Pitanje u vezi UH

skakavac

unread,

Apr 20, 2013, 6:36:06 PM4/20/13

to

Kilaza: 83kg
Cilj: 3000 kcal oko 300kcal vise nego sta mi treba radi mase

Potrebni unosi:

Protein: 183 g/dan
Protein (kalorije): 183 * 4 = 732 kcal
Masti: 83,5g/dan
Masti (kalorije): 750 kcal
UH (kalorije): 3000-750-732= 1518 kcal
UH: 380 g/dan

Sad mi nije jasno, ako 100g zobenih daje oko 57g, oko 100g tjestenina 70g
UH po ovoj racunici bi trebao pojest 100g zobenih i pola kile tjestenine
(suhe tvari), a to mi se cini previse... Gdje sam ujebo?

Kresimir

unread,

Apr 22, 2013, 2:03:35 AM4/22/13

to

> Kilaza: 83kg
> Cilj: 3000 kcal oko 300kcal vise nego sta mi treba radi mase
>
> Potrebni unosi:

Gdje sam ujebo?

Jer hrana koju jedes sadrzi P,M i UH . dakle 100g zobenih ima i proteina,
nesto masti ,vlakana itd. Ne jedes samo zob ili tjesteninu, vec i poneku
jabuku (cca 80kcal) ili bananu ( cca 100kcal) itd.
Kao drugo , ovu hranu podijeli na 5 ili 6 obroka.

skakavac

unread,

Apr 22, 2013, 8:17:05 PM4/22/13

to

On Mon, 22 Apr 2013 08:03:35 +0200, Kresimir wrote:

> Gdje sam ujebo?
>
> Jer hrana koju jedes sadrzi P,M i UH . dakle 100g zobenih ima i proteina,
> nesto masti ,vlakana itd. Ne jedes samo zob ili tjesteninu, vec i poneku
> jabuku (cca 80kcal) ili bananu ( cca 100kcal) itd.
> Kao drugo , ovu hranu podijeli na 5 ili 6 obroka.

Sve to stima, ali prema izracunu meni treba 380g UH po danu , od 100g
zobenih ih dobijem oko 60g, 200g paste oko 140 znaci, pa nije vrag da mi
ostalih 180g dolazi iz pokoje banane/jabuke u ostalih namirnica?

Kresimir

unread,

Apr 23, 2013, 2:06:03 AM4/23/13

to

>> Jer hrana koju jedes sadrzi P,M i UH . dakle 100g zobenih ima i proteina,
>> nesto masti ,vlakana itd. Ne jedes samo zob ili tjesteninu, vec i poneku
>> jabuku (cca 80kcal) ili bananu ( cca 100kcal) itd.
>> Kao drugo , ovu hranu podijeli na 5 ili 6 obroka.
>
> Sve to stima, ali prema izracunu meni treba 380g UH po danu , od 100g
> zobenih ih dobijem oko 60g, 200g paste oko 140 znaci, pa nije vrag da mi
> ostalih 180g dolazi iz pokoje banane/jabuke u ostalih namirnica?

Naravno da ne. Voce sam naveo kao primjer.
Sta je sa low GI carb izvorima kao grah, lece i mahune ?
180 g carbsa je skoro nemoguce namiriti iz povrca tako da ih mozes jesti
koliko hoces.
Ti moras unijeti minimalno 160g carbsa za misicni rast i recovery.

Na kraju krajeva, posalji jelovnik.

Postoji i drugi nacin , ali nebi sad o njemu ( masna dijeta).

skakavac

unread,

Apr 23, 2013, 5:14:50 AM4/23/13

to

On Tue, 23 Apr 2013 08:06:03 +0200, Kresimir wrote:

> Naravno da ne. Voce sam naveo kao primjer.
> Sta je sa low GI carb izvorima kao grah, lece i mahune ?
> 180 g carbsa je skoro nemoguce namiriti iz povrca tako da ih mozes jesti
> koliko hoces.
> Ti moras unijeti minimalno 160g carbsa za misicni rast i recovery.
>
> Na kraju krajeva, posalji jelovnik.
>
> Postoji i drugi nacin , ali nebi sad o njemu ( masna dijeta).

Imam 83kg, 185cm visok, endomorf

cilj masa, jer ako jedem manje UH od navedenog nemogu spavat, umoran sam po
cijele dane i izgledam ko narkoman

1. obrok
100g zobenih + pola litrje mlijeka + whey

2. obrok
4 kuhana jaja

3. obrok PWM
mjerica wheya + mjerica glukoze

4. obrok
100 g tjestenine + 100g pilecih prsa + povrce ako imam volje radit

5. obrok
100 g tjestenine + 100g pilecih prsa + povrce ako imam volje radit

6. obrok
150g tune + povrce

7. obrok
250g posnog + pola casice light jogurta + malo maslinovog ulja +
kikiriki/orah/bademi

Kresimir

unread,

Apr 23, 2013, 9:13:32 AM4/23/13

to

> Imam 83kg, 185cm visok, endomorf
>
> cilj masa, jer ako jedem manje UH od navedenog nemogu spavat, umoran sam
> po
> cijele dane i izgledam ko narkoman
>
> 1. obrok
> 100g zobenih + pola litrje mlijeka + whey
>
> 2. obrok
> 4 kuhana jaja
>
> 3. obrok PWM
> mjerica wheya + mjerica glukoze

S vodom ili mlijekom?

>
> 4. obrok
> 100 g tjestenine + 100g pilecih prsa + povrce ako imam volje radit

Povrce bi trebao jesti u vecim kolicinama.

> 5. obrok
> 100 g tjestenine + 100g pilecih prsa + povrce ako imam volje radit
>
> 6. obrok
> 150g tune + povrce

Puno povrca.
IMO osobno uvijek ubacim MALO majoneze ili ajvara ili laneno ulje prije tune
+ povrce.
Tuna u vodi ima jako malo masti (ako takvu jedes).
Napomena: ja imam problem s kolicinom unijetih kalorija tako da mi ova
kombinacija jako odgovara.

> 7. obrok
> 250g posnog + pola casice light jogurta + malo maslinovog ulja +
> kikiriki/orah/bademi

Ok, probaj imjesto masl.ulja koristiti laneno.

Sve u svemu OK.

Moje misljenje na osnovi datih informacija mogu ti preporuciti slijedece:
- nabaci 7kg ciste mase,
- doği na cca 10% bf,
- trebat ce ti dosta vremena, ali onu kilazu na 10% bf ces relativno lako
odrzavati cijeli zivot ako ne prestanes s treninzima i nece te financijski
opteretiti.

skakavac

unread,

Apr 23, 2013, 11:47:12 AM4/23/13

to

On Tue, 23 Apr 2013 15:13:32 +0200, Kresimir wrote:

>> Imam 83kg, 185cm visok, endomorf
>>
>> cilj masa, jer ako jedem manje UH od navedenog nemogu spavat, umoran sam
>> po
>> cijele dane i izgledam ko narkoman
>>
>> 1. obrok
>> 100g zobenih + pola litrje mlijeka + whey
>>
>> 2. obrok
>> 4 kuhana jaja
>>
>> 3. obrok PWM
>> mjerica wheya + mjerica glukoze
>
> S vodom ili mlijekom?
>

Obavezno voda, je uredu 1:1 omjer glukoze i wheya i jel mi dovoljna jedna
mejrica ili stavim 1.5?

>>
>> 4. obrok
>> 100 g tjestenine + 100g pilecih prsa + povrce ako imam volje radit
>
> Povrce bi trebao jesti u vecim kolicinama.

Potrudit cu se :)

>
>> 5. obrok
>> 100 g tjestenine + 100g pilecih prsa + povrce ako imam volje radit
>>
>> 6. obrok
>> 150g tune + povrce
>
> Puno povrca.
> IMO osobno uvijek ubacim MALO majoneze ili ajvara ili laneno ulje prije tune
> + povrce.
> Tuna u vodi ima jako malo masti (ako takvu jedes).
> Napomena: ja imam problem s kolicinom unijetih kalorija tako da mi ova
> kombinacija jako odgovara.

Zaboravio sam napisati, da je tuna marke NIXE u salamuri, dok ju ocijedim
je suha ko barut, netto 150kg i uvijek posolim i dodam malo maslinovog ulja

>> 7. obrok
>> 250g posnog + pola casice light jogurta + malo maslinovog ulja +
>> kikiriki/orah/bademi
>
> Ok, probaj imjesto masl.ulja koristiti laneno.
>
> Sve u svemu OK.
>
> Moje misljenje na osnovi datih informacija mogu ti preporuciti slijedece:
> - nabaci 7kg ciste mase,

> - do�a cca 10% bf,

> - trebat ce ti dosta vremena, ali onu kilazu na 10% bf ces relativno lako
> odrzavati cijeli zivot ako ne prestanes s treninzima i nece te financijski
> opteretiti.

sto se tice lanenog, skupo mi je to jer sam student, pojacat cu unos povrca
i voca, pratiti rezultate pa jednoga dana mozda i probam to cudo :)

Kresimir

unread,

Apr 24, 2013, 1:56:02 AM4/24/13

to

"skakavac" <n...@skakavac.hr> wrote in message
news:gw0nmbzzkivl$.fd6dzzgn5cwz$.dlg@40tude.net...

>>> 3. obrok PWM
>>> mjerica wheya + mjerica glukoze
>>
>> S vodom ili mlijekom?
>>
>
> Obavezno voda, je uredu 1:1 omjer glukoze i wheya i jel mi dovoljna jedna
> mejrica ili stavim 1.5?

Stavljam 1:1. Znam da neki koriste vise glukoze, ali ja nebih isao preko
ovog omjera.

> Zaboravio sam napisati, da je tuna marke NIXE u salamuri, dok ju ocijedim
> je suha ko barut, netto 150kg i uvijek posolim i dodam malo maslinovog
> ulja

Probaj ne soliti. Ne to vec niti jedno jelo.
Prouci sol na googlu.

> sto se tice lanenog, skupo mi je to jer sam student, pojacat cu unos
> povrca
> i voca, pratiti rezultate pa jednoga dana mozda i probam to cudo :)

Osim ako maslinovo ne nabavljas besplatno, nebi rekao da je laneno bas
toliko skupo.

U Zagrebu mozes kupiti u trgovini zdravom hranom "Gea", kruzni tok iznad
Kvaternikovog trga. Cijena 2.5 dcl hladno presanog ulja je oko 35 kuna.
Proizvod je nizozemski, a uvoznik je Biovega doo, Ilica 72/1
tel.01/4848-085
Laneno je samo ulje bogato omegom 3 (oko 70%) iz koje nastaje u tijelu EPH i
DHA + lignani,oligoelementi...

Maslinovo ulje ne sadrzi Omega 3, EPA i DHA.