Google Groups no longer supports new Usenet posts or subscriptions. Historical content remains viewable.
Dismiss
tabella "autoallenamento"... noioso da leggere... :)
25 views
Skip to first unread message
simona70
May 10, 2012, 3:18:24 AM5/10/12
to
Obiettivo: riprendere un po' di velocità... :)
Lun. 7 40 risc + 8*80mt salite rec passo (fatto)
Mar. 8 un'oretta di collinare (fatto)
Mer. 9 6*1000 a 4.25 rec. 1.45 (fatto, ma la media è stata 4.19)
Gio. 10 rip
Ven 11 10*500 a 2.06 rec 1.30 + 3' corsetta + 4*400 a 1.38 rec 1'
Sab 12 rip
Dom 13 12km (6 a 5.00 6 a 4.50)
Lun 14 un'ora a 5.20 e 10 allunghi da 100mt
Mar 15 un'ora collinare
Mer 16 8*800 a 3.25 rec 400
Gio 17 rip
Ven 18 14*400 a 1.38 rec 200
Sab 19 rip
dom 20 14 km (7 a 5 + 7 a 4.50)
E' la prima tabella che butto giù...
Sono ben accetti consigli e critiche... :)
Simo
Lun. 7 40 risc + 8*80mt salite rec passo (fatto)
Mar. 8 un'oretta di collinare (fatto)
Mer. 9 6*1000 a 4.25 rec. 1.45 (fatto, ma la media è stata 4.19)
Gio. 10 rip
Ven 11 10*500 a 2.06 rec 1.30 + 3' corsetta + 4*400 a 1.38 rec 1'
Sab 12 rip
Dom 13 12km (6 a 5.00 6 a 4.50)
Lun 14 un'ora a 5.20 e 10 allunghi da 100mt
Mar 15 un'ora collinare
Mer 16 8*800 a 3.25 rec 400
Gio 17 rip
Ven 18 14*400 a 1.38 rec 200
Sab 19 rip
dom 20 14 km (7 a 5 + 7 a 4.50)
E' la prima tabella che butto giù...
Sono ben accetti consigli e critiche... :)
Simo
genuense
May 10, 2012, 6:22:22 AM5/10/12
to
Il giorno giovedì 10 maggio 2012 09:18:24 UTC+2, simona70 ha scritto:
> E' la prima tabella che butto giù...
> Sono ben accetti consigli e critiche... :)
Da strapippa :)
> E' la prima tabella che butto giù...
> Sono ben accetti consigli e critiche... :)
Avevop letto (ed ho trovato utile) che le ripetute in salita è bene abbinarle ad un corto veloce (15 - 20 minuti). Il perchè lo direi male e a pappagallo (trasformazione e recupero delle fibre bla bla bla.....)
Quando lo faccio, e mi diverto un sacco, faccio 20 minuti di riscaldamento, le rip in salita e per chiudere 20 a tutta, ed arrivo a casa spompato e felice :)
simona70
May 10, 2012, 6:36:00 AM5/10/12
to
On 10 Mag, 12:22, genuense <genue...@gmail.com> wrote:
> Da strapippa :)
Mannaggia, è così evidente? :))
>
> Avevop letto (ed ho trovato utile) che le ripetute in salita è bene abbinarle ad un corto veloce (15 - 20 minuti). Il perchè lo direi male e a pappagallo (trasformazione e recupero delle fibre bla bla bla.....)
Qualche volta ho fatto, dopo le salite, un mille... e devo dire che
andavo...
Ma 20 minuti a tutta si traduce (nel mio caso) a circa 4,5km e non lo
so se ora riesco a farcela...
> Quando lo faccio, e mi diverto un sacco, faccio 20 minuti di riscaldamento, le rip in salita e per chiudere 20 a tutta, ed arrivo a casa spompato e felice :)
Certo che se il "dopo allenamento" è così, un pensierino ce lo
faccio... :)
Grazie
Simo
> Da strapippa :)
Mannaggia, è così evidente? :))
>
> Avevop letto (ed ho trovato utile) che le ripetute in salita è bene abbinarle ad un corto veloce (15 - 20 minuti). Il perchè lo direi male e a pappagallo (trasformazione e recupero delle fibre bla bla bla.....)
andavo...
Ma 20 minuti a tutta si traduce (nel mio caso) a circa 4,5km e non lo
so se ora riesco a farcela...
> Quando lo faccio, e mi diverto un sacco, faccio 20 minuti di riscaldamento, le rip in salita e per chiudere 20 a tutta, ed arrivo a casa spompato e felice :)
faccio... :)
Grazie
Simo
genuense
May 10, 2012, 7:56:43 AM5/10/12
to
Il giorno giovedì 10 maggio 2012 12:36:00 UTC+2, simona70 ha scritto:
> Ma 20 minuti a tutta si traduce (nel mio caso) a circa 4,5km
Anche se non mi mortifichi..... :(
> Ma 20 minuti a tutta si traduce (nel mio caso) a circa 4,5km
:D
simona70
May 10, 2012, 8:24:55 AM5/10/12
to
Non avevo davvero intenzione di mortificare... :)
Non ricordo i tuoi tempi, per me potresti fare anche 6km in 20' per
quanto ne so... :))
Simo
Non ricordo i tuoi tempi, per me potresti fare anche 6km in 20' per
quanto ne so... :))
Simo
Gert dal pozzo
May 11, 2012, 4:43:25 AM5/11/12
to
bel lavoro
i miei 2 cents
- hai fatto una annata tosta, sedute dure, potresti rilassarti un pò
di più. quei lavori lenti o medi sono pure troppi, io rilasserei la
mente di più. anche se puoi rimandare il periodo relax a giugno-
luglio
-farei qualche gara notturna a ritmo brillante, sono il miglior
allenamento possibile in questo periodo, regalano molta brillantezza
> Sono ben accetti consigli e critiche... :)
googlegruppi ha seri problemi in questi giorni e dai vari news server
no nsi vedono i post, temo la leggeranno in pochi :/
(io la leggo ora, da casa niente)
i miei 2 cents
- hai fatto una annata tosta, sedute dure, potresti rilassarti un pò
di più. quei lavori lenti o medi sono pure troppi, io rilasserei la
mente di più. anche se puoi rimandare il periodo relax a giugno-
luglio
-farei qualche gara notturna a ritmo brillante, sono il miglior
allenamento possibile in questo periodo, regalano molta brillantezza
> Sono ben accetti consigli e critiche... :)
no nsi vedono i post, temo la leggeranno in pochi :/
(io la leggo ora, da casa niente)
simona70
May 11, 2012, 5:10:35 AM5/11/12
to
On 11 Mag, 10:43, Gert dal pozzo <dalpozzo.g...@gmail.com> wrote:
> On 10 Mag, 09:18, simona70 <simona.mea...@yahoo.it> wrote:
>
> > E' la prima tabella che butto giù...
>
> bel lavoro
ho studiato... :)
> On 10 Mag, 09:18, simona70 <simona.mea...@yahoo.it> wrote:
>
> > E' la prima tabella che butto giù...
>
> bel lavoro
> i miei 2 cents
> - hai fatto una annata tosta, sedute dure, potresti rilassarti un pò
> di più. quei lavori lenti o medi sono pure troppi, io rilasserei la
> mente di più. anche se puoi rimandare il periodo relax a giugno-
> luglio
> -farei qualche gara notturna a ritmo brillante, sono il miglior
> allenamento possibile in questo periodo, regalano molta brillantezza
poi spesso vengono spaccite per "notturne" ma magari sono di 10km e
partono alle 17.30, quando fa ancora un caldo di dio... :))
Vorrei provare a fare una 10.000 il 3 giugno (partenza ore 9.30) ma
solo per vedere come sto, poi provare a fare una garetta "semi-
notturna" il 23 giugno, sempre 10km (partenza 19.30)
> googlegruppi ha seri problemi in questi giorni e dai vari news server
> no nsi vedono i post, temo la leggeranno in pochi :/
> (io la leggo ora, da casa niente)
Grazie per i consigli, ora ritarerò il programma alleggerendolo un po'
Simo
Message has been deleted
Gambero
May 15, 2012, 10:34:59 AM5/15/12
to
simona70 ha scritto:
Ciao e complimenti per le tue prestazioni.
A me sembra che il sugo sia troppo concentrato
e troppo ricco di ingredienti.
Non so se digerisci tutta quella roba in soli 13 giorni
Non so se sono ingredienti che si abbinano bene tra di loro
per fare un primo, un secondo o un contorno.
Se cambi l'ordine, fai delle scelte e/o allunghi a 3/4 settimane
rischi di meno e probabilmente ottieni risultati migliori.
Non riesco però a darti una controproposta.
Posso solo dire che in genere le schede che trovi on-line fatte
da allenatori professionisti hanno il difetto che non sono
personalizzate ma il vantaggio che sono un po' più lunghe ed
asciutte perchè incorporano conoscenze che noi non abbiamo.
CHAO
--
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito
http://www.newsland.it/news segnala gli abusi ad ab...@newsland.it
A me sembra che il sugo sia troppo concentrato
e troppo ricco di ingredienti.
Non so se digerisci tutta quella roba in soli 13 giorni
Non so se sono ingredienti che si abbinano bene tra di loro
per fare un primo, un secondo o un contorno.
Se cambi l'ordine, fai delle scelte e/o allunghi a 3/4 settimane
rischi di meno e probabilmente ottieni risultati migliori.
Non riesco però a darti una controproposta.
Posso solo dire che in genere le schede che trovi on-line fatte
da allenatori professionisti hanno il difetto che non sono
personalizzate ma il vantaggio che sono un po' più lunghe ed
asciutte perchè incorporano conoscenze che noi non abbiamo.
CHAO
--
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito
http://www.newsland.it/news segnala gli abusi ad ab...@newsland.it
Usodimare
May 16, 2012, 4:11:35 AM5/16/12
to
Il 10/05/2012 09:18, simona70 ha scritto:
> Obiettivo: riprendere un po' di velocità... :)
Secondo me non e' un vero obiettivo. L'obiettivo deve essere una gara X.
> Obiettivo: riprendere un po' di velocità... :)
Altrimenti ti sforzi per ottenere qualcosa che poi non applichi e quando
interromperai di nuovo sarai punto e a capo.
Altro, punto, mi pare troppo fitto. Rischi di sovraccaricare un
organismo gia' provato da un anno di lavoro.
Ciao
Giuseppe
Gert dal pozzo
May 16, 2012, 4:23:32 AM5/16/12
to
simona70 <simona...@yahoo.it> ha scritto:
> le notturne mi piacciono ma ne abbiamo pochissime qui nel Lazio, che
> poi spesso vengono spaccite per "notturne" ma magari sono di 10km e
> partono alle 17.30, quando fa ancora un caldo di dio... :))
:O
per dire, a Firenze e dintorni, un quarto o un quinto di Roma, tra ora e
metà luglio c'è almeno una gara nottura a sera, partenza 20-21
> le notturne mi piacciono ma ne abbiamo pochissime qui nel Lazio, che
> poi spesso vengono spaccite per "notturne" ma magari sono di 10km e
> partono alle 17.30, quando fa ancora un caldo di dio... :))
per dire, a Firenze e dintorni, un quarto o un quinto di Roma, tra ora e
metà luglio c'è almeno una gara nottura a sera, partenza 20-21
simona70
May 16, 2012, 4:48:06 AM5/16/12
to
On 16 Mag, 10:23, "Gert dal pozzo" <18983inva...@mynewsgate.net>
wrote:
> simona70 <simona.mea...@yahoo.it> ha scritto:
eh lo so...
per farti un'idea leggi qui http://www.mariomoretti.it/podismo/calendario.asp
qualcosina a luglio, ma poco, davvero poco... :(
Simo
wrote:
> simona70 <simona.mea...@yahoo.it> ha scritto:
per farti un'idea leggi qui http://www.mariomoretti.it/podismo/calendario.asp
qualcosina a luglio, ma poco, davvero poco... :(
Simo
simona70
May 16, 2012, 9:44:22 AM5/16/12
to
On 16 Mag, 10:11, Usodimare <Usodim...@maddeche.org> wrote:
>
> Altro, punto, mi pare troppo fitto. Rischi di sovraccaricare un
> organismo gia' provato da un anno di lavoro.
>
> Ciao
>
> Giuseppe
Caspita... ed io che pensavo che questo fosse un programmino da semi-
>
> Altro, punto, mi pare troppo fitto. Rischi di sovraccaricare un
> organismo gia' provato da un anno di lavoro.
>
> Ciao
>
> Giuseppe
riposo... Se ti faccio vedere cosa dovevo fare in preparazione della
maratona...
Dici/dite (mi rivolgo anche agli altri) che due lavori a settimana
sono troppi?
Dovrò rivedere un pò di cosette... intanto oggi niente 8*800 ma
1500/1000/500/300 per due volte... un amico mi ha chiesto di fare
insieme l'allenamento... questo è il bello di farsi da soli il
programma: lo cambi come e quando vuoi!!
Simo (che, cazzarola, ha preso 3kg)
Gert dal pozzo
May 17, 2012, 4:28:40 AM5/17/12
to
simona70 <simona...@yahoo.it> ha scritto:
> Dici/dite (mi rivolgo anche agli altri) che due lavori a settimana
> sono troppi?
due lavori intensivi a settimana , specie in assenza di allenamenti di
durata e di gare anche non tirate vanno più che bene. che poi te sei
allenata a ben altro, gli altri poster magari non lo sanno, e magari ti
riposerai a luglio col gran caldo. ti vuoi velocizzare, per questo io ti
suggerivo di ridurre i ritmi lenti che ora servono solo a fare
mantenimento.
magari potresti variare questi due allenamenti intensivi, facendo cose che
poi nei momenti di duro allenamento autunnale e invernale non farai mai.
che so, ripetute medie in salita, corti veloci progressivi, un 2x4000, un
20x200, un vero fartlek in un parco su saliscendi. cioè in primis a fare
questi lavori adesso ti devi divertire.
> Dici/dite (mi rivolgo anche agli altri) che due lavori a settimana
> sono troppi?
durata e di gare anche non tirate vanno più che bene. che poi te sei
allenata a ben altro, gli altri poster magari non lo sanno, e magari ti
riposerai a luglio col gran caldo. ti vuoi velocizzare, per questo io ti
suggerivo di ridurre i ritmi lenti che ora servono solo a fare
mantenimento.
magari potresti variare questi due allenamenti intensivi, facendo cose che
poi nei momenti di duro allenamento autunnale e invernale non farai mai.
che so, ripetute medie in salita, corti veloci progressivi, un 2x4000, un
20x200, un vero fartlek in un parco su saliscendi. cioè in primis a fare
questi lavori adesso ti devi divertire.
simona70
May 17, 2012, 4:42:16 AM5/17/12
to
On 17 Mag, 10:28, "Gert dal pozzo" <18983inva...@mynewsgate.net>
wrote:
> questi lavori adesso ti devi divertire.
:)
Ieri, infatti, mi sono divertita...
Avevo anche capito male l'allenamento... :)
Alla fine ho fatto, dopo un riscaldamento lungo ma anche velocetto:
1500mt in 6.20 - 1000 in 4.11 - 5x300 +/- 1.06-1.07
Allenamento fatto per "fare compagnia" ad un amico con i tempi simili
ai miei... Siamo stati però entrambi "tirati" ad altro compagno di
squadra davvero forte... Risultato: due con lingua di fuori ed uno che
trotterellava e continuava a parlare... :)
Simo
wrote:
> questi lavori adesso ti devi divertire.
Ieri, infatti, mi sono divertita...
Avevo anche capito male l'allenamento... :)
Alla fine ho fatto, dopo un riscaldamento lungo ma anche velocetto:
1500mt in 6.20 - 1000 in 4.11 - 5x300 +/- 1.06-1.07
Allenamento fatto per "fare compagnia" ad un amico con i tempi simili
ai miei... Siamo stati però entrambi "tirati" ad altro compagno di
squadra davvero forte... Risultato: due con lingua di fuori ed uno che
trotterellava e continuava a parlare... :)
Simo
0 new messages