Vélo en complément à la CAP
Jean Cougnaud
La CAP c'est bien mais je la fais en égoiste . Mon épouse a des problèmes de
genoux et les enfants trop petits pour en faire 1h30 .
Par contre, le vélo tente bien mon fils pour aller dans les vignes qui se
trouvent près de chez moi .
La CAP est-elle "compatible" avec le vélo et y aura-t-il un apport si j'en
fais régulièrement en plus de la CAP ?
Merci d'avance de votre expérience.
Jean Cougnaud
Noël
Pas de pbs, je fais du VTT en complément de l' entraînements TRAIL.
A+
Noël
HV
Si tu fais des longues sorties, le vélo t'apportera de l'endurance. Sinon, tu
peux faire une demi-heure de course après une sortie vélo, ça te permet de
courir, de faire un entraînement assez long sans s'abîmer (moins de traumatismes
articulaires...)
Exemple : 1 heure de vélo+30min de course à pied
--
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Jean Cougnaud
Merci pour ces réponses.
Je vais donc réviser mon VTT et aller faire des randonnées dans la campagne.
Jean Cougnaud
"HV" <xa...@9online.fr> a écrit dans le message de
news:2003525-21...@foorum.com...
Patriarche
jean.c...@libertysurf.fr nous racontait...
Alloooooooooooooooooooo, on m'appelle ???
Est ce que le vélo est bon pour la CAP ???
Alors, heuuuu...
Je ne sais pas... Pour les athlètes de hot niveau...
MAIS... Pour nous quidam moyens... OUI !!!
Vélo de route ou VTT...
Mais il faut taper en vélo pour que cela apporte, CAD qu'il faut se
remuer et non rouler coool, sinon cela ne sert à rien...
Dans la finalité Papyesque(sic) du vélo, la CAP se fait en (E) et le
vélo en (R) avec comme calcul :
1h de CAP = 2h De vélo de route
= 1,5h Vélo de montagne ou CLM
= 1h VTT "sérieux"
Aterme tu peux même préserver tes articulations en ne faisant que de
l'(E) en CAP et de la (R) en vélo...
MAIS, il ne faut pas dépasser 30% de vélo, sur ton temps total
d'entrainement calculé avec la règle du dessus sinon tu commenceras à
avoir une transformation musculaire lourde à transporter lors des
compétitions de CAP !
--
A Dopu...
---
L'Papy Ming_Expert_car_unique_promoteur_du_(R)_en_vélo_et_(E)_en_CAP
France
www.42kms.com
"Il n'y a qu'une vérité, mais chacun a la sienne !"
"Ces écrits n'engagent que moi et ma personne... Ce n'est l'expression
d'aucun club, association ou autre groupement de personnes !"
Jean Cougnaud
En parlant de VTT je pensais aller dans les chemins valonnés près de chez
moi et aller franco dans le sable et la terre .
Pour la transformation musculaire, j'ai de la marge, je fais 60kg pour
1,78m. (pas terrible...)
Jean
"Patriarche" <pap...@polbox.com> a écrit dans le message de
news:MPG.193c547fc...@news.adsl.hexanet.fr...
Ludovic
duathlètes, je veux dire quel volume d'entrainement vélo/à la CAP.
Merci d'avance.
"Patriarche" <pap...@polbox.com> a écrit dans le message de news:
MPG.193c547fc...@news.adsl.hexanet.fr...
Patriarche
internet.com nous racontait...
> D'aprés cette théorie qui me plait bien, dis-moi comment font les
> duathlètes, je veux dire quel volume d'entrainement vélo/à la CAP.
> Merci d'avance.
C'est encore différent...
Un CAP préserve sa musculature de CAP, un duathlète doit faire un
compromis...
--
A Dopu...
---
L'Papy Ming_viiiiiiiiiiiiiiiiiiite_après_les_france_des_100kms
Ludovic
n'avance plus en CAP et inversement.
Quel est ton conseil sachant que je préfaire le vélo.
--
Cordialement.
PEYTAVI Ludovic
"Patriarche" <pap...@polbox.com> a écrit dans le message de news:
MPG.19483d1fd...@news.adsl.hexanet.fr...
Patriarche
internet.com nous racontait...
> Un compromis c'est difficile à estimmer ; si je travaille trop le vélo je
> n'avance plus en CAP et inversement.
> Quel est ton conseil sachant que je préfaire le vélo.
>
> --
> Cordialement.
>
> PEYTAVI Ludovic
La cela dépend de tes objectifs vélo...
Le complément que peux apporter, en général, la CAP pour un cycliste,
est l'(E) que l'on peut faire sur 30' en semaine lorsque l'on a pas le
temps.
Maintenant, si on a 45', il est préférable de prendre le VTT plutôt que
d'aller courir...
20' en CAP suffisent pour avoir "appris" quelque chose, 45' en VTT et
1h15'/1h30' sur route...
--
A Dopu...
---
L'Papy Ming
Ludovic
Quand je cours c'est le coeur qui me freine (178 au cardio) et les jambes
nikels mais en vélo le coeur ne s'affole pas (158 au cardio) mais les jambes
deviennent dures avec des crampes (braquet 52x15) et le tout sur du plat.
Que faire? Quelles sont les raisons ?
30 ans, 1,90m, 80 kg--
Cordialement.
PEYTAVI Ludovic
"Patriarche" <pap...@polbox.com> a écrit dans le message de news:
MPG.194a5b5d8...@news.adsl.hexanet.fr...
Patriarche
internet.com nous racontait...
> Merci pour cette réponse. J'ai encore un conseil à demander.
> Quand je cours c'est le coeur qui me freine (178 au cardio) et les jambes
> nikels mais en vélo le coeur ne s'affole pas (158 au cardio) mais les jambes
> deviennent dures avec des crampes (braquet 52x15) et le tout sur du plat.
> Que faire? Quelles sont les raisons ?
Toujours dans l'optique vélo ?
Cela voudrait dire que tu fais trop de CAP par rapport à ton vélo.
Avant de tirer du braquet il serait intéressant de savoir tourner en
peloton à 100t/mns sans avoir l'impression d'être en sur-régime de
pédalage.
Après tu mets un peu plus de braquet et tu peux faire quelques séances
de musculation "assis" en montant des bosses avec du braquet...
>
> 30 ans, 1,90m, 80 kg--
> Cordialement.
Tu n'es pourtant pas taillé marathonien, mais plutôt rouleur...
Ludovic
C'est vrai que je fais beaucoup plus de CAP car c'est mon point faible mais
je vais suivre ces conseils éclairés conscernant le vélo.
Par contre comme je stagne à 4min20 le km sur les divers 10 km du début de
saison, je me demandais si le semi ou le marathon n'était pas des distances
plus appropriés pour moi. Certe j'ai un gabarit lourd et j'ai aussi un coeur
rapide (78 bpm au réveil à 30 ans) donc ceci me freine conscidérablement
pour faire de la vitesse. J'ai participé lundi à un duathlon 5/32/5 tout en
plat que je boucle en 1h52 et en ayant le sentiment d'être allé au bout de
moi pour ne pas marcher avant la ligne.
Qu'en pensez-vous ?
Cordialement.
PEYTAVI Ludovic
"Patriarche" <pap...@polbox.com> a écrit dans le message de news:
MPG.194beda6b...@news.adsl.hexanet.fr...
Patriarche
internet.com nous racontait...
> Cher Patriarche,
> C'est vrai que je fais beaucoup plus de CAP car c'est mon point faible mais
> je vais suivre ces conseils éclairés conscernant le vélo.
> Par contre comme je stagne à 4min20 le km sur les divers 10 km du début de
> saison, je me demandais si le semi ou le marathon n'était pas des distances
> plus appropriés pour moi. Certe j'ai un gabarit lourd et j'ai aussi un coeur
> rapide (78 bpm au réveil à 30 ans) donc ceci me freine conscidérablement
> pour faire de la vitesse. J'ai participé lundi à un duathlon 5/32/5 tout en
> plat que je boucle en 1h52 et en ayant le sentiment d'être allé au bout de
> moi pour ne pas marcher avant la ligne.
> Qu'en pensez-vous ?
Que musculairement tu n'es pas du tout adapté à la CAP.
Il faut savoir que plusieurs kgs supplémentaire, non génant en vélo
(sauf dans les cols longs) sont irrémédiablement pénalisant en CAP.
Comme, en plus, tu n'es pas musculairement adapté, c'est la raison pour
laquelle tu as de gros soucis...
En complément de mes écrits, j'insisterais sur le fait de faire les
sortie de CAP faites EXCLUSIVEMENT en (E), CAD autour de 135/140 pas
plus... Il te faut descendre cette vitesse de coeur au repos.
AMHA tu dois certainement t'entrainer trop haut.
Et de perdre quelques grammes... ;-)))
Ludovic
et 175. Donc je vais re-centrer mes entrainements CAP en E. Par contre
conscernant le poids, je pèse 80 kg pour 1m90 ; il me semble ne pas avoir de
surcharge, néanmoins je peux descendre mon poids jusqu'à 75 kg mais je ne
suis plus trés épais. La difficulté consiste à rester à ce poids pendant
plus de 10 jours, sinon la courbe remonte naturellement à 80 kg.
En fait si je vous solicite autant, c'est pour bénéficier de votre
expérience sur les longues distances, d'où ma question : est-il envisageable
que je puisse terminer le duathlon du Val d'Aran dans les Pyrénées l'an
prochain (9/110/16), et comment s'y préparer.
D'avance merci pour vos réponses toujours justes.
--
Cordialement.
PEYTAVI Ludovic
"Patriarche" <pap...@polbox.com> a écrit dans le message de news:
MPG.195807b55...@news.adsl.hexanet.fr...
Patriarche
internet.com nous racontait...
> Encore une fois vous avez vu juste sur les entrainements : je suis entre 168
> et 175. Donc je vais re-centrer mes entrainements CAP en E. Par contre
> conscernant le poids, je pèse 80 kg pour 1m90 ; il me semble ne pas avoir de
> surcharge, néanmoins je peux descendre mon poids jusqu'à 75 kg mais je ne
> suis plus trés épais. La difficulté consiste à rester à ce poids pendant
> plus de 10 jours, sinon la courbe remonte naturellement à 80 kg.
> En fait si je vous solicite autant, c'est pour bénéficier de votre
> expérience sur les longues distances, d'où ma question : est-il envisageable
> que je puisse terminer le duathlon du Val d'Aran dans les Pyrénées l'an
> prochain (9/110/16), et comment s'y préparer.
Alors tu oublie le régime pour perdre des kgs. Si 80kgs est ton poids de
forme c'est OK, surtout qu'avec l'(E) ton corps, automatiquement, se
réglera tout seul (Sauf orgie régulière, arf...)
Pour le Val d'Aran ce dont tu va manquer est réellement l'(E) !!!
Ce n'est pas moi qui te déconseillerais de faire Val D'Aran, je n'ai
d'ailleurs que très rarement déconseillé une course.
PAR CONTRE, il te faudra faire preuve de beaucoup d'humilité !!!
Comme ton point faible est la CAP, il te faudra faire le premier
parcours CAP en aisance, limite (E) début (R)
(CAD le pouls pas plus que 150/155)
Oublie les fusées qui partiront pour un 9kms...
De bien t'amuser sur ton point fort, sans oublier de bien t'alimenter
(car cela sera trop tard en CAP¨) Puis...
Lorsque tu repartira en CAP, sois patient la première moitié puis, s'il
te reste quelque chosen fini fort...
Surtout penses bien que le but est de finir pour savoir ce que c'est !
Même si tu fais beaucoup plus que le temps espéré, tu auras
l'enseignement de la compétition. Après, il sera temps d'avoir des
ambitions...
Sinon, multiplies les sortie de CAP en (E) tu en a bougrement besoin...
Vu ta morphologie, privilégie, si possible, 2 sortie de 30' sur une même
journée, plutôt qu'une seule sortie de 1h30'
Bon courage
--
A Dopu...
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L'Papy Ming_ki_tenvie_car_il_aimerait_pouvoir_faire_le_valdaran