Vjezbe utezima
Kwazy Webbit
tijelo, ili je bolje da podijelim tijelo po segmentima pa svaki trening
nesto? Ili je svejedno?
Trenutno radim ovu drugu varijantu, ali smatram da bi mogao sve odjednom pa
tako 2 x tjedno...
Tnx in advance!
--
I do know everything, just not all at once. It's a virtual memory problem.
Viki
"Kwazy Webbit" <kwazy....@no-mail.sorry> wrote in message
news:efog86$nqi$1...@ss408.t-com.hr...
> Ima li kakve veze ako radim vjezbe utezima u jednom treningu za cijelo
> tijelo, ili je bolje da podijelim tijelo po segmentima pa svaki trening
> nesto? Ili je svejedno?
> Trenutno radim ovu drugu varijantu, ali smatram da bi mogao sve odjednom
pa
> tako 2 x tjedno...
>
> Tnx in advance!
>
zasebno
MrJinks
> Ima li kakve veze ako radim vjezbe utezima u jednom treningu za cijelo
> tijelo, ili je bolje da podijelim tijelo po segmentima pa svaki trening
> nesto? Ili je svejedno?
> Trenutno radim ovu drugu varijantu, ali smatram da bi mogao sve odjednom pa
> tako 2 x tjedno...
Andrija Musulin
"Kwazy Webbit" <kwazy....@no-mail.sorry> wrote in message
news:efog86$nqi$1...@ss408.t-com.hr...
> Ima li kakve veze ako radim vjezbe utezima u jednom treningu za cijelo
> tijelo, ili je bolje da podijelim tijelo po segmentima pa svaki trening
> nesto? Ili je svejedno?
> Trenutno radim ovu drugu varijantu, ali smatram da bi mogao sve odjednom
> pa tako 2 x tjedno...
Pitanje je nepotpuno jer nisi rekao zasto radis trening s utezima, tj. da li
ti on sluzi kako bi nadopunio borilacku vjestinu, ili ti je vazniji trening
s utezima, a borilacku radis (ili bi radio) malo uz to. Nikako nije
svejedno, a nije ni svejedno sto zelis postici treningom s utezima. Moras
imati bar neku okvirnu ideju, jer ako nemas, samo ces se gubiti i neces ni
jedno ni drugo raditi kako treba.
Kwazy Webbit
> li ti on sluzi kako bi nadopunio borilacku vjestinu, ili ti je vazniji
> trening s utezima, a borilacku radis (ili bi radio) malo uz to. Nikako
> nije svejedno, a nije ni svejedno sto zelis postici treningom s utezima.
> Moras imati bar neku okvirnu ideju, jer ako nemas, samo ces se gubiti i
> neces ni jedno ni drugo raditi kako treba.
Pa ja znam sto zelim - zelim optimalno dobivanje mase, povecavanje snage i
brzinu kakvu imam. Zelim dici kategoriju, a opet da ne izgubim na
performansama, hehe.
Prehrana mi je skoro pa 100% sredjena, dodatke vise nikakve ne uzimam, cak
ni multivitamin / mineral tablete. Zelim da mi se to odrazi pozitivno i na
treninzima juda i na treninzima boksa.
Vedran Presečki
"Kwazy Webbit" <kwazy....@no-mail.sorry> wrote in message
news:efog86$nqi$1...@ss408.t-com.hr...
> tijelo, ili je bolje da podijelim tijelo po segmentima pa svaki trening
> nesto? Ili je svejedno?
> Trenutno radim ovu drugu varijantu, ali smatram da bi mogao sve odjednom
pa
> tako 2 x tjedno...
>
> Tnx in advance!
Ovisno kakvu opremu imaš i koji trening koncept,
u svijetu profesionalaca i ljudi koji znaju što rade
koriste se kettlbellsi tj. zvonasti utezi s kojima
odradiš cijelo tijelo koji su vrhunski alat za trening
za borilačje vještine, operma koju su ruske specijalne
postrojbe koritile prije 40g kao veliku tajnu i ono
što danas koristi većina profesionalaca u svijetu.
U hr to koristi par entuzijasta...
Kwazy Webbit
Kwazy Webbit
mogucnostima.
Prije treninga utezima imam zagrijavanje koje pocne preskanjem uzeta, cca 15
minuta, trcanje, jedna noga, kris-kras, dvostruki skokovi.
Nakon toga zagrijavanje od glave do pete i istezanje.
Nakon toga, pocinjem s vratom, rukama pruzam otpor i glavu micem naprijed
natrag. Sljedece je isto za glavu, raskoracan stav nogu, ruke na ledjima a
glava na podu i onda kretanje glave u svim smjerovima.
Slijede trapezni misici vjezbom upright barbell row. Nakon toga su ramena,
vjezba se zove one-arm side laterals.
Nakon toga radim bicepse (dumbell alternate bicep curl). Sklekovi sa rukama
jako usko za tricepse, zatim sklekovi u sirini ramena, siroki sklekovi.
Za srednji dio ledja bent over barbell row. Trbusnjake na kosoj klupi za
trbusnjake, a nakon toga vjezba superman za donji dio ledja.
Finta koju cca proteklih tjedan dana primjenjujem je rotational strenght sa
www.rosstraining.com. Na kosoj klupi za trbusnjake uhvatim uteg i onda
okercem tijelo u stranu.
Zatim, cucnjevi (duboki sa utegom na ledjima), uteg na ledjima i dizanje na
prste, spustanje na pete (rocking standin calf raise). Za kraj dizem sandbag
koji sam isto pokupio sa rosstraining-a.
Sto se tice podlaktica, to namatam stari plasticni uteg na jos stariju
kuhacu :o)
Dodam jos shadow boxing sa utezima, malo vrece, a navecer imam trcanje.
Trcim rutu 2.5km lagano i onda 100m sprint, 100 lagano i tako nekoliko puta.
Tamo mi je i stanga vani pa se dizem na stangu (palci okrenuti prema unutra
i prema van).
Tako 2 x tjedno, a ostali su mi dani u tjednu judo (3 x). Vikend je
namijenjen iskljucivo za spavanje i odmor.
Ne radim bench, a imam ga pa me takodjer zanima da li mi to moze pomoci ili
ne? Zelim povecati masu i snagu, a zadrzati brzinu pa to pokusavam samo
pojacanom prehranom, a bench zamijenjujem (ako se to uopce moze nazvati
mijenjanje) sklekovima.
Hvala svima koji mogu dati nekakav savjet ili komentar na trenutni rezim.
Poz!
TinMan
> Evo, pisem iz glave ono sto radim, a treninzi su prilagodjeni situaciji i
> mogucnostima.
Pozdrav,
Postavil ti bum jedno pitanje:
Da li to kaj sad delas daje rezultate koje zelis?
Ako da, nastavi tako.
Ako ne, a predpostavljam da ne, jer inace ne bi pital, moral budes nekaj
promjeniti.
Koja si kategorija, i u koju bi kategoriju zelio uci? (Kolko ti kila fali?)
I koji si si rok postavil? Zasto zelis u visu kategoriju?
Moje osobno misljenje je da radis preveliku kolicinu razlicitih vjezbi, s
nedefiniranim opterecenjima, ponavljanjima i serijama. Smanji kolicinu
vjezbi. Ideja o 2x tjedno cijelo tijelo je dobra, ali ne sa 10 izolacijskih
vjezbi (npr:: one-arm side laterals, dumbell alternate bicep curl i slicne)
i jos dvije tri vjezbe s vlastitom tjelesnom tezinom (sklekovi). I jedno i
drugo ima svoju svrhu i namjenu, ali ne ako ti je cilj masa i funkcija za
sportsku disciplinu kojom se bavis. Probaj sa 3 do 5 vijezbi za cijelo
tijelo (mrtvo dizanje, podizanje na vratilu, cucnjevi, stojeci potisak
stangom, power clean... ) u 3 do 5 serija po treningu, i sa malim brojem
ponavljanja (definitivno manje od 10, a idealno 5 do 6 ponavljanja). Ak ovo
gore malo pogledas, videl budes da su ti granice vrlo rastezljive, od 3
vjezbe s 3 serije s 3 ponavljanja pa do 5 vjezbi s 5 serija s 8
ponavljanja, nazalost taj dio ti nitko prek interneta nemre odrediti.
Probaj, pa vidi kaj djeluje. Masa se dobiva na tanjiuru. Prouci malo kaj i
kolko jedes...
Malo sam mozda dal premaglovit odgovor, ali to je najbolje kaj mozes dobiti,
bez da netko fizicki vidi kaj treniras, kak treniras, kaj i kolko jedes,
kakav imas metabolizam, i u krajnjoj liniji kak sad izgledas. Ovisno o
metabolizmu, da bi dobil na masi, mozda budes moral i neke druge aktivnosti
privremeno malo smanjiti (trcanje). Niti to ti nemre nitko sa sigurnoscu,
ovak iz kristalne kugle reci. Sve ovisi o tome koliko vremena imas za
promjenu kategorije. Ak ti je prvi mec u visoj kategoriji pocetkom sljedece
godine, a moras samo dici 3-4 kile da udjes u kategoriju, onda nisi u
velikom problemu, ali ak se radi o 10 kg i mjesec dana... jebiga. Naravno,
ovisi i o tome kakva je konkurencija u toj visoj kategoriji, ak to nije
problem, popi prije vage 2 litre vode :-)))), ali ak ti za pobjedu treba
svaki gram misica i snage, onda si u malo drugacijem problemu...
Ma moglo bi se o tome napisati kilometri teksta, tak da za sada samo tolko
od mene.
Pozdrav,
TinMan
Olymp
"Kwazy Webbit" <kwazy....@no-mail.sorry> wrote in message
> Prehrana mi je skoro pa 100% sredjena,
Mozes li je poslati na grupu?
hrvo
> Prehrana mi je skoro pa 100% sredjena,
bogme meni je jedno 5% sredjeno, a 95% i ne bas ;-)
Kwazy Webbit
"Olymp" <k...@kk.hr> wrote in message news:efqlgc$bv8$1...@ss408.t-com.hr...
> Mozes li je poslati na grupu?
Pisao sam o tome prije par tjedana mislim, da pokrenem neku diskusiju, ali
nije bas urodilo plodom.
Jedem svaki dan u isto vrijeme, 4 obroka jer vremenski vise ne stignem. Svi
su obroci moji osim rucka kojeg dijelim sa svojima kod kuce, isto tako i
nedjelja rucak i vecera (to je onih "skoro" u 100 %).
07:00 Dorucak su mi 200g zobenih sa cca 20 g grozdica da si popravim okus i
pola litre mlijeka (light od Vindije) i jedno kuhano jaje. Za vocni desert
pojedem 1 kiwi obavezno. Nakon toga, do rucka koji je u 13h, popijem jednu
salicu zelenog caja (to mi je kao ritual) i rijesim jos pola litre mlijeka
da flasa bez veze ne stoji u frizideru. :o)
Rucak dijelim sa svojima, no buduci da sam izbacio multivitamin tablete,
kuham si brdo povrca (mrkva, grasak, cvjetaca...) kao prilog, obavezno meso,
kuhana ili pecena piletina, kuhana govedina, teletina... Obavezno razeni
kruh, i svjeze povrce (paradajz ili paprika ili obadvoje, ovisi cega ima).
Tu mi moji dosta pomazu pa mi malo vise udovoljavaju sa menijima. Naravno,
uz to ide i tjestenina ili riza ili palenta ili sto vec.
Zatim ide vecera u 18:00 sati. Obicno sendvic od cetvrtine razenog (to je
cca 200g) i 25 dkg dimceka, unutra paradajz.
Nakon toga imam trening i prije kojega pojedem bananu, a nakon treninga oko
23:00 pojedem posni sir (kupim pakiranje od pola kile i izmiksam sa deci
mlijeka pa dobim nesto kao jogurt pa mi je lakse staviti u sebe. Toga
ispadne otprilike za dvije velike case. Naravno, prije spavanja casa vode i
nakon budjenja casa vode (to sam pobrao iz Gracie Dieta). Kroz dan u
prosjeku 2 l, skoro pola od toga u nekom razmaku od pola sata nakon
treninga.
Eto... Kad gledam sto sam sve danas napisao, dobim doojam da sam takav frik
kakvog nema nigdje... Covjece... Ali nije da sam tako poceo najednom, to vec
mjesecima traje i citanje i ufuravanje i prilagodba... Hebote, nisam
normalan. Jos da nadodam, kroz ljeto jedva da sam jeo sladoled, mislim da
nisam vise od par puta, ne pijem nikakve sokice osim povremeno cedevitu uz
kavu koju mozda 1-2x tjedno. U subotu pijem schweps i to mi je jedini porok.
Naravno, slatkisi ne dolaze u obzir.
Kwazy Webbit
CUT
Zaboravih uz sendvic za veceru dodati jos pokoje jaje i tunu koju jedem
petkom.
MrJinks
> Eto... Kad gledam sto sam sve danas napisao, dobim doojam da sam takav frik
> kakvog nema nigdje... Covjece... Ali nije da sam tako poceo najednom, to vec
> mjesecima traje i citanje i ufuravanje i prilagodba... Hebote, nisam
> normalan. Jos da nadodam, kroz ljeto jedva da sam jeo sladoled, mislim da
> nisam vise od par puta, ne pijem nikakve sokice osim povremeno cedevitu uz
> kavu koju mozda 1-2x tjedno. U subotu pijem schweps i to mi je jedini porok.
> Naravno, slatkisi ne dolaze u obzir.
Ti zbilja nisi normalan. Svaka normalna osoba do tri sata popodne zivi
na kavama i duhanu, a onda pojede nego govno iz fast food-a, pa onda
opet kava i duhan do Dnevnika kad uletava suhomesnata vecera nakon
koje uz Big Brother ide gomila keksa, chipsa, piva i duhana. Pizza oko
23:00 je opcionalna, ali pozeljna. Ustajanje oko 3 ujutro zbog nocnog
pushenja je preporucljivo da ne dodje do eventualnog prociscenja pluca
tijekom spavanja, iako nije neophodno ukoliko se radi o amaterima.
Sad pogledaj sebe na sta licis i kako se hranis. Stvarno te moze biti
sram.
TinMan
>
dorucak: cca 30 g proteina
rucak, da precjenimo na 50 g
vecera, ajde recimo 30 g
poslje treninga jos 50 g
Suma sumarum 160 g.
Dovoljno za dobivati na masi ako imas do 60 kg, za sve iznad toga njet.
Pozdrav,
TinMan