Les avantages de la course à pied ?
Stephan
allé ou tu veux .
"Clara Powell" <lapo...@wanadoo.fr> a écrit dans le message de
news:bmbmng$adv$1...@news-reader5.wanadoo.fr...
> Bonjour,
>
> Je souhaiterais me remettre progressivment au sport, et en particulier à
la
> course à pied, parce que j'y trouve un certain plaisir, avec un objectif
> simple: me senitr mieux, sur tous les plans. Mon but n'est pas de courir
un
> marathon ou un semi-marathon un jour, mais jsute de me sentir bien.
>
> Qqn peut-il m'indiquer les avantages de la course à pied par rapport à un
> autre sport, sur le plan de la santé et de l'esthétique aussi?
>
> Qulles parties du corps cette pratique modifie-t-elle?
>
> Faut-il courir tous les jours ?
>
> Quel type d'étirements faut-il faire?
>
> Quelles est la fréquence et la durée indiquer pour le mieux-être que je
> recherche?
>
> Est-il dangereux de courir sur du béton?
>
> Ya-t-il des contre-indications (j'ai une mauvaise circulation sanguine et
> une nette tendance aux varicosités et aux varices)?
>
> Peut-être pourriez-vous m'indiquer un site qui réponde à ces questions?
Les
> sites sur la course à pied indiqués par notre ami google sont trè_s
> spécialisés et s'adressent en général aux amateurs avertis ayant un souci
de
> performance. Ce qui n'est pas mon cas.
>
>
> D'avance, merci,
>
> Clara
>
> Cpoie fr.rec.sport.divers
>
>
>
>
Shmileblik
un
| > autre sport, sur le plan de la santé et de l'esthétique aussi?
| >
| > Qulles parties du corps cette pratique modifie-t-elle?
| >
| > Faut-il courir tous les jours ?
| >
| > Quel type d'étirements faut-il faire?
| >
| > Quelles est la fréquence et la durée indiquer pour le mieux-être que je
| > recherche?
| >
| > Est-il dangereux de courir sur du béton?
| >
| > Ya-t-il des contre-indications (j'ai une mauvaise circulation sanguine
et
| > une nette tendance aux varicosités et aux varices)?
| >
| > Peut-être pourriez-vous m'indiquer un site qui réponde à ces questions?
| Les
| > sites sur la course à pied indiqués par notre ami google sont trè_s
| > spécialisés et s'adressent en général aux amateurs avertis ayant un
souci
| de
| > performance. Ce qui n'est pas mon cas.
| >
|
Bonsoir Clara,
Tu trouveras certainement ton bonheur sur cette page bonne lecture et bonne
course ;o)
http://bruno.chauzi.free.fr/conseils_course_cottereau.htm
http://bruno.chauzi.free.fr/conseils_course_ideesrecues.htm
bonne soirée
Shmileblik
Sylvain Mazeau
"Clara Powell" <lapo...@wanadoo.fr> a écrit dans le message de news:
bmbmng$adv$1...@news-reader5.wanadoo.fr...
> Bonjour,
>
> Je souhaiterais me remettre progressivment au sport, et en particulier à
la
> course à pied, parce que j'y trouve un certain plaisir, avec un objectif
> simple: me senitr mieux, sur tous les plans. Mon but n'est pas de courir
un
> marathon ou un semi-marathon un jour, mais jsute de me sentir bien.
>
Si tu y trouves un certain plaisir, le plus dur est fait.
> Qqn peut-il m'indiquer les avantages de la course à pied par rapport à un
> autre sport, sur le plan de la santé et de l'esthétique aussi?
Sur le plan santé, il y a des avantages que l'on retrouve dans d'autres
sports. Le coeur et le souffle sont particulièrement sollicités. Les chaines
musculaires travaillées dépendent un peu du type de parcours et des allures
de course. Mais globalement, on se doute que ce sont les jambes qui
travaillent en course. L'endurance et les "réserves d'énergie" augmentent.
Il y a aussi des inconvénients, surtout mécanique. On ne compte plus les
coureurs ayant des petits bobos un peu partout, et des douleurs aussi aigus
que variées, surtout près des articulations... (pour faire bref)
L'esthétique, c'est très subjectif. Mais à mon humble avis, il y a peu très
peu d'avantages esthétique à courir, surtout comparer à ce qu'on peut
obtenir en salle de gym. Un coureur avec de l'embonpoint essaiera plus
surement de ré-équilibrer son alimentation plutot que d'en faire plus pour
retrouver la ligne. Courir ne fait pas maigrir. Ca ne sculpte pas la
musculature non plus. Ca peut créer des conditions favorables. Mais l'acte
de courir en lui-même ne fait juste perdre que de l'eau. Par contre, au
niveau du metabolisme, là il se passe beaucoup de chose.
>
> Qulles parties du corps cette pratique modifie-t-elle?
Honnêtement, le footing modifie très peu l'aspect extérieur du corps.
>
> Faut-il courir tous les jours ?
>
Pas spécialement, non. En pratique, seuls les coureurs de haut-niveau et les
accros (et il y en a quelques-uns qui trainent sur ce forum) s'entrainent
tous les jours. Il est suicidaire pour un novice de courir tous les jours,
du jour au lendemain. On s'en rend vite compte.
> Quel type d'étirements faut-il faire?
>
C'est très rare que des débutants posent cette question.Contre les
traumatismes cités plus haut, des étirements dans les règles sont une bonne
garantie de longévité. Mollet, quad, ischios-jambier. Fessiers et aducteurs.
C'est un peu grossier comme description, mais bon.
> Quelles est la fréquence et la durée indiquer pour le mieux-être que je
> recherche?
2 voire 3 fois par semaine. Au début, lentement. La vitesse dépend de tes
aptitudes et de ton passé sportif. Il y a des différences trop grandes entre
les individus. On atteint très très rapidement des sorties entre 40' et 45'.
Après, en fonction de ce qu'on recherche, il y a des dizaines de
possibilités. Avoir la forme pour des randos cool de 8 heures, ou avoir la
forme pour monter au pas de charge, 4 étages d'escaliers sans être essouflé,
ce ne sont pas les mêmes qualités que l'on travaille. Tout le monde n'entend
pas la même chose par "se sentir bien".
>
> Est-il dangereux de courir sur du béton?
Si on court en vieilles tennis pourries et qu'on fait soit 125 kg pour 1m62,
ou 37 kg pour 1m82, alors, ce serait inquiétant. Sinon, ca le fait. 2x40'
par semaine avec de bonnes chaussures de jogging, ca va bien.
Les chaussures sont importantes.
>
> Ya-t-il des contre-indications (j'ai une mauvaise circulation sanguine et
> une nette tendance aux varicosités et aux varices)?
C'est une question pour un toubib.
>
> Peut-être pourriez-vous m'indiquer un site qui réponde à ces questions?
Les
> sites sur la course à pied indiqués par notre ami google sont trè_s
> spécialisés et s'adressent en général aux amateurs avertis ayant un souci
de
> performance. Ce qui n'est pas mon cas.
>
Les amateurs de course à pied finissent toujours par devenir avertis, et
sont presque toujours pris, quelque soit leur niveau, dans la spirale des
performances. La course à pied supporte la vulgarisation, le temps que tu
deviennes averti. C'est à dire pas longtemps.
>
> D'avance, merci,
>
> Clara
>
Tout ce que je viens d'écrire est vraiment de l'emporte-pièce, et ne
constitue pas des vérités immuables partagées par tous. Mais comme base de
départ à cette heure avancée, c'est déjà pas si mal.
Sylvain
steve common
>Qqn peut-il m'indiquer les avantages de la course à pied par rapport à un
>autre sport, sur le plan de la santé et de l'esthétique aussi?
Quelques idées en vrac. Désolé pour la forme mais le coeur y est :-))
Ma femme, qui par ailleurs fait beaucoup de gym/muscu, s'est mis à la
course à pied dans un but uniquement esthétique. Pour elle, c'est la
manière la plus simple, praticable partout, pour perdre durablement de
graisse et cela tout en rendant les mollets, cuisses et fesses plus fins
et plus joliment galbés. En plus, avec un peu de travail complémentaire,
les abdos et le dos en profitent doublement.
Chez elle, c'est très nettement visible, après maintenant un an, sur ses
fesses, cuisses et chevilles par exemple (sa petite chaîne, qui était
serrée à la cheville, laisse passer un doigt maintenant).
Ma femme n'a trouvé aucun problème niveau circulation, souffrant elle
aussi des ennuis que tu as évoqué.
Deux trucs capitaux: ne fais pas l'Ecossaise en achetant le soutien-
gorge (il y en a des spécialement conçus pour courir, style le "Z-bra")
et les pompes de course. Même à faible allure, il faut protéger les
tissus des seins sinon... Si tu as des seins euh hmm ... avantageux
disons, ça peut même être utile de les "plaquer" avec de bandelettes.
Mais là, tout dépend de comment tu te sens en course. Ma femme ne
supporte pas de les sentir bouger donc pour elle c'est Z-bra, strapping
et brassière bien ajustée...
De même des mauvaises économies en matière de chaussure, se payeront
double en visites chez le kiné/ostéo/podo etc Pour courir tous les
jours, prends deux paires de pompes et les mettre en alternance. Pense à
les changer tous les 6 mois / 1200 bornes même si elles ont l'air encore
en bon état.
Pour éviter au max les ennuis physiques dus aux chocs répétés de la
course sur bitume, prend ton temps pour monter progressivement en durée
de course. Rien ne sert d'essayer d'aller trop vite.
Si tu finis par pouvoir courir confortablement 6 jours par semaine (je
préfère garder un jour de repos complet), il n'y a aucun intérêt de
dépasser les 45'-1h par jour, sauf si tu veux commencer à varier les
sorties en pratiquant des variations d'allure.
Un visite chez le toubib pour vérifier qu'il n'y a pas de pb cardiaque
ou autre, latents, n'est pas un luxe même si tu ne penses pas faire de
compétition.
Enfin si tu as des petits bobos aux articulations, pieds ou dos, fais
régler ça au plus vite. Même si la course va te renforcer ces parties du
corps par la suite, attaquer la course à pied, sur des faiblesses déjà
installées, ne va probablement pas te les quérir.
Pour les étirements, ceci n'est pas mal (google avec
etirements course à pied
http://www.volodalen.com/25etirements/etirements.htm
J'attends les Exocet des copains et copines :-)))
Guillaume Vauvert
> Bonjour,
Bonjour, je vais essayer de na pas faire doublon avec les autres posts.
> Je souhaiterais me remettre progressivment au sport, et en particulier à la
> course à pied, parce que j'y trouve un certain plaisir, avec un objectif
> simple: me senitr mieux, sur tous les plans. Mon but n'est pas de courir un
> marathon ou un semi-marathon un jour, mais jsute de me sentir bien.
On commence comme ça, et puis, on ne s'arrête plus :-) Dans quelques
mois, essaie de te fixer une petite course (moins de 10km), je suis
certain que tu y trouveras du plaisir ... et de la motivation pour
t'entrainer.
> Qqn peut-il m'indiquer les avantages de la course à pied par rapport à un
> autre sport, sur le plan de la santé et de l'esthétique aussi?
Pour la santé, c'est un sport qui se pratique essentiellement en
endurance, et donc qui renforce au mieux le système cardio-vasculaire,
et aide accessoirement la perte de poids (mais il faut surtout
surveiller son alimentation).
> Qulles parties du corps cette pratique modifie-t-elle?
Il n'a jamais été prouvé qu'on perdait la graisse près des muscles qui
travaillent. La perte de poids est donc générale, mais il faut courir
longtemps (au moins 45mn) pour que ce soit efficace.
Ce n'est pas un sport de force, il n'y a donc pas de prise de volume,
juste un raffermissement.
> Faut-il courir tous les jours ?
Tous les 2 ou 3 jours, ça permet au corps de récupérer et de progresser.
Au delà, il faut varier les sorties (pour ne pas faire travailler
toujours les mêmes qualités) pour éviter le surentrainement ... mais
nous n'en sommes pas encore là :-)
> Quel type d'étirements faut-il faire?
Indispensables : ça prend un peu de temps, mais ça aide énormément à
récupérer et à éviter les blessures. Ne pas oublier non plus : 10mn
d'échauffement, pour amener gentiment la machine à température, puis
exercice, puis 10 mn de retour au calme, pour permettre l'évacuation des
déchets de fonctionnement, puis ... étirements bien sûr !
> Quelles est la fréquence et la durée indiquer pour le mieux-être que je
> recherche?
Deux fois par semaine est vraiment un minimum pour trouver un minimum de
forme; 3 fois, on commence à se sentir vraiment bien; au delà, c'est
autre chose.
> Est-il dangereux de courir sur du béton?
En cas de problème de sur-poids, ça fatigue les articulations (genoux,
dos, pieds). On conseille généralement de faire moitié route, moitié
terrain souple (choisir des chemins propres pour éviter les foulures).
> Ya-t-il des contre-indications (j'ai une mauvaise circulation sanguine et
> une nette tendance aux varicosités et aux varices)?
Le sport + bonne diététique qui va avec améliore un peu la situation,
mais ce n'est pas un remède miracle. Eviter les entrainements par grosse
chaleur, se doucher les jambes à l'eau fraiche, et, comme pour tout le
monde, bien boire, avant, pendant et après l'effort.
> Peut-être pourriez-vous m'indiquer un site qui réponde à ces questions? Les
> sites sur la course à pied indiqués par notre ami google sont trè_s
> spécialisés et s'adressent en général aux amateurs avertis ayant un souci de
> performance. Ce qui n'est pas mon cas.
Quelques liens (qui ont air pas mal) :
http://www.courseapied.net/course/faq.htm
http://tripleeffort.free.fr/tri/cap/debuter.htm
http://www.futurun.com/debutants.htm
> D'avance, merci,
Bienvenue parmi nous
Guillaume
Vavavoom
bmbmng$adv$1...@news-reader5.wanadoo.fr...
> Bonjour,
'jour
> Je souhaiterais me remettre progressivment au sport, et en particulier à
la
> course à pied, parce que j'y trouve un certain plaisir, avec un objectif
> simple: me senitr mieux, sur tous les plans. Mon but n'est pas de courir
un
> marathon ou un semi-marathon un jour, mais jsute de me sentir bien.
>
> Qqn peut-il m'indiquer les avantages de la course à pied par rapport à
un
> autre sport, sur le plan de la santé et de l'esthétique aussi?
D'accord avec les propos de Steve et Guillaume. Que dire de plus ?
* Déjà, c'est un sport de base qui ouvre à tous les autres : tous les
sportifs de haut niveau courent.
* C'est le moyen le plus sûr, le moins cher et le plus rapide pour
améliorer ton endurance.
* Contrairement aux sports de balle ou de glisse, on n'a pas besoin de
technique, et la progression est proportionnelle à l'entraînement (au
début en tous cas) => pas de prise de tête ni de stress, c'est valorisant
et motivant.
Si tu la pratiques en quantité suffisante mais sans excès, tu sentiras en
quelques semaines un mieux dans ta vie de tous les jours :
* Les efforts te paraîtront plus faciles (attraper le bus, porter les
courses, grimper les escaliers, faire le ménage ou des galipettes...).
* Meilleure concentration (meilleure oxygénation cérébrale)
* Meilleur sommeil, et réveils plus aisés
> Qulles parties du corps cette pratique modifie-t-elle?
Ca rejoint ta question sur l'esthétique. Tafdak avec Steve.
Ca répond parfaitement au souci des filles : cuisses et fesses en
particulier seront tonifiées et affinées, mais aussi bras et épaules. Ta
cage thoracique se développera : tu passeras du 85 au 90 ! Les seins ne
devraient pas perdre de leur volume (pas en dessous de 100 kms par semaine
en tous cas)
Et bien sûr que ça fait maigrir : pour chaque km parcouru, tu brûles un
peu plus que ton poids en calories, quelle que soit ta vitesse. Ainsi, 8
kms pour 60kgs consomment env 500 kcal.
Et même si tu reprends ces 500 kcal en chocolat (tss tss !), à poids égal
ta sihouette sera plus fine, plus harmonieuse.
De plus, ta répartition muscles/graisse étant plus favorable, ton
métabolisme brûlera plus de calories, même au repos. Elle est pas belle,
la vie ?
Enfin, je l'ai constaté, plus on court, moins on a envie de trimballer des
kilos en trop : on surveille son alimentation, on mange mieux et plus
équilibré. Du coup on se sent mieux, du coup on court mieux, etc.
> Faut-il courir tous les jours ?
Non, tu t'en doutes. A mon avis, 3 fois par semaine c'est parfait :
suffisant pour une progression sensible, et pas trop pour ne pas te
décourager ni te blesser.
> Quelles est la fréquence et la durée indiquer pour le mieux-être que je
> recherche?
Ca dépend de ton niveau et/ou des efforts que tu es prête à faire. Tu es
ancienne sportive et tu as déjà couru. Donc en effet tu devrais être assez
rapidement capable de courir 45 mn d'affilée. (pour une débutante, je
dirais qu'il faut 2 à 3 mois).
Reprends tranquillement, en marchant pour récupérer (genre 5' de course
puis 2' de marche, au début) avant de repartir.
Peut-être vas-tu te trouver nulle au début (essoufflée, toute rouge,
foulée de cammionneur...) mais ne préjuge de rien avant d'avoir bouclé ton
1er mois. Ne fais le bilan qu'à ce moment-là.
> Est-il dangereux de courir sur du béton?
Tu veux dire du bitume ! Ca dépend des natures...
Je me suis fait pas mal de petits bobos à mes débuts, pendant 6/8 mois
(tendinites, courbatures, raideurs, contractures, élongations...) jusqu'à
ce que la machine soit rôdée.
Une amie débutante, par contre, court n'importe comment, sans
échauffement, sans s'étirer ni avant ni après, avec des chaussures à 100
balles, et n'a jamais mal nulle part. (Pourtant elle n'est pas sportive
pour 2 sous).
Je dirai donc : essaie et tu verras bien dans quelle catégorie tu te
ranges !
Amha, c'est pas la peine non plus de te prendre la tête avec les pompes :
essaye au début avec tes chaussures de sport habituelles. Y'en a même qui
courent pieds nus, alors... ;-)
> Ya-t-il des contre-indications (j'ai une mauvaise circulation sanguine
et
> une nette tendance aux varicosités et aux varices)?
Bonne question ! Je serai formel : autant le vélo peut être déconseillé
(pincement des artères et/ou des nerfs au niveau de la selle, stagnation
du sang dans les jambes), autant la CAP est excellente pour la circulation
veineuse : à chaque foulée, la plante du pied produit une réaction réflexe
qui renvoie le sang vers le haut (si, si).
Ouala. A bientôt et raconte-nous tes progrès !
Clara Powell
"Vavavoom" <NoS...@NullePart.fr> a écrit dans le message de news:
3f8ad8b3$0$27600$626a...@news.free.fr...
>
> Ouala. A bientôt et raconte-nous tes progrès !
>
Merci beaucoup de tous vos conseils très sympas et très pratiques!!
Je m'y mets et je vous fais part de mes progrès!!
A bientôt,
Clara
Sylvain Mazeau
"Vavavoom" <NoS...@NullePart.fr> a écrit dans le message de news:
3f8ad8b3$0$27600$626a...@news.free.fr...
>
> Et bien sûr que ça fait maigrir : pour chaque km parcouru, tu brûles un
> peu plus que ton poids en calories, quelle que soit ta vitesse. Ainsi, 8
> kms pour 60kgs consomment env 500 kcal.
> Et même si tu reprends ces 500 kcal en chocolat (tss tss !), à poids égal
> ta sihouette sera plus fine, plus harmonieuse.
Je réitère : courir ne fait pas maigrir.
L'aspect décompte de la consommation de calorie occupait nos grand-mères
pour les inciter à ne pas se resservir une louche de purée supplémentaire à
chaque repas. Mais le principe n'a aucun sens.
Une heure de footing, ca brule entre 4 et 8g de graisse (0g pour quelqu'un
qui a les réserves de glycogène suffisantes pour ne pas taper dans les
graisses pendant une heure). A ce rythme, bon courage pour perdre un
malheureux kilo! Les 2 à 3 kilos perdus pendant le footing, c'est de l'eau.
Que l'on reconstitue dans la journée (heureusement d'ailleurs).
Le débutant qui se met à l'endurance développe cette réserve de glycogène.
Le stockage du glycogène mobilise de l'eau (2 molécules d'eau pour une de
glycogène si je me souviens bien). Résultat, des débutants, ou des
"reprenants" à l'entrainement voient leur poids augmenter de 2 à 4 kilos les
2 premiers mois.
Personnellement, je perd 3 kilos quand j'arrete de m'entrainer pendant un
mois. Je les regagne apres un mois d'entrainement. Et ca fait 19 ans que je
l'observe.
L'acte de courir en lui même ne fait pas maigrir. Il favorise le terrain
d'une perte de poids en stressant l'organisme pour le pousser à modifier son
métabolisme. Et ainsi le pousser à transformer le produit de la digestion en
glycogène plutôt qu'en graisse. Voire à taper dans les réserves de graisse
si l'apport est insuffisant, pour le transformer en glycogène. D'où perte de
poids à la longue. Mais cette reaction n'est pas obligatoire. Et elle n'a
pas lieu pendant le footing. Et elle peut avoir lieu sans faire de sport de
manière formelle.
Dans les villages perchés à flanc de montagne, ou les escaliers enchainent
les montes escarpées, personne n'est gros. Pourtant tout le monde mange
bien, et personne ne fait du sport.
Je connais des personnes s'entrainant serieusement à la course à pied 4 fois
par semaine, et qui grossissent d'année en année.
Le peloton des coureuses à des jambes un peu enrobees, si on compare aux
pelotons des salles de gym. Le mythe des jambes finement galbees qu'on voit
dans les magazines n'appartiennent pas à des coureuses (à part celles des
championnes du monde).
C'est une idée qui a la vie dure que courir fait maigrir. C'est vrai et
c'est faux. C'est juste simpliste. C'est comme l'histoire des calories...
Une dernière chose. La principale. J'adore les petits ventres rebondis, les
petites couches de cellulite un peu floues qui arrondissent tout ce qu'il
peut y avoir de saillant chez une femme. C'est mon goût. Ne me faites pas
dire ce que je n'ai pas dit. Il FAUT que les femmes fassent du sport. Mais
qu'elles arrêtent de vouloir maigrir. On court à la catastrophe : il n'y
aura bientôt plus aucune femme à mon goût ;-)
Sylvain (a fait sa B.A. quotidienne contre la tyrannie du paraître chez la
femme moderne)
Clara Powell
"Sylvain Mazeau" <sylvain.ma...@libertysurf.fr> a écrit dans le
message de news: bmf2t1$63t$1...@biggoron.nerim.net...
>> Je réitère : courir ne fait pas maigrir.
>
>>
Je précise: mon but n'est pas de maigrir (1.64 pour 50 kgs, c'est honnête),
mais de me sentir bien, et , pourquoi pas de développer mes muscles, mais en
longueur. j'étais persuadée que les coureuses avaient de jolies jambes,
fines, galbées, fuselées...
J'aime bien les visages ronds et les hanches, d'accord, mais je ne suis pas
raide dingue du gras des genoux...
On m'aurait menti??
Elles appartiennent à qui ces jambes? Aux nageuses?
Clara,
qui ne sait plus à quel coureur se vouer...
steve common
>L'aspect décompte de la consommation de calorie occupait nos grand-mères
>pour les inciter à ne pas se resservir une louche de purée supplémentaire à
>chaque repas. Mais le principe n'a aucun sens.
Je pense que tu sais parfaitement où tu veux en venir, et tu as
probablement raison. Mais tourné comme ça, je ne peux pas te suivre. Au
contraire, le principe est parfaitement sensé, c'est sa mise en oeuvre
qui peut laisser à désirer.
Tu fais ton bilan énergétique de la journée: ie l'"energie", sous forme
de nourriture diverse, que tu as entrée (et on peut la compter dans les
unités que tu veux, Calories ou kilo calories ou Joules ou Unités
Thermiques Britanniques ou Hérissons par Michelin carré, ça n'a aucune
espèce d'importance), moins l'énergie dépensé (mêmes unités).
Si le solde est positif (plus d'entrée que de dépensée), alors il y a
stockage, soit en forme de glycogène si l'insulinémie est suffisamment
basse lorsqu'il y a des disponibilités, qu'il y a encore de place, que
les molécules s'y prête..., sinon c'est en graisse que ça part. Et tu ne
peux pas stocker en forme de glycogène jusqu'à l'infini, quelque soit
ton niveau d'entraînement.
Si le solde est négatif (plus de dépenses que d'entrées), alors il y a
déstockage de graisses, glycogène, protéines selon l'intensité et durée
des efforts.
Par contre, ce qui est juste est qu'il ne suffit pas de se lancer dans
l'exercice pour perdre de la graisse. La perte implique un changement de
régime alimentaire d'abord.
>Une heure de footing, ca brule entre 4 et 8g de graisse
Soit 72kcals maximum, à raison de 9kcals par gramme? Tu m'as perdu
encore.
Distances parcourues en une heure à mes allures d'entraînement:
Type Allure Distance/1hr Dépense énergétique approx! (68kg)
---------- -------- ------------ ---------------------------------
récup/facile 5'25"/km 11 km 750 kcal @ ~60% MG = 450kcal = 50g
endurance 5'00"/km 12 km 820
endurance+ 4'35"/km 13.1km 890
"marathon" 4'05"/km 14.6km 1000 kcal @ ~25% MG = 250kcal = 30g
semi/seuil 3'50"/km 15.7km 1070
max 1hr ~16.0km 1090
Je trouve donc plutôt 30g - 50g de graisse/heure. Où est l'erreur? J'ai
l'impression qu'il y a un facteur de 10 (ou 9) qui s'est perdu, mais
chez toi ou chez moi?
> (0g pour quelqu'un
>qui a les réserves de glycogène suffisantes pour ne pas taper dans les
>graisses pendant une heure).
Toutes les filières énergétiques fonctionne tout le temps, quelque soit
l'allure, mais les proportions varient selon l'intensité ET dans la
durée.
Pour ne brûler que du glycogène et pas de graisses du tout, je ne sais
pas comment tu fais pendant une heure, sans recours à la génie génétique
ou les toubibs de chez Festina. Pour optimiser la part de glycogène
dépensée, c'est plutôt au seuil qu'il faut courir (voir la page sur
l'endurance de Claude Crestetto où l'on peut voir une graphique bien
"parlant", si mes souvenirs sont bons)
http://www.vo2max.com.fr/parole/concept.htm
En prenant un échantillon d'une personne, je sais que je peux courir
42,195km en 2h55 sans diminuer mes stocks de glycogène musculaire au
point de devoir ralentir. Mais c'est certain que je ne fais pas le
marathon sans utiliser des graisses, même si elles n'y sont que pour 25%
du total.
> A ce rythme, bon courage pour perdre un
>malheureux kilo! Les 2 à 3 kilos perdus pendant le footing, c'est de l'eau.
>Que l'on reconstitue dans la journée (heureusement d'ailleurs).
Parfaitement juste pour l'eau. Mais pourquoi tant de pessimisme quant à
la vitesse de perte du poids en graisse (synonyme de perte de volume)?
C'est bien dans la durée que s'inscrit une perte durable et en plus la
course (exercice) n'est qu'une partie de la formule. Qui plus est, si
c'est moi qui ai raison sur les dépenses (1 heure = 50g) ça va quand
même 10 fois plus vite que tu ne l'as calculé.
>Le débutant qui se met à l'endurance développe cette réserve de glycogène.
>Le stockage du glycogène mobilise de l'eau (2 molécules d'eau pour une de
>glycogène si je me souviens bien). Résultat, des débutants, ou des
>"reprenants" à l'entrainement voient leur poids augmenter de 2 à 4 kilos les
>2 premiers mois.
OK. Mais tu mélanges, au moins dans l'écrit, deux choses : poids et
volume.
On peut très bien maigrir mais prendre du poids. La graisse est
considérablement plus volumineuse que le muscle, à poids égale - de
tête, le muscle a une densité relative à l'eau de 1,2 alors que la
graisse est à 0,9). La course, comme toute expertise physique régulière,
va aider à maigrir, et s'affiner, mais pas forcement perdre beaucoup de
poids.
Ce n'est pas le poids qui fait que tu ne rentres plus dans ta robe de
bal de débutante mais le volume. :oP
>Personnellement, je perd 3 kilos quand j'arrete de m'entrainer pendant un
>mois.
Tu déstockes spontanément ton glycogène en arrêtant de courir, j'ai bien
compris?
> Je les regagne apres un mois d'entrainement. Et ca fait 19 ans que je
>l'observe.
Modifies-tu la régime alimentaire en arrêtant l'entraînement?
>L'acte de courir en lui même ne fait pas maigrir.
Soit. Pas plus que respirer. Cela dit, même digérer sa raclette (à la
charcuterie évidement) consomme de l'énergie et, si tu ne manges pas
assez pour remplacer les dépenses, alors tu perdrais des graisses => tu
maigriras certainement, et perdras du poids potentiellement.
....
>Dans les villages perchés à flanc de montagne, ou les escaliers enchainent
>les montes escarpées, personne n'est gros.
????
> Pourtant tout le monde mange bien, et personne ne fait du sport.
Je suis d'accord avec l'observation sur l'état d'une majeure partie des
montagnards "vrais" que j'ai eu l'occasion de voir (peut être 1% de leur
nombre totale). C'est à dire ceux qui n'ont pas le cul posé dans leur
4x4 toute l journée.
Mais "tout le monde mange bien" ne veut strictement rien dire sans
étayer et "personne ne fait du sport" est une pirouette.
Courir n'est pas forcement du sport, notre amie à l'origine du fil n'en
parle pas dans ces termes. Alors que marcher ou lever des poids peut
très bien être du sport.
Parlons donc plutôt d'exercice physique et, du coup, le montagnard et le
joggeuse de plaine se retrouvent à pied d'égalité.
>Je connais des personnes s'entrainant serieusement à la course à pied 4 fois
>par semaine, et qui grossissent d'année en année.
Des noms! Je connais des personnes qui ne font aucun sport et qui
maigrissent d'année en année. Ca nous mène où tout ça?
>Le peloton des coureuses à des jambes un peu enrobees, si on compare aux
>pelotons des salles de gym.
Euh...? Dans mon expérience tu n'as pas raison. On n'est pas beaucoup
avancé là non plus :oP
> Le mythe des jambes finement galbees qu'on voit
>dans les magazines n'appartiennent pas à des coureuses (à part celles des
>championnes du monde).
A part les assidues tu veux dire. Nul besoin d'être championne de
quoique ce soit, mais les championnes sont aussi assidues.
...
>Sylvain (a fait sa B.A. quotidienne contre la tyrannie du paraître chez la
>femme moderne)
Je me suis douté d'un truc du style. Je m'attendais à une pub pour une
régime sans sucres, à base de lipides, mais tes motivations sont bien
plus nobles :-)
Enfin, il n'y a pas de mal à remettre une autre point de vue à
l'assistance, au contraire. Mais ne basculons pas pour autant dans
l'autre extrême, en s'appuyant sur quelques observations personnelles et
des "données" purement anecdotiques (donc totalement invérifiables), ou
encore carrément inventées pour l'occasion.
Un - Rentre moins de Calories que tu ne dépenses et tu maigriras.
Point.
Zwei - Faire de l'expertise physique régulière augmentera l'effet et le
rendra durable par des phénomènes directes (modifs physiologiques dues à
l'entraînement) et indirectes (changement de style de vie,
d'alimentation, ...). Point.
Three - Par la même occasion le développement musculaire et la
diminution de la part de graisses changerai l'apparence physique - la
modification des proportions graisses/muscles est globale, mais se verra
plus particulièrement aux endroits ou la couche graisseuse est le moins
"enrobante". Point.
Quattro - Il n'y a pas de numéro 4, chuis claqué... :-)
PS Pour les anglophones, il y a des faits par là
http://www.physsportsmed.com/issues/1998/09sep/hawley.htm
et ce n'est pas le dernier consultant de chez "Cosmo" hein.
Stephan
> Je réitère : courir ne fait pas maigrir.
il a raison courir ne fait pas maigrir pour deux raisons:
ceux qui cours sont déjà tous maigres et ceux qui sont gros ne peuvent pas
courir.
>
> L'aspect décompte de la consommation de calorie occupait nos grand-mères
> pour les inciter à ne pas se resservir une louche de purée supplémentaire
à
> chaque repas. Mais le principe n'a aucun sens.
>
> Une heure de footing, ca brule entre 4 et 8g de graisse (0g pour quelqu'un
> qui a les réserves de glycogène suffisantes pour ne pas taper dans les
> graisses pendant une heure).
Ben voyons ce n'est théoriquement pas réalisable ce que tu dis, pour faire
un effort de une heure sans consommer de graisse imposerait de ne pas
respirer et obligerait a travailler en ANAEROBIE LACTIQUE pendant 1HEURE tu
es trop fort pour moi.
imagine pendant une heure a ta Fc max tu es mort adios amigos!
ou alors plus naturellement tu produira des ions H+ qui viendrons
s'accumuler et stopper ton exercice ouf on a eut peur pour toi!
>A ce rythme, bon courage pour perdre un
> malheureux kilo! Les 2 à 3 kilos perdus pendant le footing, c'est de
l'eau.
> Que l'on reconstitue dans la journée (heureusement d'ailleurs).
1 Kg de graisse 8000Kcal réserve plusieurs Kg dans les tissus adipeux
1Kg de glyco 4000Kcal réserve quelque dizaines de grammes dans chaque
muscles
dans une phase d'endurance les lipides peuvent contribuer jusqua 90%
il est évident que tu ne peux pas avoir que le glycogène comme carburant sur
un effort d'endurance tu as le glycogène musculaire le glucose sanguin et le
glycérol
le glycogène sert a bruler avec les graisses, mais utilisé seul il a un très
mauvais rendement : 5% et une dose considérable d'acide lactique qui sera
retransformée en glucose par le foie ou plutôt rentrera dans le cycle de
Krebs pour fournir de l'énergie dans une phase de travail en aerobie.
>
> Le débutant qui se met à l'endurance développe cette réserve de glycogène.
> Le stockage du glycogène mobilise de l'eau (2 molécules d'eau pour une de
> glycogène si je me souviens bien). Résultat, des débutants, ou des
> "reprenants" à l'entrainement voient leur poids augmenter de 2 à 4 kilos
les
> 2 premiers mois.
et bien mois qui fait du sport d'endurance j'aimerais avoir 2 a 4 kilo de
glyco!
je crois que tu peux diviser par 10 tes affirmations!
un non sportif a 350 gr de glycogène dans l'organisme reparti dans tout les
muscles et le foie et un sportif d'endurance en a 100/150gr de plus mais
stocké dans les muscles sollicités
>
> Personnellement, je perd 3 kilos quand j'arrete de m'entrainer pendant un
> mois. Je les regagne apres un mois d'entrainement. Et ca fait 19 ans que
je
> l'observe.
>
bizarre moi c'est le contraire pour 1m80 71/72Kg en début de saison et 67/68
fin saison
> L'acte de courir en lui même ne fait pas maigrir. Il favorise le terrain
> d'une perte de poids en stressant l'organisme pour le pousser à modifier
son
> métabolisme. Et ainsi le pousser à transformer le produit de la digestion
en
> glycogène plutôt qu'en graisse.
?????pas comprendre?????
>Voire à taper dans les réserves de graisse
> si l'apport est insuffisant, pour le transformer en glycogène. D'où perte
de
> poids à la longue. Mais cette reaction n'est pas obligatoire.
tu brules des graisses dans un effort des que tu ressent la nécessitée de
respirer plus profondément, phénomène induit par la respiration cellulaire
phase aerobique ou les glucides brule avec les graisses environ quelques
minutes après le commencement de l'exercice.
>Et elle n'a
> pas lieu pendant le footing. Et elle peut avoir lieu sans faire de sport
de
> manière formelle.
>
> Dans les villages perchés à flanc de montagne, ou les escaliers enchainent
> les montes escarpées, personne n'est gros. Pourtant tout le monde mange
> bien, et personne ne fait du sport.
>
> Je connais des personnes s'entrainant serieusement à la course à pied 4
fois
> par semaine, et qui grossissent d'année en année.
et si ils arretent ils explosent!
>
> Le peloton des coureuses à des jambes un peu enrobees, si on compare aux
> pelotons des salles de gym. Le mythe des jambes finement galbees qu'on
voit
> dans les magazines n'appartiennent pas à des coureuses (à part celles des
> championnes du monde).
fait du vélo alors ou du patin a roulettes.
>
> C'est une idée qui a la vie dure que courir fait maigrir. C'est vrai et
> c'est faux. C'est juste simpliste. C'est comme l'histoire des calories...
>
> Une dernière chose. La principale. J'adore les petits ventres rebondis,
les
> petites couches de cellulite un peu floues qui arrondissent tout ce qu'il
> peut y avoir de saillant chez une femme. C'est mon goût. Ne me faites pas
> dire ce que je n'ai pas dit. Il FAUT que les femmes fassent du sport. Mais
> qu'elles arrêtent de vouloir maigrir. On court à la catastrophe : il n'y
> aura bientôt plus aucune femme à mon goût ;-)
>
> Sylvain (a fait sa B.A. quotidienne contre la tyrannie du paraître chez la
> femme moderne)
>
ouais bof
A+Stephan
Florence Prodhomme
Pas facile dans tout ce dialogue de voir clair!
De bonnes choses ont été dites, mais cela devient très technique et un peu
compliqué, pour une personne qui voulait juste se sentir bien en courant.
1- L'important à retenir, pour moi : -la pratique d'une activité physique,
la nourriture, le sommeil, etc... forment un tout, "notre hygiène de vie".
ET à mon sens c'est un ensemble indissociable (dans le "etc..."on peut
rajouter de nombreuses choses, la culture du corps c'est bien mais il ne
faut pas oublier la tête).
2- Nous sommes tous différents les uns des autres, notre métabolisme n'est
pas celui du voisin aussi nous ne brûlons pas les calories de la même façon
et ce qui est valable pour l'un ne l'est pas forcément pour l'autre. "Courir
ne fait pas maigrir" c'est une affirmation trop succincte à la réponse
complexe, ce qui est vrai c'est qu'avant de puiser dans les tissus adipeux
la route est longue et le chemin pour y parvenir compliqué, et les femmes
partent de toute façon avec un désavantage sur les hommes notre masse
graisseuse étant supérieure, les femmes donnent la vie il ne faut pas
l'oublier (en dessous de 8% il n'y a plus d'ovulation). Une perte de la
masse graisseuse conséquente ne peut se faire sans une pratique sportive
assidue avec un régime adapté avec pour objectif la recherche de la
performance sportive. Le mot performance n'est pas à confondre avec bien
être. Le haut niveau n'est pas le terrain de monsieur tout le monde.
3- Une activité physique, en l'occurrence la course à pied, doit être vu
comme un régulateur de ton bien être (ton optique n'étant pas la recherche
de la performance). Les kilos en trop ? Tu ne les perdras pas forcément,
mais une pratique régulière et installée sur le long terme t'aidera à les
réguler. Adapte ton alimentation, et avec le temps ton corps changera, à
l'intérieur comme à l'extérieur.
4- Tu veux te sentir mieux, dans ton corps dans ta tête ? Alors oui la
course à pied c'est très bien. Prends donc plaisir à pratiquer ce sport
populaire, qui demande peu de moyen matériel juste des endroits agréables où
courir et des copains ou des copines pour égayer de temps en temps les
parcours. Le vélo, la piscine peuvent changer ton menu hebdomadaire et
l'hiver le sport en salle de gym peut apporter du réconfort face aux
intempéries et un développement plus globale du corps.
Du courage et de la volonté.
Vavavoom
loin en loin. C'est plutôt HS, aussi les coureurs gagneront à zapper ;-)
"Sylvain Mazeau" <sylvain.ma...@libertysurf.fr> a écrit dans le
message news: bmf2t1$63t$1...@biggoron.nerim.net...
> Je réitère : courir ne fait pas maigrir.
Bin si. Pour un individu au poids stable et qui ne modifie pas son
alimentation ni son mode de vie par ailleurs (ça va, comme ça ?) chaque
dépense d'énergie *supplémentaire* le fera maigrir en proportion de son
effort. Que ce soit de la gym en salle, des escaliers en montagne, du
transport de pianos ou... de la CAP.
> L'aspect décompte de la consommation de calorie occupait nos grand-mères
> pour les inciter à ne pas se resservir une louche de purée
supplémentaire à
> chaque repas. Mais le principe n'a aucun sens.
Le principe du "décompte de la consommation de calories" n'a aucun sens ?
Alors là tu vas révolutionner la médecine ! Si il y a un toubib dans la
salle...
> Une heure de footing, ca brule entre 4 et 8g de graisse (0g pour
quelqu'un
> qui a les réserves de glycogène suffisantes pour ne pas taper dans les
> graisses pendant une heure). A ce rythme, bon courage pour perdre un
> malheureux kilo!
<kouik>
> Et ainsi le pousser à transformer le produit de la digestion en
> glycogène plutôt qu'en graisse.
> Voire à taper dans les réserves de graisse
> si l'apport est insuffisant, pour le transformer en glycogène. D'où
> perte de poids à la longue.
Qu'est ce que c'est que tout ce charabia ?
> Mais cette reaction n'est pas obligatoire. Et elle n'a
> pas lieu pendant le footing.
> Et elle peut avoir lieu sans faire de sport de
> manière formelle.
Si tu veux dire que marcher 1/2 heure pour aller à l'école, ou marcher 1/2
heure autour d'une piste c'est le même effort (à vitesse égale, vent égal,
charge égale et dénivelé égal), on est d'accord. Mais tu enfonces une
porte ouverte.
> Dans les villages perchés à flanc de montagne, ou les escaliers
enchainent
> les montes escarpées, personne n'est gros. Pourtant tout le monde mange
> bien, et personne ne fait du sport.
Tu penses donc que grimper des escaliers à flanc de montagne (quel
dénivelé, quelle charge à porter, combien de fois par jour ?) n'est pas du
sport ? (Enfin, pas de "l'exercice physique", chipotons pas) ?
Et que si ces braves gens qui "mangent bien" (ça fait combien, ça, en kcal
par jour, déjà ?) habitaient la plaine ils ne seraient pas plus gros, en
mangeant pareil ? C'est bien ça ?
> Je connais des personnes s'entrainant serieusement à la course à pied 4
fois
> par semaine, et qui grossissent d'année en année.
Oui et alors ?? Même en courant 15 bornes par jour on peut grossir sans
problème, tout dépend de ce qu'on bouffe.
A l'inverse, on peut maigrir énormément, en faisant quasiment pas
d'exercice : d'après les photos, y'avait peu d'obèses dans les camps de la
mort...
> Le peloton des coureuses à des jambes un peu enrobees, si on compare aux
> pelotons des salles de gym.
Ca c'est bien possible, j'ai pas comparé. C'est sûr qu'en salle on peut
"sculpter" son corps au quart de poil (si j'ose dire), en
travaillant avec précision. Mais la question n'était pas là.
> C'est une idée qui a la vie dure que courir fait maigrir. C'est vrai et
> c'est faux. C'est juste simpliste. C'est comme l'histoire des
calories...
Décidément... Qu'entends-tu au juste par "l'histoire des calories" ? Tu ne
crois pas que si tu dépenses plus de calories que tu en absorbes, tu
maigris, et vice-versa ? Dis-le clairement, on gagnera du temps.
Si c'est le cas, je comprends mieux le succès qu'a pu avoir un Montignac.
Les charlatans ont encore de beaux jours devant eux.
> Une dernière chose. La principale. J'adore les petits ventres rebondis,
> les petites couches de cellulite un peu floues qui arrondissent tout ce
> qu'il peut y avoir de saillant chez une femme. C'est mon goût.
Aucun problème.
> Ne me faites pas
> dire ce que je n'ai pas dit. Il FAUT que les femmes fassent du sport.
Mais
> qu'elles arrêtent de vouloir maigrir. On court à la catastrophe : il n'y
> aura bientôt plus aucune femme à mon goût ;-)
Tu as pensé au clonage ? (je blague)
> Sylvain (a fait sa B.A. quotidienne contre la tyrannie du paraître chez
> la femme moderne)
D'accord avec toi sur cette forme de pression (tyrannie est un peu fort).
Mais elle est de moins en moins limitée aux femmes, et c'est pas plus mal,
amha : les mecs qui posent torse nu pour des parfums sont loin d'être des
cageots.
MonsterTruckTeam (Domi)
>
> il a raison courir ne fait pas maigrir pour deux raisons:
> ceux qui cours sont déjà tous maigres et ceux qui sont gros ne peuvent pas
> courir.
>
va dire ça aux gros qui jouent devant. un conseil ne te fais pas choper ;-)
steve common
>Le principe du "décompte de la consommation de calories" n'a aucun sens ?
>Alors là tu vas révolutionner la médecine ! Si il y a un toubib dans la
>salle...
Si tu tiens vraiment à voir surgir le toubib, il faut dire que tu as
maigri grâce à l'homéopathie à l'oxygène inactif ou un truc dans le
genre <sourire satanique>
HV
Pour répondre au premier message posté, la règle d'or pour tout coureur est de
choisir son allure : tu dois tout d'abord courir en endurance, c'est à dire TRES
lentement. Si tu n'as pas de repère au niveau du rythme cardiaque, voici un
repère assez simple : tu doid être capable de tenir une conversation tout au
long de ta sortie. Si tu es trop essouflée, n'hésite pas à t'arrêter quelques
instants. J'insiste, c'est une règle essentielle.
Pour tes entrainements, tout dépend de ton niveau : fais 2 sorties par semaine
en choississant un temps de course que tu augmenteras progressivement (exemple :
2 sorties de 15 min la première semaine, 2 sorties de 20' la deuxièmes, etc...)
Sois à l'écoute de tes sensations, n'hésite pas à supprimer une sortie si tu es
fatiguée.
Fais gaffe parce que la course à pied est un sport super, on se prend vite au
jeu alors ne crie pas trop fort que le marathon ou le semi ne t'intéresse pas...
Pour ce qui est du débat : La course à pied fait-elle maigrir ? Je pense que la
course modifie la silhouette : jambes +fines +musclées. A partir de 30'
d'efforts la combustion des graisses débute et même la combustion de glucides
empêche ces mêmes glucides de se transformer en graisses (mais ceci n'est que
mon avis). Mais pour moi, le plus important c'est l'hygiène de vie qui va avec :
la course à pied associée à une alimentation équilibrée fait maigrir (en cas de
sur-poids bien sûr) et en période d'entrainement, je mange sainement sans
frustrations alors que si je ne fais rien, je vais bouffer toutes les saloperies
qui passent... Bref, la course à pied aide, à mon avis, à avoir une bonne
hygiène de vie. Ceci forme un tout.
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