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Piano di allenamento estivo
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May 7, 2013, 4:16:11 AM5/7/13
to
Ogni anno in estate diminuisco di molto gli allenamenti a causa del
caldo, nelle settimane più afose mi limito ad un paio di uscite di
45-60 min. A parità di allenamento la mia velocità cala di 10-15" al
Km quando le temperature cominciano a salire sopra i 25°. In
particolare le difficoltà le ho sulla distanza: fino a circa 10 min
reggo bene anche ritmi alti, ma in un allenamento di 45 mi ad esempio
mi tocca andare molto molto più piano che in inverno. Mi riesce meglio
ad esempio fare una seduta di ripetute brevi che 10K a ritmo medio-
alto.
Incuriosito dai post di megaMAX ho deciso che quest'estate anzichè
diminuire semplicemente il volume/intensità degli allenamenti, proverò
a fare un lavoro specifico sui ritmi alti (HIIT) e vediamo se ne avrò
qualche giovamento. Il piano più o meno è questo: appena le
temperature saliranno stabilmente sopra i 25° anzitutto smetto con gli
allenamenti in pausa pranzo e passo agli allenamenti serali, e voglio
fare lavori svariando dalla massima intensita (tipo ripetute in salita
o 200m a tutta) fino alla VO2Max (1500-2000 a tutta). In estate sono
abbastanza sicuro di poter reggere meglio questa tipologia di
allenamenti rispetto ai tipici allenamenti di preparazione per 10K o
mezza maratona che sono quelli che faccio solitamente.
Siccome il periodo "caldo" può essere lunghetto (almeno 3 mesi)
pensavo di fare un richiamo all'aerobico ogni 2 settimane facendo un
progressivo di 13-14Km al mattino senza comunque forzarlo tanto, tipo
10Km a FL e aumentare alla fine. Al momento sto facendo test sui 10K
ogni circa 3 settimane, a fine estate lo riproverò per verificare se
le sedute veloci avranno migliorato o peggiorato il mio valore sui
10K.
Secondo voi è insensato come piano di allenamento per l'estate?
Considerando che non ho in programma alcuna gara almeno fino ad
Ottobre.
caldo, nelle settimane più afose mi limito ad un paio di uscite di
45-60 min. A parità di allenamento la mia velocità cala di 10-15" al
Km quando le temperature cominciano a salire sopra i 25°. In
particolare le difficoltà le ho sulla distanza: fino a circa 10 min
reggo bene anche ritmi alti, ma in un allenamento di 45 mi ad esempio
mi tocca andare molto molto più piano che in inverno. Mi riesce meglio
ad esempio fare una seduta di ripetute brevi che 10K a ritmo medio-
alto.
Incuriosito dai post di megaMAX ho deciso che quest'estate anzichè
diminuire semplicemente il volume/intensità degli allenamenti, proverò
a fare un lavoro specifico sui ritmi alti (HIIT) e vediamo se ne avrò
qualche giovamento. Il piano più o meno è questo: appena le
temperature saliranno stabilmente sopra i 25° anzitutto smetto con gli
allenamenti in pausa pranzo e passo agli allenamenti serali, e voglio
fare lavori svariando dalla massima intensita (tipo ripetute in salita
o 200m a tutta) fino alla VO2Max (1500-2000 a tutta). In estate sono
abbastanza sicuro di poter reggere meglio questa tipologia di
allenamenti rispetto ai tipici allenamenti di preparazione per 10K o
mezza maratona che sono quelli che faccio solitamente.
Siccome il periodo "caldo" può essere lunghetto (almeno 3 mesi)
pensavo di fare un richiamo all'aerobico ogni 2 settimane facendo un
progressivo di 13-14Km al mattino senza comunque forzarlo tanto, tipo
10Km a FL e aumentare alla fine. Al momento sto facendo test sui 10K
ogni circa 3 settimane, a fine estate lo riproverò per verificare se
le sedute veloci avranno migliorato o peggiorato il mio valore sui
10K.
Secondo voi è insensato come piano di allenamento per l'estate?
Considerando che non ho in programma alcuna gara almeno fino ad
Ottobre.
Rocha
May 7, 2013, 4:33:39 AM5/7/13
to
Il 07/05/13 10:16, all ha scritto:
> Secondo voi � insensato come piano di allenamento per l'estate?
a causa del caldo /afa/umidit� personalmente a me risulta pressoch�
impossibile effettuare lavori veloci e mi limito alla corsa lenta. Il
mio consiglio personale, se non hai lapossibilit� di allenarti a
temperature accettabili, � quello di inserire un paio di volte alla
settimana altri sport tipo bici e/o nuoto, ti divertirai e a settembre
ritroverai pi� in fretta la forma.
--
http://www.rocha-brescia.blogspot.it
> Secondo voi � insensato come piano di allenamento per l'estate?
> Considerando che non ho in programma alcuna gara almeno fino ad
> Ottobre.
Dipende di che "estate" stiamo parlando, nel senso che in alcuni periodi
> Ottobre.
a causa del caldo /afa/umidit� personalmente a me risulta pressoch�
impossibile effettuare lavori veloci e mi limito alla corsa lenta. Il
mio consiglio personale, se non hai lapossibilit� di allenarti a
temperature accettabili, � quello di inserire un paio di volte alla
settimana altri sport tipo bici e/o nuoto, ti divertirai e a settembre
ritroverai pi� in fretta la forma.
--
http://www.rocha-brescia.blogspot.it
Usodimare
May 7, 2013, 4:57:58 AM5/7/13
to
Il 07/05/2013 10:16, all ha scritto:
> e voglio
> fare lavori svariando dalla massima intensita (tipo ripetute in salita
> o 200m a tutta) fino alla VO2Max (1500-2000 a tutta). In estate sono
> abbastanza sicuro di poter reggere meglio questa tipologia di
> allenamenti rispetto ai tipici allenamenti di preparazione per 10K o
> mezza maratona che sono quelli che faccio solitamente.
Sei abbastanza sicuro perche' hai gia' provato o pensi di poter reggere?
> e voglio
> fare lavori svariando dalla massima intensita (tipo ripetute in salita
> o 200m a tutta) fino alla VO2Max (1500-2000 a tutta). In estate sono
> abbastanza sicuro di poter reggere meglio questa tipologia di
> allenamenti rispetto ai tipici allenamenti di preparazione per 10K o
> mezza maratona che sono quelli che faccio solitamente.
Gli allenamenti veloci sotto il sole e con il caldo per me personalmente
sono inferno puro.
Ciao
Giuseppe
Gert dal pozzo
May 7, 2013, 5:11:18 AM5/7/13
to
all <domeni...@libero.it> ha scritto:
> Ogni anno in estate diminuisco di molto gli allenamenti a causa del
> caldo
io per l'estate consiglio proprio di concentrarsi sui lavori veloci (e su
gare brevi). vanno bene gli HIIT, il fartlek, le ripetute classiche. solo
su distanze medie e brevi, e comunque non in quantitￜ esagerata, dato il
caldo. talvolta anche lavori lenti, tanto anche quelli oltre i 45' ￜ
difficile sostenerli. se ce l'hai, anche la bici, privilegiando lavori in
salita
> Ogni anno in estate diminuisco di molto gli allenamenti a causa del
> caldo
gare brevi). vanno bene gli HIIT, il fartlek, le ripetute classiche. solo
su distanze medie e brevi, e comunque non in quantitￜ esagerata, dato il
caldo. talvolta anche lavori lenti, tanto anche quelli oltre i 45' ￜ
difficile sostenerli. se ce l'hai, anche la bici, privilegiando lavori in
salita
all
May 7, 2013, 5:59:12 AM5/7/13
to
>
> Dipende di che "estate" stiamo parlando, nel senso che in alcuni periodi
> a causa del caldo /afa/umidit personalmente a me risulta pressoch
> impossibile effettuare lavori veloci e mi limito alla corsa lenta. Il
> mio consiglio personale, se non hai lapossibilit di allenarti a
> temperature accettabili, quello di inserire un paio di volte alla
> settimana altri sport tipo bici e/o nuoto, ti divertirai e a settembre
> ritroverai pi in fretta la forma.
>
soffro il caldo smisuratamente. In pausa pranzo mi alleno spesso con
alcuni colleghi e 2 settimane fa che ci furono 3-4 giornate intorno ai
24-25° io ero in maniera evidente quello che soffriva di più. Ovvio
che soffro anche sui lavori veloci, non posso andare come in inverno,
ma è una sofferenza molto minore; 5min a tutta li riesco a fare, se
poi faccio un buon recupero "passivo" e bevo. L'anno scorso ho provato
un paio di volte un 10x400m con recupero da fermo e ti garantisco che
era molto più sostenibile che un 10K fatto a buon ritmo. Ovvio che 10K
a FL li reggo, ma non volevo passare tutta l'estate a fare FL...
all
May 7, 2013, 6:04:01 AM5/7/13
to
> Sei abbastanza sicuro perche' hai gia' provato o pensi di poter reggere?
> Gli allenamenti veloci sotto il sole e con il caldo per me personalmente
> sono inferno puro.
>
non mi allenerei sotto il sole, mi allenerei a occhio e croce dalle 22
alle 23,30 (anche questo già sperimentato ed è più sostenibile di quel
che si può pensare). C'è comunque afa e temperature medie di 27-28°
Rocha
May 7, 2013, 6:04:22 AM5/7/13
to
Il 07/05/13 11:59, all ha scritto:
per fortuna ) mi alleno sempre in pausa pranzo. In estate ho totalmente
abolito le ripetute in quanto ritengo che due/tre mesi di scarico fisico
e mentale non mi facciano certo male per�, siccome ritengo che al nostro
livello sia corretto fare ci� che pi� diverte e appaga, � giusto che
ognuno segua quella che ritiene sia la strada migliore.
--
http://www.rocha-brescia.blogspot.it
>
>>
>> Dipende di che "estate" stiamo parlando, nel senso che in alcuni periodi
>> a causa del caldo /afa/umidit personalmente a me risulta pressoch
>> impossibile effettuare lavori veloci e mi limito alla corsa lenta. Il
>> mio consiglio personale, se non hai lapossibilit di allenarti a
>> temperature accettabili, quello di inserire un paio di volte alla
>> settimana altri sport tipo bici e/o nuoto, ti divertirai e a settembre
>> ritroverai pi in fretta la forma.
>>
>
> Intendo un'estate normale, sono io che sono un pochino anormale e
> soffro il caldo smisuratamente. In pausa pranzo mi alleno spesso con
> alcuni colleghi e 2 settimane fa che ci furono 3-4 giornate intorno ai
> 24-25� io ero in maniera evidente quello che soffriva di pi�. Ovvio
>>
>> Dipende di che "estate" stiamo parlando, nel senso che in alcuni periodi
>> a causa del caldo /afa/umidit personalmente a me risulta pressoch
>> impossibile effettuare lavori veloci e mi limito alla corsa lenta. Il
>> mio consiglio personale, se non hai lapossibilit di allenarti a
>> temperature accettabili, quello di inserire un paio di volte alla
>> settimana altri sport tipo bici e/o nuoto, ti divertirai e a settembre
>> ritroverai pi in fretta la forma.
>>
>
> Intendo un'estate normale, sono io che sono un pochino anormale e
> soffro il caldo smisuratamente. In pausa pranzo mi alleno spesso con
> alcuni colleghi e 2 settimane fa che ci furono 3-4 giornate intorno ai
> che soffro anche sui lavori veloci, non posso andare come in inverno,
> ma � una sofferenza molto minore; 5min a tutta li riesco a fare, se
> poi faccio un buon recupero "passivo" e bevo. L'anno scorso ho provato
> un paio di volte un 10x400m con recupero da fermo e ti garantisco che
> era molto pi� sostenibile che un 10K fatto a buon ritmo. Ovvio che 10K
> un paio di volte un 10x400m con recupero da fermo e ti garantisco che
> a FL li reggo, ma non volevo passare tutta l'estate a fare FL...
>
Ti capisco, anch'io soffro il caldo in maniera esagerata e purtroppo ( o
>
per fortuna ) mi alleno sempre in pausa pranzo. In estate ho totalmente
abolito le ripetute in quanto ritengo che due/tre mesi di scarico fisico
e mentale non mi facciano certo male per�, siccome ritengo che al nostro
livello sia corretto fare ci� che pi� diverte e appaga, � giusto che
ognuno segua quella che ritiene sia la strada migliore.
--
http://www.rocha-brescia.blogspot.it
Rocha
May 7, 2013, 6:05:42 AM5/7/13
to
Il 07/05/13 12:04, all ha scritto:
> che si pu� pensare). C'� comunque afa e temperature medie di 27-28�
Se io facessi una cosa del genere prenderei sonno quando � ora di
alzarsi per andare al lavoro
--
http://www.rocha-brescia.blogspot.it
Comunque
> non mi allenerei sotto il sole, mi allenerei a occhio e croce dalle 22
> alle 23,30 (anche questo gi� sperimentato ed � pi� sostenibile di quel
> non mi allenerei sotto il sole, mi allenerei a occhio e croce dalle 22
> che si pu� pensare). C'� comunque afa e temperature medie di 27-28�
Se io facessi una cosa del genere prenderei sonno quando � ora di
alzarsi per andare al lavoro
--
http://www.rocha-brescia.blogspot.it
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