Afin de perdre du poids, (actuellement je pese 87 kg pour 1,83m - il y a 14 mois, je pesai 101 kg) je me suis mis au velo d'appartement (en salle de sport) + muscu + natation.
Progressivement j'ai augmenter mon travail, actuellement je pratique 1 h 30 de velo 3 fois par semaine. J'ai regle le velo afin d'obtenir un niveau de resistance assez fort. Bien qu'etant un mec, j'ai des cuisses et des fesses assez grosses. Je roule à mon rythme cardiaque de manière à rester en permanence dans votre zone d'effort optimale (120).
Tres vite, j'ai muscle les mollets, et apresent, j'ai peur de muscler les cuisses. Perso, je souhaiterai pouvoir evacuer la graisse qu'il y a dans mes cuisses par du vide, plutot que d'avoir des grosses cuisses muscles.
Comment puis je verifier ceci ? Qu'en pensez vous ?
> Tres vite, j'ai muscle les mollets, et apresent, j'ai peur de muscler les > cuisses. > Perso, je souhaiterai pouvoir evacuer la graisse qu'il y a dans mes cuisses > par du vide, plutot que d'avoir des grosses cuisses muscles.
fr.bio.medecine est plus approprié.
Mais vous perdrez forcément en volume, même si a volume égal les muscles sont plus lourd que la graisse.
> Perso, je souhaiterai pouvoir evacuer la graisse qu'il y a dans mes cuisses > par du vide, plutot que d'avoir des grosses cuisses muscles.
A mon humble avis : Rouler plus longtemps avec une résistance plus faible. Le travail sera le même au final, mais le type d'effort différent fera perdre plus de masse.
> Tres vite, j'ai muscle les mollets, et apresent, j'ai peur de muscler les > cuisses. > Perso, je souhaiterai pouvoir evacuer la graisse qu'il y a dans mes cuisses > par du vide, plutot que d'avoir des grosses cuisses muscles.
Sincèrement, hormis les exercices de musculation spécifique le vélo ne produit pas de grosses cuisses, regarde les cyclistes pro, ils ne sont pas difformes comme les pistards.
D'autre part, pour bruler des graisses, pas de secret faut travailler en endurance et longtemps et bien sûr ne pas remanger les calories perdues. J'ajouterai que le vélo d'appartement n'est pas le plus efficace, l'hiver arrive et je peux t'assurer que 2 heures de vélo l'hiver à l'extérieur brule un max de calorie. Enfin, dernière remarque (sous réserve, je ne suis pas médecin), mais je crois que rien ne prouve que la graisse soit systématiquement brulée à proximité des muscules qui travaillent.
Le principe de la résistance est le travail en force, et qui dit force dit masse musculaire. Pour affinée les jambes, il faut trouver sa zone d'endurance optimal. celle-ci varie selon chaque individu, donc pour bien faire, il faudrait faire un test d'effort en milieu hospitalier afin de déterminer quel est la fréquence cardiaque maximal, de plus après la FC Max et la FC au repos on détermine la réserve cardiaque qui nous servira de base pour le calcul des zones d'endurance et de résistance douce et active.
le rythme de pédalage d'un cycle standard est d'environ 80 coup de pédale à la minutes (les pros cadence à 100/110), et cela est déjà pas mal pour affinée les jambes, car c'est les kilomètres qui ferons le reste.
Pour les séances il est nécessaire de procéder à une période de repos, afin que les réserves en énergie se reconstitue. Le tout est très bien documenter dans les revues spécialiser sur le Cyclotouriste et Cyclosportif (attention à ne pas faire n'importe quoi, car le vélo est bon pour la santé dans la mesure ou l'on ne fait pas trop n'importe quoi......)
> Afin de perdre du poids, (actuellement je pese 87 kg pour 1,83m - il y a 14 > mois, je pesai 101 kg) je me suis mis au velo d'appartement (en salle de > sport) + muscu + natation.
> Progressivement j'ai augmenter mon travail, actuellement je pratique 1 h 30 > de velo 3 fois par semaine. > J'ai regle le velo afin d'obtenir un niveau de resistance assez fort. > Bien qu'etant un mec, j'ai des cuisses et des fesses assez grosses. Je roule > à mon rythme cardiaque de manière à rester en permanence dans votre zone > d'effort optimale (120).
> Tres vite, j'ai muscle les mollets, et apresent, j'ai peur de muscler les > cuisses. > Perso, je souhaiterai pouvoir evacuer la graisse qu'il y a dans mes cuisses > par du vide, plutot que d'avoir des grosses cuisses muscles.
> Comment puis je verifier ceci ? > Qu'en pensez vous ?
A mon tour, quelques conseils : - au début, tu va certainement gagner avant de perdre de la graisse; il se peut que tu grossisses un peu et que tu prenne du poids, mais tu devrais sentir ton corps se raffermir; c'est bon signe; - pour consommer de la graisse, il faut des efforts les plus longs possible (1h30 me semble peu en vélo, alors que ce serait beaucoup en course à pied), mais ça ne va pas vite ! Patience ! Règle la résistance pas trop fort pour pouvoir tourner à 80 tour/mn. - si tu veux ne pas gagner en poids, ta musculation doit être constituée de longues séries (30 fois par exemple) de petites charges, avec la possibilité de continuer un peu (10 fois). - la natation doit être dans le même esprit : plutôt des 1000-1500m que des sprints; - tu peux aussi surveiller ton alimentation : éviter au maximum toutes les graisses, visibles ou cachées, le grignotage entre les repas, l'alcool, un petit dej de roi (laitage,fruit,sucre lent), un déjeuner de prince, et un diner de pauvre (pas de viande), ... enfin une bonne diététique, quoi.
personne wrote: > Afin de perdre du poids, (actuellement je pese 87 kg pour 1,83m - il y a 14 > mois, je pesai 101 kg) je me suis mis au velo d'appartement (en salle de > sport) + muscu + natation.
> Progressivement j'ai augmenter mon travail, actuellement je pratique 1 h 30 > de velo 3 fois par semaine. > J'ai regle le velo afin d'obtenir un niveau de resistance assez fort. > Bien qu'etant un mec, j'ai des cuisses et des fesses assez grosses. Je roule > à mon rythme cardiaque de manière à rester en permanence dans votre zone > d'effort optimale (120).
> Tres vite, j'ai muscle les mollets, et apresent, j'ai peur de muscler les > cuisses. > Perso, je souhaiterai pouvoir evacuer la graisse qu'il y a dans mes cuisses > par du vide, plutot que d'avoir des grosses cuisses muscles.
> Comment puis je verifier ceci ? > Qu'en pensez vous ?
> D'autre part, pour brûler des graisses, pas de secret faut travailler en > endurance et longtemps et bien sûr ne pas remanger les calories perdues.
oui je vais rajouter un truc que tout le monde connaît le muscle consomme au demarage du glycogène stocké dans les fibres lentes du muscle et après appauvrissement de ce réservoir il vient taper dans le glycogène hépatique celui qui est dans le foie, après c'est les lipides qui sont brûlés tout ça se fait de manière progressive, mais on ressent de nettes barrières quand tu taris une source, les jambes se coupent littéralement et ne répondent plus, et ça revient petit a petit, ça revient d'autant plus rapidement si tu t'alimente en sucre ou si tu as des sucres lents en stock
donc si tu veux brûler des graisses il faut faire des efforts en endurance plus de 2heures et ne pas avaler de sucre, tu peux le faire le matin en ayant pas manger de sucre lent la veille tu arriveras plus vite a brûler les graisses, il est évident qu'il faut bien se connaître.
et au lieu de travailler en force travail en vélocité le c?ur sera d'autant plus sollicité et tu brûleras plus de calories, ça te permettra de créer dans ton muscle des fibres destinées a tourner les jambes vite et quand tu sais tourner les jambes vite en roulant doucement, le pas a franchir pour rouler vite n'est pas très loin.
> J'ajouterai que le vélo d'appartement n'est pas le plus efficace, l'hiver > arrive et je peux t'assurer que 2 heures de vélo l'hiver à l'extérieur brule > un max de calorie.
Si tu as froid tu es obligé de te remuer pour avoir chaud!
En principe tu brules plus de calories quand ton corps dépasse une certaine température car le sang sera activer pour refroidir les tissus chauds, c'est pour ça que tu as les joues rouges!
> Enfin, dernière remarque (sous réserve, je ne suis pas médecin), mais je > crois que rien ne prouve que la graisse soit systématiquement brulée à > proximité des muscles qui travaillent.
Exactement les graisses sont transportées par le sang et il les prend dans les cellules graisseuses la ou il les a déposées au paravant d'une manière uniforme dans tout l'organisme, c'est pour ça que les gens qui ont maigris on une sale tête ils ont maigri aussi du visage.
Zaide wrote: > donc si tu veux brûler des graisses il faut faire des efforts en endurance > plus de 2heures et ne pas avaler de sucre, tu peux le faire le matin en > ayant pas manger de sucre lent la veille tu arriveras plus vite a brûler les > graisses, il est évident qu'il faut bien se connaître.
Oui, mais il faut bien se connaitre, car l'hypoglycémie n'est pas loin, ce qui peut être dangereux, même dans son appart au chaud. Et quand il n'y a plus de carburant, le corps "brûle" tout ce qu'il trouve, en commençant par les protéines musculaires ! Tu vas donc perdre du muscle plutôt que de la graisse. Je préconiserais plutôt un régime hypolipidique, mais avec sucres lents (les sucres rapides non utilisés sont stockés sous forme de graisse) et un entrainement avec boisson isotonique (sucre+sels qui passent rapidement dans le sang): il ne faut pas forcément taper sur le cheval pour le faire avancer plus vite, ça risque surtout de lui casser une patte.
> n'y a plus de carburant, le corps "brûle" tout ce qu'il trouve, en > commençant par les protéines musculaires ! Tu vas donc perdre du muscle
Et bien oui on est d'accord quand tu brule les graisses il reste un déchet qui brule les fibres rapides, c'est le principe qui permet d'adapter le muscle a l'effort demandé. C'est ce que veut faire notre amis il ne veut pas avoir de gros muscles!!!
> plutôt que de la graisse. Je préconiserais plutôt un régime > hypolipidique, mais avec sucres lents (les sucres rapides non utilisés > sont stockés sous forme de graisse) et un entrainement avec boisson > isotonique (sucre+sels qui passent rapidement dans le sang): il ne faut > pas forcément taper sur le cheval pour le faire avancer plus vite, ça > risque surtout de lui casser une patte.
ton raisonnement est celui que j'applique pour faire du sport A+Z
personne wrote: > Afin de perdre du poids, (actuellement je pese 87 kg pour 1,83m - il y a 14 > mois, je pesai 101 kg) je me suis mis au velo d'appartement (en salle de > sport) + muscu + natation.
> Progressivement j'ai augmenter mon travail, actuellement je pratique 1 h 30 > de velo 3 fois par semaine. > J'ai regle le velo afin d'obtenir un niveau de resistance assez fort. > Bien qu'etant un mec, j'ai des cuisses et des fesses assez grosses. Je roule > à mon rythme cardiaque de manière à rester en permanence dans votre zone > d'effort optimale (120).
> Tres vite, j'ai muscle les mollets, et apresent, j'ai peur de muscler les > cuisses. > Perso, je souhaiterai pouvoir evacuer la graisse qu'il y a dans mes cuisses > par du vide, plutot que d'avoir des grosses cuisses muscles.
> Comment puis je verifier ceci ? > Qu'en pensez vous ?
> Merci > David
T'inquiètes pas le vélo seul ne te gonflera pas les cuisses comme ça!! c'est plutôt les produits qu'on va essayé de te refiler à la sortie de la salle de gym :-) Deuxièmement pour perdre la graisse faire le plus longtemps possible à résistance moyenne, déjà tu fais 1h30, c'est pas mal, c'est vrai que jean nuttli il y a 4 ou 5 ans pesait 120kg, après des séances marathon de 8h par jour il a perdu plus de 50kg et est devenu ensuite le professionnel le plus puissant actuellement (bien qu'il fut en échec au record de l'heure) Donc je t'ai parlé du vélo (en intérieur), mais pour la natation et la muscu je ne connais pas trop Pour de grandes séances, s'alimenter régulièrement pour ne pas tomber en hypoglycémie bon courage a+daniel
>>il >>se peut que tu grossisses un peu et que tu prenne du poids,
> je ne vois pas pourquoi?
parce que tu vas prendre du muscle avant de perdre la graisse. c'est comme cela que je ne prends pas un gramme en hiver et qu'au mois de Mars, après un mois de reprise, j'ai trois kilos de trop :-(
>>>il >>>se peut que tu grossisses un peu et que tu prenne du poids,
>> je ne vois pas pourquoi?
> parce que tu vas prendre du muscle avant de perdre la graisse. c'est > comme cela que je ne prends pas un gramme en hiver et qu'au mois de > Mars, après un mois de reprise, j'ai trois kilos de trop :-(
as-tu de longues séances de home-trainer, car il me semble bien qu'à partir d'une heure c'est la graisse qui fond! a+
> > Afin de perdre du poids, (actuellement je pese 87 kg pour 1,83m - il y a 14 > > mois, je pesai 101 kg) je me suis mis au velo d'appartement (en salle de > > sport) + muscu + natation.
> > Progressivement j'ai augmenter mon travail, actuellement je pratique 1 h 30 > > de velo 3 fois par semaine. > > J'ai regle le velo afin d'obtenir un niveau de resistance assez fort. > > Bien qu'etant un mec, j'ai des cuisses et des fesses assez grosses. Je roule > > à mon rythme cardiaque de manière à rester en permanence dans votre zone > > d'effort optimale (120).
> > Tres vite, j'ai muscle les mollets, et apresent, j'ai peur de muscler les > > cuisses. > > Perso, je souhaiterai pouvoir evacuer la graisse qu'il y a dans mes cuisses > > par du vide, plutot que d'avoir des grosses cuisses muscles.
> > Comment puis je verifier ceci ? > > Qu'en pensez vous ?
> > Merci > > David
Perso, j'ai perdu 7 kgs en 3 semaines en m'entrainant tous les jours 2h a allure d'endurance. Contrairement a la course a pieds qui fait appel a plusieurs filiaires energetiques simultanees ( glucides et lipides ), le velo a faible allure ( 65% de la FCM ) privilegie la filiere des lipides. Le cyclisme etant moins violent que la course a pied le corps "accepte" d utiliser des substances de plus faible rendement que les sucres. @+ cz.
> les > Perso, j'ai perdu 7 kgs en 3 semaines en m'entrainant > tous les jours 2h a allure d'endurance. > Contrairement a la course a pieds qui fait appel a plusieurs filiaires > energetiques simultanees ( glucides > et lipides ), le velo a faible allure ( 65% de la FCM ) > privilegie la filiere des lipides.
ils sont malins c'est lipides ils preferent le velo a la course a pied comme moi! blague a part tout les sports utilisent le glycogene meme au repos! et il faut d'abord epuiser les reservoirs de glycogene, pour bruler les lipides en quantité > Le cyclisme etant moins violent que la course a pied
> le corps "accepte" d utiliser des substances de plus > faible rendement que les sucres.
----- Original Message ----- From: "Stephan" <s...@noos.fr*> Newsgroups: fr.rec.sport.cyclisme Sent: Saturday, October 04, 2003 10:16 AM Subject: Re: Velo pour maigrir - mais grosses Cuisses ???
> ils sont malins c'est lipides ils preferent le velo a la course a pied comme > moi! > blague a part tout les sports utilisent le glycogene meme au repos! > et il faut d'abord epuiser les reservoirs de glycogene, pour bruler les > lipides en quantité. Pourquoi dans ce cas tout les bouquins qui parlent de l'entrainement cycliste disent le contraire ?
Je pense que cet article t'amenera tres certainement a revoir ta position sur le sujet: " Les graisses et l'exercice La part des lipides participant à l'énergie de la course varie en fonction de l'intensité et de la durée de l'effort. - Concernant l'intensité. Plus l'effort est réduit, plus la proportion des lipides entrant dans la dépense énergétique est grande. Elle est maximale pour des allures inférieures au seuil (zone verte). En dessous de l'allure de footing rapide, la fourniture énergétique peut provenir à 90% des lipides ; les 10% de glucides étant nécessaires pour assurer la partie terminale de l'oxydation des graisses. - Concernant la durée de l'effort. La dégradation des graisses intervient dès les premières minutes et ne cesse de croître avec la durée de l'exercice. En théorie, la réserve adipeuse (= de graisse) de l'organisme permet de courir presque indéfiniment à des allures modérées. Songez qu'au cours d'un marathon réalisé en 3-4h, la quantité de graisse utilisée par un homme de 70kg est de l'ordre de 300g alors que ses réserves sont supérieures à 10kg !
Au-delà d'un seul effort, l'entraînement régulier permet de modifier le métabolisme des lipides."
> 1Kg de lipide =8000calories > A+S
Tout a fait d'accord, mais cela ne signifie pas qu'elle est plus rentable.
osteor wrote: >>blague a part tout les sports utilisent le glycogene meme au repos! >>et il faut d'abord epuiser les reservoirs de glycogene, pour bruler les >>lipides en quantité.
> Pourquoi dans ce cas tout les bouquins qui parlent de l'entrainement > cycliste disent le contraire ?
Tu as tout à fait raison, il faut faire attention aux simplifications excessives qui engendrent des erreurs. Il y a trois sources de carburant: - phospatine créatine - glucide - lipide Le premier est immédiatement disponible (dans l'instant), fournit énormément de puissance, mais dure peu (25s avec un max à 7s) Le deuxième met quelques secondes à se mettre en route, fournit un peu moins de puissance (mais beaucoup de déchet), durée moyenne (25mn avec un max à 3mn). La trosième met plusieurs minutes à intervenir, fournit la puissance la plus faible, mais est quasi sans limite.
En fait, les trois filières se recouvrent un peu, plus ou moins selon le type d'effort.
Chaque filière est mise en oeuvre en fonction de la puissance demandée, et la réserve se vide si la puissance est au-dessus de celle qu'elle peut fournir. Lors d'un travail en endurance, on privilégie la filière lipide (dite aéorbie alactique, car utilisant l'oxygène, mais ne produisant pas de déchet - les lactates).
> donc si tu veux brûler des graisses il faut faire des efforts en endurance > plus de 2heures et ne pas avaler de sucre, tu peux le faire le matin en > ayant pas manger de sucre lent la veille tu arriveras plus vite a brûler les > graisses, il est évident qu'il faut bien se connaître. Oui, mais il faut bien se connaitre, car l'hypoglycémie n'est pas loin, ce qui peut être dangereux, même dans son appart au chaud. Et quand il n'y a plus de carburant, le corps "brûle" tout ce qu'il trouve, en commençant par les protéines musculaires ! Tu vas donc perdre du muscle plutôt que de la graisse. Je préconiserais plutôt un régime hypolipidique, mais avec sucres lents (les sucres rapides non utilisés sont stockés sous forme de graisse) et un entrainement avec boisson isotonique (sucre+sels qui passent rapidement dans le sang): il ne faut pas forcément taper sur le cheval pour le faire avancer plus vite, ça risque surtout de lui casser une patte.
> > ils sont malins ces lipides ils preferent le velo a la course a pied > comme > > moi! > > blague a part tout les sports utilisent le glycogene meme au repos! > > et il faut d'abord epuiser les reservoirs de glycogene, pour bruler les > > lipides en quantité. > Pourquoi dans ce cas tous les bouquins qui parlent de l'entrainement > cycliste disent le contraire ?
on ne peut pas bruler les lipides sans glycogene et c'est en epuisant les stocks de glycogene que les lipides viennent compenser le manque pour le besoin de l'éffort et assurer la néoglucogenèse c'est le foi qui resynthetise le glycogene a partir des graisses
> Je pense que cet article t'amenera tres certainement a revoir ta position > sur le sujet: > " Les graisses et l'exercice > La part des lipides participant à l'énergie de la course varie en fonction > de l'intensité et de la durée de l'effort. > - Concernant l'intensité. Plus l'effort est réduit, plus la proportion des > lipides entrant dans la dépense énergétique est grande. Elle est maximale > pour des allures inférieures au seuil (zone verte). En dessous de l'allure > de footing rapide, la fourniture énergétique peut provenir à 90% des lipides > ; les 10% de glucides
c'est tout a fait normal que pour un effort mini tu consommes peu de glycogène et que tu brûles les acides gras disponible dans le sang dans les premières minutes mais si l'effort n'augmente pas le cour ne va pas monter en régime pour faire circuler le sang pour qu'il se régénère en glycérol. ce qui est important de savoir: pour un effort constant, au moment où tu ressens le besoin d'une respiration plus profonde et une augmentation de fc, que tu commences a bruler des graisses A+
> Afin de perdre du poids, (actuellement je pese 87 kg pour 1,83m - il y a 14
> mois, je pesai 101 kg) je me suis mis au velo d'appartement (en salle de
> sport) + muscu + natation.
> Progressivement j'ai augmenter mon travail, actuellement je pratique 1 h 30
> de velo 3 fois par semaine.
> J'ai regle le velo afin d'obtenir un niveau de resistance assez fort.
> Bien qu'etant un mec, j'ai des cuisses et des fesses assez grosses. Je roule
> à mon rythme cardiaque de manière à rester en permanence dans votre zone
> d'effort optimale (120).
> Tres vite, j'ai muscle les mollets, et apresent, j'ai peur de muscler les
> cuisses.
> Perso, je souhaiterai pouvoir evacuer la graisse qu'il y a dans mes cuisses
> par du vide, plutot que d'avoir des grosses cuisses muscles.
> Comment puis je verifier ceci ?
> Qu'en pensez vous ?
> Merci
> David
Les produits pour maigrir
Est-ce que les produits visant à perdre du poids valent vraiment la peine à les utiliser?
Pour savoir si un produit vaut vraiment la peine à l’utiliser, il doit cependant répondre à un certain critère. Alors, il doit dépendre du poids à perdre, c’est à dire, beaucoup de poids à perdre ou seulement quelques kilos. Mais dans tout les cas la consultation d’un spécialiste en nutrition est préférable pour maigrir en santé et pour choisir un produit selon vos gouts et vos besoins.
