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megaMAX
May 14, 2013, 9:35:42 AM5/14/13
to
Mar:
3km risc/defat
Piramidale (tutto di seguito)
2x1000m rec. 1'
2x800m rec. 1'
2x500m rec. 50"
2x300 rec. 30"
Belli e tosti... ma nonostante il caldo, sono riuscito ad aumentare il
passo nel finale, soprattutto nei 300m (3'45"->3'40"->3'35"->3'15").
Penso di essere tornato in piena forma... 17 giorni alla gara, ho due
settimane buone di carico davanti.
3km risc/defat
Piramidale (tutto di seguito)
2x1000m rec. 1'
2x800m rec. 1'
2x500m rec. 50"
2x300 rec. 30"
Belli e tosti... ma nonostante il caldo, sono riuscito ad aumentare il
passo nel finale, soprattutto nei 300m (3'45"->3'40"->3'35"->3'15").
Penso di essere tornato in piena forma... 17 giorni alla gara, ho due
settimane buone di carico davanti.
steve
May 14, 2013, 11:35:08 AM5/14/13
to
megaMAX
May 14, 2013, 1:54:57 PM5/14/13
to
VonKappel
May 14, 2013, 3:34:12 PM5/14/13
to
megaMAX,
Anch'io cammino sempre; mi aiuta meglio a respirare e a recuperare, ma, in ogni caso,
sono tempi di recupero ridotti all'osso ed improponibili per me.
Quelli sui 300, poi.
Questa sera ho fatto giusto un 8x300 a 3'20"/3'30" con recupero di 1'30" camminando,
e pur non spingendo al massimo l'acido lattico cominciava a darmi da fare.
(mi hai attaccato una mezza malattia, tu)
--
Forse solo il silenzio esiste davvero. (José Saramago)
sono tempi di recupero ridotti all'osso ed improponibili per me.
Quelli sui 300, poi.
Questa sera ho fatto giusto un 8x300 a 3'20"/3'30" con recupero di 1'30" camminando,
e pur non spingendo al massimo l'acido lattico cominciava a darmi da fare.
(mi hai attaccato una mezza malattia, tu)
--
Forse solo il silenzio esiste davvero. (José Saramago)
megaMAX
May 14, 2013, 3:59:26 PM5/14/13
to
On 14/05/2013 21:34, VonKappel wrote:
> Anch'io cammino sempre; mi aiuta meglio a respirare e a recuperare, ma, in ogni caso,
> sono tempi di recupero ridotti all'osso ed improponibili per me.
> Quelli sui 300, poi.
Ma no, è che devi diminuire la velocità nelle ripetute... non ha senso
> Anch'io cammino sempre; mi aiuta meglio a respirare e a recuperare, ma, in ogni caso,
> sono tempi di recupero ridotti all'osso ed improponibili per me.
> Quelli sui 300, poi.
allungare il recupero, cambi completamente tipo di lavoro...
> Questa sera ho fatto giusto un 8x300 a 3'20"/3'30" con recupero di 1'30" camminando,
> e pur non spingendo al massimo l'acido lattico cominciava a darmi da fare.
> (mi hai attaccato una mezza malattia, tu)
Guarda che 1'30" di recupero per 1' di lavoro è tanto... a meno che lo
fai veramente HIIT ovvero ben oltre VO2Max...
all
May 15, 2013, 3:05:12 AM5/15/13
to
>
> 2x1000m rec. 1'
> 2x800m rec. 1'
> 2x500m rec. 50"
> 2x300 rec. 30"
>
> Belli e tosti... ma nonostante il caldo, sono riuscito ad aumentare il
> passo nel finale, soprattutto nei 300m (3'45"->3'40"->3'35"->3'15").
>
Al di la di "come li hai fatti", come dovrebbero essere fatti? come li
hai fatti tu aumentando il passo? E il ritmo di riferimento? Qual'è ad
esempio il tuo valore sui 2000?
Ciao
Pedro
May 15, 2013, 4:00:59 AM5/15/13
to
megaMAX ha scritto:
> Piramidale (tutto di seguito)
> 2x1000m rec. 1'
> 2x800m rec. 1'
> 2x500m rec. 50"
> 2x300 rec. 30"
Bel lavoro, per� o ti sei spiegato male, oppure a me sembra una discesa
pi� che una piramide... :-)
gg
--
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito
http://www.newsland.it/news segnala gli abusi ad ab...@newsland.it
> Piramidale (tutto di seguito)
> 2x1000m rec. 1'
> 2x800m rec. 1'
> 2x500m rec. 50"
> 2x300 rec. 30"
pi� che una piramide... :-)
gg
--
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito
http://www.newsland.it/news segnala gli abusi ad ab...@newsland.it
megaMAX
May 15, 2013, 4:42:19 AM5/15/13
to
On 15/05/2013 10:00, Pedro wrote:
> megaMAX ha scritto:
>
>
>
>> Piramidale (tutto di seguito)
>
>> 2x1000m rec. 1'
>> 2x800m rec. 1'
>> 2x500m rec. 50"
>> 2x300 rec. 30"
>
> Bel lavoro, per� o ti sei spiegato male, oppure a me sembra una discesa
> pi� che una piramide... :-)
Hai ragione, non so perch� ma mi viene da chiamarli piramidali pure
> megaMAX ha scritto:
>
>
>
>> Piramidale (tutto di seguito)
>
>> 2x1000m rec. 1'
>> 2x800m rec. 1'
>> 2x500m rec. 50"
>> 2x300 rec. 30"
>
> Bel lavoro, per� o ti sei spiegato male, oppure a me sembra una discesa
> pi� che una piramide... :-)
questi, ma sono scalette discendenti...
megaMAX
May 15, 2013, 4:46:45 AM5/15/13
to
On 15/05/2013 09:05, all wrote:
>
>>
>> 2x1000m rec. 1'
>> 2x800m rec. 1'
>> 2x500m rec. 50"
>> 2x300 rec. 30"
>>
>> Belli e tosti... ma nonostante il caldo, sono riuscito ad aumentare il
>> passo nel finale, soprattutto nei 300m (3'45"->3'40"->3'35"->3'15").
>>
>
> Belli.
> Al di la di "come li hai fatti", come dovrebbero essere fatti? come li
> hai fatti tu aumentando il passo? E il ritmo di riferimento? Qual'� ad
>
>>
>> 2x1000m rec. 1'
>> 2x800m rec. 1'
>> 2x500m rec. 50"
>> 2x300 rec. 30"
>>
>> Belli e tosti... ma nonostante il caldo, sono riuscito ad aumentare il
>> passo nel finale, soprattutto nei 300m (3'45"->3'40"->3'35"->3'15").
>>
>
> Belli.
> Al di la di "come li hai fatti", come dovrebbero essere fatti? come li
> esempio il tuo valore sui 2000?
Guarda, io in questi lavori ho una filosofia: arrivare all'esaurimento
totale :D
Anni di esperienza ti permettono di arrivare ad una certa sensibilit�...
per cui non ho mai obiettivi veri in testa, se non anche questi basati
su sensazioni. Ad esempio, ero con la squadra e nei primi due da 1000 ho
seguito due capoccioni che sono partiti come missili... ho sbagliato
perch� poi negli 800m non ho fatto il cambio di ritmo che speravo.
Comunque, penso che in un 2000m sparato, sarei intorno ai 7'10" in
questo momento...
megaMAX
May 15, 2013, 4:49:50 AM5/15/13
to
On 15/05/2013 10:46, megaMAX wrote:
> Guarda, io in questi lavori ho una filosofia: arrivare all'esaurimento
> totale :D
Ovviamente, finendo sempre l'esercizio... lo scopo deve essere quello di
> Guarda, io in questi lavori ho una filosofia: arrivare all'esaurimento
> totale :D
finirlo spendendo il massimo dell'energia disponibile
all
May 15, 2013, 5:21:17 AM5/15/13
to
> > Guarda, io in questi lavori ho una filosofia: arrivare all'esaurimento
> > totale :D
>
> Ovviamente, finendo sempre l'esercizio... lo scopo deve essere quello di
> finirlo spendendo il massimo dell'energia disponibile
un'altra cosa: tra le "mini serie" es: tra i due 1000 e i due 800, il
recupero è sempre di 1' o fai un recupero più lungo? Io l'avevo inteso
che era di 1', ma non è così scontato...
Grazie
ciao
Jk
May 15, 2013, 5:27:28 AM5/15/13
to
Il 14/05/2013 15.35, megaMAX ha scritto:
> Penso di essere tornato in piena forma...
se non mi son perso nulla, probabilmente eri quindi davvero in
> Penso di essere tornato in piena forma...
sovrallenamento...
> 17 giorni alla gara, ho due
> settimane buone di carico davanti.
la settimana pre-gara va fatta in scarico, senn� se sbagli il picco
esplodi come un petardo, no?
ciao!
Gert dal pozzo
May 15, 2013, 5:25:27 AM5/15/13
to
megaMAX <massimo.bombino_LEVA@QUESTO_email.it.invalid> ha scritto:
> Hai ragione, non so perchￜ ma mi viene da chiamarli piramidali pure
parto dai 200 e arrivo ai 1500. ho qualche dubbio se siano piￜ o meno
efficaci di altri lavori su distanze brevi ma di sicuro sono molto divertenti.
> Hai ragione, non so perchￜ ma mi viene da chiamarli piramidali pure
> questi, ma sono scalette discendenti...
mi hai fatto venir voglia, ma discendenti non mi piacciono: piramidali,
parto dai 200 e arrivo ai 1500. ho qualche dubbio se siano piￜ o meno
efficaci di altri lavori su distanze brevi ma di sicuro sono molto divertenti.
Gambero
May 15, 2013, 8:21:19 AM5/15/13
to
Jk ha scritto:
> Il 14/05/2013 15.35, megaMAX ha scritto:
> la settimana pre-gara va fatta in scarico, senn� se sbagli il picco
Intendi gli ultimi 7 giorni giusto ?
> Il 14/05/2013 15.35, megaMAX ha scritto:
> la settimana pre-gara va fatta in scarico, senn� se sbagli il picco
megaMAX
May 15, 2013, 9:34:42 AM5/15/13
to
On 15/05/2013 11:21, all wrote:
> E' un allenamento che mi piace e lo voglio provare, quindi ti chiedo
> un'altra cosa: tra le "mini serie" es: tra i due 1000 e i due 800, il
> recupero � sempre di 1' o fai un recupero pi� lungo? Io l'avevo inteso
> E' un allenamento che mi piace e lo voglio provare, quindi ti chiedo
> un'altra cosa: tra le "mini serie" es: tra i due 1000 e i due 800, il
> che era di 1', ma non � cos� scontato...
S� s�, come scrivevo era tutto di seguito, quindi:
1000m-1'-1000m-1'-800m-1'-800m-1'-500m-50"-500m-50"-300m-40"-300m-40"
megaMAX
May 15, 2013, 9:36:01 AM5/15/13
to
On 15/05/2013 11:27, Jk wrote:
> Il 14/05/2013 15.35, megaMAX ha scritto:
>
>> Penso di essere tornato in piena forma...
>
> se non mi son perso nulla, probabilmente eri quindi davvero in
> sovrallenamento...
No, al 95% era allergia ed asma primaverili
> Il 14/05/2013 15.35, megaMAX ha scritto:
>
>> Penso di essere tornato in piena forma...
>
> se non mi son perso nulla, probabilmente eri quindi davvero in
> sovrallenamento...
> per tornarci dentro in pieno? :-)
> la settimana pre-gara va fatta in scarico, senn� se sbagli il picco
> esplodi come un petardo, no?
megaMAX
May 15, 2013, 9:38:03 AM5/15/13
to
On 15/05/2013 11:25, Gert dal pozzo wrote:
> mi hai fatto venir voglia
:D :D :D
Non so quante persone me l'hanno detto... e mi fa enorme piacere,
tramite i miei allenamenti di aver stimolato un po' di gente a tornare
ad allenarsi duramente ;-)
> ma discendenti non mi piacciono: piramidali,
> parto dai 200 e arrivo ai 1500.
Eh ma cosￜ sono scalette ascendenti, in teoria nei piramidali torneresti
ai 200m (o nel mio caso, avrei dovuto fare 300-500-800-1000)
> mi hai fatto venir voglia
:D :D :D
Non so quante persone me l'hanno detto... e mi fa enorme piacere,
tramite i miei allenamenti di aver stimolato un po' di gente a tornare
ad allenarsi duramente ;-)
> ma discendenti non mi piacciono: piramidali,
> parto dai 200 e arrivo ai 1500.
ai 200m (o nel mio caso, avrei dovuto fare 300-500-800-1000)
megaMAX
May 15, 2013, 9:46:09 AM5/15/13
to
Altro allenamento a soglia che mi piacerebbe molto provare, magari la
prossima volta, � questo:
6-8 x (100m >VO2Max + 900m soglia-2%) rec. 2'
Come da letteratura, i primi 100m creano un eccesso di lattato, che
viene usato come substrato energetico nei 900m successivi.
prossima volta, � questo:
6-8 x (100m >VO2Max + 900m soglia-2%) rec. 2'
Come da letteratura, i primi 100m creano un eccesso di lattato, che
viene usato come substrato energetico nei 900m successivi.
megaMAX
May 15, 2013, 9:48:07 AM5/15/13
to
a soglia, come dicevo...
VonKappel
May 15, 2013, 10:41:20 AM5/15/13
to
megaMAX,
> > Questa sera ho fatto giusto un 8x300 a 3'20"/3'30" con recupero di 1'30" camminando,
> > e pur non spingendo al massimo l'acido lattico cominciava a darmi da fare.
> > (mi hai attaccato una mezza malattia, tu)
>
> :D
>
> Guarda che 1'30" di recupero per 1' di lavoro è tanto... a meno che lo fai veramente HIIT ovvero ben oltre VO2Max...
Se solo conoscessi la mia VO2max potrei pure azzardare una risposta.
Ma nel mio caso il tutto e' piu' semplice: mi alleno ad minchiam lasciando spesso il tutto
alle sensazioni del momento.
Ecco.
> > Questa sera ho fatto giusto un 8x300 a 3'20"/3'30" con recupero di 1'30" camminando,
> > e pur non spingendo al massimo l'acido lattico cominciava a darmi da fare.
> > (mi hai attaccato una mezza malattia, tu)
>
> :D
>
> Guarda che 1'30" di recupero per 1' di lavoro è tanto... a meno che lo fai veramente HIIT ovvero ben oltre VO2Max...
Ma nel mio caso il tutto e' piu' semplice: mi alleno ad minchiam lasciando spesso il tutto
alle sensazioni del momento.
Ecco.
Jk
May 15, 2013, 10:46:05 AM5/15/13
to
Il 15/05/2013 14.21, Gambero ha scritto:
> Jk ha scritto:
>
>> Il 14/05/2013 15.35, megaMAX ha scritto:
>
>> la settimana pre-gara va fatta in scarico, senn� se sbagli il picco
>
> Intendi gli ultimi 7 giorni giusto ?
>
beh s�, ma a spanne ovviamente, se uno volesse fare le cose per bene
> Jk ha scritto:
>
>> Il 14/05/2013 15.35, megaMAX ha scritto:
>
>> la settimana pre-gara va fatta in scarico, senn� se sbagli il picco
>
> Intendi gli ultimi 7 giorni giusto ?
>
dovrebbe fare 2 conti precisi sul carico e immagino anche sulla risposta
individuale, xk� mi chiedi ci�?
ciao!
megaMAX
May 15, 2013, 10:46:43 AM5/15/13
to
On 15/05/2013 16:41, VonKappel wrote:
>> Guarda che 1'30" di recupero per 1' di lavoro è tanto... a meno che lo fai veramente HIIT ovvero ben oltre VO2Max...
>
> Se solo conoscessi la mia VO2max potrei pure azzardare una risposta.
> Ma nel mio caso il tutto e' piu' semplice: mi alleno ad minchiam lasciando spesso il tutto
> alle sensazioni del momento.
> Ecco.
Ma no, pure io non lo conosco con esattezza, ma è quello che dico io il
>> Guarda che 1'30" di recupero per 1' di lavoro è tanto... a meno che lo fai veramente HIIT ovvero ben oltre VO2Max...
>
> Se solo conoscessi la mia VO2max potrei pure azzardare una risposta.
> Ma nel mio caso il tutto e' piu' semplice: mi alleno ad minchiam lasciando spesso il tutto
> alle sensazioni del momento.
> Ecco.
punto: lo deduci al contrario... da come va l'allenamento.
300m fatti in circa 1' a VO2Max o poco più, non ti lasciano in
condizioni disastrose, considera che lo reggi per definizione 7'...
A questo punto, se dopo 1' ne hai bisogno uno e mezzo per recuperare,
significa che ti sei spinto ben oltre al VO2Max... lo deduci al
contrario: dai tempi fatti, ricavi il VO2Max o la soglia.
Jk
May 15, 2013, 10:47:36 AM5/15/13
to
Il 15/05/2013 15.36, megaMAX ha scritto:
> No, al 95% era allergia ed asma primaverili
ah, quindi adesso ti stai dopando di ventolin? :-)
> No, al 95% era allergia ed asma primaverili
>> per tornarci dentro in pieno? :-)
>> la settimana pre-gara va fatta in scarico, senn� se sbagli il picco
>> esplodi come un petardo, no?
>
> Per un 10mila, penso 3-4 giorni di scarico siano pi� che sufficienti...
>
che so � che di regola si scarica un p� nel pre-gara.
ciao!
Gert dal pozzo
May 15, 2013, 10:53:55 AM5/15/13
to
megaMAX <massimo.bombino_LEVA@QUESTO_email.it.invalid> ha scritto:
> Eh ma cosￜ sono scalette ascendenti, in teoria nei piramidali torneresti
> ai 200m (o nel mio caso, avrei dovuto fare 300-500-800-1000)
ho salto delle lettere che erano rimaste nella tastiera: ovviamente poi ritorno
ai 200. anzi, in genere quando li facevo terminavo con uno sprint sui 100 cosￜ
per sentirmi un pￜ velocista
> Eh ma cosￜ sono scalette ascendenti, in teoria nei piramidali torneresti
> ai 200m (o nel mio caso, avrei dovuto fare 300-500-800-1000)
ai 200. anzi, in genere quando li facevo terminavo con uno sprint sui 100 cosￜ
per sentirmi un pￜ velocista
Gert dal pozzo
May 15, 2013, 10:57:40 AM5/15/13
to
megaMAX <massimo.bombino_LEVA@QUESTO_email.it.invalid> ha scritto:
> Come da letteratura, i primi 100m creano un eccesso di lattato, che
> viene usato come substrato energetico nei 900m successivi.
interessante, anche se mi viene da dire: a che pro? la potenza aerobica
derivata dal lattato si ottiene in modo piￜ efficiente rispetto a quella
della classica via glucidica?
e poi, correndo a ritmo attorno la soglia di lattato se ne produce comunque.
> Come da letteratura, i primi 100m creano un eccesso di lattato, che
> viene usato come substrato energetico nei 900m successivi.
derivata dal lattato si ottiene in modo piￜ efficiente rispetto a quella
della classica via glucidica?
e poi, correndo a ritmo attorno la soglia di lattato se ne produce comunque.
megaMAX
May 15, 2013, 11:08:19 AM5/15/13
to
soglia, o meglio ancora alzare la percentuale di utilizzo della vVO2Max...
Gambero
May 15, 2013, 12:46:19 PM5/15/13
to
Jk ha scritto:
> >> la settimana pre-gara va fatta in scarico, senn� se sbagli il picco
> >
> > Intendi gli ultimi 7 giorni giusto ?
> beh s�, ma a spanne ovviamente, se uno volesse fare le cose per bene
> dovrebbe fare 2 conti precisi sul carico e immagino anche sulla risposta
> individuale, xk� mi chiedi ci�?
Mi sono sempre chiesto come interpretare gli ultimi 7/14 giorni
che precedono la gara (in funzione della durata della stessa).
Se ne vuoi parlare in un 3d a parte pu� essere utile.
> >> la settimana pre-gara va fatta in scarico, senn� se sbagli il picco
> >
> > Intendi gli ultimi 7 giorni giusto ?
> beh s�, ma a spanne ovviamente, se uno volesse fare le cose per bene
> dovrebbe fare 2 conti precisi sul carico e immagino anche sulla risposta
> individuale, xk� mi chiedi ci�?
che precedono la gara (in funzione della durata della stessa).
Se ne vuoi parlare in un 3d a parte pu� essere utile.
Gambero
May 15, 2013, 1:02:38 PM5/15/13
to
megaMAX ha scritto:
> Mar:
> 3km risc/defat
> Piramidale (tutto di seguito)
> Mar:
> 3km risc/defat
> Piramidale (tutto di seguito)
> 2x1000m rec. 1'
> 2x800m rec. 1'
> 2x500m rec. 50"
> 2x300 rec. 30"
Bello, anche io lo farei subito.
> 2x800m rec. 1'
> 2x500m rec. 50"
> 2x300 rec. 30"
E' proprio il mio genere.
Li ho sempre evitati perch� non mi sembravano utili
in ottica 10000+, non so se a ragione.
Quanto � lunga la gara ?
megaMAX
May 15, 2013, 2:46:32 PM5/15/13
to
Gambero <nessun...@gmail.com> wrote:
> megaMAX ha scritto:
>
>> Mar:
>
>> 3km risc/defat
>
>> Piramidale (tutto di seguito)
>
>> 2x1000m rec. 1'
>> 2x800m rec. 1'
>> 2x500m rec. 50"
>> 2x300 rec. 30"
>
> Bello, anche io lo farei subito.
> E' proprio il mio genere.
> Li ho sempre evitati perchè non mi sembravano utili
> megaMAX ha scritto:
>
>> Mar:
>
>> 3km risc/defat
>
>> Piramidale (tutto di seguito)
>
>> 2x1000m rec. 1'
>> 2x800m rec. 1'
>> 2x500m rec. 50"
>> 2x300 rec. 30"
>
> Bello, anche io lo farei subito.
> E' proprio il mio genere.
> in ottica 10000+, non so se a ragione.
>
> Quanto è lunga la gara ?
>
10.000!
Sono utili sì secondo me, sono pur sempre 5.200m corsi a velocità
superiore alla soglia con poco recupero...
Jk
May 16, 2013, 3:03:27 AM5/16/13
to
Il 15/05/2013 18.46, Gambero ha scritto:
> Mi sono sempre chiesto come interpretare gli ultimi 7/14 giorni
> che precedono la gara (in funzione della durata della stessa).
> Se ne vuoi parlare in un 3d a parte pu� essere utile.
guarda io li ho per lo pi� subiti i trattamenti e al max potrei cercare
> Mi sono sempre chiesto come interpretare gli ultimi 7/14 giorni
> che precedono la gara (in funzione della durata della stessa).
> Se ne vuoi parlare in un 3d a parte pu� essere utile.
di ricordare come mi facevano scaricare negli allenamenti di boxe, sulla
corsa proprio non saprei da dove partire.
So solo dirti che di norma hai una capacit� di sopportare il crescere
del carico che � limitata, ad un certo punto, raggiunto il tuo picco,
non puoi rimanerci sopra a lungo, quindi i top atleti vanno in carico in
modo da avere il picco esattaemtne il giorno della gara, gli altri
cercano di non cascare dritti nel fondo della curva
http://img179.imageshack.us/img179/7149/85382854ov2.jpg
ciao
Gert dal pozzo
May 16, 2013, 4:16:19 AM5/16/13
to
megaMAX <massimo.bombino_LEVA@QUESTO_email.it.invalid> ha scritto:
> > interessante, anche se mi viene da dire: a che pro? la potenza aerobica
> > derivata dal lattato si ottiene in modo piￜ efficiente rispetto a quella
> > della classica via glucidica?
> > e poi, correndo a ritmo attorno la soglia di lattato se ne produce comunque.
>
> Per addestrare il corpo ad usarlo come substrato? E reggere di piￜ a
> soglia, o meglio ancora alzare la percentuale di utilizzo della vVO2Max...
sￜ, ￜ una possibilitￜ, anche se credo che il collo di bottiglia per la potenza
aerobica non sia la disponibilitￜ di carburante bensￜ la disponibilitￜ di
ossigeno e l'efficienza nell'utilizzo (numero e volume dei mitocondri ad
esempio) . credo non ci siano molti studi in materia.
sull'uso del lattato come subistrato energetico comunque si parla riguardo
alla maratona (ￜ il motivo per cui l' allenamento pro-42Km deve prevedere
ripetute tirate col recupero molto qualificato a ritmo maratona) ma in
maratona sappiamo che il collo di bottiglia ￜ il carburante
> > interessante, anche se mi viene da dire: a che pro? la potenza aerobica
> > derivata dal lattato si ottiene in modo piￜ efficiente rispetto a quella
> > della classica via glucidica?
> > e poi, correndo a ritmo attorno la soglia di lattato se ne produce comunque.
>
> Per addestrare il corpo ad usarlo come substrato? E reggere di piￜ a
> soglia, o meglio ancora alzare la percentuale di utilizzo della vVO2Max...
aerobica non sia la disponibilitￜ di carburante bensￜ la disponibilitￜ di
ossigeno e l'efficienza nell'utilizzo (numero e volume dei mitocondri ad
esempio) . credo non ci siano molti studi in materia.
sull'uso del lattato come subistrato energetico comunque si parla riguardo
alla maratona (ￜ il motivo per cui l' allenamento pro-42Km deve prevedere
ripetute tirate col recupero molto qualificato a ritmo maratona) ma in
maratona sappiamo che il collo di bottiglia ￜ il carburante
Gert dal pozzo
May 16, 2013, 10:01:33 AM5/16/13
to
megaMAX <massimo.bombino_LEVA@QUESTO_email.it.invalid> ha scritto:
> Per addestrare il corpo ad usarlo come substrato? E reggere di piￜ a
> soglia, o meglio ancora alzare la percentuale di utilizzo della vVO2Max...
oggi mi allenavo - stasera spero di scrivere qualcosa dei miei
rotfallenamenti - e ci ragionavo su
sempre piￜ convinto che il suo utilizzo come substrato energetico in una
prova veloce non sia significativamente importante
viceversa , una serie di ripetute del genere potrebbe essere utile ad
allenare i mitocondri a lavorare efficacemente in forte concentrazione di
ione H+ prodotto dalla via anaerobica (che mi pare sia il vero responsabile
della "stanchezza", non il povero ione lattato)
> Per addestrare il corpo ad usarlo come substrato? E reggere di piￜ a
> soglia, o meglio ancora alzare la percentuale di utilizzo della vVO2Max...
rotfallenamenti - e ci ragionavo su
sempre piￜ convinto che il suo utilizzo come substrato energetico in una
prova veloce non sia significativamente importante
viceversa , una serie di ripetute del genere potrebbe essere utile ad
allenare i mitocondri a lavorare efficacemente in forte concentrazione di
ione H+ prodotto dalla via anaerobica (che mi pare sia il vero responsabile
della "stanchezza", non il povero ione lattato)
megaMAX
May 16, 2013, 5:14:05 PM5/16/13
to
Gio:
3km risc/defat
4x1000m (100m >vVO2Max + 900m soglia) rec. 2' in 3'45"-3'50"
3x1000m rec. 1' in 3'50"-3'55"
Sotto letteralmente un diluvio universale, ho voluto mixare un po' di
approcci, tanto per variare... i famosi 100m+900m sopra discussi sono
carini: i 100m volano in un attimo pure troppo veloci (18" che � ben
sopra la mia vVO2Max), poi fino ai 600-700m si va via bene perch� sembra
di rallentare dopo l'inizio, ma alla fine si paga il conto... con le
gambe pesantissime. Senza ulteriori pause, ho finito con dei durissimi
1000m rec. 1'...
3km risc/defat
4x1000m (100m >vVO2Max + 900m soglia) rec. 2' in 3'45"-3'50"
3x1000m rec. 1' in 3'50"-3'55"
Sotto letteralmente un diluvio universale, ho voluto mixare un po' di
approcci, tanto per variare... i famosi 100m+900m sopra discussi sono
carini: i 100m volano in un attimo pure troppo veloci (18" che � ben
sopra la mia vVO2Max), poi fino ai 600-700m si va via bene perch� sembra
di rallentare dopo l'inizio, ma alla fine si paga il conto... con le
gambe pesantissime. Senza ulteriori pause, ho finito con dei durissimi
1000m rec. 1'...
megaMAX
May 16, 2013, 5:14:57 PM5/16/13
to
On 16/05/2013 16:01, Gert dal pozzo wrote:
> viceversa , una serie di ripetute del genere potrebbe essere utile ad
> allenare i mitocondri a lavorare efficacemente in forte concentrazione di
> ione H+ prodotto dalla via anaerobica (che mi pare sia il vero responsabile
> della "stanchezza", non il povero ione lattato)
Certo, quello ￜ un effetto sicuro e lo davo per scontato, probabilmente
> viceversa , una serie di ripetute del genere potrebbe essere utile ad
> allenare i mitocondri a lavorare efficacemente in forte concentrazione di
> ione H+ prodotto dalla via anaerobica (che mi pare sia il vero responsabile
> della "stanchezza", non il povero ione lattato)
ￜ lo scopo principale... li ho fatti e mi son trovato bene.
megaMAX
May 19, 2013, 7:32:12 PM5/19/13
to
Sab:
3km risc/defat
4km corto veloce in 16'20"
Mah deludente, finale di settimana con stanchezza manifesta, vediamo se
baster� riposare qualche giorno o � il trend...
3km risc/defat
4km corto veloce in 16'20"
Mah deludente, finale di settimana con stanchezza manifesta, vediamo se
baster� riposare qualche giorno o � il trend...
Run_Lurker
May 22, 2013, 3:39:32 PM5/22/13
to
megaMAX ha scritto:
Sab: garetta di 9 km con parecchio sterrato, corsa a 4:00'/km
Dom: garetta di 10 km con saliscendi, corsa a 4:02'/km
Lun: riposo
Mar: cazzeggio con 11 km a 5'/km, con in mezzo un paio di km corsi a 4'/km
Oggi (Mer): 3km risc. + 3km def.
10 x 1000, media di 3:52'/Km, rec 1' da fermo
(miii, le ultime tre frazioni non finivano mai, fortuna che ero in
compagnia... fossi stato da solo, non so se ce l'avrei fatta...)
Tutto sommato, niente male, complice anche il clima: caldo (per i miei
gusti) ma non troppo.
Dom: garetta di 10 km con saliscendi, corsa a 4:02'/km
Lun: riposo
Mar: cazzeggio con 11 km a 5'/km, con in mezzo un paio di km corsi a 4'/km
Oggi (Mer): 3km risc. + 3km def.
10 x 1000, media di 3:52'/Km, rec 1' da fermo
(miii, le ultime tre frazioni non finivano mai, fortuna che ero in
compagnia... fossi stato da solo, non so se ce l'avrei fatta...)
Tutto sommato, niente male, complice anche il clima: caldo (per i miei
gusti) ma non troppo.
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