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Stiamo perdendo il nostro tempo...
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Christian Vignali
May 17, 2013, 10:46:29 AM5/17/13
to
Gambero
May 17, 2013, 12:27:01 PM5/17/13
to
Christian Vignali ha scritto:
> http://www.corriere.it/salute/13_maggio_17/esercizi-forma-fisica-prova-
costume_cbc2b07c-bec9-11e2-be2c-cd1fc1fbfe0c.shtml
> :)
:)
Per� se lo ripeti 3 volte senza recupero aumentando da 30" a 45"/60"
e metti 1x400 al termine di ogni serie mi pare un bell'esercizio
per i giorni in cui non ti alleni.
--
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito
http://www.newsland.it/news segnala gli abusi ad ab...@newsland.it
> http://www.corriere.it/salute/13_maggio_17/esercizi-forma-fisica-prova-
costume_cbc2b07c-bec9-11e2-be2c-cd1fc1fbfe0c.shtml
> :)
:)
Per� se lo ripeti 3 volte senza recupero aumentando da 30" a 45"/60"
e metti 1x400 al termine di ogni serie mi pare un bell'esercizio
per i giorni in cui non ti alleni.
--
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito
http://www.newsland.it/news segnala gli abusi ad ab...@newsland.it
megaMAX
May 17, 2013, 1:00:09 PM5/17/13
to
On 17/05/2013 16:46, Christian Vignali wrote:
> http://www.corriere.it/salute/13_maggio_17/esercizi-forma-fisica-prova-costume_cbc2b07c-bec9-11e2-be2c-cd1fc1fbfe0c.shtml
Sempre variazioni del concetto dell'HIIT per la corsa... solo che devi
veramente raggiungere un'intensitￜ notevole: la stragrande maggioranza
dei sedentari farￜ veramente 7 minuti totali stile bocciofila, e si
riterrￜ soddisfatta...
> http://www.corriere.it/salute/13_maggio_17/esercizi-forma-fisica-prova-costume_cbc2b07c-bec9-11e2-be2c-cd1fc1fbfe0c.shtml
Sempre variazioni del concetto dell'HIIT per la corsa... solo che devi
veramente raggiungere un'intensitￜ notevole: la stragrande maggioranza
dei sedentari farￜ veramente 7 minuti totali stile bocciofila, e si
riterrￜ soddisfatta...
Jk
May 20, 2013, 4:14:56 AM5/20/13
to
la gran parte degli ex non sono fattibili da non sportivi.
Oso anche dire che eventualmente ￜ il caso di avere prima un pￜ di fiato
per poter eseguire circuiti come quello.
Roba tra l' altro che mi facevano fare ai tempi della boxe, con l
'allenatore che ti urla nelle orecchie "piￜ veloce,piￜ veloce!". Belli
sti circuiti, lattacidi, godi parecchio.
Perￜ come dice Gambero: sono ok x i giorni in cui non corri!
ciao!
Jk
May 20, 2013, 4:17:42 AM5/20/13
to
Il 17/05/2013 18.27, Gambero ha scritto:
> Christian Vignali ha scritto:
>
>> http://www.corriere.it/salute/13_maggio_17/esercizi-forma-fisica-prova-
> costume_cbc2b07c-bec9-11e2-be2c-cd1fc1fbfe0c.shtml
>
>
>> :)
>
> :)
>
> Per� se lo ripeti 3 volte senza recupero aumentando da 30" a 45"/60"
> e metti 1x400 al termine di ogni serie mi pare un bell'esercizio
> per i giorni in cui non ti alleni.
>
quoto il concetto.
> Christian Vignali ha scritto:
>
>> http://www.corriere.it/salute/13_maggio_17/esercizi-forma-fisica-prova-
> costume_cbc2b07c-bec9-11e2-be2c-cd1fc1fbfe0c.shtml
>
>
>> :)
>
> :)
>
> Per� se lo ripeti 3 volte senza recupero aumentando da 30" a 45"/60"
> e metti 1x400 al termine di ogni serie mi pare un bell'esercizio
> per i giorni in cui non ti alleni.
>
i secondi sono decisi di solito per scegliere il tipo di lavoro: io ho
sempre fatto con i 30" che � bello lattacido, se vai sui 60 o cali l'
intensit� o scoppi.
Posto che cmq alcuni ex proposti sarebbero da rivedere (meno isometria)
ciao
all
May 20, 2013, 6:27:17 AM5/20/13
to
> Gli ex proposti son peggio di un HIIT.
> la gran parte degli ex non sono fattibili da non sportivi.
> per poter eseguire circuiti come quello.
> Roba tra l' altro che mi facevano fare ai tempi della boxe, con l
> 'allenatore che ti urla nelle orecchie "pi veloce,pi veloce!". Belli
> Roba tra l' altro che mi facevano fare ai tempi della boxe, con l
> sti circuiti, lattacidi, godi parecchio.
> Per come dice Gambero: sono ok x i giorni in cui non corri!
> ciao!
Ho fatto arti marziali per più di 20 anni e facevamo spesso anche noi
circuiti con questo genere di esercizi, quindi li conosco abbastanza
bene. In generale penso che sia un ottimo allenamento "per chiunque",
per mantenere un discreto stato di forma generale; ovviamente ognuno
deve farlo ad una intensità adeguata al proprio livello di
preparazione, per farli subito molto intensi occorre come dici tu
avere già "un pò di fiato". Non sono comunque convinto che siano
peggio di un HIIT fatto con la corsa. E' vero che ogni volta che
affrontavo questi allenamenti li terminavo pensando che più faticoso
di quello non ci fosse nulla, ma poi puntualmente cambiavo idea ogni
volta che mi è capitava di fare un 400m a tutta :)
Jk
May 20, 2013, 10:32:56 AM5/20/13
to
Il 20/05/2013 12.27, all ha scritto:
> Ho fatto arti marziali per pi� di 20 anni e facevamo spesso anche noi
Io con quelli che fanno AM non ci parlo.
Ring o non esisti! :-D
> circuiti con questo genere di esercizi, quindi li conosco abbastanza
> bene. In generale penso che sia un ottimo allenamento "per chiunque",
> per mantenere un discreto stato di forma generale; ovviamente ognuno
> deve farlo ad una intensit� adeguata al proprio livello di
guarda il discorso � questo: molti di questi gesti atletici, sono a
carico di muscoli relativamente piccoli.
Il petto, il bicipite, il tricipite... son tutti muscoli piccoli.
I nostri muscoli grossi sono: gambe e dorso, non a caso lo sport con la
maggior energia/oraria spendibile � il canottaggio seguito dallo sci di
fondo. Questa � la cornice.
Quegli ex che a quanto pare toccavano anche a te si fanno come detto per
la tolleranza al lattato e per incrementare la capacit� contrattile
veloce di muscoli che usi nel tuo gesto atletico, se
https://www.youtube.com/watch?v=0oDo8yNNxnM#t=1m58s
non sei in grado di farli ad alta intensit�, allora � meglio farli
separati con recupero completo
ciao!
> Ho fatto arti marziali per pi� di 20 anni e facevamo spesso anche noi
Io con quelli che fanno AM non ci parlo.
Ring o non esisti! :-D
> circuiti con questo genere di esercizi, quindi li conosco abbastanza
> bene. In generale penso che sia un ottimo allenamento "per chiunque",
> per mantenere un discreto stato di forma generale; ovviamente ognuno
> preparazione, per farli subito molto intensi occorre come dici tu
> avere gi� "un p� di fiato". Non sono comunque convinto che siano
> peggio di un HIIT fatto con la corsa. E' vero che ogni volta che
> affrontavo questi allenamenti li terminavo pensando che pi� faticoso
> di quello non ci fosse nulla, ma poi puntualmente cambiavo idea ogni
> volta che mi � capitava di fare un 400m a tutta :)
guarda il discorso � questo: molti di questi gesti atletici, sono a
carico di muscoli relativamente piccoli.
Il petto, il bicipite, il tricipite... son tutti muscoli piccoli.
I nostri muscoli grossi sono: gambe e dorso, non a caso lo sport con la
maggior energia/oraria spendibile � il canottaggio seguito dallo sci di
fondo. Questa � la cornice.
Quegli ex che a quanto pare toccavano anche a te si fanno come detto per
la tolleranza al lattato e per incrementare la capacit� contrattile
veloce di muscoli che usi nel tuo gesto atletico, se
https://www.youtube.com/watch?v=0oDo8yNNxnM#t=1m58s
non sei in grado di farli ad alta intensit�, allora � meglio farli
separati con recupero completo
ciao!
all
May 21, 2013, 5:04:05 AM5/21/13
to
>
> guarda il discorso è questo: molti di questi gesti atletici, sono a
> fondo. Questa è la cornice.
giustissimo, proprio per questo i livelli di intesità raggiunti dalla
corsa (gambe e glutei pesantemente, e un pochino anche il resto) sono
difficilmente raggiungibili con quegli esercizi. Tra l'altro aggiungo
che il "circuito" migliore che facevamo era quello che alternava un
esercizio a 1 min di corsa, una cosa del tipo: 20 piegamenti sulle
braccia, 1min di corsa, 20 addominali, 1 min di corsa, 10 sollevamenti
alla sbarra, 1min di corsa, ecc. e la corsa non era lenta era un ritmo
già un pochino anaerobico, quasi come in un corto veloce. Ecco, 15 min
di questo erano veramente tosti e la presenza della corsa aggiungeva
una certa componente aerobica che rendevano l'esercizio molto
completo.
> Quegli ex che a quanto pare toccavano anche a te si fanno come detto per
> la tolleranza al lattato e per incrementare la capacità contrattile
> veloce di muscoli che usi nel tuo gesto atletico, sehttps://www.youtube.com/watch?v=0oDo8yNNxnM#t=1m58s
> non sei in grado di farli ad alta intensità, allora è meglio farli
> separati con recupero completo
anche questo è giusto, se consideriamo un atleta che vuol migliorare
le componenti che dici tu. Però resto convinto che sarebbe utile anche
a un non-atleta che abbia però un minimo di "resitenza alla
fatica" (altrimenti crolla al secondo esercizio) facendolo a ritmi un
pò più blandi, es: anzichè fare 20 ripetizioni in 30" ne fa solo 12,
tra un ex e l'altro magari gli dai 10" di respiro e magari fare tutto
in 10 min anzichè 7. Sarà comunque per lui uno dei migliori
allenamenti che può fare, avendo a disposizione 10 min.
> guarda il discorso è questo: molti di questi gesti atletici, sono a
> carico di muscoli relativamente piccoli.
> Il petto, il bicipite, il tricipite... son tutti muscoli piccoli.
> I nostri muscoli grossi sono: gambe e dorso, non a caso lo sport con la
> maggior energia/oraria spendibile è il canottaggio seguito dallo sci di
> Il petto, il bicipite, il tricipite... son tutti muscoli piccoli.
> I nostri muscoli grossi sono: gambe e dorso, non a caso lo sport con la
> fondo. Questa è la cornice.
giustissimo, proprio per questo i livelli di intesità raggiunti dalla
corsa (gambe e glutei pesantemente, e un pochino anche il resto) sono
difficilmente raggiungibili con quegli esercizi. Tra l'altro aggiungo
che il "circuito" migliore che facevamo era quello che alternava un
esercizio a 1 min di corsa, una cosa del tipo: 20 piegamenti sulle
braccia, 1min di corsa, 20 addominali, 1 min di corsa, 10 sollevamenti
alla sbarra, 1min di corsa, ecc. e la corsa non era lenta era un ritmo
già un pochino anaerobico, quasi come in un corto veloce. Ecco, 15 min
di questo erano veramente tosti e la presenza della corsa aggiungeva
una certa componente aerobica che rendevano l'esercizio molto
completo.
> Quegli ex che a quanto pare toccavano anche a te si fanno come detto per
> veloce di muscoli che usi nel tuo gesto atletico, sehttps://www.youtube.com/watch?v=0oDo8yNNxnM#t=1m58s
> non sei in grado di farli ad alta intensità, allora è meglio farli
> separati con recupero completo
anche questo è giusto, se consideriamo un atleta che vuol migliorare
le componenti che dici tu. Però resto convinto che sarebbe utile anche
a un non-atleta che abbia però un minimo di "resitenza alla
fatica" (altrimenti crolla al secondo esercizio) facendolo a ritmi un
pò più blandi, es: anzichè fare 20 ripetizioni in 30" ne fa solo 12,
tra un ex e l'altro magari gli dai 10" di respiro e magari fare tutto
in 10 min anzichè 7. Sarà comunque per lui uno dei migliori
allenamenti che può fare, avendo a disposizione 10 min.
Gert dal pozzo
May 21, 2013, 5:12:02 AM5/21/13
to
Gambero <nessun...@gmail.com> ha scritto:
> Perￜ se lo ripeti 3 volte senza recupero aumentando da 30" a 45"/60"
una cosa mi rincuora: l'80% dei commentatori - lettori quindi di
corriere.it, non delle riviste fidal - sbeffeggia l'articolo e chi lo ha
scritto, il restante 20% da un punto di vista "sedentario" ma lo critica
ugualmente
> Perￜ se lo ripeti 3 volte senza recupero aumentando da 30" a 45"/60"
> e metti 1x400 al termine di ogni serie mi pare un bell'esercizio
> per i giorni in cui non ti alleni.
e diventa un circuit training bello allenante.
> per i giorni in cui non ti alleni.
una cosa mi rincuora: l'80% dei commentatori - lettori quindi di
corriere.it, non delle riviste fidal - sbeffeggia l'articolo e chi lo ha
scritto, il restante 20% da un punto di vista "sedentario" ma lo critica
ugualmente
Jk
May 21, 2013, 8:22:27 AM5/21/13
to
Il 21/05/2013 11.04, all ha scritto:
> anche questo � giusto, se consideriamo un atleta che vuol migliorare
> le componenti che dici tu. Per� resto convinto che sarebbe utile anche
> a un non-atleta che abbia per� un minimo di "resitenza alla
vietarla a nessuno! ;-)
> p� pi� blandi, es: anzich� fare 20 ripetizioni in 30" ne fa solo 12,
> allenamenti che pu� fare, avendo a disposizione 10 min.
S� ok, qui andiamo su finezze. Diciamo che IMHO fintanto non sei in
grado di effettuare bene certi ex xk� non hai la capacit� di reclutare
le fibre, io sono dell' idea che sia meglio lavorare sul reclutamento,
quindi recuperi lunghi (2') in modo da portarsi rapidamente allo stadio
in cui lo puoi fare (il piegamento, la trazione alla sbarra ecc) poi li
metti in un set a recuperi man mano + ridotti.
cia!
> anche questo � giusto, se consideriamo un atleta che vuol migliorare
> le componenti che dici tu. Per� resto convinto che sarebbe utile anche
> a un non-atleta che abbia per� un minimo di "resitenza alla
> fatica" (altrimenti crolla al secondo esercizio) facendolo a ritmi un
certo, se lo vogliamo prendere come "una cosa in pi�" non sar� io a
vietarla a nessuno! ;-)
> p� pi� blandi, es: anzich� fare 20 ripetizioni in 30" ne fa solo 12,
> tra un ex e l'altro magari gli dai 10" di respiro e magari fare tutto
> in 10 min anzich� 7. Sar� comunque per lui uno dei migliori
> allenamenti che pu� fare, avendo a disposizione 10 min.
S� ok, qui andiamo su finezze. Diciamo che IMHO fintanto non sei in
grado di effettuare bene certi ex xk� non hai la capacit� di reclutare
le fibre, io sono dell' idea che sia meglio lavorare sul reclutamento,
quindi recuperi lunghi (2') in modo da portarsi rapidamente allo stadio
in cui lo puoi fare (il piegamento, la trazione alla sbarra ecc) poi li
metti in un set a recuperi man mano + ridotti.
cia!
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