Kraft UND Ausdauer trainieren ?
Bruno Ljustina
ich will die Maximalkraft(+Volumen), aber auch die Ausdauer meiner
Brustmuskeln (viele Liegestütze) trainieren.
Jetzt stelle ich mir aber die folgende Frage :
wenn ich, wie bisher, ca. alle 3 bis 4 Tage Krafttraining (Bankdrücken)
mache, wie trainiere ich dann noch am besten die Ausdauer, ohne dass es
da zu "Konflikten" kommt ?
Um die Ausdauer zu trainieren (also in meinem Fall möglichst viele
Liegestütze hinzukriegen) muss man dies ja wohl öfter (am besten
täglich) machen, als beim Krafttraining...aber wenn ich nun Kraft
trainiert habe, *schade* ich mit den Liegestützen nicht den Muskeln bei
der Erholung/Wachstum ?
Ich hoffe ihr versteht mein gedankliches Dilemma ;)
Ich wäre dankbar für Tipps, Erfahrungen, etc !
Schöne Grüße
Bruno
Christian Wiecha
> Jetzt stelle ich mir aber die folgende Frage :
> wenn ich, wie bisher, ca. alle 3 bis 4 Tage Krafttraining (Bankdrücken)
> mache, wie trainiere ich dann noch am besten die Ausdauer, ohne dass es
> da zu "Konflikten" kommt ?
kann es sein, das Du div. Trainingsprinzipen nie verstanden hast?
> Um die Ausdauer zu trainieren (also in meinem Fall möglichst viele
> Liegestütze hinzukriegen) muss man dies ja wohl öfter (am besten
> täglich) machen, als beim Krafttraining...aber wenn ich nun Kraft
> trainiert habe, *schade* ich mit den Liegestützen nicht den Muskeln bei
> der Erholung/Wachstum ?
1. Täglich Trainieren ist Bullshit, stelle Dir mal die Frage, wann dein
Muskel wächst -> In der Erholungsphase
2. IMHO mußt (!) Du sogar die Trainingsmehtoden regelmäßig ändern, nur
damit schaffst Du einen optimalen Trainingsreiz. Wenn Du immer gleich
trainierst, gewöhnt sich dein Körper an die Belastungen und Du hast
keine Fortschritte mehr.
3. Durch regelmäßiges Wechseln Max-Kraft /Hypertr.
/Muskelkonditionstraining, jeweils 6-8Wo., 3er Split, 1xpro Woche die
gleiche Muskelgruppe, habe ich es geschafft einen massigen Oberkörper zu
bekommen, aber trotzdem weit über 100 Liegestütz hinzubekommen. Weniger
ist mehr.
> Ich hoffe ihr versteht mein gedankliches Dilemma ;)
Nein, aber bekommst Du einen Orgasmus bei über 200 Liegestützen?
Den Gedanken habe ich bei deinen Postings schon oft gehabt. Was
versprichst Du Dir davon?
Christian
Bruno Ljustina
> Hi,
>
>> Jetzt stelle ich mir aber die folgende Frage :
>> wenn ich, wie bisher, ca. alle 3 bis 4 Tage Krafttraining
>> (Bankdrücken) mache, wie trainiere ich dann noch am besten die
>> Ausdauer, ohne dass es da zu "Konflikten" kommt ?
>
>
> kann es sein, das Du div. Trainingsprinzipen nie verstanden hast?
Ja, kann sein, deswegen frage ich ja hier Ò_Ó
> 1. Täglich Trainieren ist Bullshit, stelle Dir mal die Frage, wann dein
> Muskel wächst -> In der Erholungsphase
Ich spreche bei täglichem Training nur von Ausdauer.
Ich bin kein Profi, aber ich dachte bisher die Muskelart, die für
Ausdauer zuständig ist, hat kaum Wachstumspotential (wenn ich mir zb
Marathonläufer anschaue, sehe ich da nicht gerade Muskelberge).
Sicher, in dem Muskeln muss was passieren, damit die Ausdauer wächst und
ich gebe zu, dass ich nicht genau weiß, was da vor sich geht.
Trotzdem dachte ich bisher, dass die Erholungsphase bei Ausdauertraining
wesentlich geringer ist, korrigier mich, wenn ich falsch liege.
> 2. IMHO mußt (!) Du sogar die Trainingsmehtoden regelmäßig ändern, nur
> damit schaffst Du einen optimalen Trainingsreiz. Wenn Du immer gleich
> trainierst, gewöhnt sich dein Körper an die Belastungen und Du hast
> keine Fortschritte mehr.
Ich glaub dein Ansatz geht immernoch primär auf Kraft/Volumen, was bei
mir nur zweitrangiges Ziel ist.
Wenn du damit auch auf Ausdauertraining anspielst würde das heißen, dass
wenn zb Jan Ullrich auf die Tour de France trainiert, sitzt er also nur
ab und zu auf dem Fahrrad ?
> 3. Durch regelmäßiges Wechseln Max-Kraft /Hypertr.
> /Muskelkonditionstraining, jeweils 6-8Wo., 3er Split, 1xpro Woche die
> gleiche Muskelgruppe, habe ich es geschafft einen massigen Oberkörper zu
> bekommen, aber trotzdem weit über 100 Liegestütz hinzubekommen. Weniger
> ist mehr.
Man braucht aber keinen "massigen Oberkörper", um Ausdauer zu haben, und
mir reicht eigentlich auch ein wohlgeformter/schön definierter
Oberkörper...das kam in meinem ersten Posting wohl etwas
missverständlich rüber.
bekommst Du einen Orgasmus bei über 200 Liegestützen?
> Den Gedanken habe ich bei deinen Postings schon oft gehabt. Was
> versprichst Du Dir davon?
Eine Herausforderung, die es zu bezwingen gilt.
Mehr nicht.
Achja, nochwas : ich arbeite seit 5 Jahren im Bereich der 3d-Grafik, und
glaub mir, da kommen dauernd irgendwelche "n00bs" bzw Grünschnäbel dazu,
die keine Ahnung vom Scheissen haben.
Das heißt aber nicht, dass ich sie bei ihren anfänglichen Versuchen
gleich fertigmache oder gereizt auf ihre "dummen Fragen" antworte, nur
weil sie noch keinen Überblick über die Dinge haben.
Grüße
Bruno
Bruno Ljustina
nerven, ist ihnen einfach ein paar Artikel zu zeigen, die ihnen
Basiswissen vermitteln.
Ich bin mal auf die hier gestoßen :
http://www.muscle-forum.de/index.php?path=training&text_id=26
Mit meinen neuen Erkenntnissen, kann ich nun sagen, dass ich Ausdauer
mit Kraftausdauer verwechselt habe... ist wohl ein Anfängerfehler ...
naja danach ist man immer schlauer.
Christian Wiecha
> Übrigens, eine gute Methode, um Anfängern zu helfen, ohne sich selbst zu
> nerven, ist ihnen einfach ein paar Artikel zu zeigen, die ihnen
> Basiswissen vermitteln.
Hi,
Du hast deine Frage bezogen auf deine vielen Liegstützen schon mal
gesetellt und dahin gehend auch ausreichend Antwort erhalten.
Das Thema hatten wir doch schon.
Christian
Bruno Ljustina
> Hi,
>
> Du hast deine Frage bezogen auf deine vielen Liegstützen schon mal
> gesetellt und dahin gehend auch ausreichend Antwort erhalten.
> Das Thema hatten wir doch schon.
>
> Christian
Wenn die beiden Fragen irgendwas mit einander zu tun gehabt hätten,
hätte ich nur eine davon gestellt.
amko...@gmail.com
du schadest dir nicht.
Liegestütze sind eine Mischung aus Kraft und Ausdauer.
Machst du nur Krafttraining nimmst du zu und bist dann zu "schwach/lahm" für Liegestütze. Desweiteren nimmst du ja als BodyBuilder auch sehr zu, wenn du das extrem machst. Somit werden Liegestütze schwieriger!
Du musst ausreichend Ausdauersport machen. Am besten wäre es natürlich, wenn du nicht all zu viel wiegst. Zum Beispiel 80KG bei einer Größe von 1,80m sind optimal. Du kannst Radfahren, Laufen oder noch besser schwimmen!
Hier gibt es Texte über verschiedene Ausdauersportarten und noch weitere Tipps:
http://ausdauer-trainieren.com/
Navigiere hin und lies dich durch!
Schwimmen beansprucht fast die komplette Muskulatur.
Wieso sonst hätten Profischwimmer solche Körper, wie sie sie haben? ;)