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Come correre meglio
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eryer
May 26, 2012, 11:27:35 AM5/26/12
to
Ciao a tutti,
sto lentamente riprendendo ad andare a correre e contemporaneamente
smettere di fumare: attualmente riesco a fare 10km in un'ora. Non è
tantissimo, ma rispetto al mio stato fisico prima di iniziare mi posso
ritenere soddisfatto. Devo dire che ci sto prendendo gusto: è
un'ottimo antistress ed inoltre mi permette di dimagrire (vorrei
perdere almeno 5Kg per raggiungere il mio peso forma). Vorrei pormi
un'obiettivo non a breve termine: fare una gara agonistica sui 10Km.
Non per vincere qualcosa, ovvio...ma per il solo piacere di mettermi
in gioco.
Per caso stavo leggendo Runner's word di maggio: vi è un articolo dove
spiega come migliorare la forma fisica aumentando il ritmo (l'articolo
mi pare si chiami "metti il turbo"). Ho dei dubbi in merito:
nell'articolo c'è scritto che i lavori veloci portano benefici anche a
chi vuole dimagrire. Questo mi suona strano: io sapevo che durante la
corsa l'elemento principale da tenere in conto non è tanto la velocità
quanto in battito cardiaco. In funzione del battito cardiaco è
possibile definire quale "sorgente" di energia si sta utilizzando.
Inoltre mi sono copiato una tabella che (a causa della mia ignoranza)
non riesco a leggerla: nella tabella consigliano come preparasi ad una
corsa (5K,10K, mezza maratona, maratona) in funzione del grado del
corridore (principiante, intermedio, professionista). Considero
corridore intermedio sui 10K, sta scritto "4x800 al ritmo gara sui 5K,
recupero 400 di corsa lenta". Perché fare una cosa del genere e non
mantenere una velocità intermedia ma costante?
Ultima domanda banale: esiste un sito dove è possibile vedere quali
sono i tempi tipici (non i record) su un determinato numero di km
suddividendo i risultati in base all'età e al sesso della persona? Mi
servirebbe per capire a quali tempi dovrei puntare..e cercare così
nuovi obiettivi per continuare
Ciao
sto lentamente riprendendo ad andare a correre e contemporaneamente
smettere di fumare: attualmente riesco a fare 10km in un'ora. Non è
tantissimo, ma rispetto al mio stato fisico prima di iniziare mi posso
ritenere soddisfatto. Devo dire che ci sto prendendo gusto: è
un'ottimo antistress ed inoltre mi permette di dimagrire (vorrei
perdere almeno 5Kg per raggiungere il mio peso forma). Vorrei pormi
un'obiettivo non a breve termine: fare una gara agonistica sui 10Km.
Non per vincere qualcosa, ovvio...ma per il solo piacere di mettermi
in gioco.
Per caso stavo leggendo Runner's word di maggio: vi è un articolo dove
spiega come migliorare la forma fisica aumentando il ritmo (l'articolo
mi pare si chiami "metti il turbo"). Ho dei dubbi in merito:
nell'articolo c'è scritto che i lavori veloci portano benefici anche a
chi vuole dimagrire. Questo mi suona strano: io sapevo che durante la
corsa l'elemento principale da tenere in conto non è tanto la velocità
quanto in battito cardiaco. In funzione del battito cardiaco è
possibile definire quale "sorgente" di energia si sta utilizzando.
Inoltre mi sono copiato una tabella che (a causa della mia ignoranza)
non riesco a leggerla: nella tabella consigliano come preparasi ad una
corsa (5K,10K, mezza maratona, maratona) in funzione del grado del
corridore (principiante, intermedio, professionista). Considero
corridore intermedio sui 10K, sta scritto "4x800 al ritmo gara sui 5K,
recupero 400 di corsa lenta". Perché fare una cosa del genere e non
mantenere una velocità intermedia ma costante?
Ultima domanda banale: esiste un sito dove è possibile vedere quali
sono i tempi tipici (non i record) su un determinato numero di km
suddividendo i risultati in base all'età e al sesso della persona? Mi
servirebbe per capire a quali tempi dovrei puntare..e cercare così
nuovi obiettivi per continuare
Ciao
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Gert dal pozzo
May 27, 2012, 5:25:00 PM5/27/12
to
eryer ha scritto:
> nell'articolo c'� scritto che i lavori veloci portano benefici anche a
> quanto in battito cardiaco
sapevi parecchio male, come spiega galet. anzi, se hai a disposizione solo
tot tempo per correre per motivi vari - lavoro, famiglia - la strategia
migliore per dimagrire � correre alla massima velocit� possibile in quel
periodo di tempo disponibile, pi� volte possibile
il battito cardiaco � un parametro soggettivo. la velocit� no. il battito
lo usa chi vuole cercarsi alibi per non faticare
> Perch� fare una cosa del genere e non
> mantenere una velocit� intermedia ma costante?
perch� � molto molto pi� allenante, � una cosa nota da quasi un secolo
> Ultima domanda banale: esiste un sito dove � possibile vedere quali
> servirebbe per capire a quali tempi dovrei puntare..e cercare cos�
> nuovi obiettivi per continuare
anche esistesse, non ti sarebbe di alcun aiuto, fidati. � di aiuto invece
porsi un obiettivo realistico, allenarsi con metodo, provarci e poi
ricominciare con un altro obiettivo e cos� via
> nell'articolo c'� scritto che i lavori veloci portano benefici anche a
> chi vuole dimagrire. Questo mi suona strano: io sapevo che durante la
> corsa l'elemento principale da tenere in conto non � tanto la velocit�
> quanto in battito cardiaco
sapevi parecchio male, come spiega galet. anzi, se hai a disposizione solo
tot tempo per correre per motivi vari - lavoro, famiglia - la strategia
migliore per dimagrire � correre alla massima velocit� possibile in quel
periodo di tempo disponibile, pi� volte possibile
il battito cardiaco � un parametro soggettivo. la velocit� no. il battito
lo usa chi vuole cercarsi alibi per non faticare
> Perch� fare una cosa del genere e non
> mantenere una velocit� intermedia ma costante?
perch� � molto molto pi� allenante, � una cosa nota da quasi un secolo
> Ultima domanda banale: esiste un sito dove � possibile vedere quali
> sono i tempi tipici (non i record) su un determinato numero di km
> suddividendo i risultati in base all'et� e al sesso della persona? Mi
> servirebbe per capire a quali tempi dovrei puntare..e cercare cos�
> nuovi obiettivi per continuare
anche esistesse, non ti sarebbe di alcun aiuto, fidati. � di aiuto invece
porsi un obiettivo realistico, allenarsi con metodo, provarci e poi
ricominciare con un altro obiettivo e cos� via
Gambero
May 28, 2012, 5:50:58 AM5/28/12
to
eryer ha scritto:
> Ciao a tutti,
Quoto che per dimagrire lo scopo � massimizzare la distanza percorsa nel
tempo a disposizione.
Volevo solo aggiungere un dettaglio.
Tre allenamenti tirati sono migliori di 5 allenamenti blandi dal punto di
vista della prestazione ma peggiori da punto di vista delle calorie, dato
che richiedono pi� tempo per il recupero e generalmente riducono il
chilometraggio settimanale.
In poche parole tra dimagrimento e prestazione � necessario stabilire una
priorit�.
Un buon compromesso per un principiante pu� essere correre forte i giorni
pari e farsi dei mega giri in bicicletta in quelli dispari, adesso che �
bel
tempo.
Con la bici puoi arrivare a 6 sedute settimanali in fretta.
Zero traumatismi, tutte le calorie che vuoi, un supporto aerobico.
Io per� metterei un po' di palestra al posto tuo, un fisico pesante ha
bisogno di ammortizzatori buoni, ma qui vado OT.
--
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito
http://www.newsland.it/news segnala gli abusi ad ab...@newsland.it
> Ciao a tutti,
Quoto che per dimagrire lo scopo � massimizzare la distanza percorsa nel
tempo a disposizione.
Volevo solo aggiungere un dettaglio.
Tre allenamenti tirati sono migliori di 5 allenamenti blandi dal punto di
vista della prestazione ma peggiori da punto di vista delle calorie, dato
che richiedono pi� tempo per il recupero e generalmente riducono il
chilometraggio settimanale.
In poche parole tra dimagrimento e prestazione � necessario stabilire una
priorit�.
Un buon compromesso per un principiante pu� essere correre forte i giorni
pari e farsi dei mega giri in bicicletta in quelli dispari, adesso che �
bel
tempo.
Con la bici puoi arrivare a 6 sedute settimanali in fretta.
Zero traumatismi, tutte le calorie che vuoi, un supporto aerobico.
Io per� metterei un po' di palestra al posto tuo, un fisico pesante ha
bisogno di ammortizzatori buoni, ma qui vado OT.
--
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