razlike u hrani bogatoj proteinima

[BlackRock/Vanguard]

1/ Zanima me ima li kakve razlike kad bih jeo npr. sojin protein, whey,
nešto mješano sa jajima ili drugo?

2/ Da li je za mršavljenje bolje jesti samo ugljikohidrate, samo masti ili
proteine?

Mislim smršaviti preko 20kg

Ovako
brzi ugljikohidrati
maltodekstrin i vitargo u vodi + b kompleks vitamini + inositol
- piti to često u malim količinama da ne podignem šećer

proteini
-svinjetina bez masti radi agresivnosti
-1 do 2 doze wheya 30g koncentrata sa šumskim voćem u blenderu

opcija 2
--------------
vitargo maltodextrin sok 2l 900kcal
voda 3l
jedna doza wheya 120kcal

opcija 3
---------------
5l vode jane hladne
sirovi slatki krompir 1kg 900kcal
1 paket 450g zaleđenog ledo voća oko 250kcal

Koja je najbolja opcija za mršavljenje?

[RzR]

prestani zderat i pocni se kretat...works every single time :)

[Kresimir]

> Koja je najbolja opcija za mr�avljenje?

Ve�i intezitet treninga, dovoljno proteina i kalorijski deficit.

Gore si napisao hrpu pizdarija.

[black_hole_sun]

"Kresimir" <z...@zz.hr> wrote in message news:kjlqc3$thh$1...@ls237.t-com.hr...
>> Koja je najbolja opcija za mrąavljenje?
>
> Veći intezitet treninga, dovoljno proteina i kalorijski deficit.

>
> Gore si napisao hrpu pizdarija.
>

offtopic:

sto to znaci veci intenzitet treninga?
pretpostavljam, veci prosjecni broj otkucaja srca (BPM) po treningu? vrlo
pojednostavljeno receno...

[BlackRock/Vanguard]

Nemam pojma, znam da sam spreman na extremni weight loss :)

Plan
izgubiti 20kg extremnom dijetom uz aktivnost
12 kg malo blažom verzijom


2263kcal potrebe održavanja tijela bez puno aktivnosti

107kg trenutno imam cilj 75kg ------------32kg

faza1 ---------5kg mjesečno
4 mjeseca
faza 2---------3kg mjesečno
4 mjeseca

8mjeseci 32kg

[Kresimir]

Dao mi malo vise podataka, ali opet otvorio si preopsirnu temu. Opsirna je
zato sto s tobom "moram" ispocetka. :)

Dakle, prvo trebas malo prouciti materiju .

Znaci treba planirano skidanje masnih naslaga do odrdene granice koja je
individualna za svaku osobu... gubitak masnih naslaga ispod te granice nije
preporucljiv.

Potom... ne dijeta vec izmjena zivotnog stila prehrane i navika... to je ono
najteze.

Sve to podrazumjeva balansiranu prehranu bogatu vlaknima, proteinima (meso,
posni sir), jako umjerenu ugljkohidratima, omega3 , vitamini , minerali i
nakon toga 2-3x tjedno trening iducih 30tak godina.

Trening je tu u startu nebitan tj. puno veci naglasak mora biti na prehrani!

Sad posalji okvirni jelovnik koji planiras koristiti.

[BlackRock/Vanguard]

>Sve to podrazumjeva balansiranu prehranu bogatu vlaknima,

Nesmijem jest vlakna privremeno


> proteinima (meso,
janjetina, pileće bijelo meso, volim puno mesa, nevolim masno

>posni sir),
Posni sir izbjegavam jer je neukusan, radije zrnati

> jako umjerenu ugljkohidratima,
ugljikohidrati daju energiju, batat stabilizira dijabetes koji imam

>omega3 , vitamini , minerali i

tablete i kapsule, laneno ulje nikako

>nakon toga 2-3x tjedno trening iducih 30tak godina.

trening i to oštri :) lagano hodanje 4h 800kcal dnevno

>Sad posalji okvirni jelovnik koji planiras koristiti.

svaki dan:
------------
5l tekućine
2xredbull ili neko vitargo piće ujutro
2xwhey sa sokom
batat 500g ili više dnevno
pečeni češnjak 1glavica
lgg probiotik

skoro svaki dan:
--------------------
sok od paradajza, pomidora, a možda iz rajčice 1l 170-190kcal
meso nemasno
2piva
zrnati sir
...

svakih par dana:
---------------
blender + špinat, mrkva, ...
riba tunjevina s povrćem ili s paradajzom
malo krompira 100-200g
pečeni luk
šparoge pečene
borovnice zaleđene ili svježe
šumsko voće 450g ledo 235kcal
voće
maslinovo ulje
meso, možda ne svaki dan
...

ciljam na 750+koliko aktivnosti toliko dodati kcal dnevno znači npr.
1600kcal dnevno

[twoborg]

"BlackRock/Vanguard" <x...@x.sex> wrote in message
news:kjmu19$sqd$1...@ls237.t-com.hr...

>>Sve to podrazumjeva balansiranu prehranu bogatu vlaknima,
> Nesmijem jest vlakna privremeno
>
>
>> proteinima (meso,
> janjetina, pileće bijelo meso, volim puno mesa, nevolim masno
>
>>posni sir),
> Posni sir izbjegavam jer je neukusan, radije zrnati

E čovječe, ljudi ti daju oprobane savjete, jer si pitao, a ti po svom.
Nije mu fin POSNI sir. Što misliš zašto je posni preporučen?
Da nije zato jer namjeravaš mršaviti?
Dijabetes si najvjerojatnije dobio zbog pretilosti, vježbanje poboljšava rad
gušterače i
time inzulinski balans. Idi korak po korak, nikakve bijesne kilaže ne
planiraj bez osluškivanja
vlastitog tijela. Od aktivnosti za početak blagi kardio, kad uđeš u formu
vjerojatno i
Hiit tipa sprint-lagani tempo-sprint (bicikl, trčanje, orbitrek, plivanje,
svejedno) ali svakako
osluškuj tijelo (dakle kontrola pulsa) Provjeri kod doktora srce, kolesterol
u krvi, da ne
pobereš kakav infarkt nedo bog. U glavnom, prebrzo mršavljenje znam da
srozava imunitet, dobit ćeš obješenu kožu i opću slabost.
Dakle bez vremenskog i kilogramskog presinga, ali odlučno i kontinuirano u
poduhvat.
S vremenom, manja količina sala će u velikoj mjeri poništiti inzulinsku
rezistenciju.
Da ne pametujam dalje o prehrani, evo za početak:
http://www.sportskitrening.hr/modulacija-inzulina/

[Kresimir]

Dosta dobro si odgovorio.

Jelovnik koji je poslan je grozan, ali ne zelim ulaziti u raspravu s
covjekom koji ima dijabetes.

Ako me zeli poslusati, nikako ispod 2000kcal na dan ne ici.
Ne krenuti tako radikalno u "dijetu" .
Nikakvi redbull,vitargo nisu potrebni.
Pivo ? A cuj, sve moze, ali treba unijeti kvalitetne kalorije, a ne hmelj s
alkoholom.
Povrce je odlicno i moze se puno jesti, ali te kalorije su skoro nebitne.

Sve je lose poslozeno: od toga da nece posni i laneno ulje, ali hoce red
bull i pivo.

vangard, dugorocno ces smrsaviti jer to svaka restrikcija odradi, ali ces
narusiti metabolizam.

Kile nisi dobio u par mjeseci vec u par godina i tako se trebaju skidati.



"twoborg" <zwei...@gmail.com> wrote in message
news:kjnrc8$j2d$1...@ls237.t-com.hr...