "inutile", o meglio utile solo
nella prima parte della preparazione e poi quasi solo come rigenerante, è il
medio (così come in ottica maratona è tale il lento).
all
Sep 26, 2012, 4:46:41 AM9/26/12
to
> Se comunque mantieni una certa continuita' nel volume di km allora direi
> decisamente si. Il progressivo e' un ottimo allenamento perche' mette a
> dura prova oltre che il fisico anche (e soprattutto direi) la testa. E'
> dura prendere un certo ritmo, magari soffrire e pensare che poi non solo
> non potrai riposarti ma che dovrai pure aumentarlo. Nel mio caso, per
> esempio, lo dimostra il fatto che soffro la penultima frazione
> mediamente piu' dell'ultima ;-)
>
> Se invece da tanto tempo fai solo gare piu' brevi (max 10k) allora un
> qualche richiamo 'volumetrico' io lo darei ma con almeno 25 km. Possiamo
> fare tutto l'allenamento di qualita' che vogliamo ma a mio modesto
> avviso la durata della sollecitazione per le strutture muscolo-tendinee
> non e' 'simulabile' con allenamenti piu' brevi.
>
Grazie
Ciao
Pedro
Sep 26, 2012, 8:15:08 AM9/26/12
to
Usodimare ha scritto:
> Il 25/09/2012 15:32, Pedro ha scritto:
> > Io mi sono trovato meglio con il lunghissimo veloce. Non dico tutto, ma
> > almeno una parte a ritmo maratona, se non più veloce.
> Gia' la cosa cambia...
> > Per dire, in preparazione della maratona di torino 2011, obiettivo le 3
> > ore (quindo ritmo maratona 4'15'') i miei lunghissimi erano strutturati
> > con una prima metà corsa a 4'30''-4'35''
> ovvero RM+10% circa, cioe' il classico ritmo da lungo
dipende cosa intendi per "classico". C'è anche chi consiglia un RM+40"
> e una seconda metà a 4'15''.
> > Oppure alternando 5K a ritmo maratona e 5K a ritmo lento.
> Quindi, supponendo di fare un lungo da 32 km, correresti 16 km a RM+10%
> e dei rimanenti 16 ne faresti al massimo una decina a RM.
perchè una decina? se sono 5 + 5 saranno al limite 17 lenti e 15 veloci.
E comunque quello che importa non è tanto fare un tot di km veloci, ma
riuscire a farli anche alla fine del lungo.
> Quindi non corri mai un lunghissimo a ritmo maratona CVD.
fatto anche quello :-) una Milano-Pavia (33 km) a RM
> Il 25/09/2012 15:32, Pedro ha scritto:
> > Io mi sono trovato meglio con il lunghissimo veloce. Non dico tutto, ma
> > almeno una parte a ritmo maratona, se non più veloce.
> Gia' la cosa cambia...
> > Per dire, in preparazione della maratona di torino 2011, obiettivo le 3
> > ore (quindo ritmo maratona 4'15'') i miei lunghissimi erano strutturati
> > con una prima metà corsa a 4'30''-4'35''
> ovvero RM+10% circa, cioe' il classico ritmo da lungo
> e una seconda metà a 4'15''.
> > Oppure alternando 5K a ritmo maratona e 5K a ritmo lento.
> Quindi, supponendo di fare un lungo da 32 km, correresti 16 km a RM+10%
> e dei rimanenti 16 ne faresti al massimo una decina a RM.
E comunque quello che importa non è tanto fare un tot di km veloci, ma
riuscire a farli anche alla fine del lungo.
> Quindi non corri mai un lunghissimo a ritmo maratona CVD.
Usodimare
Sep 26, 2012, 8:17:07 AM9/26/12
to
Il 26/09/2012 14:15, Pedro ha scritto:
> perchè una decina? se sono 5 + 5 saranno al limite 17 lenti e 15 veloci.
Avevo capito che solo una meta' avresti fatto con i 5+5. Chiedo venia :-)
> perchè una decina? se sono 5 + 5 saranno al limite 17 lenti e 15 veloci.
>> Quindi non corri mai un lunghissimo a ritmo maratona CVD.
>
> fatto anche quello :-) una Milano-Pavia (33 km) a RM
altro spirito. Pure io mi faccio ogni anno la 30 del mare a RM ma se mi
dici di farci un lunghissimo mi sento male :-)
Giuseppe
>
>
>
> gg
>
Pedro
Sep 26, 2012, 9:16:22 AM9/26/12
to
Usodimare ha scritto:
> >> Quindi non corri mai un lunghissimo a ritmo maratona CVD.
> >
> > fatto anche quello :-) una Milano-Pavia (33 km) a RM
> Eh no amico mio, non barare :-)) Lo sai benissimo che in gara c'e' un
> altro spirito. Pure io mi faccio ogni anno la 30 del mare a RM ma se mi
> dici di farci un lunghissimo mi sento male :-)
ma io l'avevo fatta come lunghissimo qualche settimana prima di una
maratona...
Certo, hai degli stimoli aggiuntivi, però sempre lunghissimo è.
Anche i lunghissimi "veloci" di cui sopra, li ho fatti in compagnia, fossi
stato da solo mi sarei mandato a cag@@e solo al pensiero :-)
> >> Quindi non corri mai un lunghissimo a ritmo maratona CVD.
> >
> > fatto anche quello :-) una Milano-Pavia (33 km) a RM
> Eh no amico mio, non barare :-)) Lo sai benissimo che in gara c'e' un
> altro spirito. Pure io mi faccio ogni anno la 30 del mare a RM ma se mi
> dici di farci un lunghissimo mi sento male :-)
maratona...
Certo, hai degli stimoli aggiuntivi, però sempre lunghissimo è.
Anche i lunghissimi "veloci" di cui sopra, li ho fatti in compagnia, fossi
stato da solo mi sarei mandato a cag@@e solo al pensiero :-)
Rocha
Sep 27, 2012, 5:11:51 AM9/27/12
to
Il 25/09/12 21:43, Gert dal pozzo ha scritto:
Concordo al 100%, infatti il mio miglior tempo nella mezza lo feci
durante la preparazione di una maratona grazie alla tabella di lavoro di
Gert. Essere abituati a correre 24/25 o più Km fa quasi sembrare "corti"
21 km con notevoli benefici psicologici ma soprattutto di tenuta fisica
negli ultimi 20 minuti di gara quando, forte di una buona base aerobica,
se ti gestisci bene riesci persino ad incrementare il ritmo anzichè
andare in calo come tanti.
durante la preparazione di una maratona grazie alla tabella di lavoro di
Gert. Essere abituati a correre 24/25 o più Km fa quasi sembrare "corti"
21 km con notevoli benefici psicologici ma soprattutto di tenuta fisica
negli ultimi 20 minuti di gara quando, forte di una buona base aerobica,
se ti gestisci bene riesci persino ad incrementare il ritmo anzichè
andare in calo come tanti.
VonKappel
Sep 27, 2012, 5:51:06 AM9/27/12
to
Rocha,
A questo punto, perche' non fare direttamente una mezza usandola come allenamento ed
allungandola di qualche chilometro grazie ad un riscaldamento piu' corposo?
Oltretutto, puoi sfruttare i punti di ristoro senza andare alla ricerca di fontanelle.
D'altro canto, tanti maratoneti fanno proprio cosi', o no?
allungandola di qualche chilometro grazie ad un riscaldamento piu' corposo?
Oltretutto, puoi sfruttare i punti di ristoro senza andare alla ricerca di fontanelle.
D'altro canto, tanti maratoneti fanno proprio cosi', o no?
Gert dal pozzo
Sep 27, 2012, 6:24:32 AM9/27/12
to
VonKappel <passapor...@leleoriali.org> ha scritto:
> A questo punto, perche' non fare direttamente una mezza usandola come
allenamento ed
> allungandola di qualche chilometro grazie ad un riscaldamento piu' corposo?
stai imparando velocemente. tattica utile anche in ottica maratona
una variante è correre una gara di mezza, fare un amplissimo riscaldamento (25-
30' a ritmo lento ma non lentissimo), partire a ritmo lento e farla in
progressione finendo a ritmo medio-veloce. si arriva facilmente a 25-26Km.
divertente, allenante e aumenta pure la confidenza verso le grandi distanze
rocha, non mi ricordavo che facesti il tuo PB. l'impressione che ne ricavai
era comunque che avevi un pò di margine di miglioramento. anche sui 10Km. e
anche sulla maratona, prima o poi ci dovrai ripassare...
> A questo punto, perche' non fare direttamente una mezza usandola come
allenamento ed
> allungandola di qualche chilometro grazie ad un riscaldamento piu' corposo?
una variante è correre una gara di mezza, fare un amplissimo riscaldamento (25-
30' a ritmo lento ma non lentissimo), partire a ritmo lento e farla in
progressione finendo a ritmo medio-veloce. si arriva facilmente a 25-26Km.
divertente, allenante e aumenta pure la confidenza verso le grandi distanze
rocha, non mi ricordavo che facesti il tuo PB. l'impressione che ne ricavai
era comunque che avevi un pò di margine di miglioramento. anche sui 10Km. e
anche sulla maratona, prima o poi ci dovrai ripassare...
Usodimare
Sep 27, 2012, 6:34:56 AM9/27/12
to
Il 27/09/2012 11:51, VonKappel ha scritto:
> A questo punto, perche' non fare direttamente una mezza usandola come allenamento ed
> allungandola di qualche chilometro grazie ad un riscaldamento piu' corposo?
> Oltretutto, puoi sfruttare i punti di ristoro senza andare alla ricerca di fontanelle.
> D'altro canto, tanti maratoneti fanno proprio cosi', o no?
>
IMHO funziona se, come diche il buon Gert, la trasformi in un
> A questo punto, perche' non fare direttamente una mezza usandola come allenamento ed
> allungandola di qualche chilometro grazie ad un riscaldamento piu' corposo?
> Oltretutto, puoi sfruttare i punti di ristoro senza andare alla ricerca di fontanelle.
> D'altro canto, tanti maratoneti fanno proprio cosi', o no?
>
progressivo. Se invece la tiri come mezza a mio avviso diventa
controproducente in quanto non rientra in alcuna delle tipologie di
allenamento utili per la maratona e oltretutto non credo sia proprio una
passeggiata di salute per l'organismo.
Giuseppe
Gert dal pozzo
Sep 27, 2012, 6:48:17 AM9/27/12
to
VonKappel <passapor...@leleoriali.org> ha scritto:
> grazie ad un riscaldamento piu' corposo?
ovviamente non avevo letto bene e ho ripetuto quanto hai detto: l'alternativa
è fare i Km aggiuntivi alla fine, ad esempio tornando a casa correndo se si
abita nelle vicinanze. io consiglio di farli prima
> grazie ad un riscaldamento piu' corposo?
è fare i Km aggiuntivi alla fine, ad esempio tornando a casa correndo se si
abita nelle vicinanze. io consiglio di farli prima
Rocha
Sep 27, 2012, 8:18:43 AM9/27/12
to
Il 27/09/12 12:24, Gert dal pozzo ha scritto:
> anche sulla maratona, prima o poi ci dovrai ripassare...
ora sto preparando un duathlon lungo (10 + 60 + 10 Km) da fare ad
Ottobre poi penserò all'obiettivo successivo prima dei triathlon di
primavera. Ti confesso che la voglia di riprovarci sta tornando, non so
ancora quando ma prima o poi ...
> anche sulla maratona, prima o poi ci dovrai ripassare...
Ottobre poi penserò all'obiettivo successivo prima dei triathlon di
primavera. Ti confesso che la voglia di riprovarci sta tornando, non so
ancora quando ma prima o poi ...
VonKappel
Sep 27, 2012, 8:59:01 AM9/27/12
to
Gert dal pozzo,
> VonKappel <passapor...@leleoriali.org> ha scritto:
>
> > grazie ad un riscaldamento piu' corposo?
>
> ovviamente non avevo letto bene e ho ripetuto quanto hai detto: l'alternativa
> è fare i Km aggiuntivi alla fine, ad esempio tornando a casa correndo se si
> abita nelle vicinanze
Ho fatto anche questa cinque mesi fa: avevo una 10 Km a poco piu' di km da casa mia.
Ho fatto cosi' un lungo riscaldamento, la corsa e il rientro.
Peccato pero', che tra il termine della corsa e l'inizio del rientro sia passata
ben piu' di mezz'ora, col risultato di fare qualcosa di ben poco compatibile con un
buon allenamento.
> io consiglio di farli prima
Ed e' quello che ho fatto tre domeniche fa, in occasione di una 14 miglia.
Alla fine ho corso piu' di 26 km, senza tirare troppo e con la convinzione di
fare un garone alla mezza di due settimane dopo.
Niente di piu' sbagliato.
> VonKappel <passapor...@leleoriali.org> ha scritto:
>
> > grazie ad un riscaldamento piu' corposo?
>
> ovviamente non avevo letto bene e ho ripetuto quanto hai detto: l'alternativa
> è fare i Km aggiuntivi alla fine, ad esempio tornando a casa correndo se si
> abita nelle vicinanze
Ho fatto cosi' un lungo riscaldamento, la corsa e il rientro.
Peccato pero', che tra il termine della corsa e l'inizio del rientro sia passata
ben piu' di mezz'ora, col risultato di fare qualcosa di ben poco compatibile con un
buon allenamento.
> io consiglio di farli prima
Alla fine ho corso piu' di 26 km, senza tirare troppo e con la convinzione di
fare un garone alla mezza di due settimane dopo.
Niente di piu' sbagliato.
Rocha
Sep 27, 2012, 9:09:29 AM9/27/12
to
Il 27/09/12 14:59, VonKappel ha scritto:
>> io consiglio di farli prima
>
> Ed e' quello che ho fatto tre domeniche fa, in occasione di una 14 miglia.
> Alla fine ho corso piu' di 26 km, senza tirare troppo e con la convinzione di
> fare un garone alla mezza di due settimane dopo.
> Niente di piu' sbagliato.
Non credo sia sbagliato ciò che hai fatto ma penso che non basti un LL
di 25/26 km una-tantum ma la prova lunga essere inserita in una
preparazione specifica graduale che magari preveda alcune varianti che
rendono l'allenamento di fondo divertente magari trasformandolo in
progressivo oppure in un bel 5 x 4000 (ritmo CM) rec 1 Km (ritmo LL)
oppure ancora in una delle numerosissime opzioni che Gert ti saprà
sicuramente illustrare meglio del sottoscritto. Fatica assicurata,
divertimento pure e miglioramento garantito.
--
http://www.rocha-brescia.blogspot.it
>> io consiglio di farli prima
>
> Ed e' quello che ho fatto tre domeniche fa, in occasione di una 14 miglia.
> Alla fine ho corso piu' di 26 km, senza tirare troppo e con la convinzione di
> fare un garone alla mezza di due settimane dopo.
> Niente di piu' sbagliato.
di 25/26 km una-tantum ma la prova lunga essere inserita in una
preparazione specifica graduale che magari preveda alcune varianti che
rendono l'allenamento di fondo divertente magari trasformandolo in
progressivo oppure in un bel 5 x 4000 (ritmo CM) rec 1 Km (ritmo LL)
oppure ancora in una delle numerosissime opzioni che Gert ti saprà
sicuramente illustrare meglio del sottoscritto. Fatica assicurata,
divertimento pure e miglioramento garantito.
--
http://www.rocha-brescia.blogspot.it
Usodimare
Sep 27, 2012, 9:12:48 AM9/27/12
to
Il 27/09/2012 15:09, Rocha ha scritto:
> oppure in un bel 5 x 4000 (ritmo CM) rec 1 Km (ritmo LL)
Questo e' piu' da maratona IMHO. Per la mezza io farei al massimo un
> oppure in un bel 5 x 4000 (ritmo CM) rec 1 Km (ritmo LL)
4x3000 o similare
Rocha
Sep 27, 2012, 9:22:52 AM9/27/12
to
Il 27/09/12 15:12, Usodimare ha scritto:
A mio modo di vedere sono utilissimi entrambi, il 4 x 3000 è la classica
ripetuta in ottica 21k e di solito lo si fa ad un ritmo inferiore a
quello previsto in gara mentre il discorso del quale abbiamo parlato
sopra si riferisce ad un allenamento che può sostituire il classico LL
--
http://www.rocha-brescia.blogspot.it
ripetuta in ottica 21k e di solito lo si fa ad un ritmo inferiore a
quello previsto in gara mentre il discorso del quale abbiamo parlato
sopra si riferisce ad un allenamento che può sostituire il classico LL
--
http://www.rocha-brescia.blogspot.it
Usodimare
Sep 27, 2012, 9:24:54 AM9/27/12
to
Il 27/09/2012 15:22, Rocha ha scritto:
> A mio modo di vedere sono utilissimi entrambi, il 4 x 3000 è la classica
> ripetuta in ottica 21k e di solito lo si fa ad un ritmo inferiore a
> quello previsto in gara mentre il discorso del quale abbiamo parlato
> sopra si riferisce ad un allenamento che può sostituire il classico LL
Io sono piu' per il progressivo come suggeriva Gert
> A mio modo di vedere sono utilissimi entrambi, il 4 x 3000 è la classica
> ripetuta in ottica 21k e di solito lo si fa ad un ritmo inferiore a
> quello previsto in gara mentre il discorso del quale abbiamo parlato
> sopra si riferisce ad un allenamento che può sostituire il classico LL
Gert dal pozzo
Sep 27, 2012, 1:59:45 PM9/27/12
to
Rocha ha scritto:
> un duathlon lungo (10 + 60 + 10 Km)
sticazzi
stigrandissimi cazzi.
chapeau
come ti trovi a fare i 10 finali? io quando ci provo mi fermo subito, sono
talmente rigido che l'infortunio č lě che mi aspetta dietro la prima
curva...
> un duathlon lungo (10 + 60 + 10 Km)
stigrandissimi cazzi.
chapeau
come ti trovi a fare i 10 finali? io quando ci provo mi fermo subito, sono
talmente rigido che l'infortunio č lě che mi aspetta dietro la prima
curva...
Rocha
Sep 27, 2012, 3:57:43 PM9/27/12
to
Il 27/09/12 19.59, Gert dal pozzo ha scritto:
> come ti trovi a fare i 10 finali? io quando ci provo mi fermo subito, sono
> talmente rigido che l'infortunio è lì che mi aspetta dietro la prima
> curva...
Sia nei duathlon che nei triathlon quella finale è la parte che più mi
piace forse perchè è l'unica nella quale riesco a recuperare posizioni
ed a chiudere in crescendo ... per quanto riguarda il duathlon lungo
sono alla mia prima esperienza di questo genere ma in allenamento ho
provato più volte 40-50-60 Km bici + 10/12 Km corsa ricavandone buone
sensazioni. L'unico pericolo concreto credo sia quello di forzare troppo
l'andatura nella prima frazione, nonostante in molti andranno più veloce
di me dovrò stare attento a non chiuderla sotto i 47/48' altrimenti
rischierò concretamente il crollo nel finale.
--
http://www.rocha-brescia.blogspot.it/
Certo bisogna farne di strada da una ginnastica d’obbedienza fino ad un
gesto molto più umano che ti dia il senso della violenza..
però bisogna farne altrettanta per diventare così coglioni da non
riuscire più a capire che non ci sono poteri buoni
Nella mia ora di libertà-Fabrizio De Andrè
> come ti trovi a fare i 10 finali? io quando ci provo mi fermo subito, sono
> curva...
Sia nei duathlon che nei triathlon quella finale è la parte che più mi
piace forse perchè è l'unica nella quale riesco a recuperare posizioni
ed a chiudere in crescendo ... per quanto riguarda il duathlon lungo
sono alla mia prima esperienza di questo genere ma in allenamento ho
provato più volte 40-50-60 Km bici + 10/12 Km corsa ricavandone buone
sensazioni. L'unico pericolo concreto credo sia quello di forzare troppo
l'andatura nella prima frazione, nonostante in molti andranno più veloce
di me dovrò stare attento a non chiuderla sotto i 47/48' altrimenti
rischierò concretamente il crollo nel finale.
--
http://www.rocha-brescia.blogspot.it/
Certo bisogna farne di strada da una ginnastica d’obbedienza fino ad un
gesto molto più umano che ti dia il senso della violenza..
però bisogna farne altrettanta per diventare così coglioni da non
riuscire più a capire che non ci sono poteri buoni
Nella mia ora di libertà-Fabrizio De Andrè
Message has been deleted
Rocha
Sep 28, 2012, 3:00:31 AM9/28/12
to
Il 28/09/12 08:05, Galet ha scritto:
> Rocha<r.r...@libero.it> wrote:
>> [...] L'unico pericolo concreto credo sia quello di forzare troppo
> facevo anche "seriamente" da giovane, ma non ho mai provato le due cose
> insieme: a quanto vai in media nei 60 km di bici? Si puo' stare in scia?
> E quanto fai su un 10 km secco in gara (da solo, senza bici)?
>
> Denkiu'
> F
Ciao Galet,
il duathlon lungo che farò è un no-draft pertanto senza scia, in
allenamento da solo solitamente i 50/60 Km li faccio ad una media che
varia tra i 28,5 ed i 30,5 Kmh a seconda del percorso mentre, per quanto
riguarda la corsa in un 10k secco attualmente dovrei essere di poco
sotto ai 40', tieni però conto che nella frazione finale di un triathlon
olimpico o duathlon lungo sui 10k perdi come minimo 30"/km
se non di più. In ogni caso, a parte i dati numerici ti consiglio di
provare, magari iniziando da uno sprint, sono certo che ti divertirai
tantissimo. Se ti interessa: > http://www.powermanitaly.it
--
http://www.rocha-brescia.blogspot.it
> Rocha<r.r...@libero.it> wrote:
>> [...] L'unico pericolo concreto credo sia quello di forzare troppo
>> l'andatura nella prima frazione, nonostante in molti andranno più veloce
>> di me dovrò stare attento a non chiuderla sotto i 47/48' altrimenti
>> rischierò concretamente il crollo nel finale.
>>
>
> Giusto per curiosita' perche' anche a me piace andare in bici e lo
>> di me dovrò stare attento a non chiuderla sotto i 47/48' altrimenti
>> rischierò concretamente il crollo nel finale.
>>
>
> facevo anche "seriamente" da giovane, ma non ho mai provato le due cose
> insieme: a quanto vai in media nei 60 km di bici? Si puo' stare in scia?
> E quanto fai su un 10 km secco in gara (da solo, senza bici)?
>
> Denkiu'
> F
Ciao Galet,
il duathlon lungo che farò è un no-draft pertanto senza scia, in
allenamento da solo solitamente i 50/60 Km li faccio ad una media che
varia tra i 28,5 ed i 30,5 Kmh a seconda del percorso mentre, per quanto
riguarda la corsa in un 10k secco attualmente dovrei essere di poco
sotto ai 40', tieni però conto che nella frazione finale di un triathlon
olimpico o duathlon lungo sui 10k perdi come minimo 30"/km
se non di più. In ogni caso, a parte i dati numerici ti consiglio di
provare, magari iniziando da uno sprint, sono certo che ti divertirai
tantissimo. Se ti interessa: > http://www.powermanitaly.it
--
http://www.rocha-brescia.blogspot.it
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Rocha
Sep 28, 2012, 4:40:18 AM9/28/12
to
Il 28/09/12 10:02, Galet ha scritto:
> devo convincere la moglie che mi
> serve *assolutamente* un'altra bici.
ecco, questa è la parte più difficile, te lo dico per esperienza
personale ;-)
--
http://www.rocha-brescia.blogspot.it
> devo convincere la moglie che mi
> serve *assolutamente* un'altra bici.
ecco, questa è la parte più difficile, te lo dico per esperienza
personale ;-)
--
http://www.rocha-brescia.blogspot.it
VonKappel
Sep 28, 2012, 6:08:23 AM9/28/12
to
Usodimare,
> Il 27/09/2012 15:09, Rocha ha scritto:
>
> > oppure in un bel 5 x 4000 (ritmo CM) rec 1 Km (ritmo LL)
>
> Questo e' piu' da maratona IMHO. Per la mezza io farei al massimo un 4x3000 o similare
Colgo l'occasione per chiedervi un po' di cose sulle ripetute.
Recentemente, diciamo da un mese perche' prima assomigliava piu' ad un "fartlek padano",
ho introdotto allenamenti di (pseudo)qualita' quali, ad esempio, ripetute sulla distanza di 1 km.
Sempre in modo "padano", dopo un riscaldamento di 4 km, e dal momento che l'ultima 10 km l'ho corsa
a 4'32", un 3*1km lo faccio a 4'15" con un recupero, sempre di 1 km, a 5'15".
Ovvviamente e' una cosa "fatta in casa", ma mi permette anche una media di 4'45" sui 6 km.
Puo' andare bene o e' una cagata?
> Il 27/09/2012 15:09, Rocha ha scritto:
>
> > oppure in un bel 5 x 4000 (ritmo CM) rec 1 Km (ritmo LL)
>
> Questo e' piu' da maratona IMHO. Per la mezza io farei al massimo un 4x3000 o similare
Recentemente, diciamo da un mese perche' prima assomigliava piu' ad un "fartlek padano",
ho introdotto allenamenti di (pseudo)qualita' quali, ad esempio, ripetute sulla distanza di 1 km.
Sempre in modo "padano", dopo un riscaldamento di 4 km, e dal momento che l'ultima 10 km l'ho corsa
a 4'32", un 3*1km lo faccio a 4'15" con un recupero, sempre di 1 km, a 5'15".
Ovvviamente e' una cosa "fatta in casa", ma mi permette anche una media di 4'45" sui 6 km.
Puo' andare bene o e' una cagata?
Rocha
Sep 28, 2012, 6:12:59 AM9/28/12
to
Il 28/09/12 12:08, VonKappel ha scritto:
> ho introdotto allenamenti di (pseudo)qualita' quali, ad esempio, ripetute sulla distanza di 1 km.
> Sempre in modo "padano", dopo un riscaldamento di 4 km, e dal momento che l'ultima 10 km l'ho corsa
> a 4'32", un 3*1km lo faccio a 4'15" con un recupero, sempre di 1 km, a 5'15".
> Ovvviamente e' una cosa "fatta in casa", ma mi permette anche una media di 4'45" sui 6 km.
> Puo' andare bene o e' una cagata?
Dipende dal tuo obiettivo, in via del tutto generica si puￜ dire che per
chi prepara un 5 o 10mila la ripetuta va corsa un po' piￜ veloce ed il
recupero piￜ breve e lento mentre in ottica 21k oppure maratona rip
leggermente piￜ lenta ma recupero con un'andatura piￜ veloce.
--
http://www.rocha-brescia.blogspot.it
> ho introdotto allenamenti di (pseudo)qualita' quali, ad esempio, ripetute sulla distanza di 1 km.
> Sempre in modo "padano", dopo un riscaldamento di 4 km, e dal momento che l'ultima 10 km l'ho corsa
> a 4'32", un 3*1km lo faccio a 4'15" con un recupero, sempre di 1 km, a 5'15".
> Ovvviamente e' una cosa "fatta in casa", ma mi permette anche una media di 4'45" sui 6 km.
> Puo' andare bene o e' una cagata?
chi prepara un 5 o 10mila la ripetuta va corsa un po' piￜ veloce ed il
recupero piￜ breve e lento mentre in ottica 21k oppure maratona rip
leggermente piￜ lenta ma recupero con un'andatura piￜ veloce.
--
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genuense
Sep 28, 2012, 6:14:52 AM9/28/12
to dalpoz...@gmail.com
Il giorno martedì 25 settembre 2012 21:43:36 UTC+2, Gert dal pozzo ha scritto:
> ma te non eri mai finito sotto le mie grinfie di coach?
Mi hai abbandonato a me stesso...
> ma te non eri mai finito sotto le mie grinfie di coach?
E guarda che risultati!!!
VonKappel
Sep 28, 2012, 6:45:28 AM9/28/12
to
Rocha,
> Il 28/09/12 12:08, VonKappel ha scritto:
>
> > ho introdotto allenamenti di (pseudo)qualita' quali, ad esempio, ripetute sulla distanza di 1 km.
> > Sempre in modo "padano", dopo un riscaldamento di 4 km, e dal momento che l'ultima 10 km l'ho corsa
> > a 4'32", un 3*1km lo faccio a 4'15" con un recupero, sempre di 1 km, a 5'15".
> > Ovvviamente e' una cosa "fatta in casa", ma mi permette anche una media di 4'45" sui 6 km.
> > Puo' andare bene o e' una cagata?
>
> Dipende dal tuo obiettivo, in via del tutto generica si può dire che per chi prepara un 5 o 10mila la ripetuta va
> corsa un po' più veloce ed il recupero più breve e lento mentre in ottica 21k oppure maratona rip leggermente più
> lenta ma recupero con un'andatura più veloce.
L'obiettivo attuale sono le mezze (fra tre domeniche ne corro un'altra).
In quest'ottica, quella mia sorta di ripetute serve a qualcosa?
Aumentando la distanza, e quindi provando, ad esempio, un 6*2km oppure un 5*3km,
posso comunque fare il recupero in 1 km?
> Il 28/09/12 12:08, VonKappel ha scritto:
>
> > ho introdotto allenamenti di (pseudo)qualita' quali, ad esempio, ripetute sulla distanza di 1 km.
> > Sempre in modo "padano", dopo un riscaldamento di 4 km, e dal momento che l'ultima 10 km l'ho corsa
> > a 4'32", un 3*1km lo faccio a 4'15" con un recupero, sempre di 1 km, a 5'15".
> > Ovvviamente e' una cosa "fatta in casa", ma mi permette anche una media di 4'45" sui 6 km.
> > Puo' andare bene o e' una cagata?
>
> corsa un po' più veloce ed il recupero più breve e lento mentre in ottica 21k oppure maratona rip leggermente più
> lenta ma recupero con un'andatura più veloce.
L'obiettivo attuale sono le mezze (fra tre domeniche ne corro un'altra).
In quest'ottica, quella mia sorta di ripetute serve a qualcosa?
Aumentando la distanza, e quindi provando, ad esempio, un 6*2km oppure un 5*3km,
posso comunque fare il recupero in 1 km?
Gert dal pozzo
Sep 28, 2012, 7:13:11 AM9/28/12
to
Usodimare ha scritto:
anche io, il 5x4000 a ritmo medio recuperando di corsa lenta imho finisce
per essere troppo duro per uno che approccia la mezza: senza contare che i
primi 5Km in fase pre-gara diventa difficile farli bene. o un progressivo,
oppure dopo il riscaldamento lento fare i 21Km a ritmo del medio (tosto,
solo per iniziati).
il 4x3000 andrebbe corso al ritmo della mezza (in ottica mezza) con un
recupero a ritmo medio-lento: allenamento ottimo anche per la maratona (in
cui però si deve mirare a fare il recupero a ritmo maratona rallentando la
parte veloce, rocha la sa bene)
per essere troppo duro per uno che approccia la mezza: senza contare che i
primi 5Km in fase pre-gara diventa difficile farli bene. o un progressivo,
oppure dopo il riscaldamento lento fare i 21Km a ritmo del medio (tosto,
solo per iniziati).
il 4x3000 andrebbe corso al ritmo della mezza (in ottica mezza) con un
recupero a ritmo medio-lento: allenamento ottimo anche per la maratona (in
cui però si deve mirare a fare il recupero a ritmo maratona rallentando la
parte veloce, rocha la sa bene)
Usodimare
Sep 28, 2012, 8:45:54 AM9/28/12
to
Il 28/09/2012 12:45, VonKappel ha scritto:
>
> L'obiettivo attuale sono le mezze (fra tre domeniche ne corro un'altra).
> In quest'ottica, quella mia sorta di ripetute serve a qualcosa?
> Aumentando la distanza, e quindi provando, ad esempio, un 6*2km oppure un 5*3km,
> posso comunque fare il recupero in 1 km?
>
Le 5x3 si usano di solito in maratona. Con i recuperi stiamo parlando di
>
> L'obiettivo attuale sono le mezze (fra tre domeniche ne corro un'altra).
> In quest'ottica, quella mia sorta di ripetute serve a qualcosa?
> Aumentando la distanza, e quindi provando, ad esempio, un 6*2km oppure un 5*3km,
> posso comunque fare il recupero in 1 km?
>
20 km di lavoro.
Poiche' in ottica mezza dovresti velocizzare il tutto (sia il recupero
che la ripetuta) un allenamento del genere corso in ottica mezza diventa
IMHO un massacro.
Io non andrei oltre i 12 km totali (ripetuta + recupero), le ripetute le
farei da 1, 2 e 3 km max, con velocita' tali da permettere un recupero
non troppo distante dal ritmo mezza. Inutile spremersi sulla ripetuta ad
una velocita' distante anni luce da quella della mezza se poi per
recuperare si va a ritmo di fondo lento.
Fra l'altro e' chiaro che la mezza si corre ad una velocita' decisamente
piu' prossima alla soglia e quindi applicare gli stessi parametri della
maratona (RM-10% o roba del genere) porterebbe a dei ritmi
insostenibili. Insomma, io nella mia breve esperienza ho capito che piu'
che fissarsi sui ritmi al secondo bisogna capire lo scopo e lo spirito
dell'allenamento che si va a fare e calibrarlo in modo tale da non fare
una passeggiata ma neppure massacrarsi ogni volta magari deprimendosi.
Ciao
Giuseppe
VonKappel
Oct 2, 2012, 10:27:55 AM10/2/12
to
Usodimare,
> Fra l'altro e' chiaro che la mezza si corre ad una velocita' decisamente piu' prossima alla soglia e quindi applicare
> gli stessi parametri della maratona (RM-10% o roba del genere) porterebbe a dei ritmi insostenibili. Insomma, io
> nella mia breve esperienza ho capito che piu' che fissarsi sui ritmi al secondo bisogna capire lo scopo e lo spirito
> dell'allenamento che si va a fare e calibrarlo in modo tale da non fare una passeggiata ma neppure massacrarsi ogni
> volta magari deprimendosi.
Molto chiaro, anche se leggendo il solito "ciarliero" Albanesi non ho ben capito come impostare l'allenamento.
http://www.albanesi.it/Corsa/mezza.htm
In ogni caso, stasera provero' un 4x2000 con recupero (boh... decido poco prima)
--
Forse solo il silenzio esiste davvero. (Josￜ Saramago)
> Fra l'altro e' chiaro che la mezza si corre ad una velocita' decisamente piu' prossima alla soglia e quindi applicare
> gli stessi parametri della maratona (RM-10% o roba del genere) porterebbe a dei ritmi insostenibili. Insomma, io
> nella mia breve esperienza ho capito che piu' che fissarsi sui ritmi al secondo bisogna capire lo scopo e lo spirito
> dell'allenamento che si va a fare e calibrarlo in modo tale da non fare una passeggiata ma neppure massacrarsi ogni
> volta magari deprimendosi.
http://www.albanesi.it/Corsa/mezza.htm
In ogni caso, stasera provero' un 4x2000 con recupero (boh... decido poco prima)
--
Forse solo il silenzio esiste davvero. (Josￜ Saramago)
Usodimare
Oct 2, 2012, 10:36:07 AM10/2/12
to
Il 02/10/2012 16:27, VonKappel ha scritto:
>
> In ogni caso, stasera provero' un 4x2000 con recupero (boh... decido poco prima)
>
Io proverei un 4x2000 a ritmo superiore o al max uguale a quello della
>
> In ogni caso, stasera provero' un 4x2000 con recupero (boh... decido poco prima)
>
mezza con 1000 di recupero 30/40 sec piu' lento.
Ciao
Giuseppe
VonKappel
Oct 2, 2012, 11:04:57 AM10/2/12
to
Usodimare,
Ok, e' che non riuscivo a comprendere un passaggio nel pezzo di Albanesi:
" Fondamentale concetto delle ripetute ￜ cioￜ che devono svolgersi al ritmo con cui si intende correre la maratonina.".
Visto che vorrei tenere un 4'50" nella mezza (ho ad ora un 4'30" come VR), li' per li' mi
sembrava poco allenante, ma probabilmente mi sbagliavo.
Stasera provo.
" Fondamentale concetto delle ripetute ￜ cioￜ che devono svolgersi al ritmo con cui si intende correre la maratonina.".
Visto che vorrei tenere un 4'50" nella mezza (ho ad ora un 4'30" come VR), li' per li' mi
sembrava poco allenante, ma probabilmente mi sbagliavo.
Stasera provo.
Usodimare
Oct 2, 2012, 11:18:37 AM10/2/12
to
Il 02/10/2012 17:04, VonKappel ha scritto:
>
> Ok, e' che non riuscivo a comprendere un passaggio nel pezzo di Albanesi:
> " Fondamentale concetto delle ripetute ￜ cioￜ che devono svolgersi al ritmo con cui si intende correre la maratonina.".
> Visto che vorrei tenere un 4'50" nella mezza (ho ad ora un 4'30" come VR), li' per li' mi
> sembrava poco allenante, ma probabilmente mi sbagliavo.
> Stasera provo.
>
E' quello che ti avevo suggerito io senza (ri)leggere Albanesi, anche
>
> Ok, e' che non riuscivo a comprendere un passaggio nel pezzo di Albanesi:
> " Fondamentale concetto delle ripetute ￜ cioￜ che devono svolgersi al ritmo con cui si intende correre la maratonina.".
> Visto che vorrei tenere un 4'50" nella mezza (ho ad ora un 4'30" come VR), li' per li' mi
> sembrava poco allenante, ma probabilmente mi sbagliavo.
> Stasera provo.
>
perche' e' prassi abbastanza diffusa. A limite puoi aumentare un po'.
Il fatto che sia poco allenante e' una tua supposizione o ci hai gia'
provato con recupero ATTIVO? Nel primo caso aspetterei a parlare :-),
nel secondo caso vuol dire che probabilmente stai sottostimando la tua
potenziale performance nella mezza.
Ciao
Giuseppe
VonKappel
Oct 2, 2012, 11:43:15 AM10/2/12
to
Usodimare,
> Il 02/10/2012 17:04, VonKappel ha scritto:
> >
> > Ok, e' che non riuscivo a comprendere un passaggio nel pezzo di Albanesi:
> > " Fondamentale concetto delle ripetute è cioè che devono svolgersi al ritmo con cui si intende correre la
principi che stanno alla base di allenamenti qualitativi.
Corro da un anno ma e' come se fossi agli inizi.
E' che, per quello che leggo io, devo fare 2 km a 4'50" per poi uno a 5' e qualcosa, ma potrei aver capito
'na mazza come spesso mi succede quando leggo le tabelle.
Ed e' qui che mi chiedo: se gia' riesco bene in un "medio" di 12 km a 4'50", dove sta l'aspetto allenante?
--
Forse solo il silenzio esiste davvero. (José Saramago)
> Il 02/10/2012 17:04, VonKappel ha scritto:
> >
> > Ok, e' che non riuscivo a comprendere un passaggio nel pezzo di Albanesi:
> > maratonina.". Visto che vorrei tenere un 4'50" nella mezza (ho ad ora un 4'30" come VR), li' per li' mi
> > sembrava poco allenante, ma probabilmente mi sbagliavo.
> > Stasera provo.
> >
>
>
> E' quello che ti avevo suggerito io senza (ri)leggere Albanesi, anche perche' e' prassi abbastanza diffusa. A limite
> puoi aumentare un po'.
>
> Il fatto che sia poco allenante e' una tua supposizione o ci hai gia' provato con recupero ATTIVO? Nel primo caso
> aspetterei a parlare :-), nel secondo caso vuol dire che probabilmente stai sottostimando la tua potenziale
> performance nella mezza.
Scusa, eh, Giuseppe, ma sono un po' duro e, purtroppo, faccio davvero fatica ad apprendere i
> > sembrava poco allenante, ma probabilmente mi sbagliavo.
> > Stasera provo.
> >
>
>
> E' quello che ti avevo suggerito io senza (ri)leggere Albanesi, anche perche' e' prassi abbastanza diffusa. A limite
> puoi aumentare un po'.
>
> Il fatto che sia poco allenante e' una tua supposizione o ci hai gia' provato con recupero ATTIVO? Nel primo caso
> aspetterei a parlare :-), nel secondo caso vuol dire che probabilmente stai sottostimando la tua potenziale
> performance nella mezza.
principi che stanno alla base di allenamenti qualitativi.
Corro da un anno ma e' come se fossi agli inizi.
E' che, per quello che leggo io, devo fare 2 km a 4'50" per poi uno a 5' e qualcosa, ma potrei aver capito
'na mazza come spesso mi succede quando leggo le tabelle.
Ed e' qui che mi chiedo: se gia' riesco bene in un "medio" di 12 km a 4'50", dove sta l'aspetto allenante?
--
Forse solo il silenzio esiste davvero. (José Saramago)
Usodimare
Oct 2, 2012, 11:50:32 AM10/2/12
to
Il 02/10/2012 17:43, VonKappel ha scritto:
> E' che, per quello che leggo io, devo fare 2 km a 4'50" per poi uno a 5' e qualcosa, ma potrei aver capito
> 'na mazza come spesso mi succede quando leggo le tabelle.
> Ed e' qui che mi chiedo: se gia' riesco bene in un "medio" di 12 km a 4'50", dove sta l'aspetto allenante?
Difatti in questo caso devi aumentare la velocita' dei 2000 e, a mio
> E' che, per quello che leggo io, devo fare 2 km a 4'50" per poi uno a 5' e qualcosa, ma potrei aver capito
> 'na mazza come spesso mi succede quando leggo le tabelle.
> Ed e' qui che mi chiedo: se gia' riesco bene in un "medio" di 12 km a 4'50", dove sta l'aspetto allenante?
modesto avviso, devi aumentare la velocita' nella mezza.
Il medio si chiama medio non a caso. Facendo l'allenamento con le
ripetute su una distanza X, in questo caso 12 km, dovrebbe scappare
fuori una media totale pari al ritmo medio sui 12. Ergo devi fare la
ripetuta un po' piu' veloce del medio e bilanciare col recupero in modo
tale che poi la media faccia 4.50.
Se sei capace di tenere 4.50 in allenamento senza problemi su un 12 km
IMHO puoi scendere di 5/10 secondi sulla mezza.
Ciao
Giuseppe
Rocha
Oct 2, 2012, 1:53:31 PM10/2/12
to
Il 02/10/12 17.50, Usodimare ha scritto:
> Se sei capace di tenere 4.50 in allenamento senza problemi su un 12 km
> IMHO puoi scendere di 5/10 secondi sulla mezza.
Mi permetto di aggiungere che per essere maggiormente precisi sui ritmi
da tenere in allenamento bisognerebbe quantomeno conoscere il miglior
tempo sui 10mila ( e magari se possibile anche 3mila e 2mila)
> Se sei capace di tenere 4.50 in allenamento senza problemi su un 12 km
> IMHO puoi scendere di 5/10 secondi sulla mezza.
da tenere in allenamento bisognerebbe quantomeno conoscere il miglior
tempo sui 10mila ( e magari se possibile anche 3mila e 2mila)
Usodimare
Oct 3, 2012, 3:51:13 AM10/3/12
to
Il 02/10/2012 19:53, Rocha ha scritto:
> Il 02/10/12 17.50, Usodimare ha scritto:
>
>> Se sei capace di tenere 4.50 in allenamento senza problemi su un 12 km
>> IMHO puoi scendere di 5/10 secondi sulla mezza.
>
> Mi permetto di aggiungere che per essere maggiormente precisi sui ritmi
> da tenere in allenamento bisognerebbe quantomeno conoscere il miglior
> tempo sui 10mila ( e magari se possibile anche 3mila e 2mila)
>
Mi pare che lui abbia citato la VR (4.30)
> Il 02/10/12 17.50, Usodimare ha scritto:
>
>> Se sei capace di tenere 4.50 in allenamento senza problemi su un 12 km
>> IMHO puoi scendere di 5/10 secondi sulla mezza.
>
> Mi permetto di aggiungere che per essere maggiormente precisi sui ritmi
> da tenere in allenamento bisognerebbe quantomeno conoscere il miglior
> tempo sui 10mila ( e magari se possibile anche 3mila e 2mila)
>
VonKappel
Oct 3, 2012, 4:12:49 AM10/3/12
to
Usodimare,
> Il 02/10/2012 17:43, VonKappel ha scritto:
>
>
> > E' che, per quello che leggo io, devo fare 2 km a 4'50" per poi uno a 5' e qualcosa, ma potrei aver capito
> > 'na mazza come spesso mi succede quando leggo le tabelle.
> > Ed e' qui che mi chiedo: se gia' riesco bene in un "medio" di 12 km a 4'50", dove sta l'aspetto allenante?
>
> Difatti in questo caso devi aumentare la velocita' dei 2000 e, a mio modesto avviso, devi aumentare la velocita'
> nella mezza.
>
> Il medio si chiama medio non a caso. Facendo l'allenamento con le ripetute su una distanza X, in questo caso 12 km,
> dovrebbe scappare fuori una media totale pari al ritmo medio sui 12. Ergo devi fare la ripetuta un po' piu' veloce
> del medio e bilanciare col recupero in modo tale che poi la media faccia 4.50.
Per ragioni di tempo, visto che c'era la Juve (anche se a conti fatti era meglio se fossi
rimasto a correre) ho fatto un 3x2000 anziche' un 4x2000, ma in ogni caso m'e' servito
per saggiare e capire quanto hai scritto tu.
Ecco il risultato (le ripetute partono dal chilometro 5)
http://connect.garmin.com/activity/229341157
> Se sei capace di tenere 4.50 in allenamento senza problemi su un 12 km IMHO puoi scendere di 5/10 secondi sulla mezza.
Speriamo, anche se, vista la crisi di un paio di settimane fa al chilometro 17, ho sempre
l'obiettivo primario di chiuderla sotto i 5'.
> Il 02/10/2012 17:43, VonKappel ha scritto:
>
>
> > E' che, per quello che leggo io, devo fare 2 km a 4'50" per poi uno a 5' e qualcosa, ma potrei aver capito
> > 'na mazza come spesso mi succede quando leggo le tabelle.
> > Ed e' qui che mi chiedo: se gia' riesco bene in un "medio" di 12 km a 4'50", dove sta l'aspetto allenante?
>
> Difatti in questo caso devi aumentare la velocita' dei 2000 e, a mio modesto avviso, devi aumentare la velocita'
> nella mezza.
>
> Il medio si chiama medio non a caso. Facendo l'allenamento con le ripetute su una distanza X, in questo caso 12 km,
> dovrebbe scappare fuori una media totale pari al ritmo medio sui 12. Ergo devi fare la ripetuta un po' piu' veloce
> del medio e bilanciare col recupero in modo tale che poi la media faccia 4.50.
rimasto a correre) ho fatto un 3x2000 anziche' un 4x2000, ma in ogni caso m'e' servito
per saggiare e capire quanto hai scritto tu.
Ecco il risultato (le ripetute partono dal chilometro 5)
http://connect.garmin.com/activity/229341157
> Se sei capace di tenere 4.50 in allenamento senza problemi su un 12 km IMHO puoi scendere di 5/10 secondi sulla mezza.
l'obiettivo primario di chiuderla sotto i 5'.
VonKappel
Oct 3, 2012, 4:19:38 AM10/3/12
to
Rocha,
> Il 02/10/12 17.50, Usodimare ha scritto:
>
> > Se sei capace di tenere 4.50 in allenamento senza problemi su un 12 km
> > IMHO puoi scendere di 5/10 secondi sulla mezza.
>
> Mi permetto di aggiungere che per essere maggiormente precisi sui ritmi da tenere in allenamento bisognerebbe
> quantomeno conoscere il miglior tempo sui 10mila ( e magari se possibile anche 3mila e 2mila)
Come ti ha detto Uso, sono nei paraggi dei 4'30" sui 10km (45'21" corsi un mese fa), anche se
ora dovrei essere prossimo al 44', visto che ho corso una 9km chiusa a 4'25" di media dopo che
ero partito (per me) a velocita' warp-tapasc.
Sui 2km e 3km non ti so dire con esattezza, se non che in questa 9km ho fatto i primi 2mila
entrambi al passo di 4'09" ed il terzo a 4'30" per rifiatare (per modo di dire).
> Il 02/10/12 17.50, Usodimare ha scritto:
>
> > Se sei capace di tenere 4.50 in allenamento senza problemi su un 12 km
> > IMHO puoi scendere di 5/10 secondi sulla mezza.
>
> Mi permetto di aggiungere che per essere maggiormente precisi sui ritmi da tenere in allenamento bisognerebbe
> quantomeno conoscere il miglior tempo sui 10mila ( e magari se possibile anche 3mila e 2mila)
ora dovrei essere prossimo al 44', visto che ho corso una 9km chiusa a 4'25" di media dopo che
ero partito (per me) a velocita' warp-tapasc.
Sui 2km e 3km non ti so dire con esattezza, se non che in questa 9km ho fatto i primi 2mila
entrambi al passo di 4'09" ed il terzo a 4'30" per rifiatare (per modo di dire).
Usodimare
Oct 3, 2012, 4:39:21 AM10/3/12
to
Il 03/10/2012 10:12, VonKappel ha scritto:
> Per ragioni di tempo, visto che c'era la Juve (anche se a conti fatti era meglio se fossi
> rimasto a correre) ho fatto un 3x2000 anziche' un 4x2000, ma in ogni caso m'e' servito
> per saggiare e capire quanto hai scritto tu.
Caro fratello juventino :-) direi che hai una discreta tenuta in
> Per ragioni di tempo, visto che c'era la Juve (anche se a conti fatti era meglio se fossi
> rimasto a correre) ho fatto un 3x2000 anziche' un 4x2000, ma in ogni caso m'e' servito
> per saggiare e capire quanto hai scritto tu.
velocita' (non so come stavi ma vedendo il recupero immagino bene). IMHO
se lavori un po' sul fondo e cerchi di arrivare fresco in gara non avrai
difficolta' a fare molto meglio di 5/km. Riprova con l'esercizio
completo e facci sapere :-)
Ciao
Giuseppe
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