dieta equilibrada

[gambito]

¿como se compondría una dieta equilibrada?. Buscando información en
internet he encontrado mucha información discordante, por ejemplo para
hombre entre 20 y 40, actividad física ligera, he encontrado
recomendaciones de 2000 y de 3000 Kcal diarias, como que es mucha la
diferencia.

Actualmente casi todos los alimentos que venden en Chile traen
etiquetados los siguientes compuestos

Energía (kcal)
Proteínas (g)
Grasa Total (g)
H. de Carbono (g)
Sodio (mg)

¿alguien sabe cuales son las cantidades que debieran consumirse diariamente?

[Wilson Awad]

gambito escribió:

> ¿como se compondría una dieta equilibrada?. Buscando información en
> internet he encontrado mucha información discordante, por ejemplo para
> hombre entre 20 y 40, actividad física ligera, he encontrado
> recomendaciones de 2000 y de 3000 Kcal diarias, como que es mucha la
> diferencia.

No solo en la red, tambien he encontrado nutricionistas con
dispersiones asi de grandes...
Puedes acercarte al tema calculando tu metabolismo basal, es decir
la cantida de calorias que usarias solo para mantener la vida, dado
tu edad, peso, y talla. Hay varias formulas que te daran una
pequenna dispersion.
Si a eso le sumas las calorias que necesitas para tu actividad tipica
diaria, te da la ingesta diaria. Si aplicas alguna de las formulas
de distribucion diaria de origen de calorias, (tal porcentaje
originado en las proteinas, tal de los carbohidratos, tal de grasas
etc. puedes armar una dieta equlibrada.
Un sitio bien informativo:
http://escuela.med.puc.cl/publ/Boletin/obesidad/ObesidadManejo.html

Hay sitios que te calculan en linea el metabolismo basal y las
necesidades diarias por actividad.

[Daniel Alejandro Valenzuela Serra]

gambito <gam...@noalspam.cl> wrote:
> ?como se compondr?a una dieta equilibrada?. Buscando informaci?n en
> internet he encontrado mucha informaci?n discordante, por ejemplo para
> hombre entre 20 y 40, actividad f?sica ligera, he encontrado

> recomendaciones de 2000 y de 3000 Kcal diarias, como que es mucha la
> diferencia.
>
> Actualmente casi todos los alimentos que venden en Chile traen
> etiquetados los siguientes compuestos
>

> Energ?a (kcal)
> Prote?nas (g)

> Grasa Total (g)
> H. de Carbono (g)
> Sodio (mg)
>

> ?alguien sabe cuales son las cantidades que debieran consumirse diariamente?

Holas,
Este es mi primer post en este grupo, siguiendo una huella desde
chile.soc.consumidor.
Algo que pocos alimentos traen, pero es reutil a la hora de armar una
dieta balanceada es el indicar cuanto de los H.de Carbono corresponden a
azucares.

Saludos,
Daniel